Rendben van, hogy kihagyja a vacsorát, hogy lefogyjon - Fogyni fogok, ha kihagyom a vacsorát?

Vannak azonban más kutatások is, amelyek szerint a vacsora kihagyása elősegítheti a fogyást. Például a The Journal of Nutrition 2017. szeptemberi számában megjelent, mintegy 50 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik napi háromnál kevesebbet ettek, és az étkezések között a leghosszabb éjszakai szünetet tartották, egy év alatt jelentősen csökkentették a testtömegindexüket.

Sok barátnőm a környezetemben gyakran kihagyja a vacsorát a fogyás érdekében, aminek lehet, hogy van némi hatása, de ez nem tesz jót az egészségnek, és nagyon fájdalmas szembesülni azzal az érzéssel, hogy nem lehet enni.

Testét a természetes cirkadián ritmusához igazítaná, jobban aludna, és beállítaná az anyagcseréjét, hogy többet fogyjon.

A napi ötszöri kis, ésszerű étkezések fogyasztása a fogyás biztonságos és hatékony módja.

Az étkezések kihagyása hízáshoz vezethet?

Az étkezések kihagyása okozta éhségérzet egyeseket arra késztethet, hogy később megpróbálják pótolni a kihagyott étkezést, ami túlevéshez vezet - írja az Healthcare at Home. A szervezet szerint, ha kihagyunk egy étkezést, a szervezet elkezd vágyni a feldolgozott és egészségtelen ételekre, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezet.

A Journal Nutrients című folyóiratban közzétett 2021-es tanulmány megállapítása szerint azok, akik rendszeresen kihagyták a vacsorát, többet híztak azokhoz képest, akik este étkeztek.

A vacsora a nap legnehezebb étkezése, és ha kihagyod, megspórolhatod a kalóriákat. Majdnem egy évvel ezelőtt egy nap, amikor megkértem a személyi edzőmet, hogy írjon nekem egy étrendet, azt mondta, egyek bármit napközben, de a vacsorát mindig hagyjam ki.

Mi történik a szervezeteddel, ha kihagyod a vacsorát?

Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint az agy glükózzal működik, és a vacsora kihagyása csökkentheti a vércukorszintet. Ha ingerlékeny, fáradt vagy fókuszhiányos vagy, akkor tudod az okát!

Tracee Yablon Brenner: Az étkezések kihagyása nem jó módja a fogyásnak, mert nagyon éhes vagy, ha kihagysz egy étkezést, akkor hajlamos vagy többet enni.

Azonban mindig tanácsos a nap minden étkezését megenni, mivel a fogyás érdekében nem szabad abbahagyni az evést.

A korai időzített táplálkozás (eTRF) első emberi tesztje megállapította, hogy az étkezési időzítési stratégia csökkenti az éhségérzet ingadozását, és megváltoztatja a zsír- és szénhidrátégetési mintákat, ami segíthet a fogyásban.

Feltételezve, hogy napi három étkezést szoktál fogyasztani (reggeli, ebéd és vacsora), ez azt jelenti, hogy a napi tápanyagszükségleted 1/3-áról lemaradsz.

Azok, akik kihagyják a vacsorát, továbbra is esznek egész éjszaka, csak hajlamosak több nassolnivalót és nassolnivalót enni, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Egyen gyakran és kis adagokban, hogy segítse a fogyást: A Journal of Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2012-ben közzétett tudományos megállapítás szerint azok az emberek, akik a fogyás érdekében kihagyták a vacsorát, végül még többet híztak, és megzavarták az inzulinszintjüket, ami szabálytalan cukorszintet eredményezett a szervezetükben.

Sokat tudtam fogyni, miután elkezdtem kihagyni a vacsorát.

A hagyományos fogyókúrás tanácsok hajlamosak arra, hogy a kalóriákat a nap elején adagolják.

Az ERS kutatói megállapították, hogy egy étkezés kihagyása 252 kalória (reggeli) és 350 kalória (vacsora) között csökkentette a napi kalóriabevitelt.

Azon kívül, hogy segít a gyors fogyásban, a vacsora mellőzésének van néhány meglepő előnye is a szervezeted számára.

Mi történik a szervezeteddel, ha kihagyod az étkezéseket?

A következő étkezés után a szervezet ahelyett, hogy elégetné ezeket a kalóriákat energiaként, lassabb ütemben fogja elégetni a kalóriákat, ismét azt gondolva, hogy ezt kell tennie, hogy kompenzálja a folyamatos táplálékhiányt. A súlygyarapodás mellett az étkezések kihagyása köztudottan alacsony vércukorszintet okoz, ami veszélyes, különösen, ha a családban előfordult már cukorbetegség.

Nincs konkrét szabály a tökéletes fogyókúrás vacsora meghatározására, mert minden az egyén ízlésétől és akaraterejétől függ.

Az, hogy a vacsora kihagyásának szokása súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezet-e, attól függ, hogy miért és hogyan hagyja ki a vacsorát.

Lovneet Batra egyik Instagram-posztjában kifejti: "Ne hagyd ki a főétkezéseket annak érdekében, hogy gyorsabban fogyj.

Lovneet Batra táplálkozási szakértő egyik Instagram-posztjában kifejti: "Ne hagyd ki a főétkezéseket annak érdekében, hogy gyorsabban fogyj.

Vannak, akik kihagyják az étkezéseket az időszakos böjtölés formájában, amely a fogyókúrának egy olyan módja, amelyben azt ehetsz, amit csak akarsz, de csak egy meghatározott időszak alatt.

A kevesebb kalória elfogyasztása segít leadni a felesleges kilókat, és az étkezés kihagyása egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat az étrendjéből.

Egy új tanulmány szerint a nagyon korai vacsora elfogyasztása vagy akár annak kihagyása segíthet a fogyásban.

Sass azt is mondja, hogy 4-5 óra elegendő idő az étkezések közötti várakozásra, és ahogyan azt a "This Is the Best Time to Eat Lunch" című történetben is elmondta, a tudatosság gyakorlása kulcsfontosságú annak meghatározásában, hogy a szervezetnek mikor van szüksége a következő étkezésre.

Azonban a válasz arra a kérdésre, hogy a vacsora kihagyása fogyáshoz vezet-e, kissé bonyolult.

Ha azonban úgy döntesz, hogy kihagyod a vacsorát, de napközben zsíros, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztasz, biztosan többet fogsz hízni, mintha a fent említett ételek bármelyikét fogyasztanád vacsorára. Ha azonban nem hagyja ki a vacsorát, hanem tápláló és egészséges uzsonnát eszik, akkor a vacsora kihagyása vagy kihagyása közötti különbség nem számít olyan sokat. Vannak azonban más kutatások is, amelyek szerint a vacsora kihagyása elősegítheti a fogyást.

Megéri az étkezések kihagyása az egészségügyi kockázatokat?

Az étkezések kihagyásával járó egészségügyi kockázatok nem érik meg, még akkor sem, ha ez átmeneti fogyást eredményez. Az étkezések kihagyása helyett, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ossza a nagy étkezéseket öt-hat kisebb adagra, amelyeket a nap folyamán elfogyaszthat. Tartsa szemmel a napi összkalóriát, amíg ez nem válik kényelmes életmódváltássá.

A vacsora kihagyása csökkentheti a hasi zsírt?

Az étkezések kihagyása rövidített útnak tűnhet a fogyáshoz, de egy új tanulmány szerint ez visszafelé sülhet el, és valójában növelheti a hasi zsírt. A Journal of Nutritional Biochemistry című szakfolyóiratban megjelent tanulmányhoz az Ohio Állami Egyetem és a Yale kutatói egereken vizsgálták a különböző étkezési szokások hatását.