Hogyan lehet fogyni az izmok megtartása mellett - Lehet gyorsan fogyni izomvesztés nélkül?

A kis kalóriadeficit a legjobb a zsírvesztéshez izomvesztés nélkül. Amikor megpróbálnak zsírt veszíteni, sokan kísértésbe esnek, hogy drasztikusan csökkentsék a kalóriákat, hogy gyors eredményt érjenek el. Bár ez minden bizonnyal működik a fogyás és a legnagyobb csökkenések a mérlegen, ez gyakran az izom nagyobb arányú elvesztése miatt van.

Hogyan veszítenek a testépítők testzsírt izomvesztés nélkül? Kardió edzés. A zsírvesztés és az izomtömeg növelése vagy megőrzése érdekében végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiót legalább heti 150 percig. - Növelje az intenzitást. Növelje az edzések intenzitását, hogy kihívást jelentsen magának és kalóriát égessen. - Folytassa az erőnléti edzést. - Tartson pihenőt. Biztosan lehet testzsírt veszíteni és izmot tartani csak úgy, ha mérsékelt, negatív energiamérleggel és magas fehérjebevitellel táplálkozol. Növelik a szénhidrátérzékenységet (lehetővé téve, hogy többet használjon fel, és ne tároljon többet), és a PPAR-delta stimuláción keresztül segítik a zsírégetést (az izomban található mitokondriális aktivátor). A mai társadalomban nem nehéz észrevenni egy reklámot, újságot, magazint, plakátot, szórólapot vagy tévés reklámot, amely elmagyarázza vagy reklámozza a legújabb igazságot a fogyásról, a tónusnövelésről, az izomépítésről, az erősebbé válásról vagy a jobb közérzetről, vagy talán mindezek közül az összeset reklámozza! A reggeli éhgyomri kardió optimális, mert az inzulinszint lecsökkent, a hormonérzékeny lipáz (a zsírsejteket felszabadító enzim) teljesen aktív, míg a lipoproteinlipáz (a zsírraktározó enzim) szunnyad.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt izomveszteség nélkül?

Egyes kutatások szerint az izomvesztés már egy hét mozgásszünet után elkezdődhet - akár 2 kiló is lehet, ha teljesen mozgásképtelen vagy (3). Egy másik tanulmány szerint pedig az izmok mérete tíz nap mozgás nélküliség után körülbelül 11%-kal csökkenhet, még akkor is, ha nem vagy ágyhoz kötve (4).

Ezt az akadályt szeretném elhárítani ebben a cikkben azáltal, hogy a fogyás "mit tegyünk és miért" változatát adom meg.

A megfelelő fehérjebevitel lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését, miközben fogysz és testzsírt veszítesz.

A zsírokat általában raktárba rakják, mivel nincs szükségük kémiai feldolgozásra vagy aktív szállításra ahhoz, hogy testzsírrá váljanak.

Tehát bár ennek kevés köze van a fogyáshoz vagy a zsírvesztéshez, mégis minden köze van ahhoz, hogy sérülés közben ne veszítsünk izmot.

A magas fehérjebevitel erőnléti edzéssel kombinálva lehetővé teszi az izomtömeg növelését és a zsírvesztést egyidejűleg.

Ahogy fogy a zsír és csökken a testsúlya, úgy csökken a testsúlya fenntartásához szükséges kalóriák száma is, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztható kalóriák száma is változni fog.

Tartsd fenn a súlyzós edzés valamilyen formáját legalább heti 3 alkalommal, különben a testednek egyetlen oka sem lesz arra, hogy megtartsa a sovány izmot, gyorsabban fog izmot égetni, mint ahogy a recesszió égeti a tőzsdét, még inkább, ha jelentős mennyiségű kardiót csinálsz minden héten.

A legnagyobb hit gyakran a legnagyobb hogyan veszítsünk hasi zsírt az izmok megtartása mellett érdeklődés, és a legnagyobb érdeklődés a fogyókúrás tabletták moore medical gyakran a legnagyobb hit.

Hatékonyan fogyunk, ha szabályozzuk az étrendünket, és kalóriadeficites étrendre váltunk, de izomtömeget nyerünk, ha erőnléti edzést végzünk.

Lehet egyszerre fogyni és megtartani az izmokat?

A közhiedelemmel ellentétben lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni. Ez egy olyan folyamat, amelyet testrekompozíciónak vagy "rekompozíciónak" neveznek - mondta az Insidernek Ben Carpenter, képzett személyi edzőmester és erő- és kondicionáló specialista.

Még megfelelő súlyzós edzésprogram hiányában is, a fogyás nagyobb része testzsír lesz, mint izomtömeg, csak a magasabb fehérjebevitel eredményeként. Ráadásul olyan flavonoidokat tartalmaznak, mint a narancsban és még inkább a grapefruitban található naringin, amelyek a koffein hatásának meghosszabbításával szintén segítik a zsírégetést. Ahogy javasoltuk, a fogyás és a zsírvesztés az izomtömeg fenntartása vagy építése mellett nagyon speciális étrendet és edzésformulát igényel.

Fogyhatsz zsírt anélkül, hogy izmot veszítenél?

A lényeg. Bár előfordulhat, hogy a felesleges zsírral együtt egy kis izomtömeget is veszítesz, megfelelő étkezési és edzéstervvel segíthetsz ennek kezelésében. A zsírvesztés támogatása érdekében tartson fenn kalóriadeficitet, miközben sok fehérjét, szénhidrátot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Tartsa az edzést 60 perc alatt, 45 perc elegendő, ha túl hosszú, akkor felemészti az izomszövetet, amikor a szervezet éhezést érzékel.

Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venned, ha a fogyás (zsír) az elsődleges célod, miközben megtartod az izmaidat.

Alwyn Cosgrove, egy nagyon népszerű testsúlycsökkentő specialista és kutató nagymértékben támogatja a halolajokat a zsírégetés elősegítésére (napi 3-6g-ot szedjen).

Összeállítottam a hagyományos tudományt és a kutatást, valamint a táplálékkiegészítés/diéta és a súlyzós edzés legújabb eredményeit, hogy szintetizáljam egy sűrített változatát annak, hogy mi az igazság, mi működik, mi működött mindvégig, és mi az, amiről már bebizonyosodott, hogy nem működik úgy, ahogy korábban működött.

A testösszetétel-változásokra irányuló fogyási erőfeszítések hatására való összpontosítás alapvető fontosságú, mivel a rövid távú fogyásnál is fontosabb, hogy a testtömeg megtartása mellett tartósan fogyjon az FM.

A két fő mozgásforma, amelyet az izomtömeg megőrzésében és a zsírvesztésben tárgyalnak, a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri edzés.

Az én személyes kedvenc zsírégető termékem a VPX Meltdown, mivel ez az egyik egyetlen olyan kiegészítés, amelyet egy jól ellenőrzött egyetemi tanulmányban teszteltek, ahol magát a kiegészítést, nem pedig a kiegészítésben lévő összetevőket adták az alanyoknak, amelyekben jelentősen több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem szedték a kiegészítést. Kardió edzéssel fogyhatsz, de ha a kardió edzések mellé erőnléti edzést és egészséges étkezési tervet is beiktatsz, akkor fogyást és izomnövekedést érhetsz el.

Hogyan lehet egyszerre zsírt veszíteni és megtartani az izmokat?

Ha képes fenntartani egy emelőprogramot és kalóriadeficitet, a teste képes lesz a zsírraktáraiból üzemanyagot nyerni és potenciálisan izomtömeget építeni. A fehérjében gazdag ételek előtérbe helyezése kulcsfontosságú eleme a testzsírvesztésnek és az izomépítésnek egyidejűleg.

Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy az izomtömeg megőrzése, valamint az izomerő és a fizikai funkció javítása érdekében az elhízott személyeknél támogatni kell a testsúlycsökkentő terápiát, beleértve a megfelelő (de nem túlzott) fehérjebevitelt tartalmazó hipokalóriás étrendet és a fokozott fizikai aktivitást (különösen az ellenállásos típusú testmozgást).

Ez a cikk felajánl egy listát a kritikus javaslatokról, hogy mit és miért kell tennie a fogyás (zsír) és az izomtömeg építése vagy megtartása érdekében.

Néhány gramm egészséges zsír az összetett szénhidrátok mellett rendben van (kb. 15 g zsír minden 50 gramm szénhidrátra, amit egy ülésen elfogyasztunk).

Végül, ha tényleg úgy érzi, hogy állandóan éhes, és a fogyás nem tart lépést, az "etetések" sokkal hatékonyabbak, mint a csaló étkezések vagy csalónapok az anyagcsere beindításában.

Sample Photo