Hol testzsír megy, ha fogyni - Miért nő a testzsírszázalékom, amikor fogyok?

Meerman és Brown 2014-es zsírvizsgálata azt mutatja, hogy amikor arról van szó, hogy az emberek fogyásakor hová tűnik a zsír, óriási szakadék tátong az egészségügyi ismeretek terén, különösen az egészségügyi és fitneszszakemberek körében.

Ha a kalóriadeficit folytatódik, a szervezet zsírraktárai továbbra is energiaként fognak felhasználódni, ami a testzsír csökkenését eredményezi.

Idővel a következetes kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, majd energiává alakítja azt, hogy a szervezetet táplálja.

Nehéz megszabadulni a testzsírtól?

Bármilyen szinten is vagy, a testzsírtól való megszabadulás egyszerűen nehéz. De a diéta, a testmozgás és a zsírtudatos szokások kombinációjával elérheted az ideális százalékos arányt.

A zsírvesztés azonban az a testzsír mennyisége, amit elveszítünk, és ez akkor történik, amikor a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit egy adott napon elfogyaszt.

Miért emelkedik a testzsírszázalékom, amikor mérlegelek?

Még ha a zsírtömeg valóban csökken is, a teljes tömeg jobban csökken, ami a testzsírszázalék növekedését eredményezi. Ha továbbra is naponta mérlegeled magad, valószínűleg azt fogod látni, hogy a testzsírszázalékod azokon a napokon csökken, amikor a súlyod felfelé ingadozik, mivel azokon a napokon több vizet tartasz vissza.

Ha nem éri el testalkati céljait, Zarabi azt javasolja, hogy konzultáljon egy tapasztalt, hitelesített edzővel és dietetikussal, hogy segítsen összeállítani egy tervet, amely segít a súly- és testzsírvesztésben.

A testben lévő zsír a zsírsejtekben, a triglicerideknek nevezett molekulákban tárolódik.

Miért fontos ismerni a testzsírszázalékot?

Az, hogy tudjuk, mennyit nyomunk, nagyon keveset mond, mert két embernek lehet ugyanannyi a súlya, de teljesen más a testfelépítése és az egészségügyi kockázatai. A testzsírszázalékod (PBF) kontextusba helyezi a súlyodat, és sokkal többet árul el magadról, mint az, hogy milyen nehéz vagy.

Meerman és Brown professzor azzal a javaslattal zárta tanulmányát, hogy a fogyással kapcsolatos, a lakosság és az egészségügyi szakemberek körében elterjedt tévhitek kijavítása érdekében javasolják, hogy a középiskolai tantervekben és az egyetemi biokémiai kurzusokban is szerepeljenek ezek a súly- és zsírvesztéssel kapcsolatos alapfogalmak.

Melyik testrész veszít először zsírt?

Ali elmagyarázza, hogy a nők először az alsó testrészükről - a csípőből, a fenékből és a combokból - veszítenek zsírt (lásd: nyeregtáskák). A férfiak viszont hajlamosak több zsírt raktározni a hasukban, és általában ott látják a legnagyobb különbséget, amikor fogyni kezdenek.

Időszakos böjtölés: Az IF bizonyítottan segít a gyors fogyásban, és segíthet a gyorsabb zsírégetésben.

A fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez a szervezetnek energiát kell felhasználnia.

A zsírvesztés folyamatának előrehaladtával a zsírsejtek mérete drasztikusan zsugorodik, ami látható változásokat eredményez a testösszetételben.

Hogyan történik a zsírégetés?

A zsírvesztés akkor következik be, amikor a szervezeted energiahiányt érzékel a bejövő és a kimenő kalóriák között. Amikor a szervezeted ilyen kalóriahiányos állapotban van, a zsírraktáraidat használja fel energiaként egy összetett kémiai folyamat során, amely végül ahhoz vezet, hogy a felesleges zsír nagy részét a tüdőn keresztül kiválasztod.

Nem tudod kiválasztani, hol veszíted el a zsírt; a fogyás nem úgy működik, mint a point-and-shoot.

A zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia, így a szervezetnek a zsírraktárakhoz kell nyúlnia energiáért.

Miért nem tudok fogyni, de testzsírt szedni?

Frusztráló, ha valaki fogy, de testzsírt nyer. Ha azon tűnődik, hogyan történhet ez meg, akkor a kalóriakorlátozás és az edzés ráfordítás kényes egyensúlyával van összefüggésben. Az étrend finomhangolása és a fizikai aktivitás fokozása segít a fogyásban és a sovány izomtömeg felépítésében.

Hogyan segít a fogyókúrázás a zsírvesztésben?

A testmozgás gyorsabban segít a zsírvesztésben, mert növeli az üzemanyagszükségletet, és nagyobb kalóriadeficitet okoz. Ha azonban több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, a szervezeted újra feltölti a leeresztett zsírsejteket, és hízol. PLoS Blogok: Amikor fogysz, hová tűnik valójában a zsír?

Mi történik a zsírral, amikor elhagyja a szervezetet? A helyes válasz az, hogy a zsír szén-dioxiddá és vízzé alakul. A szén-dioxidot kilélegzi, a víz pedig a keringésébe keveredik, amíg vizelet vagy izzadság formájában el nem távozik. Ha 10 kg zsírt veszítesz, pontosan 8,4 kg távozik a tüdőn keresztül, a maradék 1,6 kg pedig vízzé alakul. Sokan egyszerűen a fogyás megszállottjai, de kevesen tudják, hová és hogyan tűnnek el a zsír és a felesleges kilók.

Míg a fokozatos fogyás egyesek számára megfelelőbb lehet, azok számára, akiknek sok súlyt kell leadniuk, előnyös lehet a gyorsabb fogyás.

Remélhetőleg az ehhez hasonló irodalomnak való fokozott kitettséggel egyre több ember fog felvilágosítást kapni arról, hogy fogyáskor hogyan távozik a zsír a szervezetből.

Bár a fogyás gyökere az, hogy több energiát égetünk el, mint amennyit beveszünk, a zsír elégetésekor a zsír túlnyomó többsége szén-dioxid formájában távozik a levegőbe.

Fogyáskor a trigliceridek lebomlanak, hogy energiát termeljenek a szervezet számára.

Előfordulhat, hogy fogysz, de a testzsírszázalék növekedését látod, mert az étrended és az edzésprogramod miatt több zsírt raktározol, vizet veszítesz és cukrot (glikogénraktárakat) égetsz, nem pedig testzsírt. Mi történik a testzsírszázalékkal, ha fogysz? A testzsírszázalékot úgy számítják ki, hogy a zsírtömeget elosztják az össztömeggel, így ha jelentősen csökkenti az össztömeget, miközben a zsírtömeg nem változik, a testzsírszázalék növekedni fog. Még ha a zsírtömeg valóban csökken is, az össztömeg jobban csökken, ami a testzsírszázalék növekedését eredményezi.

Hogyan lehet csökkenteni a zsírt a testből?

Számos korábbi kutatás azt sugallta, hogy az elhízás számos okból véd a törésekkel és a BMD elvesztésével szemben, beleértve a testsúly csontvázra gyakorolt kedvező hatásait és a testzsírhoz kapcsolódó hormonális tényezőket.

Egyszerűbben fogalmazva, ahogy a teste elégeti a felesleges zsírt, hogy üzemanyagot hozzon létre, miután csatlakozott egy fogyókúrás programhoz, ezt szén-dioxid formájában kilélegzi, vagy az izzadsággal, vizelettel, könnyekkel és széklettel kiüríti.

Amikor fogysz, a zsírsejtjeid nem csak úgy elengedik a zsírt.

Ezen túlmenően, ha korábban már volt súlyvesztés és súlygyarapodás, a testzsír a zsírsejtek idővel bekövetkező változásai miatt másképp oszlik el (13).

Mi történik a testeddel, amikor lefogysz?

Idővel a következetes kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, majd energiává alakítja azt, hogy a szervezetet táplálja. Ahogy ez a folyamat folytatódik, a testzsírraktárak csökkennek, ami a testösszetétel változásához vezet. A diéta és a testmozgás a kulcs A zsírégetés két fő támogatója a diéta és a testmozgás.

Sok egészségügyi szakember, például orvosok, dietetikusok és személyi edzők nem tudják helyesen megválaszolni azt a kérdést, hogy hová tűnik a testzsír, amikor az emberek lefogynak - derül ki az Új-Dél-Walesi Egyetem iskolájának 2014-es tanulmányából.

A zsír a vizelettel távozik a szervezetből?

A teste elkezdi lebontani a tárolt zsírt egy sor bonyolult anyagcsere-útvonalon keresztül. A zsíranyagcsere melléktermékei a tüdőn, az izzadságon és a vizeleten keresztül távoznak, míg a zsírból felszabaduló energiát a szervezet biológiai működésének fenntartására használja fel.

Ez azt is jelenti, hogy fogyáskor a zsírsejtek jelen maradnak, és ha nem teszünk erőfeszítéseket a fogyás fenntartására, könnyen újra megnőhetnek.

Sample Logo