Mennyi étcsokoládé naponta a fogyásért: Ehetek minden nap étcsokoládét és fogyhatok?

A csokoládé jót tesz a bélrendszerednek és segíthet a fogyásban. A mindennapos csokoládéevés valószínűleg a fogyás utolsó módjának tűnik, de kutatások szerint az étcsokoládé szerepet játszhat az étvágy szabályozásában, ami viszont segíthet a fogyásban.

Azért kap minden elismerést az étcsokoládé, mert kevesebb hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz, mint a tej- vagy fehér csokoládé.

Természetesen minél sötétebb a csokoládé, annál jobb, de az Antioxidants & Redox Signaling című folyóiratban megjelent tanulmány szerint minden legalább 70 százalékos étcsokoládé tartalmaz antioxidánsokat, rostokat, káliumot, kalciumot, rezet és magnéziumot.

Az étcsokoládé fogyasztása segíthet a fogyásban, de csak egy egészséges étrend és edzésterv kis részeként.

A Journal of Functional Foods című szaklapban 2017 szeptemberében megjelent jelentés szerint az étvágy változásai közvetítik az étcsokoládé súlyszabályozó hatását.

A keto diéta ehet étcsokoládét?

Az étcsokoládé magasabb kakaószárazanyag-tartalma miatt eredendően sokkal gazdagabb egy növényi eredetű anyagban, a flavanolokban, amelyekről úgy vélik, hogy segítenek a szív védelmében. Az étcsokoládé tehát nem csak a keto diéta alatt megfelelő nassolnivaló (mértékkel), hanem a szív egészségének elősegítése érdekében is. A kulcs az, hogy legalább 70 százalékos kakaószárazanyag-tartalmú étcsokoládéfajtákat válasszon, hogy a legtöbb flavanolt fogyassza.

Ezért nem kell kerülni az étcsokoládét, mivel tökéletes az Ön és a fogyókúrás étrendjének irányításához. Utánanéztünk a kutatásoknak, és megállapítottuk, hogy az étcsokoládé fogyasztása (mértékkel) összefügg a fogyással. A szakértők szerint az ajánlott napi étcsokoládéadag körülbelül 1-2 uncia, ami 30-60 grammot jelent. A kutatók szerint: Az étcsokoládé fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, ha enyhe magas vérnyomásod van, és a plusz kalóriákat kevesebb más dolog fogyasztásával ellensúlyozhatod.

Lehet minden nap 70 étcsokoládét enni?

A kutatási eredmények azt sugallják, hogy napi 48 g 70%-os étcsokoládé fogyasztása segíthet az éhgyomri vércukorszint csökkentésében és az inzulinrezisztencia mérséklésében.

Lehet minden nap étcsokoládét enni? Mennyi az ajánlott napi mennyiség az étcsokoládéból? A szakértők szerint az ajánlott "adag" körülbelül 1-2 uncia vagy 30-60 gramm. Ennél többet megengedve túl sok kalóriát fogyaszthatsz.

Sőt, az Appetite folyóiratban közzétett tanulmányból kiderül, hogy azoknál a résztvevőknél, akik alkalmanként fogyasztottak étcsokoládét, a következő öt évben súlyosabban megnőtt a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik hetente legalább egyszer fogyasztottak étcsokoládét.

Ez nagyon kis mennyiségű csokoládé, talán csak egy átlagos 100 grammos tábla étcsokoládé fél szelete.

Ami még rosszabb, hogy a csokoládé (más étcsokoládé márkák mellett) ólmot és kadmiumot is tartalmazott egy független laboratóriumi vizsgálat során, amelyet az As You Sow nevű környezetvédelmi és szociális vállalati felelősségvállalási szervezet végzett.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében Amidor azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 1 uncia étcsokoládét fogyasszon.

Mi a legjobb időpont az étcsokoládé fogyasztására? Olyan gyakran élvezheti az étcsokoládét, amilyen gyakran csak akarja. Azonban annak, aki fogyni szeretne ezekkel a csokoládékkal, az étcsokoládét éhgyomorra vagy 30 perccel szilárd étkezés után kell fogyasztani. Ebéd és vacsora közötti nassolnivalóként is fogyaszthatók. Bár a minőségi étcsokoládé jobb választás, mint a tejcsokoládé, attól még csokoládé, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma és a telített zsírtartalma.

Az étcsokoládé rengeteg tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, például kalciumot, vasat, rezet, magnéziumot, szelént, mangánt, cinket és A-, B1-, C-, D- és E-vitamint. Ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit el tud égetni, és ne helyettesítsen más egészséges növényi alapú élelmiszereket csokoládéval.

Mi történik, ha minden nap csokoládét eszem?

Bármi túlzott fogyasztása káros az egészségre, legyen az zöldség vagy csokoládé. Egy nap nem szabad 30-60 gramm csokoládénál többet enni. A túl sok csokoládé fogyasztása megnöveli a napi kalóriaszámot, ami súlygyarapodáshoz és egyéb problémákhoz vezet.

Ehetek minden nap csokoládét és mégis fogyhatok? Bár a csokoládét gyakrabban hozzák összefüggésbe a hízással, mint a nem kívánt kilók leadásával, az igazság az, hogy a csokoládéval valóban lehet fogyni. Mint a legtöbb dolog az életben, a csokoládéval való hatékony fogyókúra kulcsa a mértékletesség.

A Depression & Anxiety című szaklapban 2019-ben megjelent tanulmány szerint az étcsokoládé fogyasztása potenciálisan csökkentheti a depresszió kockázatát. Ezen túlmenően a kutatók megállapították, hogy az étcsokoládé csökkentheti az étel utáni sóvárgást, ami segít a túlfogyasztás megelőzésében, és elősegíti a teltségérzetet, ami a fogyás szempontjából is előnyös.

Ehetek nyers mézet keto mellett?

Sokan azt feltételezik, hogy a nyers méz egészségesebb, mint a feldolgozott méz. A valóságban a méz minden fajtája táplálkozási szempontból nem sokban különbözik, így a nyers méz ugyanúgy tartalmaz fruktózt és glükózt, mint a feldolgozott méz. Mivel ezek a cukrok valószínűleg kivezetnek a ketózisból, a nyers méz sem ajánlott a keto-diétához.

Ha a fogyás a cél, napi 1/2-1 uncia étcsokoládé vagy 2-3 szelet étcsokoládé is elegendő.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az alanyok teltebbnek érezték magukat az étcsokoládé elfogyasztása után, mint a fehér csokoládé után. Látva ezeket a csábító ételeket, Quinn úgy érezte, hogy mennyi étcsokoládé naponta a fogyáshoz dr. oz szerint, hogy már éhes volt.

Hízni fogok, ha minden nap csokoládét eszem?

Ennek ellenére magas lehet a kalória- és zsírtartalma. Ráadásul a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható tej- és fehér csokoládé magas hozzáadott cukortartalommal rendelkezik. Összességében ez azt jelenti, hogy a csokoládé, függetlenül a típusától, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha túl gyakran fogyasztunk belőle nagy mennyiséget.

A vállalat számos bioélelmiszer-terméket gyárt, például csokoládétáblákat, fagylaltot, kekszet és forró csokoládét.

Egy 12 nőn végzett vizsgálatban az étcsokoládé szaglása és fogyasztása csökkentette az étvágyat és az éhségérzetet serkentő hormon, a ghrelin szintjét ( 10 ).

Egy tanulmány felcsillantotta annak a lehetőségét, hogy csokoládét fogyasztva lehet fogyni: egy kaliforniai vizsgálatban 84 felnőtt napi 2 gramm flavonoidokban gazdag étcsokoládé fogyasztása csökkentette a derékkörfogatát.

Lehet sok étcsokoládét enni?

Ha túl sok étcsokoládét fogyaszt, azonnali kellemetlen tüneteket, például emésztési zavarokat, fejfájást és gyomorégést tapasztalhat. A csokoládé enyhe pszichoaktív hatása miatt az éberség és az elragadtatás érzését is kiválthatja, amit letargia és depresszió követhet.

Sample Photo