Mi a lusta keto és a piszkos keto: Mi a lusta keto, és működik-e?

A lusta keto diéta magában foglalja a jó szénhidrátok mérsékelt fogyasztását, amelyek csökkentik a tápanyaghiány esélyét. Fogyás. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a lusta keto diéta, eltolja az anyagcsere folyamatát. A szervezet elkezdi a zsírt fő energiaforrásként hasznosítani. A zsír elégetésével ketonok szabadulnak fel, és a szervezet ketózisba kerül.

Az olyan módosított alacsony szénhidráttartalmú megközelítések, mint a "lusta keto" és a "piszkos keto" szintén elterjedtek, ami zavart okozhat, ha új vagy ebben az étkezési módban. Mi tekinthető piszkos keto-nak? A piszkos ketót lusta ketónak is nevezik, mivel lehetővé teszi az erősen feldolgozott és csomagolt élelmiszereket. Az olyan egyének körében népszerű, akik anélkül szeretnék elérni a ketózist, hogy sok időt töltenének a tiszta ketoételek előkészítésével. Ez egy kevésbé szigorú diéta, de előnyös a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta a zsírégetés és az energia eléréséhez.

A piszkos vagy lusta keto működik?

Ha nincsenek ilyen problémáid, akkor a piszkos, lusta keto működhet neked. Egyes források arra figyelmeztetnek, hogy a piszkos keto azt jelenti, hogy nem jutsz elég megfelelő tápanyaghoz fehérje, vitaminok és ásványi anyagok formájában. De ettől még a piszkos ketózással is előtérbe helyezheted a fehérjét és eheted a zöldségeket.

A "piszkos keto" diéta olyan magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet ír le, amely tisztességes mennyiségű feldolgozott élelmiszert tartalmaz.

Néha a lusta ketózást összekeverik a "piszkos" ketózással, ahol olyan szemetet ehetsz, mint a gyorséttermi hamburgerek zsemle nélkül.

Ha egy megfelelő lusta keto diétás tervet követsz, akkor csak tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogsz enni.

A lusta keto étrendben továbbra is a teljes értékű élelmiszerek, például a keto húsok, a tojás, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldség azok számára, akik nem húsevő étrendet követnek.

De ha néhány napig a lusta keto vagy piszkos keto diétás megközelítésre kell támaszkodnod, mert elfoglalt vagy, az is rendben van.

Mi a lusta keto?

A lusta keto diéta csak azt követeli meg, hogy valaki a szénhidrátokat a napi kalóriák legfeljebb 10%-ára korlátozza. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy az illetőnek nem kell nyomon követnie a zsír- és fehérjebevitelt. Vannak, akik a keto-diétát fogyókúrára vagy testzsírjuk csökkentésére használják.

Mi az a lusta keto és érdemes-e kipróbálni?

A laza keto a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén vagy ketogén étrend egy népszerű változata. Gyakran használják fogyókúrára, és ahogy a neve is mutatja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.

Élvezed a piszkos keto diétát?

Kerülje a nyilvánvaló szénhidrátforrásokat, például a kenyeret, a gyümölcslevet és a burgonyát. Ha a lusta keto diétád része egy gyorséttermi hamburger zsemle nélkül, egy előrecsomagolt fehérjeturmix, vagy egy bolti, alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel készült szendvics, akkor valószínűleg az étrended is kiérdemli a "piszkos" jelzőt. Tehát most egy piszkos, lusta keto diétát élvezel.

A keto diétához hasonlóan a lusta keto diéta célja, hogy a nettó szénhidrátbevitelt napi 20 és 50 gramm közé korlátozza. Például az olyan ételek, mint a sajt, a sertéshús, és a keto-barát fagylaltok gyakrabban fogyaszthatók a lusta keto-diéta során.
A lusta keto diéta a hagyományos alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diéta rugalmasabb változata, ahol az összes makrotápanyag mindössze 5-10 százaléka származik szénhidrátból, 15-20 százaléka fehérjéből, 60-75 százaléka pedig zsírból.

Tényleg működik a keto diéta?

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az Atkins-féle, piszkos, lusta keto diéta működik a fogyásban. Számos tanulmányban a kutatók Atkinst használják modellként arra, hogy megtanítsák a résztvevőknek, hogyan kell nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani. És a résztvevők sikeresen fogytak.

Lehetsz "lusta" a keto diétán?

A Diet Doctor étkezési tervekkel "lusta" lehetsz, és mégis számolhatod a nettó szénhidrátokat. Keto étkezési terveink elvégzik helyetted a nyomon követést, és napi 20 gramm alatt tartanak téged anélkül, hogy különösebb erőfeszítést kellene tenned. Ami a fehérjét illeti, próbáljon meg szinte minden étkezésnél megfelelő fehérjét kapni, akár lusta, akár nem az alacsony szénhidráttartalmú étrendje.

Az Atkins 20 és az Atkins 40 segítségével természetesen beépítheted a lusta keto diétát, mivel a nettó szénhidrátok grammjainak számolására összpontosít, és nem fogom felróni neked, ha időnként van egy-egy piszkos keto napod.

Akárcsak a lusta keto, vannak más keto variációk is, amelyek a szokásos régi keto diéta népszerűségének növekedése óta terjedtek el.

A piszkos keto és a lusta keto hasznos rövid távú lehetőségek lehetnek, vagy arra, hogy időnként egy kis változatosságot adjunk a keto diétához, és segíthetnek abban, hogy könnyebben tartsuk magunkat a keto diétához.

A tiszta keto diétában a teljes értékű élelmiszereket helyezi előtérbe, miközben ragaszkodik a szokásos keto makrotápanyag-bontáshoz.

Míg a gyorséttermeken való átutazás időnként teljesen elfogadható és kényelmes megoldás, ha úton vagy (rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát tippem van a gyorséttermi étkezéshez itt), ha az ételek többsége gyorsétteremből származik, még ha alacsony szénhidráttartalmúak és magasabb zsírtartalmúak is, ezek a választások alacsonyabb minőségű összetevőket tartalmazhatnak, ráadásul nem jutsz hozzá a vitaminok és ásványi anyagok előnyeihez, amelyeket a friss, teljes értékű élelmiszerekből kapsz.

Lehet fogyni csinál piszkos keto?

Bár mind a tiszta, mind a piszkos keto segíthet a szervezetnek, hogy szénhidrátok helyett zsírt égessen energiaként, az étrendek összetételükben különböznek egymástól. A tiszta változat a teljes értékű, tápláló élelmiszerekre összpontosít, míg a piszkos változat a feldolgozott termékeket támogatja. Mint ilyen, a legjobb, ha elkerülöd a piszkos ketot.

Az ételmérleg szigorú használata és a makrók számolása helyett a "lusta" keto-diétázók egyszerűen arra törekszenek, hogy általában magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kövessenek.

A Dirty, Lazy, Keto No Time to Cook könyv nagyszerű kiegészítője a receptgyűjteményednek, ha izgatott vagy az ismerős kényelmi ételek keto változataiért, vagy csak gyors receptekért, amelyek változatosságot hoznak a keto életmódodba.
Itt van minden, amit tudnod kell a tiszta keto-ról, a lusta keto-ról és a piszkos keto-ról, az előnyökről és a hátrányokról, valamint arról, hogy melyik típusú keto-féle lehet a legjobb neked.

Sample Photo