A ketogén diétának számos változata létezik, többek között: Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend.
Egy 13 tanulmányon alapuló áttekintés megállapította, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta követése valamivel hatékonyabb a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
A ketogén diéta lehetővé teszi, hogy hosszú ideig kibírjuk szinte minden szénhidrátbevitel nélkül, a normálisnál sokkal alacsonyabb inzulinszint mellett.Amikor a ketogén étrend egészségügyi előnyeiről beszélünk, különös figyelmet kell fordítanunk az adott betegségre vonatkozó személyes étrend kialakítására.
Mi szól a ketogén diéta mellett és ellen.
A ketogén diéta lényegében egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelten fehérjealapú, magas zsírtartalmú étrend, amely megfosztja a szervezetet elsődleges energia- és üzemanyagforrásától, a glükóztól.A ketogén diéta jelentősen csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet.
Ketogén diéta és ketózis: 7 félrevezető állítás cáfolata.A ketogén diéta veszélyei és gyógymódjaik.
A ketogén diéta előnyei.Legyen szó paleo diétáról, fehérje diétáról vagy ketogén diétáról, mind ugyanoda vezet: csökkentsd a szénhidrátbevitelt!
Magas fehérjetartalmú ketogén diéta: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz.Egy másik, 34 idős felnőttet vizsgáló tanulmány szerint azok, akik 8 héten át ketogén étrendet követtek, közel ötször annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
Ez rendbe teszi a hormonokat és kiolvasztja a kilókat ez.A legegészségtelenebb diéta a ketogén diéta 2022.
Mindez szokatlannak tűnik, hiszen a jelenlegi diétás ajánlások a szénhidrát alapú étkezést szorgalmazzák, de a ketogén diéta szerint a túlzott szénhidrátfogyasztás a legtöbb civilizációs betegség, köztük az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás oka.
Ilyen a ketogén diéta hatása az inzulinra, vagyis a szervezet vércukorszintjének kulcsfontosságú szabályozó hormonjára!A ketogén diéta lényege, hogy lehetővé teszi a zsírok nagy mennyiségű fogyasztását, miközben erősen korlátozza a szénhidrátok fogyasztását.
A ketogén diéta veszélyei.
Próbálja ki a gastroyal kannibál diétát, amely egy egész napos diéta, amelyet táplálkozási szakértők gondosan kidolgoztak a ketogén táplálkozás elvei szerint.
A ketogén diéta változatai A ketogén diéta számos változata jelent meg az elmúlt néhány évben.
A ketogén diéta 9 lehetséges mellékhatása. Mi a ketogén diéta, hogyan kell csinálni. Emellett a ketózisnak számos más rövid távú pozitívuma is van, például gyors fogyás, csökkent éhgyomri vércukorszint, csökkent posztprandialis vércukorszint, csökkent A1c-szint, csökkent összkoleszterinszint, csökkent LDL-koleszterinszint és stabil vércukorszint. Ezeket az ételeket eheted, és ezeket tilos fogyasztani, ha keto diétán vagy. Itt alapvetően nincsenek nagy vércukorszint-kiugrások, a ketogén diétában gyakorlatilag állandó vércukorszintünk van, nincs étkezésenként megnövekedett cukorszint, nincs inzulinszint-kiugrás (az inzulin gátolja a ketózist).Az élelmiszerek összetétele és csoportosítása.
A ketogén diéta lehetséges hatásai az immunrendszerre.
A ketogén diéta lényege a ketonok képződése, amelyek a zsírokból a zsíranyagcsere során a májban a glükagon hormon hatására keletkező molekulák.Szívbetegség: HDL (jó) koleszterinszint, vérnyomás és vércukorszint.
Fogyjon szalonnával: a ketogén diéta.
A ketogén diéta a legjobb módszer, ha fogyni szeretne.
A ketogén diéta során szénhidrátot csak minimális mennyiségben lehet fogyasztani, a lényeg a fehérjében és zsírban gazdag étrend.
A ketogén diéta rendkívül népszerű a sportolók, különösen a testépítők körében, hiszen sok olyan versenyzőről hallani, akik a ketogén diéta segítségével könnyen fogytak, könnyen veszítettek testzsírt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a T3 hormon szintjét a szervezetben, és növeli az rT3 hormon szintjét. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a ketogén diéta a koleszterin és a trigliceridek emelkedését okozta, míg más tanulmányok szerint a ketogén diéta növeli a jó koleszterin arányát, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A gyors fogyás mellett más egészségügyi előnyei is vannak, azonban ha hosszú ideig követi a ketogén diétát, akkor egészségügyi kockázatokkal is számolnia kell. Ketogén diéta helye inzulinrezisztenciában. A ketogén diéta során a szervezet inzulinszintje csökken, és egyes tanulmányok szerint növeli a növekedési hormon szintjét. A ketogén diéta pedig garantálja az optimális testsúlyt, ha úgy dönt, hogy végleg követi ezt az étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a ketogén diéta, megváltoztatják a jó és rossz zsírok arányát a szervezetünkben, míg maga a koleszterinszint minimálisan változik. Igaz, hogy az egészséges étrendben a szénhidráttartalom alacsonyabb, mint ami manapság általában megszokott, de az extrém ketogén diéta komoly megterhelést jelent a női szervezet számára.A legsikeresebb fogyókúrás módszerek tapasztalatait és előnyeit egyesíti egyetlen diétában, így a ketogén és a paleolit megközelítés elvei mellett az Atkins-diéta, az alacsony szénhidráttartalmú diéta, az Antikandida-diéta és az inzulinrezisztencia diéta jellemzőit is magába foglalja.
Talán a legegyszerűbb és legnagyobb segítség a ketogén diéta, étrend kialakításában, ha végigvesszük az alapokat és azt, hogy mit lehet és mit nem lehet enni.
A ketogén diéta aranyszabálya a mérsékelt kalóriabevitel, amely ideális esetben 75 százalékban jó zsírokból, 15 százalékban fehérjékből és 5 százalékban szénhidrátokból áll.