Sample Logo
Felsőtest fogyás edzés - Mi a legjobb edzésprogram felsőtestre?
felsőtest edzés az erőért. Tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót, álljon egyenesen vállszéles állásban. Tartsa a karját egyenesen a combja előtt. Feszítse meg a törzsét, tartsa semlegesen a gerincét, és emelje a súlyzót (jobb karját) maga elé, amíg a karja a vállmagassága fölé nem ér.
Hogyan lehet elveszíteni a felsőtest zsír a nők számára?
Bizonyos ruhák, tank topok vagy off-the-shoulder ingek a bicepszek és a vállak megmutatását jelentik. A felsőtest zsírjának elvesztéséhez tónusosítson és formáljon egy felsőtest zsírégető edzéssel nőknek. Sok nő számára a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtest fogyókúrás edzés elengedhetetlen.
Tapasztalataim szerint a legtöbb ember számára a következők működnek a legjobban: Mellkas: 2 gyakorlat edzésenként.
Hogyan lehet megszabadulni a vékony lábaktól és karoktól?
Inkább építsen izmot, mint zsírt, hogy kitöltse vékony végtagjait. A testedet úgy irányítani, hogy egy adott területre zsírt szedjen, lehetetlen, mert a testednek van egy meghatározott mintája a súlygyarapodásra, ami genetikailag meghatározott. Ha karjai és lábai aránytalanul soványnak tűnnek, töltse fel őket zsír helyett egészséges izomszövettel.
Kezdj magas deszkán, a tenyered laposan a padlón, a kezeid vállszélességben, a vállad közvetlenül a csuklód fölött, a lábaid hátrafelé kinyújtva, a törzsed és a farizmaidat megfeszítve.
A legjobb felsőtest-gyakorlatok segítenek az erő és a definíció kialakításában az izmok széles skáláján, a farizmoktól a karokig és a vállakig.Hogyan lehet otthoni edzésekkel felsőtestsúlyt veszíteni?
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg a jobb karral, hogy teljesítse az 1 ismétlést. (Ez az otthoni barre-edzés egy másik nagyszerű lehetőség a karok erőnléti gyakorlataihoz, ami végül segíthet a felsőtest súlyának csökkentésében.) 3. Egyensúlypulzus Álljon össze a lábakkal, és tartson mindkét kezében egy-egy súlyt oldalt, a tenyerek hátrafelé néznek.
A sorok az egyik legjobb módja annak, hogy megdolgoztasd a hátizmokat és a bicepszet, miközben javítod a testtartásodat és a felsőtest teljes erejét.
Ez a testsúlyos gyakorlat nem csak azt teszi lehetővé, hogy izmot nyerjen és zsírt veszítsen, hanem segít megerősíteni a törzsét, javítja a mozgástartományát, és erősebbé teszi az egész testét.
Hogyan veszíthetek zsírt a karomon és a lábamon? Ahhoz, hogy egy adott területen (mondjuk a felsőtestén) zsírt veszítsen, csökkentenie kell a teljes testzsírját. Ezt háromoldalú megközelítéssel érheted el: csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, intervallumos kardióedzésekkel és erőnléti edzésekkel.A plank kiváló, sokoldalú gyakorlat, amely erősíti a kar, a hát, a mellkas, a váll és a felsőtest erejét, miközben a törzset és a farizmokat is megdolgoztatja.
Ha a regenerálódási időt is beleszámítod az időbeosztásodba, akkor hetente 2-3 alkalommal végezhetsz merüléseket egy átfogó felsőtest- vagy teljes testgyakorlat részeként.Hatékony az erőfejlesztésre és a fogyásra, a céltól függően.
Nem tudod pontosan megcélozni, hogy hol égetsz zsírt, ami azt jelenti, hogy minden testrészedet meg kell edzened ahhoz, hogy felsőtestsúlyt veszíts.
A széles fogású húzódzkodás olyan erőfejlesztő edzés, amely nemcsak a hátadat erősíti, hanem a mellkasodat, a karjaidat és a válladat is megdolgoztatja.Hogyan hizlalhatom fel a karomat és a lábamat?
A kalóriák egyszerű hozzáadása mindenhol hízásra ösztönöz. A karok és lábak méretének növeléséhez ellenállásos edzést kell végezned. Egy teljes testre irányuló program, amely az összes fő izomcsoportot - beleértve a karokat, lábakat, mellkast, hátat, hasizmot és vállat - megcélozza, kiegyensúlyozott erőt és arányos testalkatot épít.
A sok energiát igénylő gyakorlatok, mint például a kardiovaszkuláris, futás vagy tánc, nagyobb valószínűséggel égetnek zsírt és eredményeznek fogyást.Gyorsabban fogy a karzsír, mint a lábzsír?
De itt a jó hír - amikor elkezdesz zsírt veszíteni, valószínűleg észreveszed, hogy a zsír először a karodról fog leesni. A nők általában először a felsőtestükön kezdik észrevenni az eredményeket, így előfordulhat, hogy gyorsabban veszítesz a karodról, mint a lábadról vagy a hasadról. A zsírvesztés egyik nagyszerű módja a hatékony kardiózás.
Egy másik átfogó gyakorlat a felsőtest számára a fekvenyomás, amely elengedhetetlen, ha nagyszerű felsőtestet szeretnél építeni.A kalóriákat a fogyás előrehaladtával növelni kell, de ez egy jó kiindulási pont, amire lehet építeni.
Szakértők szerint egyszerű guggolás vagy ugrás, guggolás az egyik ideális gyakorlat, hogy lefogy és a zsír gyors; ez megköveteli szinte minden izom a szervezetben, hogy a munka, ami azt okozza, hogy lehetővé teszi az egyén számára, hogy csepp 900 kalória óránként.A fekvenyomás egy mellkasra összpontosító felsőtest-edzés, amely erős, jól definiált mellizmokat épít, és a mellkas meghatározott területeinek további megcélzása érdekében ferde vagy lejtős nyomásra is átállítható.
Jó ötlet a felsőtestet erősítő gyakorlatokat végezni, hogy határozott izmokat építsen, amelyek javítják a testalkatát, miközben leadja az izmokat fedő zsírt. E mozgás hozzáadott vállhajlítása révén a ferde súlyzós nyomások nagyobb hangsúlyt fektetnek a mellizmok kulcscsonti fejére, vagyis a felső mellkasra, amely a legtöbb embernél gyakran gyenge pont.Bár számos felsőtest-gyakorlat közül választhatsz, mi 5 olyan gyakorlatot soroltunk fel, amelyekkel teljes felsőtest-edzést végezhetsz.
A sprintelés hatékony gyakorlat a felsőtest zsírvesztéséhez, mert több kalóriát éget el, mint más kardió gyakorlatok, és rengeteg zsírégető hormont szabadít fel, amelyek segítenek több testzsírt elégetni.Hogyan tudok gyorsan fogyni a lábamon?
Csökkentse a kalóriabevitelt Az edzés a leghatékonyabb módja a lábizmok edzésének, de a kalóriadeficit erejét is ki kell használnia a testzsír fogyásához. A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, amit meg kell tenned, mivel a tested természetes módon fogja felhasználni a felesleges zsírt, mint következő energiaforrást.
Először a testzsírtól kellene megszabadulni, és csak utána edzeni?
Nos, addig nem tudsz igazán feszesíteni, amíg nem égeted el a zsírt, de ez nem jelent súlycsökkenést. Én valójában nem aggódnék a súlycélod miatt, és csak a testzsír csökkentésén dolgoznék. A P90X egy kiváló program, de ha megcsinálod, akkor tényleg rengeteg kalóriát kell enni.
Ezeket a gyakorlatokat összeállíthatod, hogy saját edzésprogramot hozz létre, vagy felkeresheted a FitBod alkalmazást, hogy személyre szabott lábnapi edzést kapj.