Hogyan működik. A fogyókúrás ketogén diéta előfeltevése az, hogy ha megvonjuk a testtől a glükózt - a szervezet minden sejtjének fő energiaforrását, amelyet szénhidrátos ételek fogyasztásával nyerünk -, akkor a tárolt zsírból egy alternatív üzemanyag, a ketonok keletkezik (ezért a "ketogén" kifejezés).
Ez az étrend olyan felnőttek számára készült, akiknek egészségügyi problémáik vannak, beleértve az elhízást is, és akiknek előnyös lehet a keto-diéta.Ez az étkezési terv tartalmazza a 14 napos ingyenes keto diétás étrendünk első hetének összes receptjét.
A keto diéta követése a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik. Mielőtt azonban elkezdené a keto-diétát, mindenképpen egyeztessen orvosával, ha cukorbetegségre vagy magas vérnyomásra szed gyógyszert. Ha szoptat, nem szabad keto diétát követnie.
A ketogén diéta vagy keto egy alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étrend.Ez a tudományos tanulmány például szintén jó fogyási eredményeket mutat a ketózással: a betegek 10%-a kezdeti testsúlyának több mint 10%-át veszítette el 2 hónapos ketózást követően.
Mi ez? A ketogén vagy "keto" diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étkezési terv, amelyet évszázadok óta alkalmaznak bizonyos betegségek kezelésére. A 19. században a ketogén diétát általában a cukorbetegség szabályozására használták.
A lista tetején: magas a telített zsírtartalma. McManus azt ajánlja, hogy a telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 7%-ában tartsuk, mert összefüggés van a szívbetegségekkel. És valóban, a keto diéta a "rossz" LDL-koleszterinszint növekedésével jár, ami szintén összefügg a szívbetegségekkel.
De nem csak bármilyen diéta, ez egy magas fehérjetartalmú, nem alacsony zsírtartalmú diéta, más néven ketogén diéta.
Az emberek az első héten belül 1 font (0,5 kg) és 10 vagy több font (5 kg) közötti veszteségről számolnak be. Minél nagyobb testalkatú vagy, annál nagyobb valószínűséggel veszítesz víztömeget a ketózás megkezdése után.
Mivel a keto diéta olyan magas zsírigényű, a követőknek minden étkezésnél zsírt kell enniük. Egy napi 2000 kalóriás étrendben ez úgy nézhet ki, hogy 165 gramm zsír, 40 gramm szénhidrát és 75 gramm fehérje. A pontos arány azonban az Ön egyedi igényeitől függ.
Ha a gyors zsírégetés érdekében ketogén diétás étrendet alkalmaz, kerülni kell minden feldolgozott és egészségtelen ételt.Megvizsgálhatja teste ketonszintjét, hogy megállapítsa, ketózisban van-e vagy sem. Ebben a zsírégető szakaszban hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat. Ebben a szakaszban kevésbé fogod éhesnek érezni magad, mert az elfogyasztott zsírtól teltebbnek fogod érezni magad.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb zsírveszteséget eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.Ez a gyűjtőfogalom olyan diétákat foglalhat magában, mint az Atkins-diéta, a Dukan-diéta és az LCHF (alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú) diéta, például a banting-diéta, bár a zsír, fehérje és szénhidrát aránya és az egyes diéták egyéb sajátosságai (pl. "fázisok") eltérőek lehetnek. Mi a ketózis? Normál körülmények között szervezetünk a szénhidrátos ételekből származó glükózt használja fel energiaként.
A Paleo, a South Beach és az Atkins diéta mind ebbe a kategóriába tartozik. Néha ketogén vagy "keto" diétának is nevezik őket. De az igazi ketogén diéta más. A többi alacsony szénhidráttartalmú diétával ellentétben, amelyek a fehérjére összpontosítanak, a ketogén étrend középpontjában a zsír áll, amely a napi kalória 90%-át adja.
Ez a cikk tájékoztatja Önt a ketogén diéta előnyeiről és hátrányairól, a ketogén diéta során fogyasztható élelmiszerekről, valamint egy 30 napos ketogén diétás fogyókúrás étrendről.
A ketogén diéta fogyókúra nem engedélyezi 15 grammnál több szénhidrát bevitelét egy nap.
A ketogén diéta hívei azt állítják, hogy a diéta gondos betartása esetén a vér ketonszintje nem érheti el a káros szintet (az úgynevezett "ketoacidózis"), mivel az agy a ketonokat üzemanyagként használja fel, és az egészséges egyének általában elegendő inzulint termelnek ahhoz, hogy megakadályozzák a túlzott ketonképződést.Minimalizálja a szénhidrátfogyasztást. - Vegye be a kókuszolajat az étrendjébe. - Növelje a fizikai aktivitását. - Növelje az egészséges zsírbevitelt. - Próbálja ki a rövid böjtöt vagy a zsírböjtöt. - Tartsa fenn a megfelelő fehérjebevitelt. - Vizsgálja meg a ketonszintet, és szükség szerint állítsa be az étrendjét.
Mennyit lehet fogyni a keto-diétán 3 hónap alatt? Mindaddig, amíg fenntartja erőfeszítéseit, képesnek kell lennie arra, hogy 3 hónapon belül akár 25 kiló súlyt is leadjon, és elérje a hosszú távú fogyást. Természetesen ez egyénenként változhat. Ellenőrizze fizikai aktivitását, stressz-szintjét és egyéb szokásait.
Az emberek az első héten belül 1 font (0,5 kg) és 10 vagy több font (5 kg) közötti veszteségről számolnak be. Minél nagyobb testalkatú vagy, annál nagyobb valószínűséggel veszítesz víztömeget a ketózás megkezdése után. Bár nem valószínű, hogy ennek a kezdeti fogyásnak nagy része zsírvesztés.
Megtanítja, hogy használja a meglévő kínai diéta fogyni ketogén diéta és elérni ketogén diéta.A keto diéta szándékosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy a szervezetet zsírégetésre ösztönözze. Mit egyél a ketodiéta első hetében? A hús, a zöldségek, a sajt, a diófélék és más tejtermékek nagyszerű módja a kezdésnek.
A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet népszerűen alkalmaznak a gyors fogyás érdekében.
Mi az a keto diéta terv? A keto diétás étrendben az étkezésed kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rost) tartalmaz naponta. Emellett elegendő fehérjét is biztosítanak ahhoz, hogy kielégítsék az igényeidet, és segítsenek a jóllakottság érzésében.Nézzünk meg 9 valós okot, amiért érdemes megfontolni a ketogén diétát, amikor megtervezed fogyókúrádat.
Most, hogy megértette, hogy a ketogén diéta mennyire hatékony az egészséges fogyás szempontjából, nézzük meg, milyen ételeket fogyaszthat ezen a diétán.
Ezeket néha ketogén vagy "keto" diétának is nevezik. A valódi ketogén diéta azonban más. Más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben, amelyek a fehérjére összpontosítanak, a ketogén étrend középpontjában a zsír áll, amely a napi kalóriák 90%-át adja. És ez nem az a fajta diéta, amit kísérletképpen érdemes kipróbálni.
A ketogén diétában a fehérje mennyisége más alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diétákhoz képest mérsékelt, mivel a túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja a ketózist. A ketogén diéta egyeseknél rövid távú előnyökkel jár, beleértve a fogyást, valamint az összkoleszterinszint, a vércukorszint és a vérnyomás javulását.A ketogén diéta sikerének kulcsa a ketogén étkezési terv. Annak ismerete, hogy mely ételeket érdemes fogyasztani (és melyeket kerülni), az étkezés előkészítése és a ketogén irányelvek követése segíteni fog abban, hogy elérd a makrocéljaidat és ketózisban maradj.
Ez a diéta vízhajtó hatású, és a korai fogyás egy része a vízveszteségből, majd a zsírvesztésből adódik.
A harmadik rész a ketogén diéta fogyókúra konkrét működési módjáról szól.
A keto-diétás étrend azoknak szól, akik szeretnék leegyszerűsíteni az életüket, miközben a keto-étkezés minden előnyét élvezhetik: étvágycsökkentés, fogyás, jobb vércukorszint-szabályozás és egyéb egészségügyi javulás.
Ez a diéta azonban jelentős figyelmet kap, mint potenciális fogyókúrás stratégia az alacsony szénhidráttartalmú diéta őrület miatt, amely az 1970-es években az Atkins-diétával kezdődött (egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta, amely kereskedelmi siker volt, és új szintre emelte az alacsony szénhidráttartalmú diétákat).
Íme egy 30 napos ketogén diéta alapterve, amely segít a diéta beindításában. Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén diéta gyorsabb eredményeket hoz az első 3-6 hónapban, mint más fogyókúrás étrendek.Ezt az eszközt nevezik a keto-alkalikus fogyás terv, és ez tényleg működik, hogy újra egyensúlyt néhány probléma, hogy a lányok a lányok a keto-fogyás terv, míg a használata azt a saját.