Mit nem lehet a keto-ban: Mit ne együnk a keto diétában?

Tele vannak cukorral, ami pusztítást okoz az inzulinszintedben, és távol tart a ketózistól. 5. Tej Bármilyen tej, ami emlősállattól származik, nem lesz jó a ketodiétában.

Elmúltak azok az idők, amikor aggódnod kell az íztelen ételek miatt, mert a keto étrendben nem fogyaszthatsz cukrot.

Az egészséges keto diéta teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre épül, például húsra, halra, tojásra és nem keményítőtartalmú zöldségekre, valamint természetes zsiradékokra, például vajra vagy olívaolajra.

Ha azonban el tudod viselni, itt vannak a legjobb tejtermékek, amelyeket a keto étrendben fogyaszthatsz: Egyél mértékletesen: Teljes zsírtartalmú túró; tejszín; kefir; teljes kiőrlésű görög joghurt; teljes kiőrlésű ricotta; lágy, féllágy és kemény sajtok (például feta és parmezán); tejföl.

Nagyon érdekes módon a kukorica több cukrot tartalmaz, mint a burgonya, mégis a kukoricát manapság nagyon sok élelmiszerben használják, ezért olvassuk el a címkéket!

Te magad is tudod, hogy elég fegyelmezett voltál-e a keto diétáddal.

Rengeteg olyan kávéital van, amelyet el kell kerülni a keto étrendben, mint például: A hozzáadott sziruppal készült tejeskávék, beleértve a tökfűszeres tejeskávét, a karamellás tejeskávét, a chai tejeskávét és a vaníliás tejeskávét.

Szükséged van szénhidrátra az edzés előtt a ketózisban?

Bár a keto-népesség nagy részének nincs szüksége edzés előtti vagy utáni szénhidrátokra, ha intenzív CrossFit-rajongó vagy, vagy 11-ig emelsz, néhány extra szénhidrát az étrendedben segít robbanékonyabbá válni, és tartós erőt, energiát és izomregenerációt biztosít. Ismerd meg a célzott ketogén étrendet.

Íme egy lista az összes alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát ételről, amelyeket megfelelő fogyasztani, ha ketot követsz.

A legtöbb ember azt hiszi, hogy minden zöldség szénhidrátmentes, és nem habozik bármelyiket felhasználni a keto diétában.

Mit ihatsz keto diéta mellett?

Összefoglalva, fogyasszon valódi, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például húst, halat, tojást, zöldségeket és természetes zsírokat, például vajat vagy olívaolajat. Kezdő alapszabályként ragaszkodjon az 5%-nál kevesebb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekhez (az alábbi számok). Íme egy lista arról, hogy mit ihatsz ketogén diéta mellett: Víz - Az első számú lehetőség. Igya sima, jéggel vagy szénsavasan.

De vannak olyan zöldségek, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, és akadályozni fogják Önt abban, hogy élvezze a keto-diéta előnyeit.

Ez az útmutató tartalmaz mindent, amit tudnod kell arról, hogy mit egyél és mit kerülj a keto diéta során.

Milyen ételek keto-barátok?

Egyes friss gyümölcsök és zöldségek például nagyon magas szénhidráttartalmúak lehetnek. A karfiol és az avokádó a ketotikus terv alapanyaga, de felejtsd el a sárgarépát és az almát - ezek túlságosan természetesen cukrosak (szénhidráttartalmúak) ahhoz, hogy ketózisban tartsanak. A keto diéta segíthet az embereknek csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét és kevesebb cukrot fogyasztani, ami mindkettő pozitív változás.

Ez nem egy kemény és gyors szabály, de ez a keto diéta arányainak általános felosztása.

Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diéta továbbra is igen népszerű, és sokan úgy találják, hogy élvezik az étrendet és az általa elért eredményeket.

Ehetsz "nem" szénhidrátot a keto diétában?

Valójában sok "nem" élelmiszer tele van egészséget elősegítő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, de gazdag szénhidrátforrást kínálnak, ami nem működik egy igazán alacsony szénhidráttartalmú tervben - különösen egy olyan korlátozó tervben, mint a keto diéta. Sok keto diétát követő ember napi 20-50 gramm (g) nettó szénhidrátra törekszik.

A diéta követésekor kerülje a magas szénhidráttartalmú élelmiszereket, például az aszalt gyümölcsöket, a finomított szénhidrátokat, az édes szószokat és a csökkentett zsírtartalmú diétás ételeket. Több százféle sajt létezik, amelyek többsége nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, így kiválóan illeszkednek a keto-diétához.

A keto diéta megköveteli, hogy kerüld a szénhidrátokat, és sok fehérjét és egészséges zsírokat fogyassz.

Beteg leszek a szénhidrátoktól a keto étrendben?

Amikor egyesek először vágnak bele a keto-diétába, valójában túl kevés szénhidrátot fogyasztanak, és a végén a szervezetük megbetegszik. Bár fontos, hogy korlátozzuk a szénhidrátokat, biztonságos, ha csak minimális mennyiséget fogyasztunk, hogy segítsük a szervezetünket az ételek emésztésében és megelőzzük a hányingert.

Most merüljünk el a keto-diéta tápanyagarányaiban és a keto-élelmiszerek listájában.

Ehetsz marhahúst a keto diéta alatt?

A legjobb fehérjeforrások a keto diétázók számára a következők: Egyél mértékletesen: Csemegehúsok; gyárilag tenyésztett húsok, tenger gyümölcsei és tojás; melegített tejsavó/tejfehérje izolátum Kerülje: Gabonatáplált állatokból származó fehérjeporok, szójafehérje Hol van a marhahús a keto-étkezési listádon?

Bár azt gondolhatod, hogy a lencse, a fekete bab, a vesebab és más hüvelyesek egészségesek, a keto-zöld diétához nem illenek.

Melyek a legjobb keto ételek a fogyáshoz?

Válasszon olyan keto-barát ételeket, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, mint a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a sajt és a valódi vajjal készült zöldségek. Kerülje a kenyeret, a burgonyát, a rizst, az édességeket és más, magas szénhidráttartalmú ételeket. A keto ételek fogyasztása segíthet a fogyásban, javíthatja az egészségét, és jobban érezheti magát anélkül, hogy egyetlen kalóriát is számolna!

Mintha a burgonyától való búcsú nem lenne elég nehéz, a keto diéta alacsony szénhidráttartalma miatt a legtöbb gabonafélét is ki kell tiltani az életedből.

Mi az egészséges keto diéta?

Az egészséges keto diéta teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre épül, például húsra, halra, tojásra és nem keményítőtartalmú zöldségekre, valamint természetes zsiradékokra, például vajra vagy olívaolajra. Használja az alábbi élelmiszerlistákat, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rostok) biztosítanak.

Lehet túl sok tejterméket enni a ketózásban?

A keto tejtermékek túlevése súlygyarapodást okozhat. Bár a sajt, a vaj és a tejszín megbízható keto-barát opciók, ne ess abba a hibába, hogy azt hiszed, annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz. Sajnos, ha túlzásba visszük a zsírfogyasztást, a szervezetünk zsírként fogja elraktározni azt.

És valószínűleg nagyszerűen érzi magát, sok energiával, mentális tisztasággal és az összes jó dologgal, ami a ketózással jár.

Sample Photo