Intuitív étkezés fogyás történetek - Az intuitív étkezés időigényes?

Ez 3 hónaptól akár egy évig is eltarthat. Minden ember útja egyéni, nincs "helyes" vagy "helytelen" módja az intuitív táplálkozásnak. Nem lehet elbukni, csak tanulni lehet.

Lehet fogyni intuitív étkezéssel?

Bár az intuitív táplálkozás nem illeszkedik a fogyókúrához és a szándékos fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy az intuitív táplálkozás a fogyás ellen van. Vannak, akik az intuitív táplálkozással fogyni fognak, ahogyan vannak, akik hízni fognak, mások pedig ugyanolyan méretűek maradnak.

Népszerű az intuitív étkezés az egykori fogyókúrázók körében?

Valójában az intuitív étkezés egyre népszerűbb, nemcsak a korábbi fogyókúrázók, hanem a kutatók körében is. 2019-től kezdve több mint 100 kutatás foglalkozik az intuitív étkezéssel.

A fogyásra való törekvés távolabb húzhatja Önt a teste jelzéseitől, és akadályozhatja az intuitív táplálkozás teljes átvételét.

Mégis, emberek ezrei számolnak be az intuitív étkezésen alapuló fogyásról, és az elmúlt években a szakmailag lektorált tanulmányok is alátámasztották az állításokat.

Miért hízom, amikor olyan keveset eszem?

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt el ételekből és italokból, mint amennyit a szervezete az életben tartáshoz és az aktivitáshoz felhasznál. Ennek azért van értelme, mert ez a termodinamika egyik alapvető törvénye: ha több energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, akkor hízunk.

Azáltal, hogy nem a fogyásra összpontosít, az intuitív étkezés lehetővé teszi, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket irányítani tud, például a viselkedés megváltoztatására.

2014-ben egy 1600 középkorú nő bevonásával végzett intuitív étkezési kutatás szoros kapcsolatot mutatott ki az intuitív étkezés, az alacsonyabb testtömegindex és a pozitív érzelmi egészség között. Ha Ön olyan valaki, aki vágyik a fogyásra, és szeretné gyakorolni az intuitív étkezést, keressen egy biztonságos helyet egy intuitív étkezési terapeutával és/vagy dietetikussal, hogy nyíltan beszélhessen erről a fogyási vágyról, hogy elkezdhessen mélyebb munkát végezni, hogy kibontakoztassa, mi van a vágy mögött.

Az intuitív étkezés egy módja annak, hogy visszaszerezzük az időnket és egészségünket a diétázástól, és újra megtanuljuk, hogyan étkezzünk úgy, hogy intuitívnak érezzük magunkat, mint mielőtt a diétás kultúra elkezd minket befolyásolni.

Mi az intuitív étkezés és miért használjuk?

Az intuitív étkezés eredetileg nem egy konkrét testösszetételi cél elérésére irányult, hanem inkább az étellel való általános kapcsolatod javítására. Mindkét megközelítés magában foglalja annak megtanulását, hogy hogyan állapítsuk meg, hogy éhesek vagyunk-e vagy sem, hogy tudjuk, mikor voltunk elegen, és hogy nyugodtan bánjunk az étellel. Miért érdemes a tudatos és intuitív étkezést alkalmazni?

Tudjuk azonban, hogy ha a szervezet természetes éhség- és jóllakottságjelzései szerint kezdesz el enni, akkor ez az étkezési viselkedés információt küld a hipotalamuszodnak, az agyadban lévő mirigynek, amely az étvágy és a testsúlyszabályozás körüli hormontermelést szabályozza.

Mi történik, ha elkezded az intuitív étkezést?

A lényeg a következő: Az intuitív táplálkozás sok szempontból javítja az életedet. Meggyógyíthatja az étellel való kapcsolatodat, véget vethet az étkezési megszállottságnak és a falás-fogyasztási ciklusnak. Javíthatja a testképedet, mert a test elfogadására összpontosít a fogyás helyett.

Hogyan segíthet az intuitív étkezés a fogyásban?

Ha a megfelelő ételeket eszik, a teste jobban fog működni, jól fogja érezni magát, és az egészséges táplálkozás következményeként természetesen fogyni fog. Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és abban is segíthet, hogy megszabadulj az étkezés körüli bűntudattól és szégyentől.

Milyen előnyei vannak a méretelfogadásnak és az intuitív étkezésnek? Egy másik tanulmány szerint a krónikus fogyókúrázók számára előnyös lehet a méret elfogadása és az intuitív étkezés. Ez is támogatja a hosszú távú viselkedésváltozást. A méret elfogadása, a fogyókúrás viselkedés csökkentése, valamint a test belső jelzéseire való fokozott tudatosság és reagálás javította a vizsgálatban résztvevők egészségügyi kockázati mutatóit.

Hogyan változtatta meg a testemet az intuitív étkezés?

Végül is az intuitív étkezés megváltoztatta az életemet, mert megtanultam bízni magamban. Megszakítom a diétás körforgást, amely soha nem vezet oda, ahová szeretnék, és csak bűntudathoz és szégyenhez vezet. Elengedem a megszállottságot és a negativitást, és megtalálom a szabadságot, az örömöt és az egészséget, ami az önmagamban való bizalommal jár.

Lehet fogyni a tudatos étkezéssel?

A tudatos étkezés gyakorlása nagyszerű módja a fogyásnak. Ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy kerüld a kedvenc ételeidet, inkább változtass az étkezéseden úgy, hogy figyelsz a testedre, hogy mikor éhes és mikor jóllakott, lassítasz az evés közben, és előre tervezel. Ez az életmódváltás az ételek élvezetéről szól, ahelyett, hogy bűntudatot éreznél az evés miatt!

Ha valóban át akarod venni az Intuitív táplálkozást, és véget akarsz vetni az étellel folytatott harcnak, akkor a fogyás kérdését háttérbe kell szorítanod.

Mennyi időbe telik, amíg az intuitív étkezés működik?

A tipikus idő, amely alatt az ügyfelek megszüntetik az étkezéssel kapcsolatos félelmeiket, a "mindent vagy semmit" gondolkodást az étellel kapcsolatban és/vagy a korlátozó mentalitást, hogy valóban megtapasztalják az ételek szabadságát és a testbe vetett bizalmat, a személy diétázási és testképbeli előzményeitől függően változik. Ez 3 hónaptól akár egy évig is eltarthat.

Az intuitív étkezést több száz tanulmány támasztja alá, amelyek az intuitív étkezés egészségügyi előnyeit mutatják.

Az intuitív étkezés az étellel való kapcsolatunk rendezéséről és megértéséről szól.

Ellentétben az olyan diétákkal, amelyek tompítják a test étkezési jelzéseire való érzékenységet, az intuitív étkezés arra ösztönzi Önt, hogy figyeljen a testére, és segít kifejleszteni a teste veleszületett bölcsességébe vetett bizalmat.

Évekig tartó diétázás és kudarc után következik az átállás az intuitív táplálkozásra.

Jobb az intuitív étkezés, mint a kézi adagkövetés?

Ha a tudatos vagy intuitív étkezést olyan módszerrel kombináljuk, mint például a kézi adagok, kalóriák vagy makrók nyomon követése, akkor mindkét világból a legjobbat kapjuk: külső iránymutatásokat kapunk, amelyek segítenek tudatosabbá válni és jobb döntéseket hozni. Ön pedig megtanulja jobban önszabályozni a bevitelét azáltal, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát az ételek hatására.

Az intuitív étkezés súlygyarapodáshoz vezet? Igen, az intuitív étkezés egyeseknél súlygyarapodáshoz vezethet, különösen azoknál, akik korábban szigorúan diétáztak. De egészségügyi szempontból a súlygyarapodás miatt nem kell aggódni. És bár nehéz lehet elfogadni a nagyobb testet a mi zsírfóbiás, soványságmániás kultúránkban, ez teljesen lehetséges.

Hogyan lehet fogyni tudatos étkezéssel?

"A fogyás a megfelelő kalóriák fogyasztásának, a cukorbevitel csökkentésének, a stressz csökkentésének, az étkezés tudatosságának és egy olyan rutinszerű, változatos edzésprogramnak a kombinációjából következik, amely különböző intenzitású intervallumot foglal magában" - mondja Mazen Abbas, D.O., M.P.H. gyermek- és fiatal felnőtt gasztroenterológus Kailua-ban, Hawaii-n.

Az intuitív étkezés nem csak az étkezési zavarok esetében alkalmazható, bár használják az étkezési zavarok kezelésére.

Mi a különbség az intuitív étkezés és a kalóriakorlátozás között?

A kalóriakorlátozást (CR) gyakran alkalmazzák a legtöbb fogyókúrás programban. Az intuitív étkezés (IE) megközelítése az egyénnek az éhség, a jóllakottság és az étvágy belső jelzéseire adott válaszát használja, és újra ... Az elhízási járványt széles körben elismerték, mint a krónikus betegségeket eredményező jelentős közegészségügyi problémát.

Ebben a munkában számodra az lesz a legfontosabb, hogy ügyelj arra, hogy a fogyás iránti vágyad ne nyomja el a vágyadat, hogy meggyógyítsd az étellel való kapcsolatodat, mert előfordulhat, hogy az intuitív étkezést az éhségtelenség diétájává változtatod.

Az intuitív táplálkozásnak oly sok finom előnye van, mégis a kormányzati étkezési irányelvek folyamatosan az ellenkező irányba terelnek minket.

Az intuitív táplálkozás kidobja a sok diéta megszállott struktúráját.

Két héttel a lányom születése után azt mondtam magamnak, hogy ezúttal tényleg fogyni fogok.

Az intuitív étkezés az egészség és a boldogság kapuja?

7. lecke: Az intuitív étkezés az egészség és a boldogság kapuja. A linkekre kattintva vagy lefelé görgetve átnézheti a leckéket, és részletesebben megismerheti az intuitív étkezés előtti és utáni történetemet: 1. lecke: A testsúly megbélyegzése valós és rohadt erős.

Azonban Ön is hízhat, vagy egyszerűen csak megtarthatja a súlyát.

Mi az intuitív étkezés és hogyan működik?

Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és segíthet megszabadulni az étkezéssel kapcsolatos bűntudattól és szégyentől. A Bulletproof Diet áthidalja a tiszta étkezés és az intuitív étkezés közötti szakadékot. Megadja az eszközöket és a tudást ahhoz, hogy jól étkezz anélkül, hogy a kalóriaszámlálással stresszelnél, vagy bűntudatot éreznél, ha engedsz magadnak.

Napjainkra már jóval több mint száz, többnyire szakértői értékeléssel ellátott, az intuitív táplálkozással kapcsolatos kutatási tanulmányt tettek közzé, amelyek bizonyítják az intuitív táplálkozás hatékonyságát.

Lehet fitt az intuitív táplálkozással?

Az intuitív táplálkozással izmot nyerhetsz és zsírt veszíthetsz. Ez különösen akkor igaz, ha még új vagy a súlyemelésben és a magas fehérjetartalmú, tápláló étrendben. A tested hiperreagáló állapotban van, amikor először kezded el ezeket a dolgokat csinálni, ami azt jelenti, hogy kevesebb precizitásra van szükség a konyhában és az edzőteremben ahhoz, hogy eredményeket láss.

De elmondom neked: ha azt látod, hogy az intuitív étkezést súlycsökkentő programként forgalmazzák, akkor az valójában NEM intuitív étkezés.

Ahogy az intuitív étkezés egyre népszerűbbé válik, láttam más változatokat is, mint például a keto-intuitív, a rugalmas étkezés intuitív étkezéssel, a vegán intuitív, az intuitív csalónap stb.

Hogyan működik a Bulletproof diéta?

Ahelyett, hogy mérlegelné az ételeket és számolná a kalóriákat, aszerint étkezik, hogy mitől érzi jól magát. Az intuitív étkezés a Bulletproof Diet egyik alapelve. Ha a megfelelő ételeket eszed, a tested jobban fog működni, jól fogod érezni magad, és az egészséges táplálkozásod következményeként természetesen fogyni fogsz.

Hogy egyértelmű legyen, az intuitív táplálkozás erősen visszatartja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.

Mennyi idő alatt válik valaki intuitív evővé?

Ez 3 hónaptól akár egy évig is eltarthat. Minden ember útja egyéni, nincs "helyes" vagy "helytelen" módja az intuitív táplálkozásnak.

Változtattam, 2005 decemberének utolsó hetében, amikor a súlyom elérte az eddigi legmagasabb, 275 fontot egy 5 láb és 7 hüvelykes testkeretben.

Az intuitív táplálkozás diétakultúrás változata ugyanazok a régi diétás programok, amelyekhez az "intuitív táplálkozás" kifejezés kapcsolódik.

Milyen előnyei vannak az intuitív táplálkozásnak?

Mint láthatja, az intuitív étkezés jótékony hatással lehet a mentális és fizikai egészségre, és ezt tudományos tanulmányok is bizonyítják. Amikor fizikailag és mentálisan is egészségesebbé válsz, javul az életminőséged. Ez a boldogság és az elégedettség megnövekedett szintjét jelenti.

Szeretném megosztani mindazokat a leckéket, amelyeket az intuitív táplálkozással kapcsolatos tapasztalataimból tanultam, remélve, hogy ezek inspirálnak téged is arra, hogy elindulj a saját intuitív táplálkozási utadon.

Mi a bulletproof protein böjt étkezési terv?

Nézze meg a Bulletproof Protein Fasting minta étkezési tervünket az alábbiakban. A Bulletproof Diet egy ciklikus keto étkezési stílus, amely a gyulladáscsökkentő ételeket és viselkedési formákat helyezi előtérbe - beleértve a fehérjeböjtöt is. Hetente körülbelül egy-két alkalommal 15 grammra korlátozod a fehérjebevitelt, hogy támogasd az autofágiát.

Ha ezen a blogbejegyzésen landoltál, talán éppen az intuitív táplálkozás útján vagy, de fogyni is szeretnél.

Mi az intuitív étkezés és a Bulletproof diéta?

Az intuitív étkezés segít abban, hogy a súlyod helyett arra koncentrálj, hogyan érzed magad, és segíthet megszabadulni az étkezéssel kapcsolatos bűntudattól és szégyentől. A Bulletproof Diet áthidalja a tiszta étkezés és az intuitív étkezés közötti szakadékot.

Lehet fogyni intuitív étkezés mellett? Fontos megjegyezni, hogy az intuitív táplálkozás hívei azt állítják, hogy a szándékos fogyás nem teszi lehetővé, hogy intuitív módon étkezzünk, mivel ez megakadályozza, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen lefogyni intuitív étkezés mellett; azonban a fogyás nem a gyakorlat fő célja.

Sample Photo