Sample Logo
Erőnléti edzés a fogyásért felszerelés nélkül: Hogyan tudok fogyni felszerelés nélkül?
Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjében gazdag termékeket fogyassz, hogy eredményeket érj el. A testmozgás csak egy része az egyenletnek. Ha felszerelés nélkül szeretnél fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak - mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.
A kutatások azt mutatják, hogy akár úgy döntesz, hogy az összes erőnléti edzést egy napon végzed, akár úgy, hogy az edzéseket egyik nap az alsótestre vagy a lábakra, másik nap pedig a felsőtestre vagy a karokra osztod, az eredményeid hasonlóak lesznek.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt javasolja, hogy a fitneszprogramba legalább heti két alkalommal építsenek be erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Ez az innovatív edzésterv hat gyakorlatot tartalmaz, amelyek kombinálják az erőnléti edzést és a kardiót anélkül, hogy drága edzőtermi felszerelésre lenne szükség. A kardió edzések zsírt égetnek, de izmot is égetnek, ami a hosszú távú fogyás ellen hat.Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne?
Szeretnél fogyni anélkül, hogy edzőterembe járnál? Otthon is edzhetsz, és mégis fitt leszel. A burpees, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz és a plank néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon is könnyen elvégezhetünk. Szeretne fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna? Próbáljon ki néhány alapgyakorlatot, például fekvőtámaszokat, amelyekhez nem szükségesek nehéz edzőtermi felszerelések.
A 9 legjobb erőnléti gyakorlatok a nő számára: Fekvőtámasz: minden nyomóizmot használ a testedben (mellkas, vállak, tricepsz) Testsúlyos guggolás: minden izmot használ az alsótestben (négyfejűek, combfeszítők, farizmok, törzs) Testsúlyos evezés: minden "húzó" izmot megdolgoztat és segít felkészülni a húzódzkodásra! Fogyjon konditerem nélkül A körkörös edzés az egyik legjobb módja az erő- és állóképesség fejlesztésének, valamint a kalóriaégetésnek.Milyen felszerelésre van szükség a testsúlyos gyakorlatokhoz?
A testsúlyos gyakorlatokhoz nincs szükséged semmilyen felszerelésre, kivéve egy tornaszőnyeget, ha a padló túl kemény. A gyakorlatok mindegyikénél alkalmazzon egyenletes, egyenletes és kontrollált mozdulatokat. Az alap fekvőtámasz megdolgoztatja az alsótest izmait, beleértve a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat és a vádlikat.
Ez tényleg nagyon egyszerű: A súlyzós edzés izmot épít, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír - egyes becslések szerint akár háromszor többet.
Milyen felszerelésre van szükségem ahhoz, hogy elkezdjek otthon edzeni?
Az első felszerelés, amit ajánlok, hogy vásároljon egy húzódzkodó rudat. Amikor a legtöbb embernek az otthoni edzés jut eszébe, akkor a "nyomó" típusú gyakorlatokra, például a fekvőtámaszokra és a guggolásra gondol, mivel ezek olyan típusú gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhetsz a testsúlyodon kívül semmi mással.
A testsúlyos erőnléti edzés beépítése az otthoni rutinba remek módja az izomépítésnek és a fogyásnak, ha ez a célod.
Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, kezdje azzal, hogy súly nélkül emeli a karját a feje fölé.A súlyzók a legtöbb edzőterem alapdarabjai, a súlyzók jó kiindulópontot jelentenek, ha még csak most kezded az erőnléti edzéseket.
Milyen felszerelésre van szükséged a tornaedzésekhez?
A tornaszőnyegek általában habszivacsból készülnek, ami segít megtörni az esést, ha valami történne. A fekvőtámaszrudak kifejezetten fekvőtámaszok végzésére szolgáló eszközök. Ezek a rudak kicsik, és segíthetnek a fekvőtámaszok elvégzésében, mivel kivehetik a fájdalmat (a kezedből és a csuklódból) a gyakorlatból.
Szüksége van egy listára a testsúlyos gyakorlatokról?
A testsúlyos gyakorlatok szilárd listája olyan, mint egy biztosítási kötvény a fitneszcélokhoz. Akár mérföldekre is kerülhetsz egy edzőteremtől, nincs edzőeszköz a láthatáron, és csak 15 perced van rá, mégis jót edzhetsz.
Hogyan fogyhatok zsírt súlyemelés nélkül?
Egyél több fehérjét. Tudtad, hogy mozgás nélkül is elégethetsz kalóriát? - Vegyél BCAA-t edzés előtt. Az elágazó láncú aminosavak fokozhatják a zsírégetést és segíthetnek megtartani az izomtömeget fogyókúra alatt. - Igyál zöld teát. - Szedjen halolajat.
Erőedzés gyakorlatok felszerelés nélkül a nagyobb erő és izomépítés érdekében.
A testsúlyos edzések (olyan gyakorlatok, amelyek során a saját súlyodat kell nyomnod vagy húznod) tónusosabbá és karcsúbbá tehetik a tested, miközben az izmaidat definiálják.
Fogyhatok súlyemelés nélkül?
A fogyás során elkerülhetetlenül veszítünk némi izomtömeget és zsírt is, bár ennek mértéke számos tényezőtől függ ( 8 ). Ha a kalóriacsökkentés mellett egyáltalán nem mozogsz, akkor valószínűleg több izomtömeget veszítesz, és csökken az anyagcseréd.
Mennyi erőnléti edzésre van szükséged a fogyáshoz?
A heti két-három alkalommal végzett 30-45 perces erőnléti edzés kiváló módja a sovány izomtömeg építésének, a kalóriaégetésnek és az anyagcsere fokozásának. Ez pedig segíthet a testzsír elégetésében, és megkönnyíti a fogyást.
Három testsúlyos kört állítottunk össze, hogy teljes testre kiterjedő erőnléti edzést biztosítsunk, amely kiegészítheti a kardió gyaloglási tervedet.
Nézd meg a két új edzésemet: egy 31 napos gyaloglási terv a fogyásért és egy eszköz nélküli erőnléti edzés.
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, felszerelés nélkül?
Fogyj gyorsan otthon intervallum edzéssel Más néven HIIT, azaz nagy intenzitású intervallum edzés, ez a gyakorlat kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyj otthon, felszerelés nélkül. A HIIT-et egyszerűen úgy lehet leírni, hogy rövid intenzív gyakorlatokból áll, amelyeket kevésbé intenzív pihenőszakaszok követnek, hogy csökkentsék a pulzusszámot.
Ha fogyni akarsz (és meg akarod tartani a súlyodat), Johnson azt javasolja, hogy heti három 45 perces erőnléti edzéssel kezdj.
