3 napos edzés rutin a fogyás és izomtömeg-gyarapodás érdekében: Mi a 3 napos osztott rutin a tömegépítéshez?

Ez az edzés egy 3 napos osztott rutin a tömegépítéshez. Ha a legtöbbet szeretné kihozni ebből az edzésből, akkor jobb táplálkozási döntéseket kell hoznia. Ha így teszel, izmot építesz, erősebb leszel, és ami a legfontosabb, egészségesebb leszel. Ennek az edzésnek az a célja, hogy javítsa a kondícióját, és húst tegyen a csontokra.

Minden edzés nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, így a heti 3 edzés során a mi 180 kilós emberünk csak az edzéssel valamivel több mint 1200 kalóriát használ fel.

A 3 napos osztott edzés jó ötlet mindenkinek, aki úgy érzi, hogy nincs elég ideje az összes izomcsoport megfelelő edzésére, vagy bárkinek, aki szeretne nagyobbra nőni és több izmot növeszteni.

Mi az a 3 napos teljes testes edzésfelosztás?

Másfelől, néhány olyan gyakorlatnál, amelyek az edzés későbbi szakaszában következnek, a megdolgoztatott izmok már melegek, így nincs szükség sok, vagy egyáltalán nincs szükség bemelegítő sorozatra. Ez a 3 napos egésztestes edzésfelosztás alapértelmezett változata. Heti három edzést végzel, hétfőn, szerdán és pénteken az egész testedet edzed.

A 3 napos edzésprogram a legjobb Neked?

Csak hogy tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy a 3 napos osztás jobb, mint a 4 napos, 5 napos vagy 6 napos osztás, de sok ember számára a 3 napos edzésprogram lesz a legjobb. Ebben az útmutatóban arról fogunk beszélni, hogy kiknek tesz jót a 3 napos edzésprogram, és megtanítjuk Önnek, hogy pontosan hogyan készítsen egy sikeres 3 napos edzéstervet.

A kezdőknek szóló 3 napos edzéstervünket követve hetente háromszor tudsz majd edzeni.

Ha a 3 napos osztott edzést választja, ügyeljen arra, hogy tartsa magát a választott rutinhoz, mivel egy nap kihagyása azt jelentheti, hogy egy egész héten át nem edz egy izomcsoportot.

A 3 napos osztott edzés fő célja, hogy elegendő időt adjon arra, hogy minden nap különböző izomcsoportokra koncentrálhasson, így segítve azok izolálását és a lehető legteljesebb mértékben történő megdolgoztatását. És egy nagyszerű módja ennek, ha fenntartod ezt a 3 napos edzésprogramot az izomnövekedés érdekében.

Ha a 3 napos osztott edzéssel inkább az egész testedet szeretnéd edzeni, gondoskodj arról, hogy a kiválasztott 3 napon teljes testgyakorlatokat végezz.

Íme négy gyakorlat, amely a 3 nap/hét edzési gyakoriság alá tartozik, valamint a 3 napos teljes testgyakorlat.

Mi az a 3 napos teljes test edzés?

A 3 napos egész testes edzés a leghatékonyabb módja annak, hogy az összes izomcsoportot megcélozd anélkül, hogy az egész hetet az edzőteremben töltenéd. Valószínűleg olyan sűrű a napirendje, amely nem teszi lehetővé, hogy a hét 6 napján több órát szenteljen az edzésre.

Ezt az edzéstervet úgy tervezték, hogy sokkolja a szervezetet és elősegítse a gyors eredményeket, de egy ilyen agresszív kalóriadeficit és az erőnléti edzés és kardió kombinációja nem fenntartható az átlagember számára a 12 hetes ciklusnál hosszabb ideig.

Ha egy rendkívül hatékony 3 napos edzésfelosztást keresel, amellyel izmot nyerhetsz (vagy akár csak megtarthatod az izmokat, miközben zsírt veszítesz), akkor ez az edzés minden szempontból megfelel.

A leggyakoribb 3 napos edzésfelosztások közé tartozik a push/pull/legs (PPL) rutin, a teljes test és a felső/alsó felosztás.

Mi az a 3 napos edzésfelosztás?

Általában egy 3 napos edzésfelosztásnál minden edzés között van egy pihenőnap, és egy 2 napos szünet is a hét folyamán. Bár ez a fajta struktúra a legjobb, mivel a köztes pihenőnapok lehetővé teszik a regenerálódás és az edzések intenzitásának optimalizálását, az edzésnapok bármilyen módon elrendezhetők. ...és így tovább.

Heti 5 nap edzés jó? Mick Mahady szoftvermérnök a Buffer vállalatnál, amely 2020 májusában kezdte meg a négynapos munkahét tesztelését. Elmondása szerint a heti pénteki szabadnap megelőzi a kiégést, és segít neki, hogy produktívabb legyen. Íme, milyen a munkája, ahogyan azt az Insider Avery Hartmansnak elmondta.

Milyen gyakran kell 5x5 rutint végezni?

A StrongLifts 5×5 program két edzést váltogat, hetente háromszor, az edzések között legalább egy teljes pihenőnapot tartva. Minden gyakorlatot egyenes sorozatokban végzünk, a sorozatok között egy perctől öt percig terjedő pihenőidővel.

Hány napra osztod a heti rutinjaidat? Én személy szerint oda-vissza járok a 3 és 4 napos osztott rutinok között. Ez azt jelenti, hogy 90 napig négynapos rutint csinálok, majd háromnaposat a következő 90 napban, és oda-vissza. Ez egy nagyszerű beállítás.

Lehet izmot építeni egy 4 napos osztással?

Abszolút. Valójában a kezdők és a középhaladók számára a heti 4 edzésnap a legideálisabb az izom- és erőfejlesztéshez. Ez lehetővé teszi, hogy az edzések intenzitását magas szinten tartsa, és a két edzés között megfelelő regenerálódást kapjon, ami tökéletes recept az izom- és erőfejlesztéshez.

Ahelyett, hogy hetente kétszer edzenénk a felsőtestet, egyszer edzünk, a harmadik napon pedig egész testes edzést végzünk.

Mi a legjobb 3 napos osztás?

1. nap: Lábak, hasizom. 2. nap: mellkas, delta, tricepsz, hasizom. 3. nap: hát, bicepsz, alkar, hasizom. Ez egy nagyon gyakori osztott rutin - sok értelme is van. Az 1. napon önmagában a lábakat csinálod, aminek, ha guggolsz (és kellene), van értelme, mivel a lábmunka, ha megfelelően végzed, annyira kimerítő.

Ha a teljes testgyakorlatok vagy a 3 napos, izomtömegnövelő edzés közötti választás előtt állsz, akkor a 3 napos, osztott edzés lehet a jobb választás számodra.

Hányszor kell hetente edzenem, hogy formás legyek?

Törekedjen arra, hogy hetente kétszer-háromszor teljes testgyakorlatot végezzen. Feloszthatja alsó- és felsőtest napokra is, és hetente kétszer edzheti a felsőtestét, kétszer pedig az alsótestét.

Szia, ez az edzés rutin segít nekem elveszíteni a zsírt, de de építeni izom, valamint én vagyok jelenleg 5'8 220 font ember mellek és egy elég kicsit a hasi zsír lol.

Mi az a 3 napos edzésprogram?

Elegendő helyreállítás - Ez a rutin egy 3 napos rutin, mert a napok között helyre kell állnia ahhoz, hogy valóban előrelépést láthasson. Az edzőteremben minden nap megverheted a tested, de ha nem regenerálódsz megfelelően, akkor csak pörgeted a kerekeket. A növekedés a konyhában és alvás közben történik.

Ennek a 3 napos kezdő teljes testsúlyos edzésprogramnak a célja, hogy maximális izomtömegre tegyen szert, miközben minimálisra csökkenti a zsírnövekedést, és növeli az erődet.

Ha szeretnél egy egyszerű, de rendkívül hatékony 3 napos, teljes testre kiterjedő, izomhipertrófiára tervezett edzésprogramot, amelyhez nem kell furcsa gyakorlatokat végezned, amelyekről még sosem hallottál, nem kell ismétléstempókat számolnod, és nem kell órákat töltened az edzőteremben, akkor ez az oldal megmutatja neked, hogyan kell csinálni.

Rendben van, ha hetente 3-szor edzek?

Minden ennél kevesebb nem elegendő, és minden ennél több (például heti 5 vagy 6 nap) általában túledzéshez vezet, hacsak nem tudod, mit csinálsz. A heti háromszori konditerembe járás azonban nem éppen edzésrutin. Ez csupán egy edzési gyakoriság.

Ebben a cikkben a 3 napos osztott edzésre fogunk rávilágítani, hogyan működhet a fogyás és az izomnövekedés érdekében, valamint megmutatjuk, hogyan lehet a legjobban beosztani a gyakorlatokat ebben a sémában.

Miért fontos a 3 napos osztás?

Azt is fontos megjegyezni, hogy a 3 napos osztás arra optimalizált, hogy a sportolók a lehető leghamarabb készen álljanak a következő izomcsoport edzésére, mivel a nemrég edzett izomcsoportot a következő edzés nem fogja befolyásolni.

Ez azt jelenti, hogy 90 napig négynapos rutint fogok csinálni, majd a következő 90 napban háromnaposat, és így tovább.

Lehet, hogy heti 3 napot edzek?

Heti három nap edzéssel is nagy előrelépést érhetsz el, ha okosan csinálod az egyes edzéseket. A teljes testre kiterjedő, kardió- és erőnléti edzéseket kombináló edzéseknek van értelme ehhez a megközelítéshez, mondja Noam Tamir, C.S.C.C.S., a TS Fitness alapítója.

Mi az a 3 napos Bro split?

A Bro Split általában úgy ismert, mint 1 vagy 2 izomcsoport izolálása edzésenként. Egy tipikus Bro split a következőképpen néz ki: Tehát, miben különbözik a 3 - napos split a bro split-től? A tipikus 3 napos edzés split megpróbálja (a Bro Splithez hasonlóan) a test összes izomcsoportját megcélozni a hét különböző napjain keresztül.

A háromnapos edzésfelosztás ideális a kezdők számára, mert megfelelő mennyiségű edzést kínál ahhoz, hogy segítsen az izomépítésben és az erősödésben, miközben rengeteg időt ad a regenerálódásra és a kiégés elkerülésére az emelőút elején.

A csökkent alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot a tudomány is bizonyította(8), ezért ha komolyan gondolja a teste újraképzését, igyekezzen legalább napi nyolc órát aludni. A fogyás és az izomnövekedés mellett a HIIT-edzések az általános egészségi állapotra is jelentős hatással vannak.

Mivel a férfiaknak a nőkhöz képest nagyobb az izomszövet aránya, a férfiak számára hatékony fogyókúrás stratégia a 3 napos fogyókúrás edzésprogram, amely az izomépítésre összpontosít súlyzós edzéssel és nagy intenzitású edzéssel.

A 3 napos edzésfelosztás megfelelő számodra?

Tehát sok izmos ember valóban jobb eredményeket fog látni a 3 vagy 4 napos osztással, ha elegendő mennyiséget tudnak beiktatni az edzéseken. Ha még mindig bizonytalan vagy, hogy melyik felosztást válaszd, csak gondolj a következő pontokra. Ez segíthet eldönteni, hogy a 3 napos felosztás megfelelő-e számodra. MI A "VÉGSŐ" 3 NAPOS EDZÉSFELOSZTÁS?

Ezt az edzést az edzésterved második hetének első napján fogod elvégezni, majd a következő edzésednél kezdd újra a Felsőtest első napjával.

Másrészt, a 3 napos osztott rutin vagy edzésfelosztás során az izomcsoportokat három részre osztjuk, majd minden csoportot a hét különböző napján dolgoztatunk.

Az edzésmentes napokon azt javaslom, hogy naponta 30-60 perc sétát vagy szabadidős testmozgást végezzen.

Sample Photo