Dr dukan diéta terv - Mit nem ehetsz a Dukan-diéta során?

Sovány marha-, borjú-, szarvas-, bölény- és egyéb vadhús. - Sovány sertéshús. - Baromfi bőr nélkül. - Máj, vese és nyelv. - Hal és kagyló (mindenféle) - Tojás. - Zsírtalan tejtermékek (napi 32 unciára vagy 1 kg-ra korlátozva), például tej, joghurt, túró és ricotta. - Tofu és tempeh.

A Dukan-diéta, ahogy a neve is mutatja, egy diétás étrend, amelyet Pierre Dukan francia orvos és táplálkozási szakértő tervezett 2000-ben.

Megteheti, ha követi a Dukan-diéta szabályait, állítja Pierre Dukan francia általános orvos és táplálkozási szakértő, aki 2000-ben alkotta meg a diétát.

Bottom Line: A Dukan-diéta egy magas fehérjetartalmú diéta, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, mivel olyan diétaként hirdetik, amely során úgy fogysz, hogy nem vagy nagyon éhes. A Dukan-diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a jelek szerint nem eredményez több fogyást, mint egy olyan étrend, amely az egészséges táplálkozás elveit követi. Dukan kifejlesztette ezt a fogyókúrás módszert a túlsúly leadására, a testsúly stabilizálására és az összes olyan élelmiszer felhasználására, amelyből annyit ehet, amennyit csak akar. A Dukan-diéta hasonlíthat néhány más népszerű diétához, például a keto diétához vagy az Atkins-diétához, de teljesen más és egyedi jellemzőkkel bír.

Pierre Dukan 100 olyan összetevőt határozott meg, amelyet a Dukan-diéta étkezési tervében tetszés szerint fogyaszthatsz, ebből 72 állati eredetű összetevőt a támadási fázistól kezdve, 28 növényi eredetű összetevőt pedig a cirkálófázistól kezdve fogyaszthatsz.

A Dukan-diéta az 1. fázisban fehérjében gazdag ételeket, a 2. fázisban pedig fehérjét és zöldségeket tartalmaz.

Mennyi ideig tart a fogyás a Dukan-diétával?

A Dukan-diétáról nem sok minőségi kutatás áll rendelkezésre. Egy lengyel nőkön végzett vizsgálat azonban, akik a Dukan-diétát követték, kimutatta, hogy körülbelül 1000 kalóriát és 100 gramm fehérjét fogyasztottak naponta, miközben 8-10 hét alatt 33 fontot (15 kg) fogytak ( 1 ).

A Dukan-diétát az Atkins-diéta forradalmával egy időben fejlesztették ki, és hasonló mintát követ - egy körülbelül 2 hetes intenzív bevezető időszakot, az úgynevezett támadási fázist, majd a cirkáló és a konszolidációs fázist, amelyek célja az egészséges étrend hosszú távú kialakítása.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ha már most is alacsony zsírtartalmú étrendet követsz, vagy olyan szívbetegséged van, amely ultra-alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását követeli meg, akkor ez a diéta úgy illik hozzád, mint egy kesztyű, mivel a megengedett ételek - főként fehérjék, zöldségek és gyümölcsök - soványak, alacsony zsírtartalmúak vagy zsírtalanok. A harmadik és a negyedik fázis a fogyás megtartására és a Dr. Ez a négy fázis a testsúlycsökkentés beindításával és a rendszer sokkolásával kezdődik, majd fokozatosan több ételt adunk hozzá, hogy hosszú távon meg tudjuk tartani a fogyást, és elérjük a Dukan Igazi Súlyt. Dukan 1970-ben alkotta meg a diétát, egy elhízott páciense inspirálta, aki azt mondta neki, hogy a fogyás érdekében lemondhat minden ételről, kivéve a húst.

A Dukan-diéta minden egyes fázisának megvan a maga mintája, egy-egy fázis, amely az élet és az étrend egy bizonyos szakaszát szervezi, a kezdetektől a tartós fenntartásig.

A Dukan-diéta egy egyedülálló, 4 lépésből álló program, amely két lépést kombinál a nem kívánt súly leadásához és két lépést a súly tartós megtartásához: 1. lépés: Támadás 2-7 napon keresztül egyen annyit 72 fehérjében gazdag ételből, amennyit csak akar.

A popcorn megengedett a Dukan diétában? Semmiféle pattogatott kukorica nem megengedett a diéta során, mivel a kukorica, amelyből a pattogatott kukorica készül, nem megengedett.

A Dukan-diéta más, megtanít az étrend és az étkezési szokások átalakítására, ami hosszú távon stabilizálja a testsúlyt.

Ez az oldal azért jött létre, hogy megosszam a fogyókúrás utamat a Dukan diéta segítségével, és segítsek másoknak a kedvenc Dukan receptjeim megosztásával.

A "tartós fogyás francia orvosi megoldásának" nevezett Dukan-diéta az előírásos étkezés csúcsa, az első fázisban mindössze 72 étel közül lehet választani.

A Dr. Pierre Dukan francia orvos által kidolgozott Dukan-diéta, aki karrierjét azzal töltötte, hogy segített az embereknek tartósan lefogyni, harmincöt év klinikai tapasztalatának csúcspontja.

Tényleg működik a Dukan-diéta?

Az állításainak megfelelően a magas fehérjetartalmú Dukan-diéta gyors fogyást eredményezhet. Azonban számos olyan tulajdonsága is van, amely megnehezítheti a hosszú távú fenntartását. Végeredményben ez egy gyors fogyókúráról van szó, amely működik, de arra kényszerít, hogy sok egészséges ételt feleslegesen kerüljünk.

Lehet szalonnát enni a Dukan étrendben?

"Az első szakasz a támadási fázis, amikor 2-7 napig annyit ehetsz 72 fehérjében gazdag ételből, amennyit csak akarsz" - mondja Dr. Dukan. Ez a 72 sovány fehérje többek között a következőket tartalmazza: Hús: Steak, borjúhús, máj, csökkentett zsírtartalmú sonka, csökkentett zsírtartalmú szalonna, főtt csirke- vagy pulykaszelet.