Hogyan lehet kivágni a szódát az étrendből: Mennyit lehet fogyni a szóda elhagyásával?

Ha rendszeresen fogyasztasz napi egy 12 unciás dobozzal, akkor 150 kalóriát veszítesz az étrendedből, ha abbahagyod az üdítő fogyasztását. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, ami azt jelenti, hogy három és fél hetente egy kilót fogyhatsz az üdítők elhagyásával.

Próbálja meg felére csökkenteni a szokásos cukormennyiséget, és onnan kezdve csökkenteni.

A Coca Cola ártalmas az Ön számára?

3) Kóla: Ahogy fentebb említettük, a kóla (és a többi sötét színű üdítőital, amelyek követni fogják) karamellszínezéket tartalmaz, amely nagy dózisban potenciálisan rákkeltő. "[Egy doboz] kóla 140 kalóriát, 39 gramm szénhidrátot (ami 10 teáskanálnyi cukrot jelent), magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot, karamellszínezéket és koffeint tartalmaz" - mondja Hunnes.

Barry Popkin, PhD, a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem táplálkozástudományi professzora azonban megjegyzi, hogy az embereken végzett diétás üdítőital-vizsgálatok nem veszik figyelembe az üdítőitalosok által fogyasztott más típusú ételeket. Egy 12 unciás doboz üdítőital általában körülbelül 40 gramm cukrot tartalmaz, ami 10 teáskanál cukornak felel meg. Az üdítő elhagyása lehet a legjobb módja annak, hogy javítsa a csontok szilárdságát és csökkentse a törések kockázatát. Ha tehát úgy döntesz, hogy nem iszod meg azt a 12 unciás dobozos üdítőt, körülbelül 140 kalóriát és 32 gramm cukrot spóroltál meg magadnak.

Mi a szóda jobb helyettesítője?

Arnold Palmer Lite. - Tea - jeges vagy forró. - Frissen facsart limonádé. - Szikvíz. - Kombucha. - Szikvíz egy kis gyümölcslével. - Juharos víz. - Gyümölcs- és gyógynövényteák.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod az üdítő fogyasztását?

A szódától való tartózkodás a csontok egészségét is javítja, és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Ráadásul minél kevesebb üdítőt iszik, annál inkább a tej vagy más kalciummal dúsított italok felé fordulhat. Ezek sokkal többet segítenek a csontjaidnak, mint a szóda valaha is segítene.

A szóda elhagyása kíméli a fogzománcot, amely megvédi a fogakat a szuvasodástól.

Mivel helyettesíthetem a szódát a fogyáshoz?

Ha a szénsavas üdítőitalokat vízzel helyettesítjük, naponta több száz kalóriát csökkenthetünk. Ha étkezés előtt megiszunk két pohár vizet, az segíthet abban is, hogy gyorsabban jóllakjunk, így nem eszünk annyit. Az elegendő vízfogyasztás pedig pozitív hatással lehet az anyagcserére.

A Harvard kutatói szerint, ha minden este megiszunk egy öt unciás pohár hűtött bort vagy egy 12 unciás fagyos sört, az 25 százalékkal vagy még többel csökkentheti az üdítő iránti késői vágyunkat. Próbáljon meg koffeinmentes üdítőket találni, és fokozatosan csökkentse a naponta elfogyasztott koffeintartalmú italok mennyiségét, miközben azon dolgozik, hogy teljesen leszokjon az üdítőitalok fogyasztásáról. Az Egyesült Államokban végzett Framingham Heart Study szerint a napi egy doboz üdítőital fogyasztása nemcsak az elhízással, hanem a metabolikus szindróma, a csökkent glükózszint, a megnövekedett derékbőség, a magas vérnyomás és az emelkedett koleszterinszint megnövekedett kockázatával is összefüggésbe hozható, amelyek mindegyike növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Milyen hatásai vannak az üdítő elhagyásának?

Az elvonási tünetek az üdítőitalok elhagyásakor a hozzáadott cukorbevitel miatt is jelentkezhetnek. A Medical News Today szerint, ha rendszeresen jelentős mennyiségű cukrot fogyasztunk, mindenféle elvonási tüneteket tapasztalhatunk, többek között fejfájást, hányingert, izomfájdalmakat, energiahiányt, ingerlékenységet és szorongást, valamint komoly sóvárgást.

A lime-ízű víz különösen a citromos-lime-os szódához eléggé hasonló ízű ahhoz, hogy remekül helyettesíthesse azt, így minden cukor nélkül élvezheti a folyadékpótlás előnyeit. Az üdítőről való lemondás ad valami mosolyogni valót: Nincs többé cukor és sav, amely felemészti a fogzománcot.

A Sprite egészségesebb, mint a kóla?

A Sprite egy lime-citromos üdítő a Coca-Cola Company-tól, amely a kólát is gyártja. A Sprite-ot a második helyre helyezzük az egészségesebb üdítők listáján, mivel nem tartalmaz mesterséges színezéket.

Mindezen egészségügyi problémák mellett a szódában található savasság és cukor mindenféle problémát okozhat a fogak egészségére nézve. Csökkentse a rendszeresen fogyasztott vagy fogyasztott dolgokhoz, például gabonapehelyhez, palacsintához, kávéhoz vagy teához hozzáadott cukor mennyiségét.

Milyen mellékhatásai vannak az üdítő elhagyásának?

"Amikor lemondasz a szódáról, bár kezdetben olyan "elvonási" tüneteket tapasztalhatsz, mint a fejfájás vagy a fáradtság, különösen, ha koffeintartalmú szódát iszol, valójában jelentős mennyiségű előnyt fogsz tapasztalni a szervezetedben" - mondja Hotz.

Melyik a legegészségesebb üdítőital? A diétás üdítőkhöz hasonlóan a legegyszerűbb módja annak, hogy a hagyományos üdítőket az egészségességük alapján rangsoroljuk, hogy színük szerint csoportosítjuk őket: a tiszta üdítők a legkevésbé egészségtelenek, a sötét üdítők a legegészségtelenebbek, a sárga (vagy narancssárga) üdítők pedig valahol a sötét üdítők közelében helyezkednek el.
Ha túl sok cukrot fogyaszt az üdítőkből és más édességekből, megnő a túlsúly, a magas vércukorszint, a cukorbetegség, a zsírmájbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

Ahhoz, hogy megtörje az üdítőben található koffein függőségét, először a szódától, majd a koffeintől való függőségét kell megtörnie.

Egy 2013-as tanulmány szerint bizonyos szélsőséges esetekben a sok szóda fogyasztása olyan korrodáltá teheti a szánkat, mint egy metamfetaminfüggőé.

A szóda nem tartalmaz tápanyagokat, és tele van cukorral és magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal.

Mit ihatok üdítő helyett, hogy lefogyjak?

Szikvíz. Az üdítők legközelebbi alternatívája a szénsavas víz. - Ízesített szikvíz. - Szikvíz infúziók. - Frissen facsart limonádé. - Kombucha. - Kókuszvíz.

Az immunrendszeredre hatással vannak a diétás üdítőkben lévő mesterséges édesítőszerek, és jobban fog működni, ha elhagyod őket. Egyes kutatások szerint a szóda növelheti a csontritkulás kockázatát, vagy azért, mert kiszorítja a tejet az étrendből, vagy azért, mert a koffein megzavarhatja a kalcium felszívódását.

Melyik kóla a legegészségesebb?

A Coca-Cola Plus-t a "legegészségesebb üdítőként" reklámozzák, köszönhetően annak, hogy mi nincs benne, és mi van benne. Az üdítő kalória- és cukormentes, akárcsak Coke Zero és Diet Coke testvérei, de egy adag rostot is adnak hozzá.

Ha mindennap cukros üdítőt iszik az ebédhez, cserélje le vízre vagy cukormentes teára. Ha elhagyja az üdítőket és az étrend más, sok cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó részeit, javíthatja emésztőrendszerének egészségét. Ha nem akarsz sok üdítőt inni, akkor ne vegyél sok üdítőt.

A következő héten iktasson ki egy további hozzáadott cukorforrást az étrendjéből.

A diétás üdítők esetében a San Diegó-i Kaliforniai Egyetem egy tucat nőn végzett kis tanulmánya megállapította, hogy bár a mesterséges édesítőszerek édes ízűek, nem elégítik ki az agyunkat ugyanúgy, mint a cukor, ami ahhoz vezet, hogy több cukrot fogyasztunk.

A cukor- és koffeinfogyasztás csökkentésének első lépése, hogy nyomon követi, mennyi cukrot és koffeint fogyaszt egy nap. A kóla vagy a Pepsi jobb neked? A Pepsi és a Coke összetevőlistája is ezt támasztja alá, mivel a Pepsi 41 gramm cukrot tartalmaz 12 unciás adagonként, míg a Coke mindössze 39 grammot. A Pepsi kalóriatartalma is valamivel magasabb, 150 kalóriát tartalmaz, míg a Coke 140-et. Ezért, ha minden egyes kalóriát és/vagy szénhidrátot számolsz, akkor a Coke lesz a csekély mértékben jobb választás. Melyik a legegészségesebb üdítőital?

Sample Photo