Hogyan kell beállítani a fogyás céljait: Hogyan lehetek felelős a fogyási céljaimért?

Ha a fogyókúrás terveit inkább a magánéletben szeretné tartani, legyen elszámoltatható önmagával szemben, ha rendszeresen mérlegel, naplóban rögzíti az étrendjét és a testmozgást, vagy digitális eszközökkel követi a fejlődését. 3. Tűzzön ki reális célokat Talán kézenfekvőnek tűnik, hogy reális súlycsökkentési célokat tűzzön ki. De vajon tényleg tudja, hogy mi a reális?

Reálisak a súlycsökkentési céljaid?

A reális, jól megtervezett súlycsökkentési célok fókuszban tartják és motiválják Önt. Változtatási tervet biztosítanak az egészségesebb életmódra való áttérés során. De nem minden súlycsökkentési cél hasznos. Az irreális és túlságosan agresszív súlycsökkentési célok alááshatják az Ön erőfeszítéseit.

Hogyan állíthatsz be reális célsúlyt?

A célsúly kiszámításához szorozza meg a jelenlegi súlyát 0,90-cel. Példa: Az eredeti kiindulási testsúlya 250 font. A következő testsúlycélja 250 font x 0,90 = 225 font lenne.

Ezt követően megfontolhatja más fogyókúrás technikákat, például fogyókúrás terveket, étrend-kiegészítőket, diétás alkalmazásokat és egyebeket.

Ahogy fogysz, úgy kell módosítanod a céljaidat és a fogyási módszereidet.

Mire összpontosítsak a fogyási céljaimban?

Fókuszáljon a folyamatcélokra. A fogyási célok összpontosíthatnak az eredményekre vagy a folyamatra. Az eredménycél - amit a végén el szeretne érni - lehet, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt szeretne leadni. Ez a cél ugyan adhat egy célt, de nem foglalkozik azzal, hogyan fogja elérni azt.

Milyen célokat tűzzek ki a fogyáshoz?

A folyamat célja lehet például az, hogy naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget együnk, hogy naponta 30 percet sétáljunk, vagy hogy minden étkezéshez vizet igyunk. A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel a fogyáshoz szükséges viselkedésmódok és szokások megváltoztatására összpontosítanak.

A fogyás motivációjához az embereknek kezdetben reális és elérhető célokat kell kitűzniük.

Ha már próbáltál fogyni korábban, tudod, hogy sokféle diétás terv létezik, és a legtöbbjük nem működik, míg a többi segít a fogyásban, de nem tanítja meg, hogyan tartsd fenn a fogyást.

Milyen rövid távú célok vannak a fogyás érdekében?

A rövid távú célok a következők lehetnek: Öt kiló fogyás két hét alatt, 10 kiló négy-öt hét alatt stb. Vásároljon vagy készítsen saját naptárat, hogy nyomon követhesse céljait. Karikázd be azt a napot, amikor tervezed, hogy elkezded és befejezed a fogyókúrádat. Így lesz egy konkrét határidő, amit be kell tartanod, ami követendő utat ad.

A legtöbb fogyókúrás cél valójában akadályozza a hosszú távú fejlődés elérését.

Az, hogy tudod, hogy te irányítod a testsúlyodat, erősítő dolog, de nagyon legyőző érzés lehet, ha évről évre olyan fogyási célokat tűzöl ki magad elé, amelyeket soha nem tudsz teljesíteni.

Nem ritka, hogy a fogyókúrázók magasztos fogyási célokat tűznek ki maguk elé.

De van néhány dolog, amit a helyére kell tennie, hogy elkezdhesse az útját, ezek a következők:A súlykövetés A legtöbb fogyókúrás program ajánl egy súlykövetőt, hogy segítsen Önnek hetente naplózni a súlyát.

A célok kitűzése és a tervek készítése óriási szerepet játszik a súlycsökkentő eredmények elérésében.

A legegyszerűbb módja annak, hogy lépéscélokat állítson fel fogyási céljához, ha a fogyni kívánt súlyt elosztja a mostani és a céldátum közötti hónapok számával.

Mindezek ismeretében nézzük meg a különböző energiadeficitekkel való munka előnyeit és hátrányait, hogy kitalálhassuk, milyen reális fogyási célokat tűzzünk ki magunk elé.

Összefoglalva, ha komolyan gondolja a fogyást és annak megtartását anélkül, hogy indokolatlan nyomást gyakorolna magára, felejtse el az időhöz kötött fogyási cél kitűzését. Amikor egészségügyi vagy fogyási célt tűz ki, tudnia kell, hogy rövid vagy hosszú távú célról van-e szó.

A súlycsökkentés sikere érdekében már a kezdetektől fogva tűzzön ki reális súlycsökkentési célokat.

Amikor elkezdtem fogyni, nem tudtam, hogyan tűzzek ki olyan célokat, amelyek segítenek a sikerben, és ez befolyásolta, hogyan tekintettem a fogyásomra.

A súlycsökkentési célt bármikor megváltoztathatja (amíg az egészséges testsúlyon belül van).

Mielőtt azzal foglalkoznánk, hogy miként lehet célokat kitűzni a fogyás érdekében, nézzünk meg néhány fontos szempontot, amikor a fogyás kérdését megközelítjük.
A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel a fogyáshoz szükséges viselkedésmódok és szokások megváltoztatására összpontosítanak.

A Diabetes Prevention and Management megállapította, hogy a következetes fogyáskövetők lineáris kapcsolatban álltak a fogyásukkal.

Egyszerre csak egy bizonyos mennyiségű súlyt tud valaki leadni, ha egészséges is akar maradni, és ennek meghatározása kulcsfontosságú lesz a fogyás szempontjából.

Ezek a résztvevők jelentősebb fogyást tapasztaltak, mint azok, akik nem követték rendszeresen a fogyásukat.

Mennyit kell fogynom 3 hónap alatt?

Mennyit fogyhatok 3 hónap alatt? A biztonságos, egészséges és reális cél az, hogy testsúlyának 0,5-1%-át veszítse el hetente, ami a legtöbb ember számára körülbelül 1-2 kiló súlyvesztést jelent hetente. Más szóval, 3 hónap alatt 12-24 kiló fogyásra számíthat.

Mi a példa a fogyási célra?

Súlycélok. A rövid távú súlycélok kitűzése motiválja Önt, és javítja a siker esélyeit. Kezdje például azzal a céllal, hogy az első héten két-három kilót fogyjon, majd ezt követően hetente egy-két kilót. Ha nem akar a mérlegre koncentrálni, mérje meg a mellkasát, a derekát, a csípőjét, a felkarját és a combját.

Hogyan írj fogyókúrás célt kezdőknek? 1. lépés: A cél a fogyás. Elérni "x" kg-ot a következő "x" héten belül. 2. lépés: Írd le a célsúlyt. 3. lépés: Akcióterv a fogyás érdekében. Táplálkozz kalóriadeficitben és koncentrálj a progresszív edzésre.

Ez a fogyókúra-kalkulátor segít meghatározni a napi kalóriacélt, hogy elérje fogyókúrás céljait.

A folyamatcélok segíthetnek a fogyásban?

A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel a fogyáshoz szükséges viselkedésmódok és szokások megváltoztatására összpontosítanak. Jó célmeghatározási stratégia a SMART célellenőrzési lista.

Bár a fogyás nehéz, meg lehet csinálni, ha ésszerűen és logikusan közelítjük meg a fogyási célok kitűzésével és elérésével.

Mi az a folyamatcél?

A folyamatcélok azok a mérföldkövek, amelyeket teljes mértékben ellenőrizhet. A folyamatcél olyan eredmény, amely az Ön által elvégzett konkrét cselekvéseken és feladatokon alapul. A folyamatcél kitűzése azt jelenti, hogy meg kell határoznia, hogy valójában mit kell tennie egy nagyobb cél elérése érdekében. Példaként egy folyamatcélként kitűzheti, hogy hetente négyszer elmegy az edzőterembe.

Mi a fogyókúrás kezelés kezdeti célja?

A fogyókúrás kezelés kezdeti célja a testsúly 10 százalékos csökkentése. Ha ezt a célt elértük, indikáció esetén további súlycsökkentésre lehet törekedni. A mérsékelt súlycsökkenés, azaz a kezdeti testsúly 10 százalékának elérésére irányuló kezdeti célt az indokolja, hogy csökkentheti az elhízással összefüggő kockázati tényezők súlyosságát.

Sample Photo