Sample Logo
Diéta a koleszterinszint csökkentésére és fogyásra: Segíthet a zsírszegény diéta a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében?
Az inzulinérzékeny nők fogytak a legtöbbet az alacsony zsírtartalmú étrenddel, de ez a stratégia nem eredményezte a legnagyobb előnyöket a lipidszintek tekintetében. A dióban gazdag diéta volt a legnagyobb hatással a koleszterinszintre, mivel csökkentette az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), vagyis a rossz koleszterinszintet, és növelte a jótékony nagy sűrűségű lipoproteinszintet (HDL).
A dolgok súlyszabályozási oldalán a magas rosttartalmú étrend növeli a jóllakottságot (teltségérzetet), ami segíti a fogyásra és/vagy az egészséges testsúly megtartására irányuló erőfeszítéseket.
Ha ezzel a diétával fogyni és a koleszterinszintet csökkenteni szeretné, akkor több oldható rostot és egészséges zsírokat kell az étkezéshez adnia. Alacsonyabb volt a koleszterinszintjük, alacsonyabb a vércukorszintjük, jobban szabályozták a vércukorszintet, és jobb volt a telített zsírsavak szintje a vérükben. Egy új tanulmányban azonban a Koppenhágai Egyetem kutatói és északi kollégáik egyértelmű bizonyítékot találtak arra, hogy a skandináv étrend fogyás nélkül is képes csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet.A növényi alapú étrend valóban csökkentheti a koleszterinszintet?
Igen, a teljes értékű növényi alapú étrend csökkentheti a magas koleszterinszintet és megelőzheti a szövődményeket. Ez a legjobb megoldás arra, hogy a koleszterinszintje visszaálljon a normális szintre, és így is maradjon. A koleszterinszintet könnyen kezelheted az étrended megváltoztatásával és a fizikai aktivitás növelésével.
E tanulmány és mások szerint nem kétséges, hogy a fogyókúrás és koleszterinszint-csökkentő étrendnek tartalmaznia kell egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A mediterrán étrend egyetlen győzelme az volt, hogy még nagyobb vérnyomáscsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú vegán étrend, bár mindkét étrend pozitív hatást mutatott.
Konkrétan a kutatók rámutattak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyást idéz elő, támogatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint a koleszterinszintet.
Ismeri a tüneteket" elkezdesz kapni egy diéta, hogy csökkentse a koleszterinszintet és fogyni koleszterin csökkenti a HDL ("jó", mert ez a plakk eredményez egy avokádó tartják jó az Ön számára. Ezzel a diétával, amely a sikeres tévéműsoron alapul, csökkentheti koleszterinszintjét, miközben fogyhat, csökkentheti vérnyomását, erősödhet és növelheti energiáját.Hogyan csökkenthető a koleszterinszint 1200 kalóriás étrenddel?
Az 1200 kalóriás diétás étrendben a koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében az egészséges ételek és rágcsálnivalók segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet. Ehhez áttekintünk egy 5 napos étkezési tervet. Az étkezési terv magas rosttartalmú ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz.
A HDL-koleszterin magas szintje azért jó, mert a HDL-koleszterin segít eltávolítani a koleszterin más formáit a vérből, visszavezetve azokat a májba, ahol eltávolítják a vérből és kiürítik a szervezetből.
Ez azt mutatja, milyen gyorsan és erőteljesen reagál a szervezetünk az egészséges táplálkozásra, a testmozgásra és más pozitív életmódbeli változásokra, mondja Dr. Ez azért van, mert az alacsony vagy állati termékeket nem tartalmazó étrend általában alacsonyabb összzsír-, telített zsír- és koleszterintartalmú.
A fogyás önmagában csökkenti a koleszterinszintet?
Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú, viszonylag magas zsírtartalmú étrenddel fogyókúrázók koleszterinszintje csökkent, ami arra utal, hogy a fogyás önmagában - függetlenül attól, hogy azt hogyan érik el - jelentős szerepet játszik a koleszterinszint csökkentésében.
Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet gyógyszerek nélkül?
___ Váltson a fehér kenyérről, bagelről és a hagyományos tésztákról teljes kiőrlésű fajtákra a koleszterinszint csökkentését célzó diéta során. Ezek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, és több szívbarát rostot tartalmaznak.
Milyen előnyei vannak az alacsony zsírtartalmú étrendnek?
Az általában alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a szívbetegségek és a stroke, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Vannak más állapotok is, amelyekben az alacsony zsírtartalmú étrend hasznos lehet, például az epekő. A zsír rosszat tesz nekem?
A Torontói Egyetem egyik tanulmánya szerint a speciális koleszterinszint-csökkentő élelmiszerekben gazdag, növényi alapú étrendet fogyasztók LDL-koleszterinszintje mindössze négy hét alatt közel 30 százalékkal csökkent. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek segítenek a koleszterinszint egészséges tartományban tartásában, segíthet megelőzni az olyan egészségügyi szövődményeket, mint a szívbetegségek, a stroke, a vércukorszint emelkedése és a túlsúly.Ugyanilyen fontos, hogy tanulmányok2 kimutatták, hogy az egészséges Pritikin életmód segíthet megtisztítani gyakorlatilag az összes olyan életmóddal kapcsolatos problémát, amely károsítja az artériákat, nemcsak a koleszterinszintet, hanem a magas vércukorszintet3, a magas trigliceridszintet4, a magas gyulladásszintet5 és a magas vérnyomást6 is, és ismét csak két-három hét alatt.
Bár hagyományosan kerüljük őket, mert magas az étrendi koleszterintartalmuk, nincs sok bizonyíték arra, hogy az élelmiszerekben lévő koleszterin valóban emeli a szervezetünk koleszterinszintjét, így nyugodtan beilleszthetjük ezeket az élelmiszereket az egészséges étrendünkbe.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend növelheti a fontos koleszterinszint-csökkentő vegyületek mennyiségét.
A koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentésének, valamint a fogyásnak a legjobb módja, ha a Pritikin Center szakértőitől kap segítséget.
A koleszterinszint csökkentése érdekében sok rostot tartalmazunk - ami a bélrendszer és a szív egészsége szempontjából egyaránt fontos tápanyag -, a gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és hüvelyesekre összpontosítva, miközben korlátozzuk a koleszterinszintet növelő telített zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat.
Modern étrendünk gyakran magas zsír- és cukortartalmú, ami megemelkedett koleszterinszinthez vezet, növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek általában nem csökkentik az LDL-koleszterinszintet, de csökkenthetik a szív- és érrendszeri eseményeket a véralvadás mérséklésével, a gyulladás szintjének csökkentésével, a szívritmus stabilizálásával és/vagy a trigliceridszint csökkentésével.