Gyümölcs és dió diéta terv - Hogy hívják a gyümölcs- és dió diétát?

Ahhoz, hogy gyümölcsevő legyél, a kalóriák legalább felét nyers gyümölcsökből, például banánból, papayából, szőlőből, almából és bogyós gyümölcsökből kell bevinned. Általában a kalóriák további 25-50%-a diófélékből, magvakból, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származik. A szigorúan gyümölcsimádók azonban akár 90%-ban is fogyaszthatnak gyümölcsöt, és csak 10%-ban dióféléket és magvakat.

Mi történik, ha egy hétig csak gyümölcsöt eszem? Vágyakozás: Az étrend főleg gyümölcsökre való korlátozása sóvárgáshoz, étkezési megszállottsághoz és étkezési rendellenességekhez vezethet. Éhezés: Azzal, hogy főként gyümölcsökre támaszkodik, és megfosztja magát a szükséges vitaminoktól, zsíroktól és fehérjéktől, a szervezetét éhezési üzemmódba kényszerítheti.

A 3 napos fogyókúrás zöldség-gyümölcs diéta a maximális hatás elérése érdekében csak friss termékekből állhat.

Az étrendek a következők voltak: magas zöldség-, gyümölcs- és diófélékben gazdag (nagyon magas rosttartalmú, 55 g/1000 kcal); keményítőalapú, gabonaféléket és hüvelyeseket tartalmazó (korai mezőgazdasági étrend); vagy alacsony zsírtartalmú (kortárs terápiás étrend).

Ez a cikk a 14 napos gyümölcsdiétára összpontosít, amely alapvetően a gyümölcsdiéta rövid távú változata.

A nyers táplálékdiéta összhangban van az amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokkal, mivel több gyümölcs és zöldség fogyasztását, valamint kevesebb telített zsírtartalmú és magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszer fogyasztását támogatja 4 .

A gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből álló étrend sok friss tápanyagot, rostot, antioxidánst és egészséges zsírokat tartalmaz, de néhány tápanyag hiányzik belőle.

A csak gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből álló étrend belefér a szigorú vegán étrendbe vagy a nyers étrendbe, attól függően, hogy az ételeket hogyan készítik el és fogyasztják.

Bár a gyümölcs- és zöldségdiéta meglehetősen hatékony az egészséges életmód és a fogyás elősegítése terén, valójában nem sokan vannak tisztában vele.

A Lean & Clean, Ron Lagerquist gyümölcsdiétás étkezési terve méregtelenítésre, gyógyulásra, fogyásra és az ételfüggőségek megszüntetésére készült.

Fogyni fogok, ha egy hétig csak gyümölcsöt eszem? A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a tápanyag- és rosttartalma, ami fokozhatja a teltségérzetet. Ne feledje, hogy a legjobb, ha a gyümölcsöket egészben fogyasztja, nem pedig gyümölcslé formájában. Ráadásul a fogyás kulcsa nem pusztán a gyümölcsfogyasztás.

A narancs, a piros paprika és az eper példák a sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsökre. Édes és laktató, ezért fontos, hogy a hűtőszekrény tele legyen almával, körtével és naranccsal, hogy mindig legyen valami.

Az étrendnek nem a hús vagy a tejtermékek kizárására kell helyeznie a hangsúlyt a napi étrendből, hanem a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére.

Néhány gyümölcsdiéta megköveteli, hogy naponta kevesebbet egyél, mint ami a normál étrendre jellemző, de ez nem jelenti azt, hogy a gyümölcsök és zöldségek rosszak.

Túl lehet élni dión és gyümölcsön?

Tényleg lehetséges gyümölcsös étrenden élni? "Gyakorlatilag lehetetlen minden szükséges tápanyaghoz hozzájutni" - mondja Gaynor Bussell, a Brit Dietetikusok Szövetségének szóvivője. "Hiányoznának az esszenciális zsírsavak. Az egyik legfontosabb a B12, és ha nem jutsz hozzá eleget, vérszegénységet kaphatsz.

Ha egy kis marék diófélét adsz a salátákhoz és köretekhez, az egy jó módja annak, hogy beépítsd őket az étrendedbe.

Mi történik, ha minden nap csak gyümölcsöt eszel?

A kizárólag gyümölcsökből álló étrenddel nem jut D-vitaminhoz, és csak kis mennyiségű csontépítő foszforhoz, magnéziumhoz és kalciumhoz. Ez végső soron gyenge és törékeny csontokhoz vezethet. A B-vitaminok közül is hiányozni fog néhány, különösen a B-12, a riboflavin, a niacin és a biotin.

Egészséges, ha csak gyümölcsöt, zöldséget és dióféléket eszünk?

A kutatók szerint a zöldségekkel, gabonafélékkel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel teli étrend kétszer olyan hatékonyan segíthet a fogyásban, mint a hagyományos kalóriaszegény diéták. Sok egészségügyi szakértő és táplálkozási szakértő gyakran javasolja, hogy a vegetáriánus étrend az egyik legegészségesebb módja a fogyásnak.

A több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendhez való hozzászokás kissé nehéz lesz, különösen, ha a hús a legfontosabb összetevője az étrendjének, de fokozatosan hozzá fog szokni.

Meg tudsz élni gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből?

Mindössze annyit kell tennie, hogy áttér a vegetáriánus étrendre. A kutatók szerint a zöldségekkel, gabonafélékkel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel teli étrend kétszer olyan hatékonyan segíthet a fogyásban, mint a hagyományos kalóriaszegény diéta.

A gyümölcsdiéta a vegán étrend egy olyan típusa, amely elsősorban a gyümölcsök fogyasztására összpontosít, de lehetővé teszi a zöldségek, diófélék és magvak, valamint a szárított gyümölcsök mérsékelt mennyiségű fogyasztását is (6).

Alapítvány A tej- és gyümölcsdiéta lényegében egy olyan gyümölcstáplálkozási terv, amely magában foglalja a tejet, valamint a vizet és a gyümölcslevet.

Válasszon a következők közül: brokkoli, zellerszár, bébirépa, retek, saláta, paradicsom, babcsíra, zeller, kelkáposzta, paszternák, papaya, alma, görögdinnye, narancs, eper, szilva stb. Bár a diófélék és a magvak sok kalóriát tartalmaznak, ezek a legjobb minőségű kalóriák, és magas a telítetlen zsírok, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok tartalma.

Miután letelt a 30 nap, elkezdtem apránként visszavenni az étrendembe néhány dolgot, amit korábban ettem, és újra elkezdett fájni a fejem, majd úgy döntöttem, hogy elegem van, és azóta sem néztem vissza.

Míg a kiegyensúlyozott étrend az, amit ideális esetben naponta követnie kell, időnként - ideális esetben havonta egyszer - teljes gyümölcs- és zöldségdiétához is folyamodhat.

Ashton Kutcher számára ez azt jelentette, hogy egy hónapra átvette Steve Jobs gyümölcsdiétáját, amely kizárólag gyümölcsökön alapul.

A gyümölcsdiétának különböző változatai léteznek, például 14 napos zöldség- és gyümölcsdiéta, 14 napos tojás-, gyümölcs- és zöldségdiéta stb.

Mi történik, ha csak gyümölcsöt és dióféléket eszel?

A tápanyagok és a kalóriabevitel egyensúlya nem biztosít optimális egészségügyi előnyöket egy ilyen korlátozott étrend mellett. Az aszalt gyümölcs- és diófélékből álló étrend nem tartalmaz elegendő C-vitamint, amely a gyümölcsök szárítása során megsemmisül, sem pedig B12-vitamint, amelyet csak húsból, tojásból és tejtermékekből nyerhetünk.

A diéta során várhatóan leadott súly nagy része vízsúly, amelyet a szokásos étrendhez való visszatérés után vissza fogsz nyerni.