Hogyan kell kiszámítani, hogy mennyit kell sétálni a fogyáshoz: Mennyit kell sétálni egy nap, hogy fogyni táblázat?

A durva válasz: Heti 200-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgás. Hogyan néz ki ez? Sétáljon napi 1 órát a hét 4-5 napján, összesen körülbelül 4,5 órát hetente. Ha azonban idővel folyamatosan fogyni akarsz, akkor ezt a mennyiséget a fejlődésed során növelned kell.

Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a gyaloglással, a testsúlyodtól és a gyaloglási tempótól függ. Szánjon rá egy percet, csatlakoztassa adatait a fogyókúra-kalkulátorhoz, és fedezze fel a maximális napi kalóriamennyiséget, amellyel hetente 1 kilót fogyhat. Tanúsíthatom, hogy a gyaloglás valóban hozzájárult ahhoz, hogy jobban fogyjak, és ezért minden munkahéten legalább 5 km-nél többet gyalogolok. Például; ha jelenleg 8000 lépést tesz meg a meglévő rutinja és napi szokásai mellett, és tartja a súlyát, akkor a napi távolság növeléséhez szükséges lépések száma a fogyáshoz egyszerűen matematikai kérdés; a kilométerek számának növelése az elégetni kívánt kalóriák számának megfelelően (további részletek erről alább).

Mennyi a jó távolság, amit minden nap gyalogolni kell?

A gyaloglás az alacsony terhelésű, mérsékelt intenzitású testmozgás egyik formája, amely számos egészségügyi előnnyel és kevés kockázattal jár. Ennek eredményeképpen a CDC azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőttnek napi 10 000 lépés megtételére kell törekednie. A legtöbb ember számára ez körülbelül 8 km-nek vagy 5 mérföldnek felel meg.

Használja ezt a kalóriakalkulátort a fogyáshoz, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni szeretne-e vagy sem.

A gyaloglással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a megtett távolságtól és sebességtől, valamint a terep típusától és szintjétől.

A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.

A kalkulátor használata A kalkulátor használatához válassza ki a nemét, adja meg életkorát, jelenlegi súlyát, célsúlyát, magasságát és aktivitási szintjét.

De ha semmi más nem változik a napi étrendedben, és a súlyod eléggé stabil, akkor kitalálhatod, hogy heti 3500 kalória lefaragása 1 fontot eredményez.

Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz. Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérjük, tegye fel a hozzászólásokban.

Mennyi ideig kell futnom, hogy a legtöbb kalóriát égessem el?

Ha 20 percet futsz vagy 50 percet sétálsz, akkor körülbelül ugyanannyi kalóriát égetsz el. De ha 20 percet sétálsz vagy 20 percet futsz, akkor a futás okozza a legnagyobb kalóriadeficitet. Ezért általában azt mondom az embereknek, hogy ha kevés az időd, növeld az intenzitást.

Egy kiló fogyáshoz körülbelül 3500 kalória hiányt kell létrehozni, így egy napi 500-1000 kalória hiány hetente egy-két kiló fogyást eredményez - jegyzi meg az American Council on Exercise.

Jobb futni vagy sétálni a kalóriaégetéshez?

A futás intenzívebb tevékenység, ezért percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Mivel azonban a gyaloglás lassabb, 1 km gyalogláshoz több időre van szükség, mint a futáshoz. Itt a dilemma: 1 km (0,6 mi) futása = több (↑) percenként elégetett kalória, kevesebb (↓) perc aktivitás.

Törekedjen a hét legtöbb napján 30-90 perces, élénk sétára a fogyás érdekében.

Emellett egyes emberek gyorsabban fogynak, mint mások, így nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogod leadni a súlyfeleslegedet.

és én etetem a lányomat anyatejjel, és a súlyom 100 kg és magasságom 5'5,nemrég kezdtem el sétálni kora reggel 45 percig,folytathatom a sétámat ebben a súlyban, ha sétálok, akkor probléma lesz a térdemnek a túlsúly miatt, kérem, javasoljon nekem, kérem, javasoljon nekem tippeket a gyors fogyáshoz és bármilyen más testmozgáshoz. Számos paraméter határozhatja meg, hogy milyen gyorsan fogysz a gyaloglással, például milyen gyakran sétálsz (napi rendszerességgel vagy ritkábban), milyen hosszan sétálsz (hosszú vagy rövid távokat teszel meg), milyen gyorsan sétálsz (inkább élénk gyaloglás, mint lassabb tempó). Mennyit kellene gyalogolnom a fogyókúra kalkulátorhoz? A fogyás ideális célja a napi 5 mérföldes gyaloglás. Ez hetente körülbelül 3500 kalóriát éget el, ami egy kiló felesleges zsírnak felel meg. A napi 5 mérföldes gyaloglást fokozatosan építsük fel. Ha magas a BMI-je, és sok súlyfelesleggel küzd, a kalóriaégetés mértéke sokkal magasabb lesz. Egyes tanulmányok szerint a délutáni séták a leghatékonyabbak, más tanulmányok szerint az étkezések utáni séta a legjobb a fogyáshoz, majd sok egészségügyi szakértő esküszik arra, hogy a reggel a legjobb időpont a testmozgásra.

A gyaloglás kalóriát éget és zsírt éget, a testsúlyod és a gyaloglás távolsága a fő elemei annak, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni.

Mi a különbség a gyaloglási és a futási sebesség között?

Az általános népesség számára a gyors gyaloglási sebesség 〜5-6 km/h (〜3-3,7 mph). Futáskor azonban a 〜8 km/h (〜 5 mph) nagyon lassú kocogás. Most biztosan elgondolkodik... mi a helyzet a különböző sebességű futással vagy gyaloglással?

Az Amerikai Orvosi Szövetség szerint a lépésszámláló viselése elengedhetetlen a hosszú távú súlykontrollhoz és a sikeres fogyáshoz.

Ahhoz, hogy egy kilót fogyj egy hét alatt, napi 500 kalóriát kell elégetned.

Milyen előnyei vannak a futásnak a fogyás érdekében? A futás előnyei a fogyás érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy azonos táv lefutása 〜30%-kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Ha nagy intenzitással futsz, az utóégető hatás miatt további kalóriaégetésben részesülhetsz. Jó választás, ha kevesebb idő alatt több kalóriát szeretne elégetni.

Munkát fektetsz a fogyás érdekében, és nagyon ajánljuk, hogy fektesd bele a munkát, hogy nyomon tudd követni a fogyásodat.
Ez az a súly, amit a diétából származó további kilókon felül szeretne leadni.

A futás több kalóriát éget, mint a gyaloglás?

A gyaloglás sok olyan előnnyel járhat, mint a futás. A futás azonban közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Például egy 160 kilós ember esetében a futás 5 mérföld/órás (mph) sebességgel 606 kalóriát éget el. Az ugyanennyi ideig tartó, 3,5 mph sebességű, élénk gyaloglás csak 314 kalóriát éget el.

A drámaibb fogyás (több mint 2 kiló hetente) egészségügyi egyensúlyhiányhoz és problémákhoz vezethet.

Mennyit kell gyalogolnom, hogy fogyni tudjak kalkulátor?

Ne feledje, az egész egy egyszerű matematikai egyenlet. Heti 1 font fogyás az étrendváltoztatással és a gyaloglással együtt = napi 2,5 plusz kilométer gyaloglás (5280 plusz lépés) és napi 250 kalóriával kevesebb elfogyasztott kalória, ami összesen 500 kalória napi kalóriadeficitet jelent.

Sample Photo