Sample Logo
- Futás reggel fogyás
- Hogyan lehet fogyni, ha rossz a térd
- Hogyan működik a golo diéta
- https://dumainfo.eu/?lang=hu&page=T5RHA
- https://dumainfo.eu/?lang=hu&page=xd7QS
Kezdő hiit edzés a fogyásért - A kezdő HIIT jó a fogyáshoz?
Lehet, hogy sokak számára régi hír, de a következő a helyzet: a HIIT edzések akár 9-szer több zsírt égethetnek el, mint a mérsékelt intenzitású edzések. Tehát ha a célod a fogyás, a hasi zsír vagy a teljes zsírszázalék csökkentése a testedben - a HIIT edzés + egészséges táplálkozás a helyes út.
A HIIT a vizsgálatok szerint rövidebb idő alatt több zsírt éget el, és segíti az optimális fogyást.
Ez a beltéri edzés 50 év feletti nőknek a leghatékonyabb zsírégető edzés kezdőknek, mivel a nagy intenzitású intervallumos edzés rövid intenzív mozgássávokat kombinál, amelyeket pihenés követ.Azáltal, hogy az intenzitást végig magasan tartja, rövid idő alatt zsírégető eredményeket érhet el, és egész nap érezheti a fogyás előnyeit.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy népszerű edzésforma, amely rövid intenzív edzésidőszakokat váltogat a regenerációs időszakokkal.
Egy 2020-as tanulmány szerint a HIIT edzésekkel a testzsír minimálisra csökkenthető és a kalóriák hatékonyan égethetők el rövidebb edzési idő alatt.A HIIT edzés jó a hasi zsírvesztéshez?
HIIT a megmentéshez? A HIIT csökkentheti a hasi zsírt? A válasz igen, egy 2018-as metaanalízis szerint, amely 39 tanulmányt vizsgált 617 alany bevonásával. "A HIIT szignifikánsan csökkentette a teljes (p = 0,003), a hasi (p = 0,007) és a zsigeri (p = 0,018) zsírtömeget" - mondták a tanulmány szerzői.
Hatékony a 10 perces HIIT? Sok szakértő egyetért abban, hogy ezek a rövid edzések erőteljesek. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy egy 10 perces edzés egy perces sprintekkel hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint egy 45 perces, mérsékelt tempójú edzés. A titok itt a nagy intenzitású intervallumos edzés. Sétálhatsz 5 percig a normál tempódban, 2 percig tempósan, majd 3 percig lassan.Elég 10 perc HIIT a zsírégetéshez? Már 10 perc HIIT több kalóriát éget el, mint fél óra futópadon. Ráadásul, ahogy az intervallum edzés után 24-48 órán keresztül a szervezeted zsírt éget, úgy a HIIT utáni időszakban is több kalóriát fogsz elégetni.
Ha naponta 30 perc HIIT-et végeznél, és ugyanazokat az izmokat dolgoznád meg ugyanolyan pusztító intenzitással, akkor kevesebb idő alatt égethetnéd el a zsírt.Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egy olyan edzésprogram, amely nagy intenzitással végzett anaerob gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket rövid pihenőidők követnek.
Hogy a helyes úton maradj, találtunk néhány nagyszerű ötletet a kezdőknek szóló, kezdőknek való HIIT futópados edzésre, amelyet a futópadon végezhetsz a rendszeres edzés érdekében.Milyen gyakran kell HIIT-et végezni a hasi zsírvesztéshez? John azt mondta: "Az egész edzésnek, beleértve a bemelegítést is, nem kell 45 percnél hosszabbnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen". Betina Gozo, a Nike mesteredzője szerint heti három-négy HIIT-edzés elegendő.
A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 15 perc HIIT heti három vagy több alkalommal ugyanolyan jó edzés, mint egy óra kocogás a futópadon.A HIIT elveszíti a hasi zsírt?
A HIIT csökkentheti a hasi zsírt? A válasz igen, egy 2018-as metaanalízis szerint, amely 39 tanulmányt vizsgált 617 alany bevonásával. "A HIIT szignifikánsan csökkentette a teljes (p = 0,003), a hasi (p = 0,007) és a zsigeri (p = 0,018) zsírtömeget" - mondták a tanulmány szerzői.
A lunges egy jó HIIT-edzés a fogyáshoz, és ha az itt felsorolt többi HIIT-edzéssel kombináljuk, nagyban segíthet abban, hogy kezdőként sokat fogyj.
Elég 10 perc HIIT minden nap?
Ha 10 percig intenzíven és erőkifejtéssel edzel, nagyobb valószínűséggel adod meg a testednek, amire szüksége van az alkalmazkodáshoz, az izomépítéshez és a teljesítőképességed növeléséhez. Napi tíz perc elég ahhoz, hogy valóban nagyszerű edzést kapj.
Kezdőként is végezhetek HIIT-et?
A HIIT edzés minden szinten nagyszerű. Különösen hatékony lesz a kezdők számára. Az eredményeket gyorsan látni fogja, és azok észrevehetőek lesznek. Tehát, csak azért, mert még kezdő edző vagy, mégis érdemes a HIIT-et alkalmazni az edzéstervedben (heti 2-3 alkalommal).
Ez a 25 perces HIIT séta jessicasmithtv-től egyszerűen tökéletes, ha kezdő vagy, így könnyedén belevághatsz a nagy intenzitású intervallumos edzésbe.Ismételje a 2-4. lépést addig, amíg gyalogol (esetleg 15 vagy 20 percig, majd hosszabb HIIT-sétákig).Befejezésül legalább 3 perc lassú, regeneráló sétával hűtse le magát.
A HIIT futópados edzéseknél a hosszabb, 4 perces periódusok előnyösebbek, mint a rövidebb, 15-60 másodperces intervallumok.
A nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) végzett Teadmill gyakorlatok tökéletesek azok számára, akik kalóriát szeretnének égetni és fogyni.
A HIIT egy olyan edzéstechnika, amelyben néhány másodpercig vagy percig váltogatod a maximális teljesítőképességed és a pihenőfázis között, majd ezt követik a beállított ismétlések 1. A kardióedzés ezen formája a teljes erőbedobással végzett edzéseket alacsony intenzitású edzéssel, például gyaloglással, vagy teljes pihenéssel töltött regenerációs időszakokkal váltja egymást.Mennyi HIIT-re van szükségem a fogyáshoz?
Intervallumok száma: Ha a HIIT-et a fogyás érdekében használod, 4-6 kemény intervallum szokott a legjobban működni. Ez elég ahhoz, hogy elég sok kalóriát égessen el anélkül, hogy kiégetné magát.
Ha 5 gyakorlatot végzel egyenként 30 másodpercig, 10 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között, akkor az egy HIIT edzésnek tekinthető.Elég napi 30 perc HIIT a fogyáshoz?
A HIIT ( 8 , 9 ) segítségével gyorsan lehet kalóriát égetni. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás egyenként 30 perces időtartama alatt elégetett kalóriákat. A kutatók megállapították, hogy a HIIT 25-30%-kal több kalóriát égetett el, mint a többi edzésforma ( 8 ).
Milyen gyakran kell HIIT-et végezni a fogyáshoz?
Mennyi HIIT-et kellene csinálnom? Wong szerint heti két-három nap a megfelelő mennyiségű HIIT, feltéve, hogy az edzések között 24 óra pihenő- és regenerálódási időt iktatsz be. Ha tehát az a célod, hogy hetente négyszer eddz, akkor két HIIT-edzést és két ellenállásos edzést javasol.
Csináljak HIIT-et, ha fogyni akarok? De az edzés intenzitásának fokozása végső soron segít több kalóriát elégetni, ami a HIIT-nek előnyt biztosít. "A LISS nagyszerűen javítja az állóképességi tevékenységeket és a szív- és érrendszeri munkaképességet, valamint segíti a regenerálódást és a fogyást.HIIT edzés a fogyásért (Kezdőknek) 30 másodperc-kocogás 30 másodperc-tolótámasz 30 másodperc-ugrókötél 30 másodperc-ugrókötelezés 30 másodperc-ugró guggolás 30 másodperc-futás/séta/tánc 30 másodperc-ugrókötél/ugrás 30 másodperc-futás/séta/tánc Ismételje meg a 8 kört 3 percig.
A HIIT hasonló előnyökkel jár, mint a mérsékelt intenzitású edzések a fogyás szempontjából, de a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint nagyobb zsírcsökkentést eredményezhet.
Egy teljes edzésprogramnak a fogyás érdekében 2-3 nap jó kardió edzést, valamint 4-5 nap erőnléti edzést kell tartalmaznia.
