Napi egy étkezés kihagyása a fogyás érdekében - Ki kell hagyni az étkezéseket a fogyás érdekében?

Vannak, akik kihagyják az étkezéseket az időszakos böjtölés formájában, amely egy olyan diétás módszer, amely során azt ehetsz, amit csak akarsz, de csak egy meghatározott időszak alatt. "Az étkezések kihagyása, a megfelelő módon, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek, hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat, például fogyással" - magyarázza Brooke Alpert, RD, a The Diet Detox című könyv szerzője.

Bár a vacsora kihagyása jó választásnak tűnik a fogyáshoz, valójában jobb, ha ezt az étkezést fogyasztjuk.

Kihagyhatok ételt, hogy lefogyjak?

Az étkezések kihagyása nem hatékony fogyókúrás stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és egészséges nassolnivalókat, köztük gyümölcsöket és zöldségeket a nap folyamán, hogy megelőzze az extrém éhségérzetet és mozgásban tartsa az anyagcserét.

Tévhit az emberek körében, hogy az étkezések kihagyása könnyű és hatékony módja a kalóriafogyasztás csökkentésének és a fogyásnak.

Fogyni fogok, ha kihagyok egy étkezést naponta?

A tanulmány résztvevői, akik megpróbáltak napi egy étkezést fogyasztani, végül kevesebb teljes testzsírral rendelkeztek. Ez az adott csoport nem tapasztalt jelentős súlycsökkenést. Ennek ellenére az időszakos böjt általánosságban hatékony súlycsökkentő módszernek bizonyult.

Segít az egészséges ebéd fogyasztása a fogyásban?

Az egészséges ebéd fogyasztása, nem pedig az ebéd kihagyása fogyáshoz vezet. Ha gyorsan akarunk fogyni, logikusnak tűnhet a kalóriabevitel szigorú korlátozása vagy az étkezések kihagyása, mint a kalóriák csökkentésének módja.

Az étkezések kihagyása segít a fogyásban? Az egészséges ebéd fogyasztása, nem pedig az ebéd kihagyása fogyáshoz vezet. Ha gyorsan akarunk fogyni, logikusnak tűnhet a kalóriabevitel szigorú korlátozása vagy az étkezések kihagyása, mint a kalóriák csökkentésének módja. Bár a kalóriabevitel csökkentése szükséges a nem kívánt kilók leadásához, az étkezés kihagyása nem vezet sikeres fogyáshoz.

Az étkezések kihagyása lassítja az anyagcserét?

Az étkezések kihagyása amellett, hogy a nap későbbi szakaszában túlfogyasztást válthat ki, az anyagcserét is lelassíthatja. A szervezet az ételt üzemanyagként használja, és kalóriát éget el, miközben megemészti az ételt. Amikor az egyének kihagyják az étkezéseket, a szervezet éhezési üzemmódba kerülhet, és az anyagcsere lelassul.

Sok fogyni vágyó egyén próbálkozik étkezés-kihagyásos diétával, hogy csökkentse a kalóriabevitelt.

Hogy kiderítsék a választ erre a kérdésre, az Obesity című szakfolyóiratban most megjelent tanulmány kutatói 11 túlsúlyos vagy elhízott (BMI 25-35), de nyilvánvaló egészségügyi problémákkal nem rendelkező férfit és nőt vettek fel, és véletlenszerűen 4 napra vagy a kontroll étkezési mintát (napi három étkezés, reggel 8 és este 8 óra között), vagy a korai, időben korlátozott étkezési mintát (eTRE) (napi három étkezés, reggel 8 és délután 2 óra között) osztották be 4 napra.

Az étkezések kihagyása jó módja a fogyásnak? A fogyáshoz kevesebbet kell enni, ezért jó ötletnek tűnhet az étkezések kihagyása, vagy az, hogy egy napig keveset vagy semmit ne egyen. De az étkezés elmaradása fokozza az éhségérzetet, és ha rendszeresen túl keveset eszik vagy kihagyja az étkezéseket, az lelassíthatja az anyagcserét. Ahelyett, hogy kihagynánk bármelyik fontos és szükséges étkezést, a fogyás más módjait, például az egészséges táplálkozást, valamint a rendszeres és kiegyensúlyozott testmozgást kell gyakorolni.

A reggeli kihagyása többek között azért van ilyen rossz hírében, mert az emberek hajlamosak kihagyni egy 400 kalóriás reggelit, hogy délelőtt 1200 kalória értékű fánkot egyenek.

Mi történik, ha egy napig nem eszel?

Azok számára, akik az étkezések elhagyásával próbálnak fogyni, a gyakran ebből adódó túlevés inkább súlygyarapodáshoz vezethet. A kutatások szerint az étkezések kihagyása ingerlékenységet, fáradtságot és gyenge koncentrációt is okozhat. Étkezzen rendszeresen.

A fogyás egyik legjobb módja, ha minden nap kiegyensúlyozott reggelit fogyasztasz.

Sokan választják az étkezések kihagyását (időszakos böjtölés) a fogyás egyik módjaként. Gyakran tanácsolják, hogy az egészség megőrzése és a fogyás érdekében naponta háromszor étkezzünk.

Naponta hányszor kell enni a diéta alatt?

Én a diéta rugalmasságának híve vagyok. Ha egyik nap a napi egy étkezést, a másik nap pedig a napi 2-3 étkezést szeretnéd követni, az teljesen rendben van. Például az étrendedet úgy is felépítheted, hogy valahogy így nézzen ki: Ne feledje, a kalóriadeficit a legfontosabb dolog, amit diétázáskor létre kell hozni.

Elég napi egy étkezés a fogyáshoz?

Tudom, hogy az ezt olvasók többsége valami mágikus zsírégető hacket keres, de a napi egy étkezés nem az. Még mindig ésszerű ételválasztásra van szükséged, és még mindig következetesnek kell lenned, mint bármely más diétában.

Mi történik a szervezeteddel, ha egy időre abbahagyod az evést?

A szervezet elkezdi növelni a kortizol termelését, ami stresszes és éhes emberré tesz minket. Az étkezések kihagyása az anyagcsere lelassulását is okozhatja, ami súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást. "Amikor kihagyunk egy étkezést, vagy hosszú ideig nem eszünk, a szervezetünk túlélési üzemmódba kapcsol" - mondja Robinson.

Ki kell-e hagyni az étkezéseket az időszakos böjt alatt?

Mielőtt kihagyná az étkezéseket, vizsgálja meg, hogy az egészségi állapota lehetővé teszi-e az időszakos böjtöt, és milyen típusú böjti menetrend lenne az Ön számára megfelelő. Az ebéd kihagyása az időszakos böjt részeként segíthet a fogyásban. Az étkezések kihagyásának lehetséges negatív hatásai közé tartozik a nap későbbi részében történő túlfogyasztás és a vércukorszint befolyásolása.

Egy tanulmány, amely a reggeli és a vacsora energiabevitelét hasonlította össze, kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas kalóriatartalmú reggelit fogyasztottak, könnyebben fogytak. És mivel a fogyás a kevesebb kalóriafogyasztásról szól, ez segíteni fog a fogyásban.

Mi történik, ha nincs elég hús?

Az is érdekes, hogy a vegetáriánusoknál alacsonyabb a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a vastagbél- és gyomorrák kockázata. 5. A koleszterinszinted harmadával csökken. Ha nem eszel húst, csökken a koleszterinszint a véredben. Ez a hatás ahhoz hasonlítható, mint a koleszteringyógyszer szedése után.

Mi történik, ha nem eszel?

Az étkezéstől számított 6 órán belül a szervezeted felhasználja a glikogént, amelyet az ételek megemésztésével hozott létre, és amely glükózként kerül a véráramba. Ez a szervezet elsődleges üzemanyaga. Amint letelik a 6 óra, a szervezet áttér a felesleges zsír elfogyasztására, és azt glükózzá alakítja át, hogy a véráram útján is eljuttassa a sejtekhez és a szövetekhez.

Ha a kalóriabeviteled annyi, mint a naponta elégetett kalóriák száma, akkor heti három óra kötélugrással máris fogyni fogsz.

Egy tanulmány bebizonyította, hogy az étkezések kihagyása gyors fogyáshoz vezet, de az optimális mennyiségű zsírvesztés után a további fogyás a vízveszteség és az izomfehérje lebomlása miatt következik be.

Izraeli kutatók még 2013-ban tesztelték, hogy milyen hatása van annak, ha ugyanazt az 1400 kalóriás napi fogyókúrát 2 különböző módon osztják be: nagy (700 kalóriás) reggeli, közepes (500 kalóriás) ebéd és kis (200 kalóriás) vacsora; vagy kis (200 kalóriás) reggeli, közepes (500 kalóriás) ebéd és nagy (700 kalóriás) vacsora. Röviden válaszolva a kérdésre, a fogyás érdekében semmiképpen sem szabad kihagyni az étkezéseket.

A vacsora a legjobb étkezés a nap folyamán a fogyáshoz?

Még a vacsorán való spórolás is változást hozott: Ugyanebben a vizsgálatban azok, akiknek az ebéd vagy a reggeli volt a nap legnagyobb étkezése, jobban csökkentették a BMI-jüket, mint azok, akiknek a vacsora volt a legnagyobb étkezésük.

Ha valaki fogyni szeretne, ésszerűnek tűnik kihagyni az étkezéseket, ezáltal csökkentve a kalóriafogyasztást, ami fogyáshoz vezet.

Bár az emberek a fogyás érdekében kihagyják az étkezéseket, Joan Salge Blake regisztrált táplálkozási szakértő, szerző és a Bostoni Egyetem klinikai táplálkozástudományi professzora szerint ennek az ellenkezője is lehet, különösen, ha kihagyjuk a reggelit.

Az, hogy miért hagyod ki a vacsorát, talán a legjobb mutatója annak, hogy hízni vagy fogyni fogsz-e.