De a szénhidrátok fogyasztása a nap korábbi szakaszában jobb lehet, ha: Fogyni szeretne, vagy javítani szeretné a vércukorszintjét: "A legtöbb amerikai a nap korai szakaszában aktív, éjszaka pedig inkább ülőmunkát végez" - mondja Patton.
Az is valószínű, hogy előnyös, ha a gyors szénhidrátokat a lehető leghamarabb az edzés után szeded, mivel ez fokozhatja a felszívódást az izomszövetben. Ez a felszívódási arány egyre kisebb lesz, minél tovább vársz. Ne ess azonban pánikba, az edzés befejezését követő első órán belül bármikor elegendő.
A teljes értékű gyümölcsök és összetett szénhidrátok, például zöldségek, diófélék és hüvelyesek fogyasztása, valamint az egészségtelen, finomított vagy feldolgozott szénhidrátok elhagyása szintén segít a fogyásban.
Jobb, ha este eszünk szénhidrátot? A szervezeted alvás közben végzi el a legtöbb javítási és regenerálódási folyamatot, és mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat energiaforrásként használja fel az izmok helyreállításához. Azzal, hogy éjszaka szénhidrátot eszel, nemcsak a kortizoltermelést gátolod, hanem a szervezeted számára is biztosítod az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges erőforrásokat.A gyümölcsöket gyakran szénhidráttartalmú élelmiszereknek nevezik, mivel elsősorban szénhidrátokból állnak, és csak nyomokban tartalmaznak zsírt és fehérjét. Egy adag a gyümölcsök csoportjából egy kis 4 unciás darab egész gyümölcsöt, 4 uncia 100 százalékos gyümölcslevet vagy 2 evőkanál aszalt gyümölcsöt jelent.
A rostokkal teli szénhidrátok, mint például a barna rizsben, quinoában, zabpehelyben, édesburgonyában, babban/ hüvelyesekben találhatóak, a megfelelő időben bevezetve jótékony hatással lehetnek a fogyásra.A finomított szénhidrátok - mint a cukor, az édesség és a fehér kenyér - kerülése is elegendő lehet, különösen, ha a fehérjebevitelt magas szinten tartja. Ha a cél a gyors fogyás, egyesek napi 50 grammra csökkentik a szénhidrátbevitelt.
Segít a fogyásban, ha nem eszünk szénhidrátot este? Tehát, ha éjszaka csökkenti a szénhidrátbevitelt, és az adagok mérete mégis nagy, akkor nem fog tudni fogyni. Ha a megfelelő időben fogyasztod, a szénhidrátok segíthetnek az izmok helyreállításában és energiával töltenek fel. Tehát jó, ha az edzés után eszik szénhidrátot.A 9 legjobb összetett szénhidrát a fogyáshoz. Igen, ez igaz: fogyhatsz szénhidrátot fogyasztva, ha a megfelelőt eszed. Ha gyorsan szeretnéd leadni a nem kívánt súlyt, vannak hatékonyabb módszerek is a középsúly csökkentésére, mint lemondani a reggeli pirítósról vagy az alkalmi tésztavacsoráról.
Míg egyesek azt találták, hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztása vacsorára segítette a gyorsabb fogyást, mások úgy találták, hogy a vacsorára történő szénhidrátfogyasztás segítheti a jobb fogyást és a zsírégetést.
A keto-diéta lényegében egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend, amely rendkívül népszerű a gyors fogyás elősegítésére. Melyik napszakban a legjobb szénhidrátot enni? Eközben egy nemrégiben készült tanulmány megfigyelte, hogy a szervezet jobban égeti a szénhidrátot reggel, a zsírt pedig este, ami azt jelenti, hogy az optimális zsírégetés érdekében a szénhidrátot a nap korábbi szakaszában kell fogyasztani ( 7 ).Szénhidrátok mint energiaforrás nélkül a szervezeted a zsírban talál energiát, ami azt jelenti, hogy a Business Insider szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta során több elraktározott testzsírt égethetsz el.
Bár egy olyan tápanyagot, mint a fehérje, a nap minden étkezésébe ajánlott beiktatni, nézzük meg, hogy a fogyás és a jó egészség érdekében mikor a legjobb szénhidrátot enni egy nap. Egy gramm szénhidrát 4 kalória, tehát egy napi 2000 kalóriás étrendben ez 225-325 gramm szénhidrátot jelent.A súlygyarapodás függ a táplálkozási szokásoktól, az elfogyasztott szénhidrátok minőségétől és attól, hogy a nap mely szakában fogyaszt szénhidrátot.
A teljes kiőrlésű gabona gazdag fehérjében és rostokban, és egyetlen adag ebből a tésztából a napi foszfor negyedét (ez a tápanyag jellemzően csak a tejben és a húsban található meg) és a napi mangán 80 százalékát tartalmazza, ami olyan alapvető tápanyag, amely segít a szervezetnek feldolgozni a koleszterint, a szénhidrátokat és a fehérjéket.
Míg a szénhidrátszegény életmódot kedvelő fogyókúrázók egy része számára működik, nem kell, hogy így legyen azok számára, akik szeretik a szénhidrátokat az étrendjükben. Sőt, vannak olyan szénhidrátok, amelyek annyira jót tesznek neked, hogy még abban is segíthetnek, hogy elérd azt a lapos hasat, amire mindig is vágytál!
Igen, lehet szénhidrátot enni és mégis fogyni! Ezek a tippek és egyszerű cserék megmutatják, hogyan fogyaszthatsz szénhidrátot és hogyan karcsúsodhatsz úgy, hogy közben továbbra is azokat az ételeket eszed, amelyeket szeretsz.
De ez csak egy mítosz. A szénhidrátok nem zsírrá, hanem glikogénné alakulnak át, ami az izmokban raktározódik. A glikogént később a szervezet energiává alakítja. Nem szükséges a jó szénhidrátokat kiiktatni az étrendből, valójában a finomított szénhidrátokat kell kerülni az esti órákban.
Íme, mennyi szénhidrátot kellene ennie naponta a fogyáshoz.
Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell egészségesen táplálkozni és fogyni szénhidrátokkal, akkor mindenképpen nézd meg a Burn Baby Burn étkezési tervemet.Ha például túlfogyasztod az alacsony kalóriasűrűségű és magas rosttartalmú ételeket (gondolj a zöldségekre, gyümölcsökre, rostokkal teli szénhidrátokra), akkor lényegében nagy mennyiséget ehetsz, és mégis fogyhatsz, mert a rostok miatt hosszabb ideig jóllakott maradsz, és kevesebbet eszel a nap folyamán.
Íme három példa arra, hogyan nézhet ki egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés, attól függően, hogy mennyi szénhidrátot tervezel enni naponta: Ketogén 0-20.
Igen, ez igaz: fogyni lehet szénhidrátot fogyasztva, ha a megfelelőt eszed. Ha gyorsan szeretnéd leadni a nem kívánt súlyodat, vannak hatékonyabb módszerek is, mint lemondani a reggeli pirítósról vagy az alkalmi tésztavacsoráról.