Hogyan kell csinálni egy eliminációs diétát: Hogyan lehet túlélni egy eliminációs diétát?

Szánjon időt a felkészülésre. Fontos, hogy tudd, mire vállalkozol. - Tartsa stabilan a vércukorszintjét. - Legyen reális a társasági programja. - Menjen el a termelői piacra. - Legyen kreatív a konyhában. - Ne felejtsen el váltogatni. - Tartsa a tempót. - Maradjon hidratált!

Ha vagy amikor észrevesz egy kiváltó élelmiszert - vagy egy olyan élelmiszert, amely azokat a tüneteket okozza, amelyek a megszüntető diétára ösztönözték -, hagyja abba a fogyasztását.

Az eliminációs diéta egy olyan étkezési terv, amely kihagy egy olyan élelmiszert vagy élelmiszercsoportot, amelyről úgy gondolják, hogy káros élelmiszerreakciót okoz, gyakran "ételintoleranciának" nevezik By .

Csinálj még ma egy ételkizáró diétát, és fedezd fel azokat az ételeket, amelyekre érzékeny vagy!

Az eliminációs diéta során átmenetileg kivonjuk az étrendünkből a gyakori ételkiváltó anyagokat, majd idővel lassan visszavezetjük őket, hogy megállapítsuk, mely ételek okoznak emésztési zavarokat, és melyek nem. A jó eliminációs diéta egy szigorú, ellenőrzött étkezési terv, amely eltávolítja a tipikus ételintoleranciákat, valamint azokat, amelyek az adott személyre jellemzőek lehetnek.

Hogyan tehetem minél sikeresebbé a kirekesztő diétát?

Íme néhány tipp, hogy az eliminációs diéta minél sikeresebb legyen! A legegyszerűbben úgy kerülheted el a leggyakoribb bűnösöket, amelyeket ki akarsz küszöbölni, ha teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket fogyasztasz. A teljes értékű élelmiszerek olyan, egyetlen összetevőből álló élelmiszerek, mint például a gyümölcs, a zöldség, a tojás, a csirkemell, a rizs vagy a vaj.

Néhányan már az első néhány napon belül változást éreznek, de több hétig vagy akár hónapig is eltarthat a kirekesztő diéta, mire észreveszik a változást, különösen akkor, ha minden egyes ételallergénen végigmegyünk, és mindegyiknek háromnapos tesztelési időszakot adunk, amelyet háromnapos pihenőidő követ a tesztelt ételek között.

Szükségem van orvosra az eliminációs diétához?

Ha azt gyanítja, hogy ételallergiája van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a megszüntető diétát. Az allergia tünetei közé tartoznak a kiütések, csalánkiütés, duzzanat és légzési nehézség ( 6 ). Összefoglalva: Az eliminációs diéta egy rövid távú diéta, amely segít azonosítani azokat az élelmiszereket, amelyeket a szervezeted nem tolerál jól, és eltávolítja őket az étrendedből. Hogyan működik?

Második lépés: tegye az étrendjét növényi alapúvá (vagyis a tányérjának legalább 1/2 része legyen zöldség); összpontosítson a bio baromfira, vadon élő halra, marhára/bisonra, bárányra, sertéshúsra; szezonális gyümölcsökre; jó zsírokra, mint a kókuszolaj, olívaolaj, ghee (a kirekesztő diéta alatt NINCS RÁGÓ), avokádó.

Miért 30 napos a kirekesztő diéta?

A 30 napos eliminációs diéta célja a gyulladás csökkentése, az emésztés javítása, az anyagcsere erősítése, az ételérzékenységek azonosítása, az allergiás reakciók csökkentése, az energia növelése, a vércukorszint szabályozása és a testsúly normalizálása.

Ezenkívül az élelmiszer-érzékenységben szenvedők, akik eltérnek az élelmiszer-allergiától, kipróbálhatnak egy eliminációs diétát.

Az eliminációs diéta négy lépése, a kerülendő ételek és tippek, hogy sikerrel járjon ezzel a korlátozott étrenddel.

Milyen ételeket ehetsz a kirekesztő diéta során?

Ez a kiesési diétás élelmiszerlista lehetővé teszi az olyan tápláló választásokat, mint a fűvel táplált, bio húsok, a legtöbb növényi alapú teljes értékű élelmiszer és néhány növényi alapú termék, például az MCT-olaj (amely kókuszdióból származik). Töltsd meg a tányérod minőségi fehérjékkel, egészséges zsírokkal és zöld zónába tartozó zöldségekkel.

Melyek az eliminációs diéta fázisai?

Ez az eliminációs diéta két fázisra oszlik, amelyeket egyszerűen "1. fázisnak" és "2. fázisnak" neveznek. Az 1. fázis az érzékenységet kiváltó gyakori élelmiszerek listája. A 2. fázis, az élelmiszerek egy másik csoportja, amelyek ugyanolyan mértékű intoleranciát okozhatnak. Azért vannak két fázisra bontva, hogy ennyi étel kiiktatása könnyebben kivitelezhető legyen.

Milyen gyakran kell eliminációs diétát tartani? Jó ötlet legalább egyszer elvégezni egy eliminációs diétát - nem fogod tudni, hogy van-e mögöttes ételérzékenységed, hacsak nem teszteled az ételintoleranciát.

Az eliminációs diéta alapfeltevése az, hogy teljesen elkerüljük azokat a gyakori élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy érzékenységet okoznak, majd a kiiktatott élelmiszereket egyesével visszavezetjük az étrendünkbe, és gondosan megfigyeljük, hogy milyen hatással vannak ránk.

Ez az eliminációs diéta eltávolítja a tojást, dióféléket, magvakat, kávét, alkoholt, finomított cukrot és olajokat, élelmiszer-adalékanyagokat, nadragulyás zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket.

Ehetek tojást az eliminációs diéta során?

Hús és hal: Kerülje a feldolgozott húsokat, felvágottakat, marhahúst, csirkét, sertéshúst, tojást és kagylót. Tejtermékek: Mellőzzön minden tejterméket, beleértve a tejet, sajtot, joghurtot és jégkrémet.

Az eliminációs diéta segíthet azonosítani, hogy van-e ételérzékenysége, milyen ételekre érzékeny, és segíthet eltávolítani ezeket az ételeket, és ezáltal javulni fog az egészsége és a jóléte.

Miután néhány napig a gyakori élelmiszer-allergénektől mentes étrendet tartott, kezdjen el újra bevezetni egy tesztételt az étrendjébe.

Az emberek általában azzal kezdik a megszüntető diétát, hogy eltávolítják a gyakori ételérzékenységet okozó bűnösöket, például a glutént, a tejtermékeket és a búzát.

Azonban sok olyan finomabb ételérzékenységünk is lehet, amiről nem is tudunk, és az eliminációs diéta remek módja annak, hogy megállapítsuk, van-e ételérzékenységünk, és ha igen, milyen ételekre vagyunk érzékenyek.

Mi az a teljes eliminációs diéta?

Az eliminációs diéta egy olyan étkezési terv, amely bizonyos ételeket vagy összetevőket elkerül vagy eltávolít, hogy megtudja, mire lehet érzékeny vagy allergiás. Ez nem a fogyásról szól. Nem a felesleges kalóriák eltörlése vagy néhány plusz kiló leadása a cél.

Az élelmiszer-eliminációs diéta egy kezdet, de egyes ételérzékenységek tünetmentesek, vagy csak 1-7 napig késleltetve jelentkeznek.

Az eliminációs diéta kiváló módja annak, hogy teszteljük magunkat az ételérzékenységre, és megtudjuk, mely ételek működnek számunkra, és melyek nem.

Ne feledje, hogy ez csak egy példa arra, hogy mit élvezhet egy eliminációs diéta során, de számos különböző eliminációs diétás étkezési terv létezik: Reggeli: Bogyó-kókuszdió turmix zabtejjel. Mielőtt elkezdené a kirekesztő diétát, elengedhetetlen az étkezési napló vezetése.