Egy kis vacsora fogyasztása a fogyás érdekében: Segít a korai vacsoraevés a fogyásban?

Az összes fogyás ebből a hiányból származhat, és semmi köze ahhoz, hogy az illető mikor vacsorázott. Teljesen el tudom képzelni, hogy a korai vacsora elfogyasztása egyszerűen a kalóriacsökkentésből adódó fogyást eredményezne. De... úgy gondolom, hogy a teli gyomorral való elalvás nem ideális stratégia, amikor a fogyásról van szó.

Amikor szűkíti a napközbeni étkezési ablakát, meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott ételek megfelelnek-e a tápanyagszükségleteinek.

Ha napi 5-6 kis étkezést fogyasztasz a fogyás érdekében, elkerülöd az éhségérzetet, amely arra ösztönöz, hogy gyorsan bekapj egy egészségtelen nassolnivalót.

Egészséges egy kis vacsorát enni?

A nagy reggeli és a kis vacsora fogyasztása segít több kalóriát elégetni, derül ki a tanulmányból. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a nagy reggeli és a kis vacsora fogyasztása segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán.

Teljesen értem, hogy a korai vacsora elfogyasztása hogyan eredményezhet súlycsökkenést pusztán a kalóriacsökkentés miatt.

Lehet, hogy őrültségnek tűnik ennyi kalóriát enni ebédre, de amíg tartod magad a 300 kalóriás vacsorákhoz, és a napi kalóriamennyiséged közelében maradsz, jó eséllyel fogyni fogsz.

Egyre többen esznek napi 6 kis étkezést a szokásos 3 étkezés és egy uzsonna helyett, akár fogyás, akár a fogyás fenntartása érdekében.

Az étkezések kihagyása vagy a nem kielégítően kis étkezések helyett a diétázók napi 3 közepes méretű étkezést és 3 tápanyagokkal teli uzsonnát kapnak, reggelitől lefekvésig elosztva.

A British Journal of Nutrition 2017-ben megjelent áttekintésében és metaanalízisében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elég bizonyíték arra, hogy az esti kevesebb evés segíthet a fogyásban, és több vizsgálatra van szükség.

Miért érdemes kis vacsorát enni?

Ha a cirkadián ritmusra gondolunk - a 24 órás testórára, amely segít meghatározni, hogy mennyi az idő -, akkor a kis vacsora elfogyasztásának van értelme. Ez fogadja a fényt a szemünkből, és megmondja nekünk, hogy mikor kell felébrednünk és mikor kell lefeküdnünk. Azt is megmondja nekünk, hogy az ételek megemésztésének legjobb ideje a nap folyamán van.

Bár nem bizonyított, hogy a nagy vacsora fogyasztása súlygyarapodást okoz, az viszont bizonyított, hogy a nagy reggeli és a kisebb vacsora fogyasztása elősegítheti a fogyást.

Lehet fogyni, ha mindennap nagyokat eszel? Ha rendszeresen nagyokat vacsorázol, akkor is fogyhatsz, amíg a teljes kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amit elégetsz. Azonban előnyösebb lehet, ha a legtöbb kalóriát a nap korábbi szakaszában fogyasztja el. Néhányan úgy találták, hogy fogyni tudnak, ha az étkezési ablakot időszakos böjtöléssel (IF) korlátozzák. Melyek a legjobb ételek a diéta során? Jó ebédlehetőség a saláta fehérjével, például csirkével, hallal vagy keményre főtt tojással. Egy kis szendvics teljes kiőrlésű kenyéren egy darab gyümölccsel vagy sárgarépa- és zellerrudacskával párosítva színes, tartalmas és ízletes. A vacsora problémás lehet - ez nagyon gyakran nem csak egy étkezés, hanem családi időtöltés, randevú vagy más társadalmi alkalom.

Mi történik a szervezeteddel, ha Nagy Reggelit eszel?

A bőséges reggeli kevesebb éhségérzetet és kevesebb édesség utáni sóvárgást eredményez a mindennapokban. Az alanyok táplálék-anyagcseréjének mérése az étrend-indukált termogenezis (DIT) segítségével kimutatta, hogy átlagosan két és félszer magasabb volt a DIT-jük a reggeli után, mint a vacsora után.

Ha napi 5 étkezéssel szeretnél fogyni, először is győződj meg róla, hogy a szokásos kalóriabevitelt 2 kalóriára csökkented.

Amikor korábban tudok vacsorázni, és este kisebb ételeket eszem, mindig elég könnyű lefogyni.

Bár e tanulmányok eredményei nem voltak meggyőzőek, a napi hatszori étkezés olyan fogyókúrás stratégia, amely néhány embernél bevált, feltéve, hogy az étkezések kicsik és egészségesek.

Ezért a napi hat kis étkezés valóban segíthet a fogyásban, ha betartja a napi korlátozott kalóriamennyiséget.

Jó módja a fogyásnak, ha csak vacsorát eszünk?

A tanulmány résztvevői, akik napi egy étkezést próbáltak megenni, végül kevesebb teljes testzsírral rendelkeztek. Ez az adott csoport nem tapasztalt jelentős fogyást. Ennek ellenére az időszakos böjt általánosságban hatékony súlycsökkentő módszernek bizonyult.

Ebben a cikkben részletesen kifejtem, miért gondolom, hogy a késői étkezés NEM a legjobb időpont a vacsorához, ha a fogyás a célod. A napi ennyi étkezés előnyei a következők: Számos vita folyik a napi hatszori étkezés hatékonyságáról a fogyás szempontjából.

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

Az első lépés az, hogy megszüntesse a divatos diétákat, például az extrém böjtöket és az olyan diétákat, amelyek szigorúan korlátozzák, hogy milyen ételeket fogyaszthat. A Harvard Health Publishing szerint a legjobb diéta az, amelyet egy életen át tarthatsz.

A reggelizés tényleg segít a fogyásban?

Mindkét csoport fogyott, azonban a nagy reggelit fogyasztók lényegesen többet fogytak (18 kilót, szemben a 8 kilóval), és több centit veszítettek a derekukból (3 centit, szemben az 1,4 centivel). De mielőtt holnap reggel palacsintát és tojást készítesz, ez a stratégia nem biztos, hogy segít a fogyásban.

A nagy reggeli és a kis vacsora a fogyás titka?

A nagy reggeli és a kis vacsora a fogyás titka? Ismeri a mondást: "Reggelizz úgy, mint egy király, és vacsorázz úgy, mint egy koldus"? Nos, az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint, ha fogyni akarsz, ez lehet a helyes út.

Az összes fogyás ebből a hiányból származhat, és semmi köze ahhoz, hogy az illető mikor vacsorázott. Míg egyesek jól reagálnak a reggeli kihagyására, az időszakos böjtölésre, mások úgy találják, hogy a gyakori, mini-étkezések a nap folyamán, megfelelő fehérjével és alacsony cukortartalommal kordában tartják az inzulinszintjüket, mondja Kimball.

Idővel ez súlygyarapodást okozhat, vagy legalábbis megnehezítheti a fogyást.

Ebben az 1500 kalóriás étkezési tervben (ez az a kalóriaszint, amelyet követve a legtöbb ember fogyni fog) megmutatjuk, hogyan néz ki, ha ezt a nagyobb ebéd, kisebb vacsora étkezési tervet követed.

A fogyás vagy a súlygyarapodás lényege azonban az, hogy hosszú időn keresztül apró, fokozatos dolgok eredményezik a túlsúlyossá vagy soványabbá válást.

Évtizedekig azt hittük, hogy a legjobb fogyókúrás stratégia a napi kalória beosztása napi 5-6 étkezésre.

Hogyan fogyhatok?

Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon az étkezésekhez. A fogyás egyik legnehezebb része, hogy bármilyen reggeli, ebéd és vacsora menü olyan sok alkalomhoz köthető, hogy nehéz elkerülni a kísértést. Üzleti megbeszélésen van?

Akár fogyni szeretnél, akár a délutáni nassolási rohamokat szeretnéd jobban kontrollálni, próbáld ki ezt a nagy ebéd, kis vacsora tervet, és meglátod, milyen különbséget tud tenni ez az étkezési stratégia!

Jobb a nagy vagy a kis reggeli? Azok, akik kevesebbet reggeliznek, nem csak többet nassolnak, de vacsoránál is többet esznek. A nagy reggeli kevesebb éhségérzetet és kevesebb édesség utáni sóvárgást eredményez a mindennapokban.

Ha napi 5 étkezést fogyasztasz, és az utolsó étkezésed egy kis 500-600 kalóriás vacsora, akkor valószínűleg nem számít annyira, mintha 2000 kalóriás vacsorát ennél.

Bár néhány kisebb előzetes kutatás arra utal, hogy a több kalória fogyasztása a nap korábbi szakaszában jobban kihasználja a szervezetünk természetes cirkadián ritmusát, amely követi az anyagcserét, és jobban fokozza a fogyást, mint a nagyobb vacsorák, ez még messze nem bizonyító erejű.

Jobb egy kis vacsorát enni?

A kutatások szerint azonban a kisebb vacsora és a nagyobb ebéd lehet a kulcs ahhoz, hogy segítsen eltüntetni ezeket a kilókat. Az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint még akkor sem a legjobb megoldás, ha igazán egészségesen táplálkozol, ha a legnagyobb étkezésedet este fogyasztod el.

Sample Photo