Női testépítő diéta terv csökkenti a testzsírt - Az izomépítés csökkenti a testzsírszázalékot?

Egyszerűen fogalmazva, minél több izomtömeged van, annál alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod. Valamint minél több izomtömeged van, annál több energiát használsz fel (és annál több zsírt égetsz el) még nyugalmi állapotban is. Tehát annak érdekében, hogy elkerüld, hogy sovány kövér legyél, biztosítani akarod, hogy az izomépítést helyezd előtérbe.

Építsen sovány izmot és égessen zsírt a testtípus-specifikus táplálkozási útmutatással.

A kannabisz (és más növényi alapú) kiegészítők, mint az N-acetilcisztein, szintén növelik a szervezet azon képességét, hogy ezt a zsírégető hormont termelje, női testépítő kezdők.

Támogatja a megnövekedett izomtömeget, a zsírégetést és a karcsúbb testet, miközben növeli a teljesítményt.

Hogyan csökkentik a testépítők a testzsírszázalékot?

A vágási diétát általában a testépítők és a fitneszrajongók használják a testzsír csökkentésére az izomtömeg megtartása mellett. A legfontosabb különbség más fogyókúrás diétákhoz képest, hogy a vágási diéta egyénre szabott, általában magasabb a fehérje- és szénhidráttartalma, és súlyzós edzéssel kell kiegészíteni.

Mivel csak akkor tudsz zsírt veszíteni, ha energiadeficitben vagy, az izomtömeg növelése mellett történő fogyás trükkje az, hogy a nap különböző időszakaiban vagy a hét különböző napjain az étrend és a testmozgás segítségével ingadoztatod a tested az energiatöbblet és a hiány között.

Tehát, ha például 80 kilogrammot nyomsz, és 10 százalékos a testzsírszázalékod, akkor a sovány testtömeged 72 kilogramm, az RMR-ed pedig 2084 kalória naponta. Ebben a fázisban a szénhidrát- és fehérjebevitel egy kicsit jobban csökken, ami csökkenti az összes kalóriát, és segít a szervezetnek, hogy még mélyebbre ásson a zsírraktáraiban.

Milyen diétát használnak a testépítők a zsírvesztéshez?

A vágási diéta csökkenti a személy kalóriabevitelét, hogy testzsírt veszítsen, miközben megőrzi az izomtömeget. Ennek a diétának az ételei sovány húsokat, joghurtokat és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak. A testépítők és a fitneszrajongók gyakran alkalmaznak vágási diétát egy tömegnövelő fázis után, hogy karcsúbb testalkatot érjenek el.

Hogyan csökkentheti egy nő a testzsírszázalékot?

Kezdje el az erőnléti edzést. - Kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet. - Aludjon többet. - Egyen több egészséges zsírt. - Igyon cukrozatlan italokat. - Töltse fel magát rostokkal. - Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szénhidrátok helyett. - Növelje a kardiót.

Lehet fogyni és izmot szerezni egyidejűleg női? Lehetséges egyszerre zsírt és súlyt veszíteni és izmot szerezni? "Alapvetően igen, az emberek képesek mindkettőre, de ez nem egy nagyon könnyű dolog" - mondta Briana Silvestri, a Banner - University Orthopedic and Sports Medicine Institute (Phoenix, AZ) orvosasszisztense.

A magas rosttartalmú szénhidrátok jó választásnak bizonyulnak, mivel az emésztés és a koleszterinszint javítása során segíthetnek a testzsír leadásában.

Hogyan csökkentheti egy nő a testzsírt és szerezhet izmot?

Az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges kalóriamennyiség elégetéséhez végezzen nagy, összetett gyakorlatokat, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, fekvőtámaszokat és húzódzkodásokat. Elsősorban ezekre a mozdulatokra koncentrálj, majd fejezd be az edzést a kisebb, izolált gyakorlatokkal, hogy a gyengébb területeket, például a bicepszet és a hasizmot célozd meg.

Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, így egy kiló izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testedben, mint egy kiló zsír.

Hogyan veszítenek a testépítők gyorsan zsírt?

A gyors fogyás érdekében a testépítők csökkentik a szénhidrátok arányát, miközben növelik a fehérjék arányát. A megnövelt fehérje segít megőrizni az izomtömegüket, az alacsonyabb szénhidrátok pedig segítenek a fogyásban.

A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok.

Ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevitt, a testzsírja csökken.

A többi zsírégető diétától eltérően a fő különbség a vágási étrend és a többi között az, hogy ez a diéta hajlamos nagyobb mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztani, és sok súlyemeléssel jár együtt.

A testzsírt akkor veszítheti el, ha hosszú időn keresztül negatív kalóriamérlegben marad, vagy a táplálékbevitel csökkentésével, vagy a testmozgás növelésével, vagy mindkettővel.

Testépítés 12 hetes vágási étrend nőknek 1. hét (1) 3 alacsony szénhidráttartalmú nap, összesen 1500 kalória bevitelével minden nap 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap, összesen 1600 kalória bevitelével minden nap 1 magas szénhidráttartalmú nap, összesen 1900 kalória bevitelével; 2. hét.

A vágási diéta csökkenti a személy kalóriabevitelét, hogy testzsírt veszítsen, miközben megőrzi az izomtömeget. Az első lehetőség a testzsír csökkentése a zsírégetéssel, a ketogén diéta alkalmazásával, ami alacsony szénhidrátbevitelt jelent.

A Delaware Egyetem elmagyarázza, hogy a testépítés célja a test izomtömegének maximalizálása és a testzsír lehető legnagyobb mértékű csökkentése.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának célja, hogy ketózisba kerüljön, amikor a szervezet a glükóz helyett a tárolt zsírt kezdi el energiaként felhasználni.

A vágott étkezési tervünket úgy terveztük, hogy segítsen a kezdő, középhaladó és haladó testépítőknek, hogy jelentősen csökkentsék testzsírszázalékukat a végletekig.

Biztos akarsz lenni abban, hogy az elfogyasztott plusz kalóriák a sovány testtömeged növelésére irányulnak, és nem tárolódnak testzsírként, mert nem tudod elégetni őket.

Ha a fogyókúrás fázisban van, és zsírt kell veszítenie, akkor napi 500-1000 kalóriát kell kivágnia ahhoz, hogy hetente 1-2 kiló testzsírt veszítsen, mondja a Mayo Clinic.

Milyen diétát kellene tartanom, hogy zsírt veszítsek és izmot szerezzek?

Elsősorban rostdús zöldségeket és egészséges fehérjéket fogyasszon, és adjon hozzá néhány jó szénhidrátot, hogy kiegészítse az étkezést. A szénhidrátok valóban táplálják az izmaidat, de bölcsen kell megválasztanod a szénhidrátokat.

A napi szükséges kalóriamennyiséggel 200-500 kalóriát adsz hozzá a napi összmennyiséghez az izomépítéshez, és ha az időzítés megfelelő, 200-500 kalóriát veszel el a napi szükségletből a zsírégetéshez.

Amellett, hogy befolyásolja a követendő edzésprogram típusát, a testalkatod és a tested izomépítési és zsírraktározási módja is befolyásolja az étrendedet.

Hogyan csökkenthetem a testzsírszázalékomat tömegnövelés közben? Az egyik nagyszerű módja annak, hogy még tömegnövelés közben is kordában tartsd a testzsírt, ha hetente legalább egyszer beiktatsz egy alacsony szénhidráttartalmú napot a programodba. Ha a normál szénhidrátbeviteled például 400 g, akkor hetente egyszer (a legjobb, ha egy csaló étkezés utáni napokon) csökkentsd ezt a mennyiséget körülbelül 100 grammra.

Milyen gyorsan tud egy nő testzsírszázalékot veszíteni?

Számos különböző tényező, például az általános testösszetétel, a hormonok és az életkor befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudsz fogyni. De általános szabályként elmondható, hogy hetente legfeljebb a testzsír 0,5-1%-át, havonta legfeljebb 2-4%-át veszítheti el.

Például egy magasabb testzsírszázalékkal rendelkező endomorf nőnek más étrendi követelményei vannak, mint egy mezomorf nőnek, akinek alacsonyabb a testzsírszázaléka, de több az izomtömege.

A hátránya az, hogy a nők testzsír-száma magasabb, mint a férfiaké, ezért egy női testépítőnek nehezebb lesz alacsony testzsírt elérnie, mint egy férfinak. Véleményem szerint ezek a legjobb kiegészítők, amelyeket úgy terveztek, hogy minden energiát és minden táplálkozási támogatást megadjanak Önnek, amire szüksége van ahhoz, hogy elveszítse a testzsírt és izmot szerezzen egy gyönyörűen tónusos testhez.

A ketogén diéta magas zsír-, közepes fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Sample Photo