A Journal of Obesity Studies című folyóiratban 1985-ben megjelent tanulmány a következő címet kapta: "A triptofán nem járul hozzá a fogyáshoz túlsúlyos, szénhidrát utáni sóvárgással rendelkező személyeknél". A tanulmány megállapította, hogy az étrendi triptofán-kiegészítés nem növelte szignifikánsan a súlyvesztést túlsúlyos alanyoknál.
Azok, akik javítani szeretnék hangulatukat vagy kogníciójukat, választhatják a triptofán- vagy 5-HTP-kiegészítők szedését. Mindkettő növelheti a szerotoninszintet, bár az 5-HTP gyorsabban átalakul szerotoninná ( 5 ). Ráadásul az 5-HTP-nek egyéb hatásai is lehetnek, például csökkentheti az élelmiszerfogyasztást és a testsúlyt ( 30, 31 ).
A túl sok triptofán további problémákat okozhat. A triptofán túladagolása az eozinofília-myalgia szindróma néven ismert állapotot okozhat, amely súlyos izomfájdalmat, idegfájdalmat, hajhullást, fáradtságot, kiütéseket, száraz bőrt és az eozinofilként ismert immunsejtek egy típusának magas szintjét okozhatja.
A szerotonin ugyanaz a nyugtató vegyi anyag, amely akkor szabadul fel, amikor bizonyos kényelmi ételeket, például szénhidrátokat fogyasztunk, ezért a triptofánnal való kiegészítés bizonyítottan segít az étvágy szabályozásában és hozzájárul a könnyebb fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához.
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely segíti a szervezetet a fehérjék és bizonyos agyi jelzőanyagok előállításában.Félreértések és zűrzavar uralkodik, különösen a népszerű sajtóban. A triptofán a szerotoninon keresztül fejti ki hatását, amely a hangulat szabályozásában részt vevő egyik kulcsfontosságú agyi vegyi anyag. Egyéb funkciók mellett a szerotonin elősegíti a nyugalom, az ellazulás és az álmosság érzését. A szerotonin hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval.
Mit növel a triptofán? triptofán. Megosztás a Pinterest-en A triptofán lehetővé teszi a szerotonin termelését. A triptofán egy aminosav, amely fontos a szerotonin termeléséhez a szervezetben. Az agyműködés szempontjából is kulcsfontosságú, és az egészséges alvásban is szerepet játszik.Az étrendi triptofán nagyon kevés tényleges triptofánt juttat az agyba, mégis a triptofán az egyetlen normális étrendi alapanyag az agyi szerotoninszintézishez.
Az L-triptofán mellékhatásai: fogyás, szédülés, szájszárazság, fejfájás, hányinger és ; helytelen szexuális viselkedés.
Mivel a triptofán egy olyan aminosav, amely számos élelmiszerben megtalálható, normális mennyiségben biztonságosnak tekinthető. Becslések szerint a tipikus étrend napi 1 grammot tartalmaz, de egyesek akár napi 5 grammos dózisú kiegészítést is választanak ( 29 ).
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely segíti a szervezetet a fehérjék és bizonyos agyi jelzőanyagok előállításában. A szervezet az L-triptofánt egy szerotonin nevű agyi vegyi anyaggá alakítja át. A szerotonin segít a hangulat és az alvás szabályozásában.
A NutraBulk 500 mg L-triptofán kapszulái gyógyszerészeti minőségű L-triptofánból készülnek, és a nap bármely szakában hatékonyak a relaxáció, a stressz és a nyugalom és a jó közérzet javításában.
Előzetes klinikai vizsgálatok arra utalnak, hogy az olyan szerotonin-prekurzorok, mint az L-triptofán, segíthetnek az étvágy szabályozásában és a fogyás elősegítésében. A triptofán a szerotonin, a hangulatban, az étvágyban és az anyagcsere szabályozásában kritikus szerepet játszó neurotranszmitter aminosav-prekurzora.
A szerzők bizonyítékot találtak arra, hogy a depresszió összefüggésbe hozható a triptofán-anyagcsere biokémiai változásával. Például ahelyett, hogy szerotoninná alakulna át, a triptofán olyan neurotoxinokká alakul át, mint a kinolinsav.
A triptofán ugyanis álmosító hatású. Ugye? Olyasmi. Keri Glassman dietetikus, RD szerint a triptofán és az alvás közötti kapcsolat nem pontosan 1:1. "A triptofán egy olyan aminosav, amely növeli a szerotoninszintet a szervezetben" - mondja.
Nyolc, 26 és 50 év közötti, régóta szénhidrát (CHO) utáni sóvárgással küzdő és a kívánatos testsúlyt több mint 45 kg-mal meghaladó testsúlyú személy vett részt egy randomizált, kettős vak, keresztirányú kísérleti vizsgálatban, amely az L-triptofán fogyásra és hangulati állapotra gyakorolt hatását vizsgálta.
Általánosságban elmondható, hogy ha az aminosavakat nem kiegészítőkből, hanem egyszerűen élelmiszerekből szerzi be, akkor nem áll fenn a túl sok triptofán fogyasztásának kockázata, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot. A kutatások szerint a legtöbb egészséges felnőtt a legtöbb napon körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyaszt testsúlykilogrammonként a táplálkozással.
Fogyás esetén Az 5-HTP szedése támogathatja azokat a viselkedési formákat, amelyek segítenek a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában.
Az L-triptofán-kiegészítés segíthet a jó alvásban és a magasabb energiaszint fenntartásában napközben, csakúgy, mint a melatonin-kiegészítés, mivel a napközben termelt szerotoninszintet viszonylag állandó szinten tartja, majd éjszaka elősegíti a melatonin termelését.
Előzetes klinikai vizsgálatok arra utalnak, hogy az olyan szerotonin-prekurzorok, mint az L-triptofán, segíthetnek az étvágy szabályozásában és a fogyás elősegítésében.
Egy g triptofánt 10 g CHO-val együtt adtak be naponta háromszor, 30 perccel étkezés előtt, egy olyan súlycsökkentő protokoll kiegészítéseként, amely táplálkozási tanácsadást, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, 1200-1600 kcal/nap közötti étrendet, viselkedésmódosítást és támogató terápiát tartalmazott.
Az L-triptofán olyan aminosav, amely szerepet játszik a szerotonin és a melatonin szintézisében, két olyan hormonéban, amelyek nagymértékben részt vesznek a természetes alvási ciklusunkban és a stresszreakciónk szabályozásában. Az L-triptofán-kiegészítés a szerotoninszint növelésével, az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin szabályozásával szintén segíti a fogyást. Számos tanulmány megállapította, hogy az L-triptofán az agyban nyugtató szerotoninná alakul át, és segít más esszenciális aminosavakat elérhetőbbé tenni, ami viszont segít szabályozni valakinek a hangulatát, és csökkenti a stresszhormonok termelését. Annak idején a fogyni vágyók, az alvás javítása vagy a depresszió enyhítése érdekében a triptofánt az agyuk szerotoninszintjének biztonságos növelésére használták.Az L-triptofán mindenekelőtt a szerotonin (5-HT) kémiai előanyaga. A szervezet az L-triptofánt egy többlépcsős folyamat során alakítja át szerotoninná a triptofán-hidroxiláz és az aromás L-aminosav-dekarboxiláz nevű enzimek segítségével.
Javított agyi teljesítmény: A kutatók megállapították, hogy a triptofán pozitív hatással van a memóriára. Alvásminőség: Számos tanulmány kimutatta, hogy a triptofán pozitív hatással van az alvásra azáltal, hogy lerövidíti az elalváshoz szükséges időt és meghosszabbítja a REM-fázist.
Milyen gyakran szedhetek L-triptofánt? Felnőttek-8-12 gramm naponta, 3-4 egyenlően elosztott adagban. Gyermekek - A felhasználást és az adagot orvosának kell meghatároznia. L-triptofán vagy 5-HTP, mint például bizonyos testépítő termékek, fogyókúrás kiegészítők és alvástámogatók. Hogyan befolyásolja az L-triptofán a szerotoninszintet? Az L-triptofánt a szervezet nem képes előállítani, ezért a táplálékból kell bevinni. Miután az L-triptofán felszívódik a táplálékból, a szervezet egy részét 5-HTP-vé, majd szerotoninná alakítja át. A szerotonin egy hormon, amely jeleket továbbít az idegsejtek között. Az agy szerotoninszintjének változásai befolyásolhatják a hangulatot. Mikor a legjobb napszak az L-triptofán szedésére? Háttér. A triptofán (TRP) esszenciális aminosav, és azt feltételezik, hogy a reggeli TRP-bevitel a nappali világos fényexpozícióval kombinálva növelheti az éjszakai melatonin-kiválasztást.A triptofán-kiegészítők segíthetnek valakinek az egészséges étrend betartásában és a fogyás céljának elérésében. A megnövekedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, az elme tisztaságát, a sóvárgás vagy az impulzusok feletti kontrollt, sőt, az anyagcsere jobb működését is, amelyek mind a fogyást segítik elő.
Mivel az alváshiány a fogyás hiányát is jelentheti, a triptofán a fogyni vágyók számára is előnyös.Az L-triptofán előzetes vizsgálatok szerint segít az éhségérzet szabályozásában és a fogyás javításában.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a triptofánnak? A triptofán legfontosabb hatásait részletesen tanulmányozták. A triptofán három fő egészségügyi előnye, amely jelenleg mindenki szájában van, a következő: Jobb hangulat: Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán-kiegészítők képesek javítani a hangulatot és pozitív általános hangulatot teremteni.Az alvászavarok L-triptofánnal történő kezelésében a legerősebb előnyöket akkor tapasztalták, amikor étrend-kiegészítőket használtak, nem pedig kizárólag élelmiszer-alapú triptofánforrásokat.
Egyes kutatások szerint a tisztított triptofán étrend-kiegészítőkön keresztül történő fogyasztása jobb módja lehet a szerotoninszint növelésének, mint a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mivel a szervezet aminosav-szállító rendszere így működik.Az L-triptofán mennyiségének fontosságát más tanulmányok is megerősítették, azt sugallva, hogy ha túl sok L-triptofánt (napi 6 gramm) használunk, az nem előnyös, míg a napi 4 gramm körüli szint a triciklikus antidepresszánsok hatását javíthatja.
Ez azért van, mert a triptofán ugyanolyan módon jut be az agyba, mint más aminosavak, és versenyeznie kell velük a vér-agy gáton való átjutásért. Történetesen a triptofán a legkevesebb aminosav.
Ha nem egy szabályozott fogyókúrás programban vesz részt, a triptofán bevitele az étrendjébe olyan egyszerű lehet, mintha több triptofánban gazdag ételt fogyasztana. Az L-triptofán adagolásának időfüggő hatása az L-triptofán metabolitok vizeletkiválasztására.Szájon át bevéve: Az L-triptofán a természetben számos élelmiszerben előfordul, és az étrend részeként fogyasztják. Az L-triptofán-kiegészítők legfeljebb 3 héten keresztül szedve valószínűleg biztonságosak.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását az L-triptofán az alvásra? A kriptofán 1 grammos adagban, lefekvés előtt 45 perccel bevéve csökkenti az elalváshoz szükséges időt az enyhe álmatlanságban szenvedőknél és a hosszú alvási latenciával rendelkezőknél. Ebben az adagban nincs hatása az alvás architektúrájára, és nem mutattak ki hatást a másnapi éberségre sem. És vitathatatlan, hogy a csontvesztési betegség is felkerülhet a triptofán mellékhatásainak listájára, mivel az aminosav a szerotonin alapvető prekurzora.Mennyi idő alatt fejti ki hatását a triptofán? A triptofán szinte azonnal hatni kezd, amint a véráramba kerül. Általánosságban elmondható (ne feledje, minden szervezet más és más), hogy a szervezetének 20-30 percbe telik, amíg a triptofán felszívódik. Miután felszívódott, a melatoninná és szerotoninná való átalakulás folyamata nagyon gyors.