Gyakoroljon legalább egy órát minden nap, hogy gyorsan leadja a kilókat. Gyakorolhat 60 percet egyhuzamban - vagy rövidebb szakaszokra bontva. Bármilyen fizikai tevékenység számít, például a tánc, a kocogás, a biciklizés az iskolába, a kosárra dobás ebéd közben vagy a hazasétálás autóvezetés helyett.
Mi történik, ha egy 13 éves gyerek súlyokat emel? De van olyan tudományos eredmény, amely kifejezetten azt bizonyítja, hogy a súlyemelés tizenéves korban nem hátráltatja a növekedést? Dióhéjban: Igen, ez egy mítosz. Hacsak egy súly nem esik a növekedési lemezedre, akkor a súlyemelés nem fogja visszavetni a növekedésedet.
Rendben van, ha egy 13 éves gyerek edz? Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek a hét legtöbb napján legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzenek. 2 A minimális mennyiségnek heti háromszor 30 percnek kellene lennie. Nem minden tinédzser teljesíti az ideális mennyiséget, de ha a tinédzser a hét három vagy négy napján napi 30-60 percet tud mozogni - az már egy kezdet.A gyerekek biztonságosan emelhetnek felnőtt méretű súlyokat, feltéve, hogy a súly elég könnyű. A legtöbb esetben egy vagy két sorozat 12-15 ismétléssel elegendő. Az ellenállásnak nem feltétlenül a súlyoktól kell származnia. Az ellenálláscsövek és a testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok is hatékonyak.
A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours. Egy egyszerű jógapóz példája a Hegyi pózzal kezdődik, átmegy az Asztalos pózba, majd a Lefelé néző kutya pózba.
Legalább napi 60 perc testmozgásra törekedjünk A CDC irányelvei szerint a 6 éves és annál idősebb gyermekeknek naponta legalább egy óra testmozgást kellene végezniük. Ha ez soknak tűnik, ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre csinálniuk.
Mivel a súlyzós edzés hatására nő az izomerő, a csontsűrűség és a koordináció, a tizenéves fiúk kisebb valószínűséggel sérülnek meg más sporttevékenységek során. Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk.
Ezeket a súlyokat olyan gyakorlatokhoz használhatja, mint a guggolás, a bicepszgörbítés és a felülések, vagy használhatja a testsúlyát fekvőtámaszok és húzódzkodások végrehajtásához.
Szia, én vagyok egy transz fiú, aki súlya körülbelül 13 és fél kő (Idk a metrikus súly), és én nagyon szeretnék építeni izom a karjaimban, elveszíti a hasi zsír és a comb zsír, és szerezni hasi izmok.Hangsúly Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk.
Hát - Holtpontemelés, súlyzós sorok, súlyzós sorok, húzódzkodás, láthúzás, T-bar sorok, ülő kábeles sorok. A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours. Egy 13 éves fiú végezhet súlyzós edzést? Az American College of Sports Medicine szerint a gyerekek biztonságosan részt vehetnek a súlyzós edzésben, ha elég érettek ahhoz, hogy kövessék az utasításokat. Bár az izomtömegben nem biztos, hogy jelentős javulást tapasztalnak, a 13 éves fiúk ereje és állóképessége fejlődik.A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel járhat a tinédzser fizikai és mentális egészségére nézve. Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek a hét legtöbb napján legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást végezzenek. 2 A minimális mennyiségnek heti háromszor 30 percnek kellene lennie.
A szabadsúlyos gyakorlatok megfelelőbbek, mint a súlyzók használata, mivel ezek a környező stabilizáló izmokat is igénybe veszik, és javítják a törzs erősségét. Ha megfelelően végezzük, a súlyzós edzés számos egészségügyi előnnyel jár a 13 éves fiúk számára.Ez a calisthenics edzés remek kiindulópont, ha erőnléti edzésprogramot keresel az izomépítéshez vagy a testzsírégetéshez.
A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves fogyás szempontjából. A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Naponta 60 perc testmozgás ajánlott a gyermekek és a tizenévesek számára. A testmozgást nem kell egyszerre végezni, hanem a nap folyamán szakaszosan is elvégezhető.
Ha szeretné csökkenteni a súlygyarapodás kiváltó okát, próbálja meg csökkenteni az egészségtelen ételek fogyasztását; ez sokat segít a hasi zsírfelesleg minimalizálásában.Egy 12 éves fiú edzései utánozhatnak egy idősebb tinédzser edzését.
Egy 13 éves fiú vagy lány számára a megfelelő súlyzós edzésprogramhoz 10-15 perces bemelegítésre van szükség aerob edzéssel, például futópadon vagy álló kerékpáron, mielőtt súlyokat emelnél, hogy bemelegítsd az izmokat. A tinédzsernek hat-tizenkét ismétlést kell végeznie, minden gyakorlatból két sorozatra korlátozva.
Ehelyett állítson össze egy alapvető alapprogramot, amely magában foglalja a fekvenyomást (a mellkasnak), a guggolást (lábak), a felhúzást (lábak és hát) és a vállprést (vállak és felső hát).Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek a hét legtöbb napján legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzenek. A minimális mennyiségnek heti háromszor 30 percnek kellene lennie. Nem minden tinédzser teljesíti az ideális mennyiséget, de ha a tinédzser a hét három vagy négy napján napi 30-60 percet tud mozogni - az már kezdetnek számít.
Mellkas - fekvenyomás, ferde fekvenyomás, mellkasi dips, súlyzós fekvenyomás, ferde súlyzós fekvenyomás, súlyzós flyes.Hasznos forrás lehet az Ön és gyermeke számára egy online egészségügyi coaching program. Az egyik ilyen program a Kurbo Health Coaching, amely egy weboldalt (kurbo.com) és egy egészségügyi alkalmazást kínál, amely segít a 8 és 18 év közötti gyermekeknek és családjuknak a fogyási célok kitűzésében, valamint az ételválasztás, a gyakorlatok és a fejlődés nyomon követésében.
Az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism című folyóiratban 2013-ban közzétett tanulmány szerint a tizenévesek heti három napon 60 perc aerobic edzéssel is képesek a hasi zsírvesztésre 9.
Mellkas. Ferde fekvenyomás (minden második edzésen ferde súlyzós nyomással váltogatva) 4 sorozat 12, 10, 8, 8, 8 ismétléssel. - Négyfejűek. Guggolás (felváltva széles állású guggolással) 4 sorozat 12, 10, 8, 8, 8 ismétlésből. - Hát. Széles fogású húzódzkodás elölre (váltakozva a széles fogású húzódzkodással hátra) 4 sorozat 8-12 ismétlés.
Az American College of Sports Medicine szerint a gyerekek biztonságosan részt vehetnek a súlyzós edzésben, ha elég érettek ahhoz, hogy kövessék az utasításokat.