Alvás fogyás pubmed - Mennyi alvás kell a fogyáshoz?

Azoknak, akik 8,5 órát aludtak, nem volt ilyen problémájuk. Összességében valószínűleg jó ötlet, ha bárki, aki fogyni szeretne, éjszakánként 7-9 óra alvásra törekszik.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az alvás minősége és mennyisége hozzájárulhat a súlycsökkenéshez a túlsúlyos/elhízott felnőtt nők testsúlyának ellenőrzését célzó, beavatkozáson alapuló vizsgálatokban.

Mely feladatokat befolyásolja leginkább az ismételt részleges alvásmegvonás?

A szubjektív éberséget, a fenntartott figyelmet és a munkamemória feladatok szubjektív terhelését befolyásolta leginkább az ismételt részleges alvásmegvonás. (B) Az akut teljes alvásmegvonás hatásmérete. Ezt a TD1 teljesítményének és a TD2 teljesítményének összehasonlításával értékeltük a különböző körülmények között.

Bíztató, hogy számos tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás javítja az alvási apnoét.

Mekkora az akut teljes alvásmegvonás hatása?

(B) Az akut teljes alvásmegvonás hatásmérete. Ezt a TD1 teljesítményének és a TD2 teljesítményének összehasonlításával értékeltük a különböző körülmények között. A szubjektív éberség és a fenntartott figyelem volt a legérzékenyebb az akut teljes alvásmegvonás károsító hatásaira.

Jelenleg hiányoznak a valós életkörülmények között végzett intervenciós vizsgálatok, amelyek célja az alvás időtartamának növelése és az alvás minőségének javítása a súlygyarapodás megelőzése vagy a fogyás elősegítése érdekében.

A vizsgálat fő korlátja az volt, hogy az alvásminőség és az antropometriai adatok önbevalláson alapultak, és az elemzés nem tudta ellenőrizni az olyan alvászavarok jelenlétét, mint az OSA, ami részben felelős lehet a súlygyarapodás kockázatáért.

Hogyan hat az alvásmegvonás és az alváskorlátozás az izmok egészségére?

Az alvásmegvonás (Cedernaes et al., 2015, 2018) és a korlátozás (Harfmann et al., 2015) a génszabályozás és a szubsztrátanyagcsere megváltoztatásával mélyen befolyásolhatja az izmok egészségét.

A testsúlycsökkenés csökkentheti az obstruktív alvási apnoe (OSA) súlyosságát, de az OSA fennmaradását a műtéti fogyást követően nem határozták meg. A megnövekedett perifaryngeális és centrális elhízás a felső légutak körüli megnövekedett mechanikai terhelés, a garatra gyakorolt csökkent légcsőhúzás és a csökkent neuromuszkuláris aktivitás révén a garat összecsukhatóságának növekedését eredményezi, különösen alvás közben.

Ha alvási apnoéval vagy túlsúllyal küzd, fontos megérteni a két állapot közötti összetett kölcsönhatásokat.

Hogyan befolyásolja az alvásmegvonás az alvással kapcsolatos megőrzési időt? A középkorú egyéneknél az SRTT (azaz a kiesések) szignifikánsan csökken egyetlen éjszakai teljes alvásmegvonás után, de a második éjszakai részleges alvás-visszaállítás (4 óra/éjszaka alvás) után is.

Van összefüggés a testsúly és az alvás minősége között?

Ugyanezen időszak nagy részében az amerikaiak átlagos testtömegindexe (BMI) 2 nőtt, ami a nagyobb testsúly és az elhízás növekvő arányának tendenciáját tükrözi. E tendenciákra reagálva számos kutató kezdett hipotéziseket felállítani a testsúly és az alvás közötti lehetséges összefüggésekről.

A rossz alvásminőség előre jelzi a súlygyarapodást?

Egy 7000, 40-60 év közötti finn felnőttet vizsgáló longitudinális vizsgálat megerősítette a nemek közötti különbséget a rossz alvásminőség és az elhízás kockázata között. A nőknél az alvásproblémák (alváskezdeményezési és alvásfenntartási nehézségek) 5-7 év után előre jelezték a súlygyarapodást.

Ez az elemzés az alvásjellemzők és a súlycsökkenés közötti összefüggés meghatározására irányult olyan túlsúlyos vagy elhízott nők esetében, akik egy súlycsökkentő program randomizált klinikai vizsgálatában vettek részt.

Következtetések: A heti öt esténként körülbelül 1 órás SR a hasonló súlycsökkenés ellenére kisebb arányú zsírtömeg-csökkenést eredményezett a hipokalóriás fogyáson átesett egyéneknél.

Az alváshiány megértéséhez segít megérteni, hogy mitől alszol, és hogyan hat ez az egészségedre.

Az alvás időtartama és minősége befolyásolja a fogyás fenntartási állapotát?

Az alvás minősége összefügg a testsúlycsökkentő állapot fenntartásával: a MedWeight tanulmány Az alvás időtartama és minősége számos egészségi állapottal, többek között a testsúlykezeléssel is összefüggésbe hozható.

Az alvás időtartamában bekövetkező változások hatását a testsúlycsökkentést célzó diétás beavatkozás során Nedeltcheva és munkatársai értékelték.

Mint korábban bemutattuk, úgy tűnik, hogy az alvás kiemelkedő hatással van az izomlebontás megelőzésére és a zsírégetés elősegítésére.

Van-e összefüggés az alváshiány és az elhízás között? Az eredmények segíthetnek megmagyarázni az elégtelen alvás és az elhízás közötti kapcsolatot. A rossz alvás miatt egész nap ködösnek és álmosnak érezhetjük magunkat. Az alváshiányt az utóbbi években a súlygyarapodás és az elhízás magasabb kockázatával is összefüggésbe hozták.

Célkitűzés: A cél annak ellenőrzése, hogy a kiindulási alvás mennyisége és minősége előre jelzi-e a mérsékelt kalóriacsökkentésnek alávetett felnőttek zsírvesztésének mértékét.

A felnőttek alvási szokásaival és testsúlyával foglalkozó eddigi legnagyobb és leghosszabb tanulmány a Nurses' Health Study, amely 68 000 középkorú amerikai nőt követett nyomon 16 éven keresztül.

Összefoglalva, a túlsúlyos középkorú felnőttek 2 hetes kombinált energia- és alváskorlátozásának kitétele olyan katabolikus állapotot eredményezett, amelyet a testzsír csökkenése és a zsírmentes testtömeg fokozott csökkenése jellemez, amelyet fokozott éhségérzet, valamint az energiafelhasználás és a szubsztrátfelhasználás neuroendokrin szabályozásának változásai kísértek.

Mennyi alvásra van szükséged a fogyáshoz?

Következtetések: A heti öt esténként körülbelül 1 órás SR a hasonló súlycsökkenés ellenére kisebb arányú zsírtömeg-csökkenést eredményezett a hipokalóriás fogyáson átesett egyéneknél. Az SR hátrányosan befolyásolhatja a testösszetétel változásait, és a "felzárkóztató" alvás nem biztos, hogy teljesen visszafordítja azt.

A krónikus alváshiány egyre gyakoribbá válásával az alvásváltozás és az elhízás közötti bármilyen ok-okozati összefüggésnek fontos közegészségügyi következményei lennének.

Az alvásvesztés nemcsak a megszokott viselkedés eredményeként következik be, hanem az alvászavarokkal járó kóros állapotok, például az obstruktív alvási apnoe (OSA) jelenlétében is.

Ahhoz, hogy bármelyik megközelítés - viselkedéses vagy műtéti - sikeres legyen, a visszaesés megelőzése érdekében a fogyást hosszú távon fenn kell tartani, és a "fogyókúrás programok fenntartása", amelyek szükségszerűen a viselkedéses fogyókúrás programokhoz hasonló jellemzőket tartalmaznak, gazdaságilag nem biztos, hogy megvalósítható.

Milyen hatással van az akut alváskorlátozás a zsírégetésre?

Megfelelő alvási idővel több zsír veszett el a zsírtömegből, mint a zsírmentes tömegből.] [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar] 39. Omisade A, Buxton OM, Rusak B. Az akut alváskorlátozás hatása a kortizol- és leptinszintekre fiatal nőknél.

A krónikus alváshiány összefüggésbe hozható a nagyobb derékkörfogattal 25 és az elhízás fokozott kockázatával 26.

Hogyan befolyásolja az alvás az étvágyat?

A leptin és a ghrelin nevű étvágyhormon-párra - amelyek a teltségérzetet, illetve az éhségérzetet szabályozzák - pontosan olyan hatással van az alvás, mint amire azt várnánk, hogy súlygyarapodást okoz. A ghrelin szintje rossz alvás esetén megemelkedik, ami több éhséget okoz.

Megállapítottuk, hogy mind a teljes alvásidő, mind az alvás minősége a kiinduláskor előre jelezte a zsírtömeg csökkenését.

A kutatások szerint a magas testtömegindexű embereknél a fogyás csökkenti mind a horkolást, mind az obstruktív alvási apnoe tüneteit.

Ez és más kontrollált vizsgálatok (5, 7, 24, 25) azonban nem találtak szignifikáns független hatást az alvásveszteségnek a 24 órás leptinszintre, ami arra utal, hogy az alvásnak való kitettség és a kalóriakorlátozás fontos meghatározói lehetnek az ilyen változásoknak (3).

A WW-vel (Weight Watchers Reimagined) együttműködve áttekintjük a tudományt arról, hogyan befolyásolják az alvási szokások a fogyóképességet, hogyan hat az alváshiány az étvágyra, és milyen előnyei vannak az egészséges alváshigiéniának.

Sample Photo