Hagyja abba a kalóriaszámlálást és kezdjen el fogyni - Hogyan lehet abbahagyni a kalóriaszámlálást és fogyni?

1. lépés: Gyakorold, hogy csak akkor egyél, ha éhes vagy. - 2. lépés: Törekedjen a napi 3-4 étkezésre. - 3. lépés: Hagyjon fel a gyümölcsök és zöldségek mérlegelésével/számolásával. - 4. lépés: Vessük le a naplót minden étkezés után. - 5. lépés: Gyakorolja az ételek szemrevételezését - különösen a fehérjét! - 6. lépés: Legyen rugalmas.

Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát tartalmazó ételeket kapott, és arra utasították őket, hogy annyit egyenek, amennyit csak akarnak, de amikor a résztvevők a feldolgozott élelmiszereket fogyasztották, átlagosan 500 kalóriával többet ettek naponta.

Olyan önirányított utat mutat, amely kiegyensúlyozottá, elégedetté és egészségessé tesz, anélkül, hogy az ételek megszállottja lenne, kalóriákat számolna vagy éheztetné magát.

Egyszerű helyettesítések nagy különbséget jelenthetnek a kalóriák csökkentésében.

Egy új tanulmány rávilágít a kalóriaszámlálás hatékonyságára.

A versenyzők nyugalmi anyagcseréje, amely azt méri, hogy a szervezet hány kalóriát használ fel a mindennapi funkciók ellátásához, a drámai fogyásuk után meredeken zuhant.

A kalóriák az energia mértékegységei, de a meghatározott kalóriamennyiség elfogyasztása anélkül, hogy a tányéron lévő ételek minőségére összpontosítanánk, fáradtnak érezhetjük magunkat.

Hogyan lehet nem számolni a kalóriákat és mégis fogyni?

Legyen tekintettel a folyékony kalóriákra. - Koncentráljon a teljes értékű élelmiszerekre. - Építse étkezéseit a fehérje köré. - Használjon nagy mennyiségű élelmiszert. - Legyen pontos az adagok méretével. - Helyezze előtérbe az ellenállásos edzést. - Keresse a mozgás (NEAT) növelésének módjait ... - Étkezzen olyan tudatosan, amennyire csak lehetséges.

Egyes tanulmányok például azt mutatják, hogy a diófélékben lévő kalóriáknak csak körülbelül 20 százalékát viszi be az ember, mert a szervezetnek sok energiára van szüksége az emésztésükhöz, de mivel a diófélék kalóriadúsak, sokan ódzkodnak tőlük, és inkább valami erősen finomított reggeli gabonapelyhet választanak - mondja.

Ahelyett, hogy egy második szelet pizzát ennél, nyúlj egy kis friss gyümölcsért. Egy 2019-es, a Cell Metabolism című szaklapban közzétett tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztásához képest több kalória elfogyasztására ösztönzi az embereket.

Ráadásul a kalkulátorok és a kalóriaszámlálók nem is feltétlenül azt tükrözik, hogy valójában mit eszik.

Mit tehetek a kalóriaszámlálás helyett?

Az étkezések megtervezésekor próbálja meg csökkenteni vagy kiiktatni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek arra késztethetik a szervezetét, hogy többet fogyasszon. Ehelyett összpontosítson a feldolgozatlan élelmiszerek, köztük a sovány húsok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a sok gyümölcs és zöldség természetes formában történő fogyasztására. Tornázzon rendszeresen (valamint erőteljesen).

Keri Rabe, egy 41 éves általános iskolai könyvtáros a texasi Austinban, korábban keményen számolta a kalóriákat.

Hagyd abba a kalóriaszámlálást, és koncentrálj a természetes állapotukban található tápanyagok változatos fogyasztására!

Rabe hamarosan megtudta, amit most a szakértők is felfedeztek: A kalóriák minősége a legfontosabb az egészség megőrzése, a fogyás és az eredmények fenntartása szempontjából. Lehet, hogy pontosan ugyanannyi kalóriát eszel, mint valaki más, mégis nagyon különböző eredményeket érhetsz el a súlyodat illetően. Ebben a könyvben Zoe Harcombe bemutatja, hogy a kalóriaszámlálás hogyan vezet három rendkívül comm. Helyezze a hangsúlyt az élelmiszerek minőségére és az egészséges életmóddal kapcsolatos gyakorlatokra az egészséges testsúly elérése érdekében. Ahelyett, hogy a kalóriák alapján választunk ételt, Ilic azt tanácsolja, hogy mindhárom kategóriából válasszunk ételt: egy magas rosttartalmú ételt, például zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát; egy fehérjeforrást (például csirkét vagy lazacot); és egy egészséges zsiradékot, például olívaolajjal és apróra vágott avokádóval készült salátát. Amikor kalóriákat számolsz, 30 és 40 kalóriás lépésekben gondolkodsz az ételekről. Ha a reggelit, ebédet és vacsorát a friss és ízletes ételek, például diófélék, bab, fűszernövények, fűszerek és sovány fehérjék köré építi, és nem arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak, akkor jól érezheti magát a tányérján lévő ételek minőségével kapcsolatban. Ez egyszerűnek tűnhet, de fontos első lépés ahhoz, hogy elkötelezzük magunkat a számolás abbahagyása mellett.

Működik kalóriaszámlálás nélkül? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk. Vannak, akik ezt anélkül is meg tudják tenni, hogy ténylegesen számolnák a kalóriákat. Mások úgy találják, hogy a kalóriaszámlálás hatékony módja annak, hogy tudatosan létrehozzák és fenntartsák ezt a hiányt.

Miért nem kell kalóriákat számolni a fogyáshoz?

Valószínűleg fogalma sincs arról, hogy valójában mennyi kalóriára van szüksége. Ahhoz, hogy pontosan számolja a kalóriákat a fogyás érdekében, ismernie kell az alapanyagcseréjét, vagyis azt, hogy a teste naponta hány kalóriát éget el pusztán azért, hogy életben maradjon, és minden rendszerét működésben tartsa.

Amikor már nem figyelsz a kalóriákra (és elkerülhetetlenül nem töröd meg a kalóriabankot a finomságokkal), megszűnik a késztetésed, hogy egész nap, minden nap nassolj.

Mi történik, ha abbahagyod a kalóriaszámlálást? ha nem adsz a szervezetednek megfelelő energiát (azaz KALÓRIÁKAT), akkor túlhajtja magát, hogy megszerezze azokat. Ez általában abban nyilvánul meg, hogy túlzásba viszed a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, hogy a szervezeted megkapja a szükséges energiát.

Bár a minőségi kalóriák fogyasztása segít abban, hogy kevésbé kívánd a finomságokat, még mindig van hely az alkalmi élvezeteknek.

A Harcombe-diéta segít a fogyásban & tartsa meg.

Semmit sem kell számolni, és korlátlan mennyiségű valódi élelmiszert - szénhidrátot és zsírokat - fogyaszthatsz.

Például körülbelül 60 kalóriát takaríthat meg poháronként, ha teljes tej helyett zsírmentes tejet iszik.

Nem baj, ha abbahagyjuk a kalóriaszámlálást?

A kalóriadeficit végül utoléri a csökkent anyagcserét, és még jobban korlátoznia kell a kalóriabevitelt. A probléma az, hogy a szervezeted hosszú távon nem tud ilyen kevés kalóriával működni, így végül az evési vágyad győzni fog az egészséged és a tested érdekében.

Ha úgy gondolsz az ételre, mint a fogyás eszközére, ahelyett, hogy a tested üzemanyagaként tekintenél rá, el fogod veszíteni a fonalat, hogy a tested hogyan viszonyul az ételhez. Ha azt hiszed, hogy a fogyás és a helyes táplálkozás a kalóriaszámlálásról szól, gondold újra!

Hízni fogok, ha abbahagyom a kalóriaszámlálást? Így hagyd abba a kalóriaszámlálást... Amit ezek a tanulmányok elmulasztanak megosztani, az az, hogy a legtöbb diétázó vagy kalóriaszámláló vissza fogja nyerni az elvesztett súlyt, még akkor is, ha továbbra is ilyen kalóriadeficitben étkezik. Mert a tested okosabb, mint gondolnád!

Sample Photo