Több zsírt eszik, hogy fogyni fogsz: Több zsírt kellene ennem, hogy lefogyjak?

A zsír bevitele az étrendbe létfontosságú a fogyás szempontjából, különösen hosszú távon, és ugyanilyen fontos, hogy jó minőségű, teljes értékű élelmiszerforrásokat válasszunk. Ha fogyásról van szó, a szénhidrátok nagyobb gondot okoznak, mint a zsírok.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula magas zsírtartalma ellenére segíthet a fogyásban.

Az étkezési zsír az a makrotápanyag, amely a legkönnyebben növelheti a testzsírt: a kétféle zsír lényegében azonos, így az előbbit a szervezet számára könnyű az utóbbivá alakítani.

Az állati zsírok és fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása, valamint a lisztből készült termékek, a cukor és a magas cukortartalmú gyümölcsök kerülése a leggyorsabb módja a tartós súlycsökkentés elérésének.

A melatonin biztosítja, hogy a zsír még akkor is aktív maradjon, amikor álomországban vagy, magyarázza a tanulmány társszerzője, Daniel Campos, PhD. A dinnye alacsony kalóriatartalmú, és magas a víztartalma, ami nagyon fogyásbaráttá teszi. Néhány ember súlygyarapodást tapasztalhat, amikor növeli a kalóriát és a NEAT-ot, ha az extra NEAT nem teljesen kompenzálja a kalóriamennyiség növekedését, különösen, ha már így is sokat eszik.

Hogyan segít a zsírfogyasztás a fogyásban?

A több zsír és kevesebb szénhidrát fogyasztása könnyebb zsírégetést, kevesebb éhséget és jobb esélyt jelent a fogyásra. A leptin egy másik hormon, amely fontos a jóllakottság érzéséhez. Az inzulin azonban dominál, és zavarja a leptin azon képességét, hogy teltségérzetet és elégedettséget keltsen.

Tanulmányok ismételten kimutatták, hogy az egészséges, fehérjetartalmú reggeli fogyasztása segít a fogyásban, csökkenti a sóvárgást, és kalóriát éget.

Miért fogynak az emberek, ha többet esznek?

Így... a fogyás megtörténik. A másik lehetséges magyarázat az, hogy ha az illető most jogosan eszik többet egy olyan időszak után, amikor jelentősen/túlságosan kevesebbet evett, akkor ez a kortizolszint csökkenését okozhatja. Találd ki, mi történik, ha a kortizolszint csökken?

Egy minőségi fehérjepor segítségével könnyedén fenntarthatja a fehérjebevitelt (anélkül, hogy plusz kalóriákat adna hozzá), így a testzsír csökkenése mellett is megőrizheti az izomtömeget.

Ennek ellenére vannak okai annak, hogy elméletileg a zsírfogyasztás nagyobb valószínűséggel hizlal.

Befolyásolja-e a napszak, amikor eszik, a súlygyarapodását?

Ha túl sokat eszel, a tested a felesleges kalóriákat zsírként fogja elraktározni, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztod el őket. Bár a kutatások még nem mutatták ki, hogy az étkezés időpontja befolyásolja a súlygyarapodás vagy -csökkenés mértékét, sok ember késő esti étkezési szokásai extra kalóriák fogyasztását és az azt követő súlygyarapodást eredményezik.

Íme, hogyan segít a több "jó zsiradék" fogyasztása a fogyásban: A zsírszegény diéták általában nagyon magas szénhidráttartalmúak, így a szervezet kénytelen a szénhidrátokra támaszkodni üzemanyagként.

Lehet fogyni zsíros ételek fogyasztásával?

Ha valaki ezeket a zsírégető ételeket beilleszti az étrendjébe, akkor idővel zsírt égethet és fogyhat. Ilyen zsírégető élelmiszerek a tojás, a diófélék és az olajos halak. A "zsírégető élelmiszerek" kifejezés azokra vonatkozhat, amelyek az anyagcsere serkentésével, az étvágy csökkentésével vagy az általános táplálékbevitel csökkentésével zsírégetést eredményeznek.

Ha fogyni akarsz, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ahol több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.

Miért nem híznak a sovány emberek, ha sokat esznek?

Óriási mennyiségű kalóriát evett naponta, és mégsem hízott (53% zsír, 10% szénhidrát). Mivel sok zsírt eszel, az elraktározódik a zsírsejtekben, de az inzulin nem emelkedik. Ahogy nő a zsírtömeg, úgy nő a leptin is. Mivel a sovány ember érzékeny a leptinre, abba fogja hagyni az evést, hogy a testsúlya visszaessen.

Miért hízom a diéta alatt?

Számos tényező játszhat szerepet abban, hogy miért hízik a diéta során. "Bár igaz, hogy a súlygyarapodás annak az eredménye, hogy valaki több kalóriát visz be, mint amennyit eléget, a kalóriaégetés ütemét sok minden befolyásolhatja" - mondja Bruning.

Lehet hízni csak úgy, ha így eszel?

Legyen szó sajtos sültkrumpliról vagy dupla sajtos hamburgerről, a végén mindet megeszik, és egyáltalán nem híznak. Másrészt vannak olyanok, akik már a puszta gondolattól is rengeteget híznak, hogy így esznek! Bizonyára sokan azt gondolják, hogy az ilyen emberek áldottak.

A legtöbb ember a legfontosabb életmódbeli változtatásokkal, például egészséges, sovány fehérjékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben gazdag étrenddel, valamint rendszeres testmozgással tudja csökkenteni a hasi zsírszövetet.

Évekig, sőt évtizedekig azt a hazugságot sulykolták belénk, hogy a kalóriabevitel és a zsírégetés legjobb módja az, ha kivesszük a zsírt az étrendünkből.

Ha Ön sovány és leptinérzékeny, akkor több étkezési zsír, például sajt fogyasztása valószínűleg nem fog hízni.

Íme, hogyan javíthatja az egészséges, magas zsírtartalmú étrend az egészséget és segítheti elő a fogyást.

Jobb, ha éjszaka eszünk, hogy hízzunk?

A tanulmányok azonban azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka esznek, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha a szervezetünk nem tartja meg jobban a kalóriákat éjszaka, akkor mi okozza a súlygyarapodást?

A fehérjefogyasztás növelése a szénhidrátok és zsírok fogyasztása mellett sokkal egészségesebb módja a fogyásnak.

Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény étrendet (18 százalék zsír), a másik csoport pedig mérsékelt zsírtartalmú étrendet (39 százalék zsír) követett, amelyben az extra zsírt mandulával pótolták.

A hústól hízik az ember? Ez egy hatalmas mítosz, amelyet túl sokáig terjesztettek, A kutatások azt mutatják, hogy a hús az egyik olyan élelmiszer, amely súlygyarapodást okoz. A hús emellett növeli a krónikus betegségek kockázatát, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegséget és a stroke-ot.

Ha azonban zsírt eszik, a szervezetnek csak két lehetősége van: elégeti energiaként, ha sem szénhidrát, sem felesleges fehérje nem áll rendelkezésre, vagy elraktározza testzsírként.

A túl kevés evés befolyásolhatja a fogyás eredményeit?

A kevesebbet evés, de a hízás gyakori panasza a fogyni vágyóknak. Valójában a túl kevés evés is befolyásolhatja a fogyás eredményeit. Ha kevesebbet eszel, az nem segít, ha nem biztosítod a szervezeted számára a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.

Miért van az, hogy egyesek sokat esznek, de nem híznak el?

Miért esznek egyesek olyan sokat, de nem híznak el? A testsúlyunk növelésére vagy megtartására való hajlamunk összetett, a genetika, a táplálkozási és viselkedési tényezők mind szerepet játszanak benne. Az, hogy az egyes tényezők milyen mértékben befolyásolják a testsúlyunkat, egyénenként változó.

Ha túl sokat eszel bármiből, elhízol, de ha sok cukros ételt eszel, gyorsabban hízol, anélkül, hogy sokat tennél az étvágyaddal; ha sok zsíros ételt eszel, lassabban hízol, miközben visszafogod az étvágyadat.

Áttekintjük ezeket az okokat, majd megnézzük, hogy a bizonyítékok alátámasztják-e az alacsony zsírtartalmú étrendek súlycsökkentő fölényét.

A DIETFITS megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csoport és az alacsony zsírtartalmú csoport közötti súlycsökkenési különbség nagyon kicsi volt az ugyanazon csoporton belüli súlycsökkenési eltérésekhez képest.

Függetlenül a zsírszegény diéták korábbi sikereitől, a zsírbevitel csökkentése nem egyenlő a zsírégetéssel.

Figyelembe véve az eddig elmondottakat, azt gondolhatnánk, hogy ha a cél a fogyás, akkor a zsírszegény diéta a legjobb megoldás.

A tudomány azt mutatja, hogy a zsírfogyasztástól éppúgy nem leszel kövér, mint ahogy a pénzevéstől sem leszel gazdag.

Sample Photo