Kezdő súlyzós edzés fogyás: Milyen egy kezdő súlyzós edzésprogram?

Ebben a 4 hetes kezdő súlyzós edzésprogramban minden edzésnap legalább egy nagy izomra irányuló gyakorlatot végzel. Például guggolás a lábaknak, fekvenyomás a mellkasnak és evezés a hátnak.

Hány gyakorlatot kell végezned izomcsoportonként?

De az egyes edzéseken izomzatonként legfeljebb 3 vagy 4 gyakorlatot használhatsz. Ellenkező esetben az adott izomra az adott edzésen végzett további gyakorlatok és munka inkább a "szemét mennyiség" felé fog menni, mintsem hogy hatékony növekedési ösztönzést adjon. Tegyük fel tehát, hogy heti 4 gyakorlattal kezdesz a mellkasra.

Ha megtaláltad azt a kényelmes súlyt, amellyel 15-20 ismétlést tudsz végezni, akkor megtaláltad az ideális súlyzót az adott gyakorlathoz.

Fogj mindkét kezedbe egy-egy súlyzót, és tartsd őket a válladnál úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek. Mekkora súlyú súlyzókat kell emelnem a fogyáshoz? A 3-10 font (1-5 kg) tökéletes a sovány izomépítés és a zsírvesztés kombinációjához. Szerezzen be egy 20lb (9kg vagy 10kg) súlyzót is, ha egy kicsit nehezebbet szeretne néhány láb alapú összetett mozgáshoz. A Cap megfelelő gumi hatlábú súlyzókkal rendelkezik 3+ kilótól. Hangerős deadlift: 12 ismétlés, 2 sorozat A súlyzós deadlift egy jó súlyzós edzés kezdőknek, akik a súlyzós deadlifthez szeretnének felnőni.

Miért van szükségem egy teljes súlyzós edzésprogramra?

A megnövekedett készség és erő gyakran lehetővé teszi a nagyobb mozgástartomány használatát, ami viszont javítja a növekedést és az erőt. Használjon egy vagy több ilyen stratégiát a terhelési korlátozások ellensúlyozására, hogy az edzések ne szenvedjenek. Ez egy teljes súlyzós edzésprogram. Testrészenként két gyakorlatot fog látni.

Hogyan kell fekvőtámaszt végezni súlyzókkal? Fogjon meg egy pár súlyzót, és tartsa őket az oldalán. Emeld fel a karjaidat egyenesen oldalról, amíg a válladdal egy vonalban nem lesznek, könyököddel enyhén behajlítva. Lassan engedje le a karjait a kiinduló helyzetbe. Íme a megfelelő forma a fekvőtámaszhoz. A földön a kezeidet tedd vállszélességben egymás mellé.

Ezután a súlyzót a kezében tartva tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd váltson a másik oldalra.

Szia Daniel - a súlyzó súlyától függően, igen, használhatsz súlyzót ezekkel a mozdulatokkal.

Testsúlyos guggolás (12 ismétlés), plank (tartsd 30 másodpercig), súlyzósorok (egyenként 12 ismétlés), súlyzóprés (egyenként 12 ismétlés), box step-up (15 ismétlés mindkét lábon).

Csatlakozz hozzánk egy 30 perces súlyzós erőedzésre - különösen, ha kezdő vagy, akinek útmutatásra van szüksége a súlyzós edzéshez!

Íme az 5 legjobb otthoni súlyzós edzés a fogyásért magas kalóriaégetéssel, amely segít az izomtömeg építésében.

Most, hogy tudjuk a súlyzók használatának nyereségét a fogyásban, olvassunk a legjobb súlyzós edzésekről, és találjuk meg az Ön számára megfelelőt.

A súlyzók súlyának ismerete rendkívül fontos ahhoz, hogy: Hogy elérje fitneszcéljait Megfelelően végezze el a gyakorlatokat Elkerülje a sérüléseket Ahhoz, hogy világos képet kapjon arról, hogy milyen nehéz súlyoknak kellene lenniük a súlyzóknak, próbálja ki az alábbi súlyzótesztet.

A súlyzós edzés jó az izomépítéshez?

Ha nagy izmokra vágysz, a súlyzós edzések fenomenális megoldást jelentenek. Bár a legtöbben úgy képzelik el, hogy valaki bicepszgyakorlatokat végez súlyzókkal, valójában a súlyzókat számos gyakorlatba beépítheted, hogy egy teljes testet átfogó edzést kapj.

Hogyan lehet fogyni súlyzókkal?

Látogasson el a FitBod alkalmazáshoz további súlyzós gyakorlatokért, amelyeket beépíthet az edzésébe a fogyás érdekében. A FitBod képes generálni egy edzést az Ön számára, vagy kiválaszthatja a kívánt gyakorlatot, és létrehozhatja a sajátját.

A teljes testre kiterjedő súlyzós edzés segítségével több súlyt és zsírt veszíthetsz, mint más erőnléti gyakorlatokkal.

Mennyi ideig tart egy súlyzós edzésprogram?

Csak tölts el körülbelül 10 percet azzal, hogy csinálsz néhány sorozatot, amit csak akarsz. A gyakorlatok kiválasztásában történt változtatásokon túl, amelyeket az otthoni súlyzós edzéshez igazítottunk, minden más, ami a gyakorlat eredeti változatát illeti (a fokozatosság módszere stb.), ugyanúgy érvényes itt is.

Például: egy sorozat súlyzós fekvenyomás során 6-12 egymást követő ismétlést kell végezni egy nehéz súlyzóval, majd 1-3 perc pihenőt kell tartani a sorozat befejezéséhez. Válasszon kisebb súlyú súlyzókat nagyobb ismétlésekkel, ha tónust és izomépítést szeretne elérni. Milyen méretű súlyokat használjak a fogyáshoz? Válassz egy pár 10 font (4 kg vagy 5 kg) és 20 font (9 kg vagy 10 kg) súlyzót, ha kezdő vagy. Ha fogyni és zsírt égetni akarsz, akkor az összetett gyakorlatokra kell koncentrálnod. Ne is foglalkozz bicepszhajlítással és hasonlókkal. Maradj az olyan emeléseknél, amelyek több izomcsoportot céloznak meg.

Tartsd a súlyzókat felfelé, és emeld fel őket egyenként vállszélességben, hogy tudd, el tudod-e viselni az egyes súlyokat kezedenként.

Feküdjön hanyatt egy súlyzópadon (vagy a földön, behajlított térdekkel), és tartson két súlyzót mellmagasságban, oldalra kinyújtva.

Az erőnléti edzés kiváló módja az elégetett kalóriák számának növelésének és a gyorsabb fogyásnak.

Hány súlyzósort kell csinálnom az izomépítéshez?

Ha izomnövekedésre törekszel, végezz 3 vagy több, 6-8 ismétlésből álló súlyzósort a fáradtságig. Ha az állóképesség fejlesztésére törekszik, végezzen 1-3, 12-16 ismétlésből álló súlyzósort annyi súllyal, hogy az ismétlésszámot teljesíteni tudja. Hozd magad formába, függetlenül attól, hogy milyen a jelenlegi fittségi szinted. Iratkozzon fel most, és kap egy személyre szabott, teljes testre szabott edzéstervet!

Fogj meg egy súlyzót a bal kezeddel, és helyezkedj el oldalsó plank pozícióba úgy, hogy a testsúlyod a jobb karodon maradjon (tartsd egyenesen).

Hány súlyzós gyakorlat kell az izomépítéshez?

Ez a 17 súlyzós gyakorlat kiválóan alkalmas izomépítésre, erőfejlesztésre és kalóriaégetésre a fogyás érdekében.

Nyomja hátra a csípőjét, térdeit enyhén hajlítsa be, és engedje le a mellkasát, hogy a súlyzót a lábai közé vigye.

Végezzen magas ismétlésszámot könnyebb súllyal, ha a HIIT-re összpontosít, vagy végezzen alacsonyabb ismétlésszámot nehezebb súllyal, ha az erőfejlesztésre összpontosít.

Ez a súlyzós edzés a fogyásért a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg a karcsúbb és jól edzett alsótest érdekében.

Hogyan működik a súlyzós edzés alkalmazás?

Az összes edzés súlyzó-specifikus edzés, és animált grafikákat használ oktatóként. Az alkalmazásnak van egy edzője is, amely lehetővé teszi, hogy testre szabja a dolgokat, például a készletek számát, a kiosztott időt és az egyes gyakorlatok közötti pihenőidőt. Ezenkívül egyéni edzésprogramot is létrehozhat, ha nagyobb kontrollt szeretne gyakorolni.

Mi a jó súlyzós edzés egy kezdőnek? Ebben a 4 hetes kezdő súlyzós edzésprogramban minden edzésnap legalább egy nagy izomra vonatkozó gyakorlatot végzel. Például guggolás a lábaknak, fekvenyomás a mellkasnak, és evezés a hátnak. Az alábbi kezdő súlyzós edzéstervbe többnyire súlyzós összetett gyakorlatokat építettem be.

Sample Photo