Hogyan kell csinálni 6 diéta után: Lehet este 6 óra után enni?

"Az éjszakai evés veszélye igaz és hamis" - mondja Melissa Dobbins, RD, dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Milyen előnyei vannak annak, ha este 6 óra után nem eszünk?

Nem eszik 6 után Előnyök. A Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint az időszakos böjtölés, vagyis az, hogy este 6 után nem eszünk, hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mintha nap mint nap alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnánk.

Ráadásul a hat utáni diéta sok ember számára azért működik, mert könnyebbnek találják betartani, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát.

Fogyni fogok, ha este 7 óra után nem eszem?

Azzal, hogy nem eszik este 7 óra után, segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyabban égesse a zsírt. Az, hogy nem eszik este 7 óra után, önmagában nem biztos, hogy segít a fogyásban. De a hagyományos vacsoraidőn túli rendszeres étkezés összezavarhatja a cirkadián ritmusodat, ami hatással lehet a súlyodra.

Nehéz betartani egy diétás tervet?

Nagyon nehéz betartani egy diétás tervet, ha a háztartásban egyedül te csinálod. Ha a családod minden este leül egy nagy vacsorához, és te vagy az egyetlen, aki "diétás" ételt eszik, nagyon elszigeteltnek fogod érezni magad. Ha az egész családot bevonod a diétába, több sikert érhetsz el.

Visszatérhetek a normál étkezéshez a diéta után?

Előfordulhat az is, hogy végül megéheznek a megkívánt ételtől. Engedje meg, hogy a hét folyamán kis, adagolt mennyiségben fogyaszthassa a kedvenc ételeit. Ha a diétában beosztja az adott ételt a költségvetésébe, és nem teszi mindennapos szokássá, meglátja, hogy nem lesz ereje kisiklatni az egészséges táplálkozását.

Ez egyfajta szakaszos böjtöléses diéta (valójában ez a legegyszerűbb, mivel vannak olyanok is, akik akár 36 órán át is böjtölnek), amelynek alapvető célja a fogyás, a testösszetétel javítása és az általános jó közérzet elérése böjtöléssel. Miután elvégezte a megfelelő módosításokat a keto-diétában, további 3-5 hét után ellenőrizze az eredményeit, hogy lássa, egészséges ütemben éri-e el a céljait. Lehetséges betartani a hatórás diétát? Bár egyesek nagyon pozitív eredményekről számolnak be a hatos diéta után, ez az étkezési mód nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Ha hajlamos vagy sokáig dolgozni, vagy esti családi kötelezettségeid és késői vacsoráid vannak, akkor kihívást jelentene, ha este 6 után nem ennél. Azok, akik a nap folyamán inkább grasszálnak vagy néhány óránként esznek, szintén nehezen tarthatják be ezt a diétát.

A zabpehelydiétához két héten keresztül naponta 250 gramm zabpehelyre, 250-300 gramm vajra és 100 gramm növényi fehérjére vagy tojásfehérjére kell korlátozni a táplálékbevitelt.

Ezen élelmiszerek újbóli bevezetése csak orvosi szakember felügyelete mellett történhet, és ez a folyamat az elvégzendő eliminációs diéta konkrét típusától függően változik. Böjtölhetek este 6-tól reggel 8-ig? Ha azonban kevesebb kalóriát fogyaszt, és szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, javasoljuk, hogy tartsa magát a 14-18 órás böjti ablakhoz (azaz csak reggel 8 és este 6 vagy dél és este 6 között étkezzen). A hatórai diétát először az 1990-es években az egykori olimpiai úszó és televíziós híresség Christine Jacob népszerűsítette, aki az úszástól való visszavonulása után a diéta segítségével leadta a nem kívánt kilókat.

Mit tegyünk, miután túl sokat ettünk a diétában?

Csak kortyoljon el egy csésze vizet (körülbelül 8 unciát) egy nagy étkezés után. Ez segíthet a szervezetednek megszabadulni a felesleges sótól, amit valószínűleg az étkezésből kaptál. Megakadályozhatja a székrekedés kialakulását is. A nap hátralévő részében folytassa a vízivást, hogy hidratált maradjon.

A hatórai diéta elmélete szerint a napközben elfogyasztott ételekből származó kalóriák elégetése fogyáshoz vezet.

Egy vizsgálatban 28 nő és két férfi, akik gyakori migrénben szenvedtek, hat héten át követte az eliminációs diétát, ami segített csökkenteni a fejfájásos rohamok számát ez idő alatt kilencről hatra.

Ha az eliminációs diéta lassú és gyors megközelítést alkalmaz, akkor az élelmiszerek utólagos újbóli bevezetésének módja ugyanilyen módon történik.

Működik a 8 órás diéta Önnek?

Ez a diéta csak akkor működik számomra, ha sportolok is, és alacsonyan tartom a szénhidrátot. Ha nem tudsz megbirkózni azzal, hogy kezdetben csak 8 órán át egyél, talán próbálj meg fokozatosan belevágni; lassan szűkítsd az étkezési ablakodat. 2 hónapig rendkívül éhes voltam a böjt utolsó néhány órájában, de most már teljesen hozzászoktam.

A hatórai diéta azt az ősi tanácsot követi, hogy mindig reggelizzünk, mert ez a nap legfontosabb étkezése.

Nem akartam szuperkeményen diétázni, de végül is az utolsó néhány hétben napi 1350 kalóriára kellett visszavennem a kalóriát, hogy olyan formába kerüljek, amilyet szerettem volna.

A bariátriai pouch reset diéta nagyjából ugyanaz, mint a műtét utáni, 8-10 hétig tartó diéta.

Ez a fázis a 2-3 hetes kiiktatási fázis után következik, amikor lassan visszavezeti az étrendjébe az eltávolított élelmiszereket.

Azok, akik a nap folyamán inkább legelésznek vagy néhány óránként esznek, szintén nehezen tarthatják be ezt a diétát.

Lehet fogyni úgy, hogy csak napi hat órát eszel? Dr. Andrew Renaut szerint a fogyás kulcsa az, hogy naponta csak hat órát eszünk. De a terv részeként, amely Dr. Renaut szerint nem "diéta", hanem inkább egy "étkezési módszer", a reggeli lekerül az étlapról.

A legtöbb ember számára ez a diéta hasznos lehet, mert a 6 utáni diéta kevesebb késő esti evést eredményez.

Az After 6 diéta azt állítja, hogy fogyhatsz, ha azt és annyit eszel, amit és amennyit csak akarsz, feltéve, hogy este 6 órakor abbahagyod az evést.

A diéta ezen szakasza lehetővé teszi a lágy ételek nagyon fokozatos visszaállítását az étrendbe.

Lehetséges évekig tartani egy diétát?

Ha nincs időd a megfelelő ételek elkészítésére, nem valószínű, hogy sokáig fogod tartani ezt a diétát. És még több száz olyan diéta van, amelynek vannak olyan összetevői, amelyek nem biztos, hogy működnek neked, míg néhány diéta tökéletes lesz számodra. Olyan diétát kell tehát választanod, amely nem fog már az elején legyőzni téged.

Működik a böjt este 6 óra után? A Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint az időszakos böjt, vagyis az, hogy este 6 óra után nem eszünk, hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint a kalóriaszegény diéta nap mint nap.

Ha az Ön testsúlyfeleslege 100 kilogramm, akkor a gyomorhüvely-műtét után 6 hónapon belül az átlagos súlyfelesleg-csökkenés körülbelül 50 kilogramm, feltéve, hogy a műtét után egészséges gyomorhüvely-diétát tart.

Végül, az egészséges étkezési terv betartása a hatórai diéta során előzetes tervezést igényel, mivel minden kalóriát és tápanyagot a határidő előtt kell elfogyasztani.

A hat diéta utáni eredmények változhatnak, és a hat diéta utáni pozitív eredmények többsége inkább állatkísérletekből, mint humán vizsgálatokból származik.

Mi történik, ha túl szigorú a diéta?

A szigorú diétás tervek végül is okozhatnak: A megfosztottság érzését, ami túlevéshez vezet. Az anyagcsere csökkenése az alacsony kalóriabevitel miatt. Tápanyaghiányt és egészségügyi kockázatokat.

Akár egy háromnapos méregtelenítő diéta, akár egy ötnapos méregtelenítő étrend vagy egy teljes hétnapos tisztító diéta mellett dönt, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasszon.

Tényleg működik a hatórai diéta?

" Végül, az egészséges étkezési terv betartása a hatórai diéta során előzetes tervezést igényel, mivel minden kalóriát és tápanyagot a határidő előtt kell elfogyasztani. A hatórai diéta akkor működik a legjobban, ha tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztasz. "Nem igazán számít, hogy mikor fogyasztod el a kalóriákat, amíg kevesebbet eszel" - mondja Greaves.

Az 5:2 szakaszos böjt diéta lehetővé teszi, hogy az emberek a hét 5 napján azt egyenek, amit akarnak, a másik 2 napon pedig korlátozzák a kalóriabevitelt. Milyen előnyei vannak a hat utáni diétának? A kalóriák 24 órán át tartó ciklikus elosztása segíthet megelőzni az anyagcsere lelassulását, ami gyakran előfordul a kalóriacsökkentés során. Ráadásul a hat utáni diéta sokaknak beválik, mert könnyebbnek találják betartani, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát.

Miután a 2011-es karácsonyi ünnepek alatt különböző élelmiszereket teszteltem, a legtöbb negatív élelmiszert kivettem az étrendemből.

Sample Photo