Csirkemell fogyás: A csirkemell jó a fogyáshoz?

Összefoglalva Ha fogyni szeretne, meg szeretné tartani az izomtömeget vagy javítani a regenerálódást, a csirkemell ideális. Sovány és súlyra számítva ez tartalmazza a legtöbb fehérjét. A zsírosabb darabok előnyösek lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán lévőknek, valamint azoknak, akik hízni vagy izmot építeni próbálnak.

A 25 százalékos zsugorodási arány megértéséhez hasonlítsa össze 4 uncia nyers csirkemell (134 kalória) és 3 uncia főtt csirkemell (139 kalória) kalóriatartalmát.

Mi történik, ha csak csirkét eszem?

A csirke diéta számos potenciálisan súlyos hátulütővel jár, többek között a tápanyaghiány és az egészségtelen táplálkozási szokások kialakulásának kockázatával, általános fenntarthatatlanságával és a sült ételek fogyasztásának növekedésével.

A kalóriákra és az ételek minőségére való összpontosítással talán elgondolkodik azon, hogyan fér össze a csirkemell fogyása.

A csirkemell kalóriatartalma a csirkemell súlyától és attól függ, hogy bőrös vagy bőr nélküli.

Jó a csirkemell a diétához?

Sőt, a szerzők megjegyezték, hogy ha nem kap elég fehérjét az étrendben, az növelheti a súlygyarapodás kockázatát. A csirkemell számos alapvető tápanyag, köztük a foszfor, a szelén, a niacin, a riboflavin és a pantoténsav jó forrása is. Segíthet továbbá növelni a vas, a B12-vitamin és a magnézium bevitelét.

Hogy csirkemellből készült vacsoraötletekkel inspiráljuk a Flex-étkezésekhez, összegyűjtöttük a legnépszerűbb, fogyásbarát csirkés receptjeinket.

A csirkemell segít elveszíteni a hasi zsírt?

A csirkemell fogyasztása panírozás és bőr nélkül segít kevesebb kalóriát fogyasztani, és még több kalóriát is eléget a hatékony fogyás érdekében.

Az egyik oka annak, hogy a szupermarketben vásárolt csirke nagyobb súlyú, mint a tömegtermelésben előállított, helyi vagy házilag termesztett csirke, az, hogy a csirkefarmok speciális technikákat alkalmaznak a csirkék megnövelésére.

Tényleg ennyire hizlal a csirkemell?

Valójában, bár a csirkemell zsír- és kalóriatartalma alacsonyabb, mint a csirkecombé, a hámozás után a csirkecombban lévő zsír mennyisége hasonló a csirkemelléhez, ami alacsonyabb, mint más húsoké, például a marha- és juhhúsé.

A csirkemell viszont alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, és ha alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étkezési tervvel párosul, segíthet a fogyásban.

Egy kis tálban keverje össze a csirkemellradír hozzávalóit, majd szórja a csirkemellre.

Lehet fogyni, ha minden nap csirkét eszel?

Ha minden nap csirkét eszel a kalóriadúsabb élelmiszerek, például a zsírosabb húsok és a feldolgozott élelmiszerek helyett, és kerülöd a sok alacsony rosttartalmú szénhidrát fogyasztását, valószínűleg fogyni fogsz kilókat. Párosítsd a csirkét a 11 legegészségesebb fogyókúrás itallal, hogy pillanatok alatt zsugorodjon a derékbőséged.

A Centers for Disease Control and Prevention legalább 30 perc közepes intenzitású aerobic-gyakorlatot, például gyors sétát vagy alacsony terhelésű aerobikórát javasol a hét öt napján, hogy támogassa a csirkemell-diéta során tett súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Ajánlott mennyiségek A "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadvány napi 1200 kalóriás étkezés esetén 3 uncia, 1400 kalóriás étkezési terv esetén 4 uncia, napi 1600 kalóriás étkezés esetén pedig 5 uncia fehérjetartalmú étel, például csirkemell fogyasztását javasolja.

Tizenhat uncia ( 1 font ) nyers csont nélküli, bőr nélküli csirkemellből tehát körülbelül 12 uncia főtt csirke lesz.

Egy átlagos mérlegen a nyers csirkemell súlya 4-8 oz között mozog, míg a főtt csirkemell súlya 2-5 oz között mozog.

Kalóriát takaríthat meg azzal is, ha gyümölcslé vagy üdítő helyett vizet iszik, teljes tej helyett zsírszegény vagy zsírmentes tejet használ, és a sült csirkét sült, grillezett vagy sült csirkemellre cseréli.

A fogyás végeredményét közvetlenül több tényező befolyásolja: a kiindulási súly (minél magasabb, annál több plusz kilót lehet leadni), a fizikai aktivitás szintje (rendszeres testmozgással gyorsabban lehet fogyni). A grillezett csirkemell fogyasztásának számos előnye van a fogyás szempontjából. Az alábbiakban 10 ízletes, egészséges csirkemell receptet találsz a fogyáshoz, amit feltétlenül be kell illesztened az étkezési tervedbe. Ha a fogyásról van szó, a csirkemell az egyik legfontosabb alapanyag az olyan ételek elkészítéséhez, amelyek teltségérzetet és jóllakottságot biztosítanak.

Lehet fogyni úgy, hogy csak csirkemellet eszel?

A mindennapos csirkemell evés nem a fogyás kulcsa. A csirkemell azonban alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, és csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva támogathatja fogyókúrás erőfeszítéseit.

Mezőgazdasági Minisztérium szerint egy 3 unciás adag grillezett csirkemell 138 kalóriát, 6 gramm zsírt és 27 gramm fehérjét tartalmaz, ami segít hosszabb ideig jóllakottan tartani.

Lehet minden nap csirkét enni? A túl sok minden rossz, és ugyanez a szabály vonatkozik a csirkére is. A napi csirkefogyasztás nem rossz, de óvatosnak kell lennünk a megfelelő csirke kiválasztásánál és a megfelelő elkészítésénél is. A csirke ételmérgezést okozhat a szalmonella miatt, amely egy olyan baktérium, amely a baromfi csirkében található, és amely élelmiszer eredetű megbetegedéseket okozhat.

Hogyan kell enni csirkemellet diétával?

Az első változatban kizárólag főtt csirkemellet (legfeljebb 300 gr naponta), zsírmentes túrót (100 gr) és 1% kefirt (1-2 pohár) kell használni. Az étkezések közötti szünetekben szénsavmentes vizet és cukor nélküli zöld teát ihat. Tegyük fel és húsleves csirke diétával.

A csirkemell jó a fogyáshoz?

A csirkemell szintén jó fehérjeforrás, 27 grammot tartalmaz 3 unciás adagonként. Amikor a fogyásról van szó, a fehérje számos előnnyel jár.

A csirkefőzők tudják, hogy néhány egyszerű hozzávalóból és bőr nélküli csirkemellből könnyen készíthetnek egészséges vacsorát az egész családnak egy zsúfolt estén.

Lehet fogyni, ha csak csirkét eszel?

LÉNYEG: Bár egyesek azt állítják, hogy a csirke diéta elősegítheti a gyors fogyást, a kutatások ezt nem támasztják alá. Ráadásul egészségtelen, fenntarthatatlan, és hosszú távon valószínűleg tápanyaghiányhoz vezet.

Ha tehát ön is elindul a saját fogyókúráján, akkor olyan étrendhez kell tartania magát, amely kiegyensúlyozottan sokféle rostdús és fehérjében gazdag ételt tartalmaz, és ebbe itt-ott biztosan beletartozik a csirkemell is.

Az, hogy mennyi fehérjében gazdag ételt, köztük csirkemellet kell fogyasztania a fogyás érdekében, a fogyókúrás kalóriaszükségletétől függ.

A csirke- és rizsdiéta segíthet a fogyásban, mivel ezek az ételek fehérjében és rostban gazdagok.

Mennyi csirkét kellene enni naponta a fogyáshoz?

Három-négy uncia csirkehús, vagyis nagyjából egy pakli játékkártya nagysága a javasolt adagok mérete egyetlen csirkehúsos ételhez. A csirkemellben lévő kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak, és elveszítheti a kontrollt az étrendje felett.

Lehet fogyni csirkeevés közben?

A grillezett csirke ugyanis sovány, és sokkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint más húsfélék. Rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha zsírosabb húsokra, például marha- vagy sertéshúsra cseréli. A csirkében az a legjobb, hogy könnyebbé teheti a fogyást.

A csirkemell súlygyarapodást okoz?

A csirkefogyasztás mind a férfiak, mind a nők esetében a leginkább összefüggésbe hozható volt a súlygyarapodással, és ehhez nem kellett sok. Azokhoz képest, akik egyáltalán nem ettek csirkét, azoknál, akik naponta körülbelül 20 vagy több gramm csirkét ettek, jelentősen nagyobb mértékben nőtt a testtömegindexük.

Összefoglalva Ha fogyni szeretne, meg szeretné tartani az izomtömeget vagy javítani a regenerálódást, a csirkemell ideális.

A csirkemellet és zöldségeket tartalmazó étrend betartásával hetente 5-12 kg-ot fogyhat.

Sample Photo