Hogyan kell átállni a keto-ból - Rendben van, hogy ki-be járkálok a ketózisból?

A ketogén diéta lehetséges egészségügyi előnyei és kockázatai a ketogén diétán. Mivel a ketociklizés annyira új, még nem vizsgálták releváns tanulmányok az előnyöket és a kockázatokat. Kieffer szerint a ketózisban való ciklizálás - szénhidrátot enni, majd nem enni - veszélyes lehet.

Hogyan térhetek vissza a keto-ról a normálisra?

Figyeljen és igazodjon menet közben. - Tanuljon meg főzni. - Lassan csökkentsd a zsírbevitelt. - Lassan adagolja vissza a szénhidrátokat. - Látogasson el a mediterrán térségbe. - Kerülje a korábbi rossz szokásokat. - Válasszon kevesebb feldolgozott élelmiszert. - Fokozza a fizikai aktivitást.

Íme egy példa a keto diéta átmeneti tervére, amely nagyjából napi 1600 kalóriát, 40 gramm szénhidrátot, 80 gramm fehérjét és 124 gramm zsírt biztosít.

A keto-életmódot követők közül sokan ki-be járnak a diétába. A keto diéta bizonyítottan alkalmas a testzsír csökkentésére, (1, 2) az anyagcsere-funkciók helyreállítására, (3) és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére.

Vissza fogsz hízni minden súlyt a keto után?

Ennek ismeretében lehet, hogy egy idő után le akarsz szállni a keto-diétáról. De ha ezt megteszed, vissza fogsz hízni? Valóban, ha ugyanolyan egészségtelen étkezési szokásokba esik vissza, mint amilyenekhez a keto diéta megkezdése előtt hozzászokott, akkor az összes súlyt (és még többet is) vissza fogja hízni.

Miután 11 hónapig tartottam a ketogén diétát, nem volt csaló étkezés, egy cseppet sem ittam semmit, amiben a legcsekélyebb mennyiségű koffein is volt, és napi 3000-4000 kalóriát ettem, hogy megpróbáljam megtartani a súlyomat (ami 70 kg-ról 56 kg-ra csökkent), úgy gondoltam, hogy itt az ideje leugrani a diétáról.

Általában a keto diétából való kilépés több hatással jár. Sokan sok sikert arattak a keto diétával, és a csoportban naponta rengeteg előtte-utána történet és személyes anekdota jelenik meg. Elméletileg ez lehetővé teszi a zsírhoz való alkalmazkodást, és zökkenőmentesebbé teszi az átmenetet, amikor visszaugrik a keto diétára.

Hízik a keto abbahagyása után?

Szerencsére a válasz nem. Nem feltétlenül fog visszahízni, feltéve, hogy az átállás alatt és után is körültekintő lesz. Sok oka van annak, hogy az emberek úgy döntenek, hogy abbahagyják a magas zsírtartalmú étrend fenntartását, amely ketózisban tartja Önt.

Keto az, amikor az ügyfeleim heti 4-5 napon követik a hagyományos keto étrendet, majd heti 2-3 napon magasabb szénhidráttartalmú napokat tartanak.

Ha elérte a célsúlyát, és a súlytartó fázisba lép, a kalóriáknak nagyjából ugyanannyira kell maradniuk, vagy kissé meg kell emelkedniük a keto-diétához képest.

Ha lassan kezded el a keto diétát, ahelyett, hogy egyik napról a másikra teljesen belemeríted a családodat, az enyhíti a legtöbbet a számukra.

Amikor megpróbáltam átállni a keto-ról vissza a hagyományos étrendre, napi 50 gramm szénhidrátot dobtam be.

Bár a keto diéta gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon nagyon nehéz betartani, mivel a diéta korlátozó jellegű.

Az alacsony szénhidráttartalmú keto-diétáról alapvetően nulla szénhidrátos húsevő étrendre való áttérés további alkalmazkodást igényel, de az ugrás kisebb. Ez a keto utáni első 40 nap, amely segít átállni a keto étrendről a normál étrendre.

Hogyan lehet megfelelően átállni, újra bevezetni a szénhidrátokat és fokozatosan kilépni az alacsony szénhidráttartalmú keto diétából a normál étrendbe anélkül, hogy az összes súlyt visszatennénk.

A ketogén diéta (más néven "keto diéta") egy magas zsír-, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet orvosok vezettek be az 1920-as években az epilepszia kezelésére.
A keto étrendről való átállást, függetlenül attól, hogy utána milyen diétát választasz, fenntartható szokások és életmódváltás mellett kell végrehajtani. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb, az egészséghez és a jóléthez nélkülözhetetlen tápanyagok általában nem változnak a keto-diétáról való áttérés során, de az elektrolitbevitelt csökkentheti, mivel a vízkészletek növekednek.

Bármelyik étrendet is választod, amelyre a keto után áttérsz, valószínűleg sokkal több szénhidrátot fog tartalmazni, mint amihez eddig hozzászoktál.

Mennyi ideig tart kilépni a ketózisból?

A túl sok szénhidrát elfogyasztása kizökkentheti a szervezetet a ketózisból - és több napot vagy 1 hetet vesz igénybe, hogy visszatérjen a ketózisba. Ezalatt a fogyásod megszakadhat.

Ebben a cikkben olyan tippeket vázolunk fel, amelyekkel átmenetileg, következmények nélkül megszakíthatod a ketózist, elmagyarázzuk az anyagcserédben bekövetkező változásokat, és megmutatjuk, hogyan léphetsz át lassan a zsírégető fázisból a sovány tömegnövelő fázisba, miközben továbbra is keto-adaptált maradsz.

Visszahízik a Keto után? Természetesen fel fogsz szedni néhány kilót, amikor visszaveszed őket az étrendedbe, mert vizet tartalmaznak. A kulcs az, hogy egészséges, teljes értékű szénhidrátokat válassz, amelyek nem okoznak gigantikus vércukorszint-emelkedést.

Függetlenül attól, hogy mennyire vagy óvatos a keto diéta abbahagyásakor, még mindig figyelned kell ezekre a hatásokra.

Mi történik, ha hirtelen abbahagyom a ketózást?

A keto elhagyása izomtömeg-gyarapodáshoz vezethet. És ez különösen jó hír, ha 30 év felett vagy; ahogy öregszünk, az izomszintézis csökkenni kezd. A kevesebb általános izomtömeg azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban, és végül veszíthetünk az erőnkből és a mozgékonyságunkból.

Vissza fogok hízni a keto után? Természetesen fel fogsz szedni néhány kilót, amikor visszaveszed őket az étrendedbe, mert vizet tartalmaznak. A kulcs az, hogy egészséges, teljes értékű szénhidrátokat válassz, amelyek nem okoznak gigantikus vércukorszint-emelkedést. A legrosszabb, amit tehetsz, ha megvadulsz, és elkezdesz fánkokat és sütiket enni.

A letölthető és nyomtatható keto étrend étkezési stratégia étkezési stratégiája kipróbált és valódi megbízható ételekből áll, amelyeket szeretni fogsz.

Amikor valaki azt mondja, hogy át akar térni a keto-diétáról a normál étrendre, fel kell ismernie, hogy a "normál" különböző dolgokat jelent különböző embereknek.

A sikeres keto diétáról való átállás ijesztő lehet, különösen, ha a múltban küzdöttél a szénhidrátokkal.

Először is, a keto diéta általában napi 20-50 gramm (g) nettó szénhidrát fogyasztását javasolja.

A keto étrendről a normál étrendre való visszatérés során azonban a tápanyagok időzítése kiváló módja annak, hogy több szénhidrátot vigyél be a napodba, miközben lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy hatékonyan felhasználja őket, és megakadályozza, hogy testzsírként tárolódjanak (Advanced Nutrition, 2015).

A keto diéta séma étkezési terv számos különböző étel választás az Ön számára, hogy válasszon a napi.

Ha úgy találja, hogy a teste egyszerűen jobban működik a ketogén diéta mellett, megkönnyebbülhet, ha átvált egy hosszú távon fenntarthatóbb étrendre, például a paleo vagy a szénhidrátciklusos étrendre.

Sample Photo