Jobb hosszabb vagy gyorsabb futni a fogyás érdekében? - Jobb, ha hosszabb vagy gyorsabb a futás a jobb teljesítmény érdekében?

Ráadásul, ha a fokozott tempójú futásra összpontosítasz, az általános sebességed javulni fog, még azokon a napokon is, amikor inkább a távra edzel. Másrészt a hosszabb távok futása jót tesz az állóképességnek, és lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el egyetlen edzésen.

Mennyire befolyásolja a fogyás a futótempót?

Az adott súlycsökkenésnek a futótempóra gyakorolt pontos hatását illetően eltérőek a becslések. Frank Horwill régi edző szerint az ideális súly egy 180 centi magas férfi távfutó számára 151 kiló, vagyis 15 százalékkal a medián alatt van; átlagosan számos világrekordot tartó futó 10 százaléknál közelebb van a mérleg nyelve az átlaghoz.

Feltételezve, hogy a testsúlyod az egészséges tartományban marad, a következőkre számíthatsz, ha fogysz. Egy 5 km-es futás átlagosan 300 és 400 kalóriát éget el (körülbelül 100 kalóriát mérföldenként), de ha ki szeretné számolni, hogy személy szerint hány kalóriát éget el egy 5 km-es futás során, akkor néhány tényezőt figyelembe kell vennie.

A gyorsabb futás jobb Neked? "A gyorsabb futás mindig akkor ideális, ha nagyon jól tudsz regenerálódni, például ha hetente csak néhány napod van az edzésre" - mondja. "Ha például csak heti három napod van edzésre, az azt jelenti, hogy a többi négy napon regenerálódsz. Szóval ha ezt megteheted, és nem sérülsz meg, akkor ez a legjobb megoldás.".

Gyorsabban vagy lassabban kell futni a jobb regenerálódás érdekében? "A gyorsabb futás mindig akkor ideális, ha nagyon jól tudsz regenerálódni, például ha hetente csak néhány napod van az edzésre" - mondja. "Ha például csak heti három napod van edzésre, az azt jelenti, hogy a többi négy napon regenerálódsz. Szóval ha ezt megteheted, és nem sérülsz meg, akkor ez a legjobb megoldás.". (P.S.

Igen, a gyors futás jobb a fogyás szempontjából, mint a lassú, egyenletes tempó fenntartása.

A fogyáshoz nem létezik egységes stratégia, de ha fogyni akarsz, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.

A futás azonban egyfajta fitneszrutin, amely segít felgyorsítani a kalóriaégetés folyamatát, és szerepet játszhat a fogyókúrában" - teszi hozzá.

Ha az a célod, hogy általában fogyj, akkor hetente 3-4 alkalommal, váltakozó napokon körülbelül 45 percet kell futnod.

A súlygyarapodás vagy a fogyás befolyásolja a futótempót? A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik.

A kocogás és a sprint azonban nem egyenlő, ha a fogyás érdekében történő futásról van szó. Ez attól függ, mondja Joanna, mert az, hogy hogyan fogysz, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit fogysz. Ha azonban csak hetente néhányszor futsz, a gyorsasági futás a fittségi előnyök szempontjából többet ér - feltéve, hogy adsz a testednek időt a regenerálódásra a két edzés között.

Hogyan lehet heti egy kilót fogyni futással?

Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriára kell csökkenteni a kalóriabevitelt, és heti három-négy alkalommal kell futni a fent említett rutinok alkalmazásával. #3. Növeld a futás sebességét Egy egyszerű módja a futás intenzitásának növelésének, ha növeled a sebességedet.

Milyen előnyei vannak a hosszabb távok futásának?

"A hosszabb futások javítják a szívbázist is, és segítenek javítani a gyorsabb futásokon. A gyorsabb futások aztán képessé tesznek arra, hogy hosszabb ideig keményebben fusson, miközben az akaraterőt és a mentális erőt is fejleszti. Ez viszont sokkal könnyebben kezelhetővé teszi a hosszabb/lassabb futásokat.

A futás fitnesz- és fogyókúrás előnyeit az évek során jól dokumentálták, és az elsöprő következtetés az, hogy a kalóriaégetés és a kardioállóképesség fejlesztése szempontjából egyszerűen nincs más tevékenység, amely összehasonlítható lenne a rendszeres futással.

Mennyivel gyorsabban futsz, ha több súlyt cipelsz?

Ha kiszámoljuk, ez azt jelenti, hogy minden egyes plusz kiló után 1,4 másodperccel többet kaptak mérföldenként, az adott körülmények között. KAPCSOLÓDÓ: Dobd le a kilókat, érezd jól magad, és fuss a leggyorsabban a Run to Lose segítségével a Runner's World-től. Történetesen ez nem áll messze az empirikus ökölszabályoktól, amelyekre az emberek gyakran hivatkoznak.

Hogyan lehet hosszú távon javítani a futóteljesítményt?

A szervezet gyorsan megtanulja, hogy a teljesítményt hosszú ideig fenntartsa. A kezdő futók gyorsan képesek hosszabb távokat futni. Ha a "folyamatos állóképesség" módszerével hosszú távon szeretné javítani a futóteljesítményét, akkor növelnie kell a futások időtartamát és távolságát is. Tartsa az edzések intenzitását nagyon alacsonyan.

Gyorsabban fogysz, ha futsz?

"Végül a tested hozzászokik egy bizonyos távolsághoz, és a fogyásod megrekedhet." Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el. És minél több kalóriát égetsz el, annál több súlyt tudsz leadni. Ez a matematika elég egyszerű, de a történet ennél többről szól.

Mennyire befolyásolja a fogyás a mérföldes időt?

A Runner's World szerint például egy 10 kilós fogyás 20 másodperccel javítja a mérföldes időt. Egy 5 km-es távon körülbelül egy percet nyersz. A túlsúly nem mindig jelent lassabb futóidőt, de a felesleges testzsír kedvezőtlen hatást gyakorol a futósebességre.

Egyébként a kocogás és a közbeeső futás elég jó a fogyáshoz.

A futás a legjobb testmozgás a gyors fogyáshoz, az edzésenként elégetett kalóriákat rangsoroló táblázatok szerint.

A fent leírtak alapján könnyű lenne arra a következtetésre jutni, hogy a fittség és a fogyás érdekében mindenképpen a gyorsabb futásra kell koncentrálni.

Jobb gyorsabban vagy messzebbre futni?

Mint fentebb említettük, a gyorsabb futás segít az izomépítésben, és további előnye, hogy kevesebb időt vesz igénybe az edzés befejezése. Ráadásul, ha a fokozott tempójú futásra összpontosítasz, az általános sebességed is javulni fog, még azokon a napokon is, amikor inkább távra edzel.

Ha a fogyás érdekében futsz, a gyorsabb tempó általában a leggyorsabb út az eredményhez.

Miért ingadozik a futótempóm?

Például rövid távon a testsúly ingadozhat a hidratáltsági szint és az energiaraktárak miatt. A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik.

Hosszabb vagy rövidebb futásokat kellene végezned? Ez néha jobb lehet, ha a helyreállításról van szó. A rövidebb futások kevésbé fárasztják az izmaidat, és megnöveled azoknak a napoknak a számát is, amikor oxigénben gazdag vért és tápanyagokat szállítasz az izmaidnak. Ha azonban több napot adsz hozzá a hetedhez, az a futáson kívüli, amúgy is szoros időbeosztásod terhelését is megnövelheti.

A futóknak rövidebb vagy hosszabb távokat kell futniuk? Sok futó azonban már régóta gondolkodik azon, hogy vajon több hasznot húznak-e abból, ha rövidebb távokat futnak gyorsabb tempóban, vagy többet érnek el azzal, ha meghosszabbítják a távokat, és ehelyett messzebbre futnak. Mint az egészség és a fittség számos aspektusa esetében, a válasz nem ilyen egyszerű, és gyakran a személyes preferenciák és a teljesítmény függvénye.

Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogyan befolyásolja a súly (vagy a tömeg) a futást: Ez egyszerűen a futás során felhasznált oxigén mennyiségének kiszámítása.

A jó hír azonban az, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma a hasi zsírvesztéshez, és van néhány apró változtatás, amit a rendszeres futás menetrendjén is elvégezhet, hogy tartós zsírégető lökést adjon.

Nem veszi figyelembe a fogyás során megnövekedett kondícióból adódó javulást, sem a mozgás vagy a futótechnika javulását az idő múlásával.

Gyorsabb leszel, ha tovább futsz?

A több futás a legbiztosabb és leghatásosabb eszköz a futó fejlődéséhez. Az egyetlen másik módszer a gyorsabb futás. A gyorsabb futás is hatékony, de az ereje korlátozottabb. A gyorsabb futás bizonyára gyorsan javulást eredményez, de hosszú távon kevésbé képes javítani a futóteljesítményt, mint a több futás.

Ha csak heti négy napot futsz, az még mindig nagyon jó módja lehet annak, hogy elég kalóriát égess el ahhoz, hogy fogyást eredményezz.

Hogy válaszoljak a konkrét kérdésére, az egyszerű tény az, hogy minél több kalóriát éget el edzésenként, annál több testsúlyt veszít.

A fogyástól gyorsabb futó leszel?

Nem mindenki, aki lefogy, végül gyorsabban fog futni. A másik oldal: Ha veszünk két azonos kondíciójú futót, és az egyik futóról levágunk 5 kiló zsírt (figyelem, azt mondtam, hogy zsírt - nem akarunk izmot veszíteni), akkor a könnyebb futó gyorsabban fog futni. Hogy miért?

Fontos szem előtt tartani, hogy ha a cél a fogyás, a futás segít a lépésszám növelésében.

Csak azt mondom, hogy ne a futást használd a fogyás elsődleges forrásaként, mert vannak sokkal jobb lehetőségek.

A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma.

Minden futó képes bármilyen távot lefutni? Bármelyik futó képes bármilyen táv lefutására a megfelelő speciális edzéssel. Azonban nem minden futó születik egyformának. Fiziológiai felépítésedtől függően észreveheted, hogy a futóidőd viszonylag jobb a rövidtávú sprintfutásban, mint a távfutásban, és fordítva.

Mi a legjobb módja a hosszútávfutás edzésének?

A hosszú, lassú távfutás eléggé magától értetődő - ez azt jelenti, hogy hosszabb távokat futunk könnyű tempóban. A pulzusszámodnak 150 alatt kell maradnia, és nagy valószínűséggel beszélgetést is tudsz folytatni. Az erőnléti edzés (következetesen) kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, még akkor is, ha nem csinálod elég gyakran vagy nem elég keményen ahhoz, hogy izomtömeget növelj.