A burgonya jóllakottsági indexe nagyon magas. A burgonya teltségérzetet biztosít anélkül, hogy túl sok kalóriát adna. Egy-két burgonya elfogyasztása után sokkal hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat. Így kevesebbet fog enni, ami kevesebb kalóriát és fogyást jelent! Mit együnk a burgonya diéta során? Milyen burgonyát ehetsz?
Burgonya. Igen, a burgonya egy másik káliumban gazdag, jótékony hatású étel... amíg nem halmozod el a vajat és a tejfölt. Mértékkel (és héjastul) fogyasztva segíti az emésztést, és segít legyőzni a puffadást.
A kiegyensúlyozott, sokféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket tartalmazó étrend jobb az egészségnek, és elősegíti a fenntartható fogyást.
Azzal a korlátozással, hogy napokig csak főtt burgonyát ettek, ezeknek az embereknek a fogyási folyamata elég jól indult.A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriát korlátozó diéták valószínűleg fogyáshoz vezetnek - feltéve, hogy be tudjuk tartani őket ( 1 , 2 ). Bár napi 2-5 font (0,9-2,3 kg) burgonya soknak tűnik, ez mindössze 530-1 300 kalóriát jelent - jóval kevesebbet, mint egy átlagos felnőtt napi bevitele ( 3 ).
A burgonya diéta kezdetben segít a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Technikailag a hagyományos fehér burgonya tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a fehérjék felépítéséhez, a sejtek javításához és a betegségek leküzdéséhez van szükség. És ha csak napi ötöt eszel belőle, már el is érheted ezt a célt. Ha azonban csak a fehér burgonyán élősködnél, előbb-utóbb vitamin- és ásványianyag-hiányba ütköznél.
Mennyit lehet fogyni a burgonya diétával? Segít elveszíteni közel 1 fontot naponta (0,45 kg)! Ez a "burgonyahacknek" is nevezett diéta az 1849-es évekre nyúlik vissza, amikor a gazdagok néhány napig sima burgonyát ettek, hogy a fényűző életmódjuk miatt felszedett súlyuktól megszabaduljanak. Bár a burgonya diéta már több mint egy évszázada létezik, népszerűvé a "The Potato Hack" című könyvnek köszönhetően vált: A fogyás leegyszerűsítve" című könyvnek köszönhetően.
A burgonya olyan vegyületet is tartalmaz, amely csökkentheti az éhségérzetet, bár a kutatások korlátozottak. Bár sok ok van a burgonya diéta kritizálására, van néhány potenciális előnye: A burgonya rendkívül tápláló. A burgonya számos alapvető vitamin és ásványi anyag, például C-vitamin, kálium, folsav és vas kiváló forrása ( 9 ).
Okoz-e tápanyaghiányt a burgonya diéta? A burgonyadiéta rövid távú alkalmazása nem okozhat táplálkozási hiányosságokat, de aggodalomra ad okot, ha néhány napnál hosszabb ideig folytatja a diétát. A gyors fogyókúra izomvesztést eredményezhet. A kilókat és a testzsírt szeretné leadni, de nem akarja elveszíteni a sovány izomtömeget.Most, a továbbiakban, mivel még van némi fogyni valónk, arra fogunk összpontosítani, hogy kövessük Dr. A burgonya diéta során három-öt napig csak sima burgonyát eszünk.
Ha általában egészséges étrendet követ, és távol tartja magát az egészségtelen ételek túlzott fogyasztásától, a burgonya fogyasztása nem vezethet súlygyarapodáshoz. De ahogy Nathan írta, és ahogy a Pritikin Longevity Centerben regisztrált dietetikusaink ma is tanítják, a burgonya valójában nagyon jót tesz neked, különösen, ha fogyni próbálsz. Hány krumplit kell ennem naponta a fogyáshoz? Általános szabályként naponta 2-5 font (0,9-2,3 kg) burgonyát fogyasszon. 3. szabály. Ne fogyasszon más ételeket, beleértve a fűszereket és feltéteket, például ketchupot, vajat, tejfölt és sajtot.A burgonyának igen magas a tápértéke. 100 gramm fehér burgonya, ami több mint egy fél közepes méretű burgonya héjával együtt sütve, tartalmaz: A burgonya tápértéke változhat attól függően, hogy milyen burgonyafajtát használsz, és hogyan főzöd meg.
A burgonyadiéta lényegében azt jelenti, hogy napokig, hetekig vagy hónapokig csak burgonyát eszünk. Ennek többféle módja létezik, a legnépszerűbb a Tim Steele, a The Potato Hack című könyv szerzője által népszerűsített krízisdiéta: Weight Loss Simplified.
A burgonya-diéta egy divatos diéta, amely gyors fogyást ígér, ha három-öt napig csak burgonyát eszik.Valószínűleg vissza fogsz hízni, amikor visszatérsz a szokásos étrendedhez (, , ). Összefoglalva A burgonya diéta valószínűleg rövid távú fogyást okoz, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma. A burgonya olyan vegyületet is tartalmaz, amely csökkentheti az éhségérzetet, bár a kutatások korlátozottak.
A burgonya diéta rövid távú fogyást eredményezhet, és csökkentheti a zsír- és nátriumbevitelt.
Bármilyen hosszú ideig tarthatsz burgonyadiétát, de általában két burgonyadiéta "tábor" létezik: a rövid távú burgonyadiéta (vagy a "burgonyahack") és a hosszú távú burgonyadiéta. Rövid távú burgonyadiéta/burgonyahack: A rövid távú, néhány kilós fogyás érdekében sokan csinálják a "burgonyahacket", és csak rövid ideig esznek burgonyát.
A burgonyadiéta lényegében azt jelenti, hogy napokig, hetekig vagy hónapokig csak burgonyát eszünk. Ennek többféle módja létezik, a legnépszerűbb a Tim Steele, a The Potato Hack című könyv szerzője által népszerűsített krízisdiéta: Weight Loss Simplified. Ha három-öt napig csak sima, főtt fehér burgonyát fogyasztasz, akár egy kilót is fogyhatsz.
A Potato Hack egy Tim Steele által népszerűsített eszköz, amely egy 1849-es diétás terven alapul, amelyet a gazdag ételek fogyasztásából eredő "diszpepszia" és túlsúly kezelésére terveztek.
Mik a burgonya diéta előnyei és hátrányai? Jó ötlet vitamin- és ásványi anyag kiegészítőket szedni, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán van. A burgonyadiéta rövid távú alkalmazása nem okozhat tápanyaghiányt, de aggodalomra ad okot, ha néhány napnál tovább folytatja a diétát. A gyors fogyókúra izomvesztéshez vezethet.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el a fogyásban, használhatja a következő tippeket: A fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy 3-5 napon keresztül naponta kb. 2-5 kiló burgonyát egyenek, amíg jóllaknak.Mint fentebb említettük, az édesburgonya meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, és ez jó dolog, ha megpróbálod kontrollálni a súlyodat.
A burgonya nemcsak a hasi zsírt csökkenti, hanem segít az emésztésben is, és megszünteti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák. A burgonya azért is remek választás a fogyáshoz, mert zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú.
Egy magas kalóriasűrűségű élelmiszer kis súlyú élelmiszerben sok kalóriát tartalmaz, míg egy alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerben sokkal kevesebb kalória van ugyanabban a súlyú élelmiszerben. Háttér: A glikémiás index (GI) és a GI-vel kapcsolatos negatív tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek szerepét a fogyókúra részeként nem vizsgálták alaposan szabadon élő egyéneknél. Mivel rendkívül korlátozó, a burgonya diéta idővel az ételekkel való egészségtelen kapcsolathoz, izomvesztéshez, tápanyaghiányhoz és súlyvisszaszerzéshez vezethet.Általános szabályként naponta 2-5 font (0,9-2,3 kg) burgonyát fogyasszon.
A hosszú távú burgonyafogyókúra nagy valószínűséggel olyan egészségügyi problémákat eredményez, mint a tápanyaghiány, gyengébb immunrendszer, egészségtelen táplálkozási szokások stb. Vannak mellékhatások?
A burgonya diéta egy olyan egytáplálékos étrend, amely azt javasolja, hogy 3-5 napig csak burgonyát fogyasszunk. Segítségével naponta közel 1 fontot (0,45 kg) lehet fogyni!
Mindkét diéta az alacsony kalóriatartalmú, teljes értékű növényi élelmiszerekre összpontosít, ami sok zöldséget, babot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és igen, keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát jelent.
Hogyan kell használni és elkészíteni a burgonya diétát a hatékony fogyás érdekében.