Sample Logo
Hogyan adjunk fehérjét az étrendhez - Hogyan tudok több fehérjét beiktatni az étrendembe a fogyás érdekében?
Sovány húsok. - Tenger gyümölcsei. - Bab. - Szója. - Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. - Tojás. - Diófélék és magvak.
Figyelembe véve, hogy hány étel jobb egy alaplével, a szokásos barna rizs szokásodat fehérjedús quinoára cserélve egy jó adag fehérjét adhatsz az étrendedhez.
Hogyan fogyaszthatok több fehérjét, hogy lefogyjak?
Húsok: Csirke, pulyka, sovány marhahús, sertéshús stb. - Halak: lazac, szardínia, foltos tőkehal, pisztráng stb. - Tojás: Mindenféle. - Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt stb. - Hüvelyesek: Vörösbab, csicseriborsó, lencse stb. - Az egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú listáját ebben a cikkben találod.
A COVID-19-ből felépülő embereknek fehérjében gazdag étrendre van szükségük, hogy segítse a sérült testszövetek helyreállítását, pótolja a fertőzés ideje alatt bekövetkező izomveszteséget, és erősítse az immunrendszert.
Ha a fenti javaslatokkal küzdesz, vagy éppen dolgozol rajtuk, egy kis fehérjepor beiktatása az étrendedbe egy másik nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének.
A kenderfehérje egy majdnem teljes értékű növényi alapú (vegán) fehérje, amely az omega-3 esszenciális zsírsavak gyulladáscsökkentő erejét és magas rosttartalmát kínálja.
Az idősek magas fehérjetartalmú étrendjének összeállításához elengedhetetlen tudni, hogy mely fehérjeforrásokat használhatja a táplálkozási preferenciáik alapján.
De annak biztosítása, hogy valóban elegendő fehérjéhez jusson naponta, még trükkösebb, mivel a könnyű fehérjeturmixok és fehérjeszeletek általában nem biztosítják a ténylegesen szükséges napi fehérje mennyiséget.
Ehelyett próbáld ki ezt az 5 tippet, hogy több fehérjét adj a növényi alapú joghurtjaidhoz, és segíts megfékezni a reggeli éhséget!Milyen élelmiszerek tartalmaznak a legtöbb fehérjét?
Sovány marhahús = 22 gramm fehérje 3 uncia 93%-ban sovány darált marhahúsból készült adagonként. - Csirke. = 27 gramm fehérje egy 3 unciás adag bőr nélküli csirkemellben. - Lazac. = 19 gramm fehérje 3 unciás adagonként. - Tojás. = 6 gramm fehérje 1 nagy tojásonként. - Mogyoróvaj. - Tésztafélék. - Túró. - Lencse.
Ahhoz, hogy okosan válasszon a fehérjeforrások közül, fontos, hogy ne csak a teljes fehérjetartalmat - a grammokat vagy az RDA százalékát - vizsgálja meg, hanem nézzen mélyebben az összetevők listájába, és nézze meg, honnan származik a fehérje.Mi az a 3 élelmiszer, amely magas fehérjetartalmú?
Tenger gyümölcsei. - Fehér húsú baromfi. - Tej, sajt és joghurt. - Tojás. - Bab. - Sertésbélszín. - Szója. - Sovány marhahús.
De nem kell, hogy nehéz feladat legyen elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán, mivel az olyan ételek, mint a joghurt, a tojás és a quinoa nagyszerű módja annak, hogy elérd a napi fehérjecélodat. Adjon szójafehérjét, tejsavófehérjét vagy tejport meleg gabonapelyhekhez, levesekhez, pudingokhoz, burgonyapüréhez, tésztaszószokhoz és muffinokhoz. Ha nem szereted a tejtermékeket, a növényi alapú fehérjék, például a borsófehérje (24 gramm kiskanálonként) és a kenderfehérje (11 gramm kiskanálonként) nagyszerű alternatívák.Lehet fogyni több fehérje hozzáadásával?
A magas fehérjebevitel számos előnnyel járhat, többek között segíthet a fogyásban, az izomtömeg növelésében, valamint javíthatja a testösszetételt és az anyagcsere egészségét.
A nettó szénhidrátigény 9 g, a zsírigény 2 g, a szénhidrátigény 2 g. Adj a reggeli táladhoz egy-két evőkanál dióvajjal egy extra adag fehérjét, ami ebédidőig jóllakottá tesz. Segítene tehát, ha fehérjében gazdag étrendet tartana, hogy a szervezetének szükséges teljes fehérjebevitelhez jusson. A teljes értékű fehérjeforrások előnyösek, de a fehérjepor is hasznos lehet. Mindössze 3 evőkanál kendermag 10 gramm növényi alapú fehérjét, valamint egy jelentős adag szívbarát telítetlen zsírsavat tartalmaz.Napi fehérjeturmixok ; A sovány, fehérjében gazdag ételek hozzáadása a már elfogyasztott ételekhez segít növelni a fehérjebevitelt anélkül, hogy drasztikusan növelné a kalóriát.
Akár a reggeli zabpehelybe kever egy adagolókanálnyit, akár csokoládés morzsakéreg készítéséhez használja, a könnyen hozzáférhető fehérjepor egyszerű módja annak, hogy több fehérjét vigyen be az étrendjébe. Az egészséges, jó minőségű fehérjeforrások, például a diófélékben, hüvelyesekben, szárnyasokban és halakban található fehérje fogyasztása a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával is összefügg. A hüvelyesek és hüvelyesek az egyik legjobb fehérjeforrás a vegetáriánusok számára.Melyik gyümölcsben van a legtöbb fehérje?
Guava. A guava az egyik legfehérjében leggazdagabb gyümölcs. Minden csészében 4,2 grammot kapsz belőle. Ez a trópusi gyümölcs emellett magas C-vitamin- és rosttartalmú.
Bár úgy gondolom, hogy hallgass a testedre, és azt edd, amit az mond, én mégis igyekszem biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyek be a napomba azáltal, hogy minden étkezésbe fehérjeforrást építek be, és magasabb fehérjetartalmú ételeket nassolok.
Ha több ideje van, próbáljon meg egy banánt egy kanál csokoládés tejsavófehérje porral és egy evőkanál természetes dióvajjal turmixolni (körülbelül 290 kalória, 30 gramm fehérje).Használja ki a nulla pontos élelmiszerek listáját, hogy pontok hozzáadása nélkül adjon fehérjét a napi étrendjéhez.
Ha további fehérjebevitelre vágyik, fontolja meg, hogy kipróbáljon egy kiegészítőt, fehérjeszeletet vagy fehérjeport is.
Ha aggódik, hogy nem jut elég fehérjéhez, akkor különböző élelmiszereket is beilleszthet az étrendjébe, vagy fehérjekészítményeket is adhat hozzá.
