Futópad gyaloglás fogyás terv - Jók-e a futópadok a fogyáshoz?

A futópadok nagyszerűek, ha fogyni szeretnél, de ezek az edzések nem lesznek hatékonyak, hacsak nem találod meg a módját, hogy kihívás elé állítsd magad (ami szinte mindegyiket unalmassá teszi). A legjobb, ha kiválasztasz egy gyakorlatot, és kitartasz mellette, ameddig csak lehet.

Együtt tudnak veled dolgozni, hogy személyre szabott futópados fogyókúrás programot hozzanak létre.

A futópadon való gyaloglás jó gyakorlat lehet a fogyókúrás program kiegészítésére, feltéve, hogy elég hosszú ideig és elég magas intenzitással edz ahhoz, hogy kalóriát égessen. Ha szeretne fogyni a futópadon gyaloglás vagy futás közben, akkor ki kell próbálnia ezt a 30 napos futópados kihívást a fogyásért. Az emberek azt gondolhatják, hogy a legjobb futópad a fogyáshoz általában a legdrágább.

Fogyni fogok, ha naponta 30 percet sétálok a futópadon?

Miközben naponta 30 percet sétálsz a futópadon, kalóriát égetsz. Általánosságban elmondható, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsen. A 30 percig futópadon sétálva elégetett kalóriamennyiség a testsúlyától, valamint a séta sebességétől és intenzitásától függően változik.

A futópad az idősek számára előnyös, hogy a nap hátralévő részében extra testzsírt égetnek, fogynak, és fittek, aktívak és kiegyensúlyozottak maradnak.

Ebben a cikkben megmutatja, hogyan futópadon séta a fogyás.

Mennyi ideig kell sétálni a futópadon, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

Próbálj meg minden nap legalább harminc percet a futópadon tölteni, és hamarosan észre fogod venni az eredményeket. Igen, a futópadok ennyire jók, ha a hasi zsírégetésről van szó.

Olvassa el szerkesztési folyamatunkat, hogy többet megtudjon arról, hogyan ellenőrizzük a tényeket, és hogyan tartjuk tartalmunkat pontosnak, megbízhatónak és megbízhatónak.

Ezek a futópados edzések kezdőknek nagyszerű kiindulópontot jelentenek a fogyókúrás tervedhez.

Mennyi ideig kell sétálni a futópadon a fogyáshoz? Mennyi ideig kell egy kezdőnek sétálnia a futópadon a fogyásért? Egy kezdő számára a futópadon való 15-30 perces séta segít a fogyásban, mondta Dan Charak, NASM-CES, a Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center (DeKalb, IL) fitneszmenedzsere.

Futópad program a fogyásért gyalogló program az öv mozgatja a lábadat balra, lépj a jobb lábaddal jobbra, majd lépj a bal lábaddal jobbra.

Lehet fogyni a mindennapi futópadon való sétával?

A futópados gyaloglás remek módja annak, hogy minden nap több kalóriát égess el, és ezzel segítsd a fogyást. Törekedjen arra, hogy napi 300 extra kalóriát égessen el kardiógyakorlatokkal, például élénk sétával. Ez körülbelül napi 60 perc közepesen intenzív testmozgást jelent, amellett, hogy ellenőrzi az elfogyasztott kalóriák számát.

A futópados edzés során a zsírégető pulzusszámon történő edzés elősegítheti a fogyást. Ez a futóterv feltételezi, hogy már tudsz 20 percet futni, van hozzáférésed futópadhoz és erő- és ellenállóképességi felszereléshez.

Milyen gyorsan lehet fogyni futópaddal? Ha a futópados edzések során 4 mérföld/órás sebességgel sétálsz, és így minden egyes edzés során körülbelül 167 kalóriát égetsz el, akkor körülbelül 20 edzésenként 3500 kalória hiányt tudsz létrehozni. Ez azt jelenti, hogy körülbelül három hétig tart egy kiló leadása, és így a hathetes időszak alatt körülbelül két kilótól szabadulsz meg.

Ha még nem ismeri a futópados edzéseket, ez az egyperces futópados dőlésszögű gyalogló edzés tökéletes edzés a különböző sebességek és dőlésszögek felfedezésére - dolgozza meg az alsótest izmait, mielőtt nagyobb magasságokba, sebességekbe és nagyobb kihívást jelentő intervallumokba lépne.

Íme egy általános, egy hónapig tartó napi fogyókúra, amelyet futópadon követhetsz.

A nagyszerű fogyókúrás stratégia egy egyszerű kezdőprogrammal kezdődik, és az idő előrehaladtával növeli az edzés intenzitását, miközben megelőzi a sérüléseket.

A futópadok valóban segítenek a fogyásban? A futópadok nagyszerűek a fogyáshoz, mert rengeteg kalóriát égetnek el, függetlenül attól, hogy mit csinálsz rajtuk. Egyetlen más kardiógép sem éget annyi kalóriát, mint ezek. Ezt olyan jól teszik, hogy amikor látod az eredményeket, nagyon csábító, hogy még többet akarsz ugyanebből. Ez arra ösztönözhet, hogy gyakrabban menj a futópadra. Még az is lehet, hogy kísértésbe esik, hogy mindennap menjen rájuk.

Ha azonban szeretné felpörgetni a kalóriaégetést, erősíteni a farizmokat és a combizmokat, valamint fogyni szeretne, fontolja meg, hogy a következő gyalogló edzéséhez egy emelkedő futópadot adjon hozzá.

Mennyit fogyhatok futópadon sétálva egy hónap alatt?

Egészséges táplálkozással és rendszeres futópados edzéssel egy hónap alatt 10 kiló fogyás is lehetséges. Hosszú távon azonban fenntarthatóbb lehet a fokozatosabb, heti 1-2 kilós fogyás.

A futópad jobb, mint az elliptikus a fogyás? A teljes fogyás valószínűleg hasi zsírvesztést eredményez, de nem csak a hasi zsírvesztés. Emiatt mind a futópadok, mind az elliptikus gépek hatékony eszközök lehetnek a fogyás elősegítésében. Az elégetett kalóriák tekintetében az elliptikus trénerek többet égethetnek el, mint a futópados séta, de a futópados futás vagy a HIT több kalóriát éget el, mint az elliptikus tréner ugyanabban az időtartamban.

Mielőtt tehát belevágna ebbe a 21 napos gyaloglási tervbe, szánjon néhány percet arra, hogy megtanulja, hogyan lehet reális fogyási célokat kitűzni.

Már kerestem egy egyszerű futópados edzést a gyalogláshoz, és ez tűnik a legkönnyebben érthetőnek és ténylegesen betarthatónak anélkül, hogy a futópados programokkal vagy a dolgok mindennapos drámai megváltoztatásával foglalkoznék.

Ha kíváncsi vagy a ferde futópadon való gyaloglás egészségügyi előnyeire, ez a cikk elmagyarázza, mi történik a testeddel, ha minden nap 30 percet sétálsz.

Ha azt szeretné, hogy a futópad program a fogyás séta rutin edzés, hogy ugyanolyan kihívást, vagy hogy éget ugyanannyi kalóriát, mint egy szabadtéri séta, "állítsa be a lejtő legalább egy százalék, hogy segítsen szimulálni az ellenállás egy igazi út," Brown mondja.

Milyen gyorsan kell sétálni a futópadon a fogyáshoz? Futópadon gyaloglás távolság: A fogyás érdekében naponta legalább egy órát vagy annál többet kell gyalogolnia, az aktuális testállapotától függően. Az óránkénti két-három mérföldes tempót is be kell tartania. A sebességet beállíthatja 2,5 mérföld/órára, így egy órán át tud sétálni anélkül, hogy túl gyorsan elfáradna.

A futópados gyaloglás kiváló módszer arra, hogy minden nap további kalóriákat égessünk el, ami segít a fogyásra irányuló erőfeszítéseinkben.

Tehát, amikor elkezdesz egy gyalogló programot a fogyás érdekében, ennek az öt stratégiának a beépítése a rutinodba segít neked, hogy könnyebben belekerülj a futópad programba a fogyás érdekében, egészségesebb életmóddal, és felgyorsítja az eredményeidet a folyamatban.

Futópadon gyaloglás távolság: A fogyás érdekében naponta legalább egy órát vagy annál többet kell gyalogolnia, az aktuális testállapotától függően.

A futópadon való edzés során a legtöbb kezdő számára a 2-4 mérföld/órás sebesség megfelelő sebességtartomány.

Csak futópadon sétálva lehet fogyni?

Bár a gyaloglás segíthet a fogyásban, fontos, hogy odafigyeljünk a táplálkozásra is. A futópadon való séta sem fog megszabadítani a testzsírtól, ha többet eszel, mint amennyit elégetsz. Fontolja meg, hogy konzultáljon egy dietetikussal, hogy az edzésprogramját szem előtt tartva alakítson ki étkezési tervet.

Sample Photo