Kielégítő ételek a fogyásért: Élvezhetem az ételt és fogyhatok?

Ha tudatosan étkezel, fogyhatsz, miközben élvezheted a szeretett ételeket. Ez az Eat What You Love, Love What You Eat filozófia lényege. Részben az érzelmi evésről szól.

Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben élvezem az ételeket?

Semmi zavaró tényező. - Lassan egyél. - Gyakorold a tudatos étkezést. - Igyon elegendő vizet. - Próbálja ki az időszakos böjtöt. - Kedvenc ételek diétája.

Mindezt szem előtt tartva, íme néhány szuper egyszerű, mégis laktató fogyókúrás vacsora, amelyet otthon is elkészíthet, és amely biztosan távol tartja az éhségérzetet. A legjobb fogyókúrás gyümölcsök és zöldségek nagy vízsűrűségűek - magyarázzák a tudósok.

Ez a fogyókúrás leves egy ízletes, növényi alapú ázsiai leves friss zöldségekkel, kókusztejjel és ízletes zöld curryvel.

Egy további tipp, amit megoszthatunk a kiváló minőségű fehérje diéta növeléséhez, hogy a feldolgozott szénhidrátokat kiváló minőségű fehérjével helyettesítsük.

A hal nagyszerű sovány fehérjeforrás, és az egyik legjobb fogyókúrás vacsora, amit rövid idő alatt össze lehet dobni!

Próbálja ki a Clean Eating regisztrált dietetikusai által tervezett ízletes fogyókúrás étkezési terveink egyikét, és szinte azonnal elkezdheti jobban érezni magát és jobban kinézni.

A jobb oldali kép szintén 400 kalóriát tartalmaz, de az alacsony energiatartalmú ételek adagjának növelésével, a zsírtartalom csökkentésével és a fehérje adagjának mérséklésével kielégítőbb étkezést biztosít.

Míg sok mártogatós recept magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú összetevőket, például sajtot, tejfölt és krémsajtot igényel, a mártogatósokat egészségesebbé teheti, ha alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőket választ. A fogyókúrás terv túlzottan rózsaszín hús javíthatja a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a cukorbetegség veszélyét.

Egy 20 évig tartó, több mint 120 000 egészséges nő és férfi bevonásával végzett harvardi tanulmány szerint bizonyos élelmiszerek bizonyítottan összefüggésbe hozhatók a fogyással.

A fogyás egységesítő elve az étkezési szokásokban a táplálék energiasűrűsége.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon?

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, biztosítania kell, hogy az indiai étrendje kiegyensúlyozott legyen, azaz minden élelmiszercsoportot lefedjen, és biztosítsa a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot. Egyetlen élelmiszer sem biztosítja az összes kalóriát és tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Goodson szerint könnyen össze lehet dobni ízletes, laktató, 400 kalória alatti fogyókúrás reggeliket, amelyekkel elégedettnek érezheted magad!

Abban az esetben, ha már eszik sok húst, helyettesítve azt ki a dip receptek egy jó módja annak, hogy vágja le a húst, és kap extra zöldségeket a fogyás terv.

Például egy alma elfogyasztása természetes mogyoróvajjal párosítva, amely növényi alapú fehérje- és zsírforrás, sokkal kielégítőbb lesz, mint egy alma önmagában.

Jobb enni vagy edzeni a fogyáshoz? Bár a testmozgás fontos a jó általános egészség szempontjából, és fokozhatja a fogyás eredményeit, "a testmozgást mindig túl lehet szárnyalni" - mondja Alrutz. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól egy hét alatt megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned, ami körülbelül napi 500 kalóriát jelent.

Lehetséges azt enni, amit akarsz, és közben fogyni?

Egy új tanulmány szerint azonban ez olyan egyszerű lehet, mint a televízió kikapcsolása. A kutatók szerint ugyanis az, hogy bármit is eszünk tudatosan - amit úgy definiálnak, hogy minden zavaró tényezőtől távol élvezzük az ételt - kulcsfontosságú a fogyáshoz - írja a The Guardian.

Mi a legjobb vacsoraidő a fogyáshoz?

Először is, új kutatások szerint a cirkadián ritmusunk lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, szabályozza a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést a nap korábbi szakaszában. Ez azt jelenti, hogy a vacsora 17 órakor történő elfogyasztása, szemben a 20 órával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra azáltal, hogy közelebb igazodik a szervezet belső órájához.

Legyen szó olyan klasszikusokról, mint a sajtos makaróni vagy a chili, ezek a vacsorareceptek melengetőek, kalóriaszegények és rostban gazdagok, így fogyókúrásak.

Egy gyors 7 naptól 30 napig tartó egészséges diéta fogyókúra étkezési terv szállítása.

A Seapoint Farms Organic Soy Pasta tésztát is szívesen használja, nemcsak azért, mert gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, hanem azért is, mert csak egy összetevőt (szójababot) tartalmaz, és 2 unciánként 12 gramm jóllakató rostot tartalmaz.

Ráadásul örömmel mutatunk be neked 12 egyszerű, kalóriaszegény és laktató receptet a fogyáshoz, hogy a fogyókúra során mindig legyen energiád!

Fogyáskor a kutatások azt sugallják, hogy növelni kell a fehérjebevitelt, mivel számos hasznos előnye van az étvágyra, az anyagcserére, valamint a testsúlyra és a testösszetételre.

A hal és a grillezett ananász segíthet a fogyásban A hal alacsony zsírtartalmú állati fehérjét tartalmaz, ami jó választás a fogyókúrás receptekhez.

Mivel a fogyásra összpontosítunk, gondolja át, milyen típusú tápanyagokat kellene többet bevinnie, hogy a teste elégesse a kalóriákat, és töltse fel magát nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekkel az étkezések és az étkezések között.

Mérjen ki 1/2 csésze szárított zabot, főzze meg vízzel, majd keverje bele a mogyoróvajat az extra fehérje- és egészséges zsírdúsítás érdekében. Megbeszéljük, hogy miért segíthetnek a rostban gazdag ételek, a magas fehérjetartalmú ételek és a nassolás a fogyásban anélkül, hogy korlátoznád magad. Mennyire hatékonyak a fogyókúrás programok? A különböző súlycsökkentő programokat összehasonlító tanulmányok azt találták, hogy a legtöbb program rövid távon súlycsökkenést eredményez a program nélküli programokhoz képest. A fogyókúrák közötti súlyvesztésbeli különbségek általában csekélyek. DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension, HMR = Health Management Resources.

Nem csak élvezhetetlen, de fenntarthatatlan is, ha lemondasz azokról az ételekről, amelyeket szeretsz enni, és szuper alacsony kalóriatartalommal próbálsz fogyni.

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, rostban és fehérjében gazdagok, ugyanakkor alacsony zsírtartalmúak, így remek kiegészítői a fogyókúrás étkezéseknek.

Folyton ezt a fehérjeételt fogod enni, mert szuper egyszerű, tiszta és friss alapanyagokból készül.

 Ez a laktató reggeli segíteni fogja fogyási törekvéseidet, mivel laktató, tápanyagokban gazdag, 20 gramm fehérjét tartalmaz, és kevesebb mint 2 perc alatt elkészíthető!

A fogyás időszakában vannak olyan időszakok, amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk.

de leszűkítettük a 4 kedvenc magas fehérjetartalmú receptünkre, hogy elkerüld a túlevést, és egészséges, fenntartható módon veszítsd el a kilókat!

Sample Photo