Hogyan kezdjük el a fogyást - Hogyan kezdjem el a fogyókúrás műtét folyamatát?

Az első lépés annak megállapítása, hogy Ön alkalmas-e a fogyókúrás műtétre. A Nemzeti Egészségügyi Intézet iránymutatásokat fogalmazott meg annak meghatározására, hogy ki a megfelelő jelölt a fogyókúrás műtétre. Az Ön biztosítótársasága és sebésze ezeket az irányelveket fogja betartani. 2. LÉPÉS - Találkozás egy bariátriai sebésszel.

Mi a legjobb fogyókúrás étrend?

Alapvetően szinte bármilyen diétás terv működik a fogyás érdekében. Menjen el egy könyvesboltba, és vegyen bármilyen diétás könyvet. Tippeket fog adni, hogy kevesebbet egyél, és fogyni fogsz. A probléma azonban az, hogy szinte egyik sem működik a fogyás fenntartására. Ha fogyni akarsz, nem hiszem, hogy számít, hogyan csinálod, vagy milyen tervet használsz.

Fogyókúrás fennakadások Várható fogyókúrás fennakadások: hónapok, amikor úgy tűnik, semmi sem történik a mérlegen. Azonban, ha minden nap elégetsz néhány plusz kalóriát, az segít a fogyás eredményeiben. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyással kapcsolatos gondolkodásmód az egyik fő változó, amely befolyásolja a fogyás sikerét: ha úgy érzi, hogy végrehajtja a módosításokat, amelyeket ki kell alakítania.

A fogyás és a fogyás megtartásának legbiztonságosabb módja az egészséges, kiegyensúlyozott, enyhén hipokalóriás étrend és a testmozgás együttes követése.

Ha magasra törő, elérhetetlennek tűnő fogyási célt tartasz szem előtt, jó, ha tudod, hogy a viszonylag kis mértékű fogyás az előnyödre válik.

Minden reggel, és ha szükséges, a nap folyamán többször is emlékeztesse magát arra, hogy bármire képes, és hogy a fogyás lehetséges.

Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon és megtartsa a súlyát, fontos, hogy tápláló étrendet alkalmazzon, és kalóriadeficitet alakítson ki (a mindennapi életvitel és testmozgás révén valamivel kevesebb kalóriát vigyen be, mint amennyit lead), rendszeresen mozogjon, hatékonyan kezelje a stresszt, gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon, vegye körül magát támogató közösséggel, és tartsa fenn a motivációját az elkerülhetetlen kihívásokkal és kudarcokkal szemben.

Mi a fogyás első szakasza?

A fogyás első szakasza az, amikor hajlamos vagy a legtöbb súlyt leadni, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül történik ( 1 ). Ebben a szakaszban a fogyás nagy része szénhidrátraktárakból, fehérjéből és vízből - és kisebb mértékben testzsírból - származik.

Ne fossza meg magát Először is, az egészséges ételek előre történő elkészítése nagyszerű módja annak, hogy a fogyókúrás úton maradjon. Bármi legyen is a fogyás motivációja, el kell hinnie, hogy ez lehetséges.

Hogyan fogyhatok gyorsan?

Kövesse ezeket a bevált stratégiákat, hogy csökkentse súlyát és javítsa egészségét. Hóbortos diéták, fogyókúrás programok és átverések százai ígérnek gyors és könnyű fogyást. A sikeres fogyás alapja azonban továbbra is az egészséges, kalóriaszabályozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja.

Használhat egy kalkulátort, például a National Institutes of Health Body Weight Planner-t, hogy meghatározza, hány kalóriát kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát, és mennyit kell elhagynia a fogyáshoz.

Bár nincs olyan varázsige, amely azonnal segítene elérni a célsúlyt, az orvosi innovációkat folyamatosan fejlesztik, amelyek segítenek a fogyás ösztönzésében.

Tűzzön ki egy reális célt Határozza meg, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és tűzzön ki rövid távú célokat a végső cél eléréséhez vezető úton.

Mi az első lépés a fogyás folyamatában?

1. lépés: Kötelezze el magát. A fogyás, az életmódváltás és az egészségesebbé válás elhatározása nagy lépés. Kezdje egyszerűen azzal, hogy elkötelezi magát. Sokan hasznosnak találják, ha írásos szerződést írnak alá, amelyben elkötelezik magukat a folyamat mellett.

A fogyás kihívást jelent, és a fogyókúra első hónapja csak az egész életen át tartó egészségügyi utazás kezdete.

Mi az első lépés a bariátriai műtét folyamatában?

A bariátriai műtéti folyamat első lépése, hogy részt vegyen egy ingyenes online súlycsökkentő műtéti tájékoztatón.

Hogyan lehet fogyni egy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel?

Nem tudom eléggé hangsúlyozni a megfelelő fehérje fontosságát a csökkentett kalóriatartalmú étrend során. A cél a testzsír és az izomtömeg csökkentése. Valójában, ha elkezdesz izomtömeget veszíteni, az anyagcseréd elkezd lelassulni, és ez lelassítja vagy leállítja a fogyási kísérletet A kalóriadeficit kidolgozása. Ideje kidolgozni a kalóriadeficitet.

Egy jó kiindulási cél a fogyáshoz 500 kalóriával a fenntartási kalóriák alatt van. Egy elkezdett fogyás kimutatta, hogy a kalóriák egy részének tejsavófehérjével való helyettesítése idővel körülbelül 8 kiló súlycsökkenést okozhat, miközben növeli az izomtömeget Mielőtt új diétába kezd, az is hasznos lehet, ha két hétig nyomon követi a jelenlegi étkezési szokásait, hogy észrevegye az esetleges egészségtelen tendenciákat.

Mielőtt belevágna egy fogyókúrába, érdemes alaposan átgondolni a jelenlegi életmódját, és azonosítani azokat a viselkedésformákat, amelyek hozzájárulhattak a súlygyarapodáshoz.

Határozza meg szövetségeseit - azokat az embereket, akik támogatják fogyókúrás erőfeszítéseit - és szabotálóit - azokat, akik alááshatják erőfeszítéseit.

A Beachbody Super Trainer Leandro Carvalho, a YOUv2, egy négyhetes, a 80-as évek slágereire írt tánc- és alakformáló program megalkotója, amely a testmozgást újonnan kezdőknek készült, azt is javasolja, hogy mérje meg a derekát, csípőjét, lábát, karját és mellkasát, hogy nyomon követhesse a súlycsökkentés előrehaladását. Kezdetben például, ha fogyni akarsz, a legjobb, ha kezdetben csak apró változtatásokat hajtasz végre.

Nehéz lehet belevágni a fogyókúrába, de lehetséges!

A fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükséglet meghatározásához tekintse meg a Beachbody program útmutatóját, amely a Beachbody on Demand oldalon érhető el, és amely végigvezet egy (egyszerű) matematikai egyenleten a fogyáshoz szükséges napi kalóriakeret meghatározásához.

Hogyan változtathatok az életmódomon?

Az életmódváltást könnyebbnek érezheti, ha vannak mások, akikkel beszélhet, és akikre támaszkodhat. Lehet, hogy vannak munkatársai vagy szomszédai, akiknek hasonló céljaik vannak, és együtt megoszthatják egymással az egészséges recepteket és megtervezhetik a csoportos testmozgást. Segíthet, ha csatlakozik egy fogyókúrás csoporthoz vagy felkeres egy egészségügyi szakembert, például egy regisztrált dietetikust.

Remélhetőleg a fogyókúrás átalakulások megismerése inspirálta Önt, hogy elinduljon a saját útján! A válasz természetesen a kiindulási súlyától függ, és attól, hogy mennyit szeretne fogyni.

Hogyan változtathatok az étrendemen a fogyás érdekében?

Tekintse át a céljait, és gondolkodjon azon, hogyan bővítheti azokat. Ha például heti 5 nap gyaloglás megfelel Önnek, fontolja meg, hogy hetente kétszer erőnléti edzéssel egészítse ki. Ha a kevesebb sült étel fogyasztásával korlátozta a telített zsírok bevitelét, próbálja meg csökkenteni a hozzáadott cukrokat is. A kis változtatások olyan egészséges szokásokhoz vezethetnek, amelyeket érdemes megtartani.

A fejlődés mérése Javaslom, hogy a fogyókúra megkezdése előtt mérje meg a derékkörfogatát és a testsúlyát, majd esetleg hetente vagy havonta egyszer.

Sample Logo