Milyen gyakran kell mérlegelni magát a fogyás: A mérlegelés segít a fogyásban?

Mérje meg magát minden reggel először, hogy a legjobb képet kapja a fejlődéséről. A mérlegre való rendszeres ráállás segíthet nyomon követni a súlycsökkentés előrehaladását. A leghasznosabb információkat azonban akkor kapod, ha a megfelelő időben mérlegelsz. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Csak hetente egyszer mérjem meg magam? Bár sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer is megmérheti magát, és még mindig dolgozhat a célja felé. Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte kezdeti fogyási célját, és áttér a fenntartási fázisba. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a súlyvisszaszerzés veszélye. Ha fogyni szeretne, akkor lehet, hogy naponta meg kell mérnie magát. A napi mérlegelés nem csak abban segíthet, hogy a helyes úton maradj és fenntartsd a fogyásodat, de valójában segíthet abban is, hogy még többet, még többet fogyj!

Segít a súlyemelés a fogyásban?

Tehát, ha a teljes fogyásodat a mérlegen való mérlegelés alapján ítéled meg, akkor nem, nem biztos, hogy változást fogsz tapasztalni a súlyodban. Ha azonban a teljes fogyásodat a leadott zsírmennyiség alapján ítéled meg - akkor a súlyemelés mindenképpen segíthet a testzsír leadásában.

Amikor bekövetkeznek azok a hetek, amikor a súlyod egy kicsit megemelkedik (és garantáltan lesznek ilyen hetek), kötelezd magad a következő hétre a diétás tervünk 1. fázisára, és ez visszafordítja a bekövetkezett súlygyarapodást.

Ha egészségesebben étkezik és testmozgást végez egy fogyókúrás terv részeként, a testsúlyának figyelése segíthet megállapítani, hogy elérte-e a kitűzött célokat.

Reggel a valódi súlyod?

És a legjobb időpont a mérlegelésre? Az első dolog reggel. Ekkor lesz a legpontosabb a súlyod, mert a szervezetednek az éjszaka folyamán volt ideje megemészteni és feldolgozni mindazt, amit előző nap ettél és ittál. Arra is érdemes törekednie, hogy a mérlegre lépést a rendszeres rutin részévé tegye.

Bár a heti mérlegelés a legnépszerűbb gyakoriság, a napi mérlegelés gyorsabb áttekintést adhat arról, hogy az előző napi táplálkozás és fizikai aktivitás hogyan hat a súlyára.

Bár előfordulhat, hogy egy olyan napon mérlegelsz, amikor a vízsúlyod valamilyen ismeretlen okból különösen magas, idővel látni fogod, hogy a súlyod csökkenő tendenciát mutat.

Igen, a napi súlyod drasztikusan változhat (akár napi 5 kiló is lehet), ezért a napi mérlegre lépés nem a legmegbízhatóbb módszer a céljaid nyomon követésére, mondja Hafeez. A mérlegre ugrás minden héten hatékony taktika, hogy tisztában legyél a súlyoddal, különösen akkor, ha már elérted a kívánt súlyt, és reméled, hogy meg is tudod tartani.

Ezen eredmények alapján a Jenny Craig azt ajánlja, hogy naponta mérlegeljen egyedül, valamint hetente mérlegeljen a személyes fogyókúrás edzőjével.

Segíthet az önmérlegelés a fogyásban vagy a testsúly megtartásában?

Eközben az elhízás az egekbe szökött, és a munkaképes korú felnőttek évente átlagosan körülbelül 1 kg-ot híznak ( 2, 3 ). A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a napi önmérlegelés hatékony eszköz lehet mind a fogyás, mind a testsúly megtartása szempontjából.

A kutatások azt mutatják, hogy a gyakori önmérlegelés összefügg mind a nagyobb mértékű fogyással, mind a jobb hosszú távú súlytartással.

Ez azt jelenti, hogy a napi ellenőrzés nem feltétlenül jelent előnyt a fogyásban: Ugyanolyan sikeres lehetsz a céljaid elérésében, ha hetente vagy még ritkábban mérlegeled magad.

Akár a fogyás, akár a fenntartás a cél, nincs általános szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell mérlegelni.

Láttam, hogy ez mások számára stresszes és frusztráló lehet" - mondta Dr. Ha a napi mérlegelés erőteljesen befolyásolja a hangulatát és a viselkedését, akkor érdemes átgondolni, milyen gyakran mérlegeli magát.

A kutatások szerint a napi mérlegelés lehet a leghatékonyabb a fogyás szempontjából.

A testsúlyod nem is csak napi szinten, hanem óránként ingadozik.

A kutatások alátámasztják, hogy a napi és heti önmérlegelés segít a fogyásban, és a súly megtartása is könnyebbé válhat. Ha valamilyen okból mégis tudni szeretné a súlyát, mérje meg magát havonta egyszer, hogy átlagolni tudja a fejlődését. A különböző természetes tényezők, például a vízvisszatartás és a fájó izmok miatt, amelyek átmenetileg hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, nem biztos, hogy hasznosnak találja a napi mérlegelést, ha az következetes csüggedéshez és egészségtelen gyakorlatokhoz vezet.

Ha gyakran mérlegeli magát, nyomon követheti ezeket a tényezőket, és előre láthatja az általuk okozott súlyváltozásokat.

A mérleg az egyetlen módja a mérlegelésnek?

Fontos megjegyezni, hogy bár a mérleg hasznos módja a fejlődés mérésének, de semmiképpen sem az egyetlen módja. A helyes mérlegeléshez hozzátartozik annak felismerése, hogy a mérlegen lévő szám nem mindig árul el mindent.

Mennyire ingadozik a testsúly éjszakáról reggelre?

Egy átlagos felnőtt testsúlya naponta akár 5 vagy 6 kilót is ingadozhat. Minden azon múlik, hogy mit és mikor eszik, iszik, mozog és még alszik is. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan befolyásolják ezek a tényezők a mérleget, és mikor mérje meg magát a legpontosabb eredmények érdekében.

Hasonlóképpen, egy 6 hónapos vizsgálat ugyanezt fedezte fel, mivel ezek a kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés megváltoztatja a hosszú távú viselkedést, ami fogyáshoz vezet.

Egy tanulmányban elsőéves főiskolai hallgatók egy csoportját követték, akiket arra utasítottak, hogy három hónapon keresztül naponta egyszer mérjék meg magukat.

Hányszor mérjem meg magam hetente?

Általánosságban elmondható, hogy hetente vagy kéthetente egyszer mérlegelje magát. Ha fogyni próbál, hetente egyszer a legjobb. Ha túl gyakran mérlegeli magát, akkor a normális folyadékváltozások elkedvetleníthetik. A legjobb, ha reggel, reggeli előtt mérlegeli magát.

A visszahízás problémája nem meglepő, hiszen kutatások kimutatták, hogy a fogyókúrázók akár 95 százaléka újra felszedte a súlyát.

Most, hogy tudja, milyen gyakran kell mérlegelni magát, nézd meg a HealthyWager további fogyás motiváció és támogatás.

A rendszeres mérlegelés segít az elszámoltathatóságban, különösen akkor, ha egy súlycsökkentő programot követünk, Dr. A rendszeres mérlegelés az egyik legjobb előrejelzője a fogyásnak és a súly megtartásának.

Ronald Sha, a Duke Diet and Fitness Center orvosa, akivel a Time magazinban készített interjút, azt javasolja, hogy naponta vagy hetente mérje meg magát, hogy biztosítsa, hogy felelősséggel tartozik a súlyáért.

Sample Photo