Testalkat diéta terv: A testalkat befolyásolja a fogyást?

Következtetés. Végső soron az ember nem tudja megváltoztatni a testalkatát, mert ezt a genetika határozza meg. Ez nem jelenti azt, hogy nincs értelme megpróbálni fogyni vagy izmot szerezni. A valóság az, hogy az egyén irányítja, hogy mennyi zsírt és izmot hordoz a testalkata.

Ha elkezdesz a testtípusodnak megfelelően étkezni, meg fogsz lepődni, milyen gyorsan alkalmazkodik a tested a típusodnak megfelelő étkezési tervhez.

A testalkat befolyásolja a táplálkozást?

A kutatók megállapították, hogy azok, akiknek hosszú és sovány testalkatúak voltak, valóban kevesebb testzsírral rendelkeztek, kevesebbet nyomtak, és kevesebb sovány testtömeggel rendelkeztek azokhoz képest, akiknek görbe vagy homokóra alakjuk volt. Egy újabb tanulmány közel 150, 57 év feletti nő háromnapos étkezési naplóját elemezte.

A testformáló diéta célja a test formálása az izmok tonizálása és a testzsír csökkentése révén.

A K-Pop bálványok számára a tökéletes testalkat az egyik legfontosabb prioritás; egyesek gyakran extrém diétákat tartanak a tökéletes testalkat elérése érdekében.

Ez a testtípus hajlamos egyenletesen hízni az egész testén, leginkább az arca körül, de a térdei és bokái is kerekek, ami puha, kerekded megjelenést kölcsönöz.

Mit egyek, hogy formáljam a testemet?

Élelmiszerek - Tiszta fehérje, beleértve a csirke sovány marhahúst, sertéshúst és halat. Egészséges zsírok, mint a tojás, avokádó, diófélék, magvak, dióvaj és teljes zsírtartalmú sajtok. Leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta. Kerülendő élelmiszerek - Keményítőtartalmú szénhidrátok, magas cukortartalmú gyümölcsök, kávé és szénsavas italok.

Ez a testtípus hajlamos a csípőn és a combokon keresztül hízni, gyakran egy kis alhasi "púccsal" (ez a bőr alatti zsír, nem tévesztendő össze a zsigeri zsírral). Lehetséges gyorsan testzsírt veszíteni? A testzsír gyors leadása nehéz lehet, és sajnos nincsenek olyan trükkök vagy speciális diéták, amelyekkel ezt elérhetjük. De ha elkötelezed magad az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett, képes leszel zsírt égetni, jól fogod érezni magad a testedben, és büszke lehetsz az egészséged iránti elkötelezettségedre. Egy ideális almás testtípusú étrend tartalmazhat reggelire egy zöldséges omlettet, ebédre egy nagy salátát avokádóval és grillezett csirkével, uzsonnára zöldséget és humuszt, vacsorára pedig lazacot sült zöldségekkel.

Ami a testét illeti, Catudal szerint vannak közös elemek a testtípusok között, amelyek arra utalnak, hogy mennyi izom vagy zsír van Önben, valamint arra, hogy milyen gyors vagy lassú az anyagcseréje, és így mennyire könnyű vagy nehéz Önnek fogyni.

Ha a fogyás a fő célod a testtípus-diétával, ez a podcast bemutatja, hogy a kalória-, fehérje- és zsírbeviteli célok hogyan változnak az egyes testtípusok esetében. A lényeg minden testtípus esetében egyszerű: korlátozza a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat, növelje a rostban gazdag ételek bevitelét, fogyasszon leveles zöld zöldségeket, és igyon sok vizet.

Mi a 4 különböző testtípus?

A hormonális testtípusok a mellékvese, a pajzsmirigy, a máj és a petefészek, a strukturális típusok az ektomorf, az endomorf és a mezomorf, az ájurvédikus típusok (néha dosháknak is nevezik) pedig a Pitta, a Vata és a Kapha.

A testalkat megváltoztatásához edzéstervre, diétára és időre van szükség. Használja hatékonyan a testsúlyokat olyan gyakorlatokhoz, mint a burpees és a guggolás, de kerülje a túl sok fekvőtámaszt és húzódzkodást, mivel ezek hajlamosak a felsőtestet feldagasztani.

A homokóra alak általában a legkívánatosabb testalkat, mert az ilyen alakkal rendelkezők egyenletesen híznak az egész testükön.

Ha azonban általánosságban a testzsír fogyására összpontosít, akkor az a test minden részéből el fog tűnni, és így megváltozik a testalkata.

Mi a leggyorsabb módja a fogyásnak és az alakformálásnak?

#1) Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta. - #2) Fehérjeszegény módosított böjtök. - #4) Fogyás a kiszáradásból. - #1) Tervezz és cselekedj. - #2) Egészségesebb étkezési magatartás kialakítása. - #3) Egyensúlyozza az energiabevitelt a céljaihoz. - #4) Válasszon gyakrabban magasabb minőségű élelmiszereket.

A fordított háromszög alakú testalkatúak, más néven top heavy testalkatúak általában széles vállakkal rendelkeznek, és hajlamosak arra, hogy a testük felső felén tárolják a zsírt.

Diétás útmutató a kúp alakú testalkathoz Ez a testalkat hajlamos pajzsmirigy- és vércukorproblémákra, ha az étrendjüket nem ellenőrzik.

Hogyan fogyhatok és formálhatom a testemet? A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az ellipszis tréner, a lépcsőmászó és az evezőgép gyors módja a fogyásnak és a test feszesítésének. Ezek mindegyike lehetővé teszi a kalóriaégetést, miközben tonizálja a karokat, a lábakat és a hasat. A McMaster Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérje- és tejterméktartalmú étrendet fogyasztottak, miközben erőnléti edzésprogramot végeztek, nagyobb egész testsúlycsökkenést tapasztaltak, különösen a makacs hasi területen.

Megváltozhat a testalkatod, ha lefogysz?

A testalkata is változhat, ha hízik vagy fogy - de ezek a változások csekélyek lesznek. Ez azért van, mert a szervezet zsírraktározási módja és az általános csontozatod nem változik.

Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend bizonyult a legelőnyösebbnek az alma testalkatúak fogyása szempontjából, mivel csökkenti a gyulladást és segít a zsírégetésben.

Evés előtt vagy után kell edzened?

Bár vegyes eredményekről számoltak be, a hosszú ideig tartó edzés előtti étkezés valószínűleg előnyös. Az edzés előtt három vagy több órával történő étkezésre vonatkozó ajánlások gyakoriak, de az edzés előtti korábbi étkezésnek is lehetnek előnyei.

A testtípus diéta sok halat, tojást, csirkét, kagylót, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket ajánl.

Az ételek formálják a testedet?

Bár lehet, hogy soványnak tűnik, és nehezen hízik, több testzsírja lehet, mint gondolná, különösen az életkor előrehaladtával. Ez azért van, mert a szervezeted gyakran gyorsan dolgozza fel az ételt, ami megnehezíti az izomépítést.

Tartalmazzon nagy mennyiségű szénhidrátot vad/barna rizs, sötét kenyér, zab/zabpehely, kukorica burgonya, édesburgonya, sárgarépa, alma, görögdinnye, ananász, szőlő és jó minőségű fehérjék, mint a tojás, bőr nélküli csirke/pulykaláb, marha/lambahús, hal, tenger gyümölcsei, zsírmentes tej, joghurt és túró, valamint fehérjepor formájában.

A körte testalkatú emberek a testük alsó részén hordozzák a legtöbb súlyt, ami többnyire bőr alatti zsír.

Ironikus módon a hóbortos diétákból eredő súlyciklikusság a testet gyorsabb és könnyebb hízásra készteti, függetlenül a test genetikájától.

Az endomorfok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok közötti 20-40-40-es kalóriaelosztás mellett akarnak maradni a testzsír leadása érdekében, mondja Catudal.

Catudal szerint a domináns testtípusod megtalálása (mert lehetsz a kettő keveréke is) segíthet eligazodni a tested számára legjobban megfelelő egészséges szokások felé, és segíthet reálisabb célokat megfogalmazni.

Mi a 3 testtípus?

Az emberek a csontváz és a testösszetétel alapján öröklött testtípussal születnek. A legtöbb ember a három testtípus egyedi kombinációja: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Sample Photo