Hogyan lehet fogyni, ha nem vagy formában: Mi történik, ha nem vagy formában?

Ha azon tűnődik, hogy mi romlott el, akkor van egy egyszerű válaszunk: Ön nincs formában. Igen, még mindig karcsú vagy, de az, hogy nem vagy formában, mint fentebb említettük, többet jelent annál, mint hogy centiket adsz a derekadhoz. Az álmatlanság és általában az alvászavarok a depresszió jelei lehetnek.

Ha azon tűnődsz, hogyan fogyhatsz endomorf, a napi kalóriabevitel 300-500 kalóriával való csökkentése megteszi a hatását.

Ha készen állsz rá, ez a 30 napos gyaloglási terv kalóriát éget a fogyás érdekében.

Ha fogyni próbálsz, akkor alakítsd ki azt a szokást, hogy ne fogyókúrázz, és csökkentsd a kalóriabevitelt.

Normális, hogy úgy érzem, nem vagyok formában?

Csak azért, mert úgy érzed, hogy nem vagy formában, még nem jelenti azt, hogy lazsálsz az egészségeddel. Mindenféle módon lehet mérni a fittségi és egészségi szintedet, aminek semmi köze ahhoz, hogyan néznek ki az izmaid, vagy hogyan érzed a nadrágodat. Íme 10 jel arra, hogy akkor is formában vagy, ha azt hiszed, hogy nem. Egy bizonyos tartományon belül kell maradnia.

Például az első héten 15 másodpercig futsz, 45 másodpercig sétálsz, és ezt folytatod 30 percig, vagy amíg el nem éred a tervezett távot.

Segíthet a testalkatod megértése a fogyásban?

Ha nehezen fogysz, a testalkatod megértése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Ez felgyorsíthatja az anyagcserédet, és könnyebben trimmelhetsz, mint valaha. Két fő testalkattípus létezik.

Ennek ellenére a fogyás általában akkor következik be, amikor a felesleges testzsírt veszítjük el.

Hogyan kerülhetek újra formába fogyás után?

Jenna Rigby, a legjobb fitneszedző és fogyókúrás gondolkodásmód-specialista azonban elárulta, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy újra formába lendülj - mégpedig az, hogy megismered a testalkatodat. Szerinte azzal, hogy egyszerűen a testtípusodhoz igazítod az edzéseidet, felgyorsíthatod a fogyást, és megszerettetheted a bőrödet, amiben vagy.

Ön jobb formában van, mint gondolná?

Ha azonban úgy érzed, hogy a légzésed kontroll alatt van, és képes vagy lépést tartani fitt barátaiddal, akkor lehet, hogy jobb formában vagy, mint gondolnád. Rögtön visszapattansz. Walter azt ajánlja, hogy figyelj oda a regenerálódási idődre.

Hogyan lehet újra formába lendülni évekig tartó edzésszünet után?

És mindenképpen egyeztessen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, ha az évek óta nem végzett gyakorlatok miatt nincs formában. Ezekkel az edzésekkel könnyedén belevághatsz az edzésbe, amelyek segítenek erősíteni az izmaidat és növelik a kardioállóképességedet. 30 napos plank kihívás - csak néhány percet vesz igénybe naponta!

Tudnia kell, hogy a hivatalos edzési irányelvek csak arról szólnak, hogy hetente mennyi időt kell edzenie. Ha elhízott vagy alkalmatlan ember vagy, és megpróbálod beindítani a napi testmozgás rutinját, akkor az első számú prioritásodnak kell lennie, hogy kitaláld, mekkora az a maximális napi mozgásmennyiség, amit még kényelmesen el tudsz végezni.
Fontos, hogy az edzésből minél többet elvégezzünk? Fontos, hogy az edzésből annyit csinálj, amennyit csak tudsz, de ne add fel, ha nem úgy megy, ahogy szeretnéd. Erős elkötelezettség önmagaddal szemben, hogy elkezdesz edzeni, ha nem vagy formában, de nagyon fontos, hogy kitarts az elején, hogy eljuss a "túloldalra". Végső soron a napi 10 000 lépés megtételének egészségügyi előnyei nagyszerű kiegészítői lesznek az általános programodnak, de ha akkor kezdesz el edzeni, amikor nem vagy formában, már az is segít, ha a szokásos aktivitásodhoz egyszerre csak 1000 lépéssel több kalóriát égetsz el.

A testformázó viselése valóban segíthet a fogyásban?

A testformázó viselése valóban segíthet a fogyásban? - Bellisima Fitness A testformázó viselése valóban segíthet a fogyásban? Ah! Testformázók és az ígéret, hogy karcsú testet és lapos hasat adnak.

Honnan tudod, hogy veszítesz a formádból? A formán kívüli test egyik legnagyobb jelzője, hogy "nem érzed magad". Ha felveszi az új tornacipőt, de mégsem érzi motiváltnak magát az edzésre, akkor veszít a formájából. Valószínűleg az edzésprogramod nem olyan pihentető, és a mitokondriumok nem szabadítanak fel annyi energiát, mint korábban.

Változik a testalkatod, ha fogysz?

Igen, a testalkat valóban megváltozik, amikor fogysz. Ha Ön nő, a teste természetes módon a fenékre, a combokra és a csípőre raktározza a súlyt a szervezetében lévő ösztrogén miatt. A fogyással ezek a területek karcsúbbak lesznek.

Honnan tudod, hogy mikor vagy formában? Ha egy kemény edzés után gyorsan talpra tudsz állni, az általában jól jelzi, hogy jó formában vagy. Az edzés befejezése után azonnal mérd meg a pulzusodat, és utána minden percben teszteld, hogy érzékeld, milyen gyorsan csökken. Ha az edzés után körülbelül öt perccel visszaáll a normális szintre, akkor jó formában vagy.

A következő néhány hétben a napi gyaloglási távolság és a tempó növelése növelni fogja a szívizomzat egészségét, és felkészíti Önt a fogyókúra következő lépésére. Örülök, hogy úgy döntöttél, teszel egy lépést a testmozgás és a fogyás irányába.

Ez ad némi időt arra, hogy motiválódjon, találjon legalább egy edzésidőt a napi programjában, és válasszon egy pár edzőcipőt.

Ez nagy eredmény a fogyás/gyakorlás világában, és hosszú távon jobb kedvre derít!

Az aerob edzés más néven kardió edzés, és (majdnem) minden olyan tevékenységet magában foglal, amely megemeli a szívverést és megizzaszt.

Ha nehezen fogysz, a testalkatod megértése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez.

Ha még nem ismeri a testmozgást, az edzésterv elkészítése jó módja annak, hogy megszervezze az edzéstervét, és biztosítsa, hogy ragaszkodjon a választott programhoz.

Tervezzen időt heti öt, 30 perces edzésre, vagy napi két, 15 perces edzésre, hetente ötször, hogy elkezdhesse a fitneszprogramját.

Oz epizód, amely arra összpontosított, hogyan lehet fogyni fogyni a testalkat.

A táplálkozás a második legfontosabb terv, mert a fogyás szempontjából fontosabb, mint a testmozgás.

Miért fontos ismerni a testalkatodat? Ha nehezen fogysz, a testalkatod megértése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Ez felgyorsíthatja az anyagcserédet, és könnyebben trimmelhetsz, mint valaha. Két fő testalkattípus létezik. Ön vagy felül nagyobb, vagy alul nagyobb.

Az elegendő minőségi alvás, amíg gyógyulsz, ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint a kalóriaégetés, ezért győződj meg róla, hogy minden este 7-8 órát alszol.

Hogyan nyilvánul meg a tested formátlansága?

Az egyik módja annak, ahogyan a tested megnyilvánul, hogy nem vagy formában, a depresszió. Bár nem szokatlan és egészségtelen a szomorúság, át kell gondolnod az életmódodat, ha állandóan különösen szomorúnak találod magad, még akkor is, ha olyan jó híreket kapsz, mint például egy előléptetés.

Ami meglepheti Önt, hogy ez az útmutató elsősorban arra ad esélyt, hogy valóban egy életre szóló edzési szokást alakítson ki, másodsorban pedig arra, hogy maximalizálja a fogyás eredményeit.

Hány perc testmozgást kellene végeznie egy elhízott személynek?

Az ACSM azt ajánlja, hogy az elhízott egyének fokozatosan dolgozzanak fel heti 250 perc mérsékelt intenzitású testmozgást a fogyás fokozása érdekében. Ez bármilyen formában történhet: például heti öt 50 perces edzéssel vagy heti hét 37 perces edzéssel.

Depresszió miatt vagy formán kívül?

A formán kívüliség nem csak a jó megjelenésről és a megfelelő ruhákba való beilleszkedésről szól. Az elméd is lehet formátlan. Az egyik módja annak, ahogyan a teste kifejezi, hogy nincs formában, a depresszió.

A lényeg: Ha fogyni akarsz, először a diétára koncentrálj, és csak utána foglalkozz a testmozgással.

Fogyhatsz úgy is, hogy egyszerűen megváltoztatod az étkezési szokásaidat, de nem fogod ugyanazt az eredményt elérni, ha csak edzéssel egészíted ki a rutinodat.

Tudsz kardiót végezni, ha nem vagy formában?

A teljes kardió edzés, ha nem vagy formában, brutális lehet, és bizonyos esetekben veszélyes lehet az egészségedre. Egy lassú, egyenletes kardióterv nagyszerű módja a kezdésnek anélkül, hogy túlterhelnéd magad azzal, hogy milyen nehéz lesz az edzés.

Hogyan befolyásolja a testsúlyod a testalkatodat?

Az, hogy hol "hordod" a súlyodat, segít kitalálni, hogyan étkezz a testalkatodnak megfelelően. Ezzel viszont beindítod az anyagcserédet, és Dr. Oz szerint zsírégető kemencévé változtatod a testedet! Először is nézzük meg a valószínű alakod azonosító tényezőit.

Hogyan nyilvánuljon meg a testtípusod?

Állítson fel világos szándékot arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan szeretné, hogy a teste hogyan nézzen ki. Jegyezz fel mindent, amit a testeddel szeretnél elérni, és így lesz egy világos alapod a megnyilvánulásod kialakításához. 2.) Készíts fényképeket. A fejlődésed nyomon követéséhez fontos, hogy fotókat készíts.

Mit tegyünk, ha tényleg nem vagyunk formában?

Tegyen egy (vállalható) túrát. A gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy újra edzésbe állj. - Sportoljon. A monotóniánál nincs is jobb, ami kikapcsolja az edzésprogramot. - Használja a testét. - Vegyen részt egy spinning órán. - Próbálja ki a lassú áramlású jógát. - Ússzon. - Nézz edzésvideókat. - Használjon alkalmazást.

Hogyan kezdenek el a kövérek edzeni? Ha túlsúlyos, összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek minimálisan terhelik az ízületeit, mint például a séta, az úszás vagy a vízi gyakorlatok. Ha a heti 150 perc testmozgás gondolata ijesztően hangzik, bontsa az edzésprogramot kisebb részekre. A cél az legyen, hogy naponta 30 percet mozogjon a hét öt napján. Hetente legalább 1 óra 15 perc nagy intenzitású aerob testmozgást végezzen (naponta valamivel több mint 10 percet).

Sample Photo