Fogyni a derék körül férfiak: Mi okozza a hasi zsír a férfiaknál?

A kalóriabevitel és -leadás közötti egyensúlyhiány, a helytelen táplálkozás és az elégtelen mozgás a hasi zsír fő okozója. A napközbeni inaktivitás, amelyet súlyosbít az íróasztalnál vagy a televízió előtt való hosszú ideig tartó ülés, szintén nagyban hozzájárul a pótkerékhez.

A férfiak számára elengedhetetlen, hogy elveszítsék a hasi zsírjukat, mivel ez megmentheti őket számos olyan életveszélyes betegségtől, mint a rák, a vese- és szívproblémák.

Tudja meg, mi okozza a hasi zsírpárnát, milyen egészségügyi kockázatokat jelent a férfiak számára, és mit tehet a felesleges kilók leadása érdekében.

Segít a fehérje a hasi zsírvesztésben?

A fehérjealapú élelmiszerek segíthetnek a férfiaknak a fogyásban, a hasi zsír csökkentésében és a sovány izomtömeg megőrzésében. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít abban is, hogy tovább érezze magát jóllakottnak. ... A "spot-edzés" vagy a csak az olyan gyakorlatokra való összpontosítás, mint a felülések és a plank, segíthet a törzs erősítésében, de nem csökkenti a hasi zsírt.

A zsigeri zsír azonban ugyanarra a diétára és testmozgásra reagál, amely segíthet a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében.

Meg lehet szabadulni a sörpocaktól?

Nagyon is lehetséges elveszíteni azt a sörhasat, szem előtt kell tartanod, hogy a legjobb módja ennek a kemény munka. Sajnálom, hogy azt kell mondanom, hogy nincs varázspirula, nincs divatos diéta, vagy olyan gyakorlat, amely a test azon területeit célozza meg, ahol zsírvesztést szeretnél (mint például a végtelen hasizomgyakorlatok). Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van, számíts zsírraktározásra.

A BMI egy személy testzsírjának durva becslése, amely a testmagasság és a testsúly mérésén alapul. Függetlenül attól, hogy mikor vagy milyen gyakran eszik, akkor is fogyni fog, ha összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.

Lehet-e kisebb a férfi dereka?

Ha a cél a kis derék, a férfiaknak a teljes testzsírt kell csökkenteniük. A felesleges zsírt csak úgy lehet leadni, ha kalóriadeficitet hozunk létre, akár fokozott aktivitással, akár kevesebb kalóriát fogyasztva, akár a kettő kombinációjával.

A fizikai aktivitás növelése segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. A cél az, hogy hetente legalább ötször végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyekhez súlyemelés és a derékzsír csökkentését célzó ropogtatások társulnak. Segít a súlyzós edzés a hasi zsírvesztésben? Egy 2014-es harvardi tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi húsz perc súlyzós edzést végeztek, kevésbé nőtt az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységgel, és más tanulmányok is hasonló sikereket mutattak ki, amikor a srácok az edzőterembe mentek, hogy csökkentsék a zsírt. Igaz, hogy a derékméret előrejelző lehet? Igaz, hogy a derékbőség előrejelzi a várható élettartamot? Kutatások megállapították, hogy a nagy derékmérettel (kerülettel) rendelkező felnőtteknél nagyobb a korai halálozás kockázata, mint a normál derékmérettel rendelkezőknél.

Nézd meg, hogyan fogyhatsz a derekad körül gyakorlatilag pillanatok alatt és csak olyan természetes összetevőkkel, amelyeket a ház körül találsz!

Mekkora a túl nagy a derékbőségedhez?

A derékbőség mindent elárul. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb veszélyt jelent a pocakja az egészségére. A nők esetében a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméret aggodalomra ad okot. A férfiak esetében a 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméret jelentheti a bajt.

A hasi zsír csökkentéséhez a teljes testzsírt el kell veszítenie, mert a zsírcsökkentés kizárólag a hasból történő helytelenítése mítosz.

Hány ember hal meg a nagy deréktól?

A kilencéves követési időszak alatt 9315 férfi és 5332 nő halt meg. A nagyobb derék nagyobb halálozási kockázattal járt együtt a BMI, azaz a testtömegindex valamennyi mérőszáma esetében, beleértve a normál súlyúakat, a túlsúlyosokat és az elhízottakat is.

Még ha a derékbősége csökken is, a teljes testsúlya változatlan maradhat.

A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, a Harvard Health Publications honlapja szerint összefüggésbe hozható olyan súlyos egészségügyi szövődményekkel, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a nőknél a mellrák.

A National Heart, Lung, and Blood Institute szerint a férfiak általában akkor fogynak, ha napi 1200-1600 kalóriát fogyasztanak.

Hogyan lehet egy férfi gyorsan elveszíteni a derekát?

Csökkentse a kalóriákat. Vágjon le körülbelül 500 kalóriát a napi étrendjéből, ha hetente egy kilót szeretne leadni. - Növelje a fehérjebevitelt. Amikor fogysz, izomtömeget is veszítesz. - Válasszon nagy intenzitású, szakaszos edzést. - Végezzen ellenállásos edzést.

Amikor az első napon először találkoztam veled, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni a derék körül, tudtam, hogy nagy erő vagy, hogy lefogyni a derék körül gyorsan éjszakai repülés.

Vonja le a nyakméretét a derékméretéből, így a legegyszerűbben mérheti a fogyás előrehaladását. Bár a teljes testsúlyod fontos, amikor a derekadra koncentrálsz, tudnod kell, hogy fejlődést érsz el ezen a területen. Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a nagy derékkörfogat? A 40 hüvelyknél nagyobb derékkörfogattal rendelkező férfiaknál megnő az olyan egészségügyi állapotok kockázata, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt?

A hasi zsír ugyanolyan gyorsan fogy, mint a test bármely más pontjáról; a férfiak sem különböznek ebben a tekintetben. Van némi bizonyíték arra, hogy a cukros kalóriák, például az alkoholból, az édességekből vagy az egyszerű szénhidrátokból (kenyér, tésztafélék stb.) származó kalóriák felhalmozzák a hasi zsírt, ezért próbálja meg kivonni ezeket az ételeket az étrendjéből.

A fogyással a testzsír összmennyisége csökken, beleértve a középen lévő felesleges zsírt is.

A Fitru derék tréner hatékony megoldás a férfiak számára, akik nem akartak gyorsan és biztonságosan lefogyni.

Mennyi időbe telik egy embernek, hogy elveszítse a hasi zsírt?

Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapba telhet, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a six-pack abs eléréséhez. Egy átlagos férfinak körülbelül 15-21 hónapra lenne szüksége.

Milyen kockázatokkal jár a nagyobb derék a férfiak számára?

A 40 hüvelyknél nagyobb derékkörfogattal rendelkező férfiaknál megnő az olyan egészségügyi állapotok kockázata, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A hasi zsír csökkentéséhez a teljes testzsírtól kell megszabadulni, mert a kizárólag a hasról történő zsírcsökkentés egy mítosz.

A kényelmes illeszkedés, valamint a hatékony súlycsökkentés és izomformálás érdekében nagyon fontos, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést.

Sample Photo