Mennyi fehérjét kell ennem, hogy lefogyjak: Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?

E tanulmányok szerint a kalóriák 30%-ának megfelelő fehérje bevitele nagyon hatásosnak tűnik a fogyás szempontjából. A grammok számát a kalóriabevitel 0,075-tel való megszorzásával kaphatod meg.

A kalkulátor hasznos a vesebetegségben, májbetegségben, cukorbetegségben vagy egyéb olyan állapotokban szenvedők fehérjebevitelének nyomon követéséhez is, amelyekben a fehérjebevitel tényező.

Mennyi fehérjére van szükséged naponta?

Egészséges napi fehérjemennyiség. A fehérje ajánlott napi beviteli értéke 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. A férfiak és nők átlagos testmagassága és testsúlya alapján ez férfiaknál átlagosan napi 56 grammot, nőknél pedig napi 46 grammot jelent. A legtöbb ember ennél valamivel kevesebb vagy valamivel több fehérjét fogyaszt.

Ehelyett, ha elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztasz, biztosíthatod, hogy a fogyásod nem főként az izomból származik.

Miért van szükséged több fehérjére, ha kevesebb testzsírral rendelkezel?

A fehérjeszükségleted növekszik, ahogy soványabb leszel. Minél kevesebb testzsírral rendelkezel, annál több fehérjére van általában szükséged ahhoz, hogy megakadályozd az izomvesztést a fogyókúra alatt.3,6. Amikor a tested több ezer extra kalóriát tárol zsírszövetként, általában kevésbé hajlamos lebontani az izmaidat.

A Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány elhízott nőknél hasonlította össze a magas fehérjetartalmú étrendet és az alacsony fehérjetartalmú étrendet a fogyás vizsgálata céljából.

Ez a napi fehérjecél segíthet a testzsír formájában történő fogyásban, miközben minimalizálja az izomveszteséget. Azonban nem minden vizsgálat mutat ilyen nagy hatást, és valószínűleg nem a fehérje termikus hatása felelős a fehérje előnyeinek nagy részéért, de ez lehet a "cseresznye a tetején" a megfelelő étrendi fehérje a fogyás során.

Miért olyan fontos a fehérje a fogyás szempontjából?

Van értelme: A fehérje lassabban bomlik le, mint a szénhidrátok, így hosszabb ideig telítettnek érzi magát. Az elegendő fehérjefogyasztás segít abban, hogy a fogyás során kevesebb izmot veszítsen, így az anyagcseréje továbbra is pörög.

Miért fontos a fehérje a fogyás szempontjából?

A szervezetednek több fehérjére van szüksége a sovány tömeg fenntartásához, amikor csökkented a kalóriákat. Ebből a szempontból a fehérje döntő szerepet játszik abban, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv során mennyi zsírt veszítesz a sovány tömeghez képest. A cél az, hogy a fogyás során megőrizze az izmokat, és arra ösztönözze a szervezetét, hogy főként a zsírtól szabaduljon meg.

A fehérje segít megelőzni az izomvesztést fogyókúra alatt?

Minél kevesebb testzsírral rendelkezel, annál több fehérjére van szükséged ahhoz, hogy megakadályozd az izomvesztést fogyókúra alatt. 3,6 Ha a szervezeted több ezer extra kalóriát tárol zsírszövetként, általában kevésbé hajlamos lebontani az izmaidat. Ez azonban fordítva is igaz.

Az étrendi fehérjeszükséglet meglehetősen alacsony ahhoz a fehérjemennyiséghez képest, amelyet az optimális izomnövekedéshez és zsírégetéshez kellene fogyasztani.

Kövesse ezeket az iránymutatásokat, hogy megtudja, mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz, és mennyi fehérje naponta a legjobb a fitnesz- és sportcélok eléréséhez.

Bár egyes tanulmányok szerint a sovány fehérjéből származó súlygyarapodás jobb, mint a zsírból és szénhidrátból származó súlygyarapodás, ha a fogyás a cél, akkor is a megfelelő kalóriamennyiség fogyasztása a siker kulcsa. A fogyás során a fehérje túlfogyasztása sokkal kevesebb elraktározott testzsírt eredményez, mint a szénhidrátok vagy a zsír túlfogyasztása.

Hogyan számolja ki a fehérjeszükségletet?

A napi fehérjebevitel meghatározásához szorozza meg a kilogrammban kifejezett testsúlyát 0,36-tal, vagy használja ezt az online fehérjekalkulátort. Egy 50 éves nő esetében, aki 140 font súlyú nő, és aki ülőmunkát végez (nem mozog), ez napi 53 gramm fehérjét jelent.

Hízhatsz a túl sok fehérjétől?

Ez idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha túl sok kalóriát fogyaszt, miközben megpróbálja növelni a fehérjebevitelt. Egy 2016-os tanulmány szerint a súlygyarapodás szignifikánsan összefüggött azokkal az étrendekkel, ahol a fehérje helyettesítette a szénhidrátokat, de nem, amikor a zsírokat.

Mennyi fehérjére van szükségem súlyonként?

A legtöbb hivatalos táplálkozási szervezet meglehetősen szerény fehérjebevitelt javasol. A DRI (étrendi referenciabevitel) 0,36 gramm fehérje testsúlykilogrammonként (0,8 gramm/kilogramm).

Ha a gyors fogyás módját keresed, a fehérjefogyasztás remek lehetőség!

Mennyi fehérjére van szükséged a fogyáshoz és az izomvesztéshez? Hogyan tudod megmondani, hogy pontosan mennyi fehérjére van szükséged az izomtömeged megőrzéséhez és a fogyáshoz? Ha a zsírégetés érdekében kalóriakorlátozást veszünk figyelembe, egyes kutatások szerint 2,3-3,1 gramm fehérje/kg zsírmentes testtömeg vagy 1,04-1,4 gramm/kiló izom a legjobb (10).

A több fehérje fogyasztása bizonyos mértékig segíthet megelőzni ezt, de egy bizonyos pont után valószínűleg veszíteni fogsz némi izomtömeget, ha elég alacsonyra csökkented a kalóriákat.

Az, hogy mennyi fehérje van egy csirkemellben, attól függ, hogy mennyit eszel belőle, de egyetlen 4 unciás adag általában 26 gramm fehérjét biztosít. A fehérjepor, például a tejsavófehérje-izolátum vagy a növényi fehérje szintén segíthet napi 20-25 grammal több fehérjét bevinni, hogy segítsen a fogyásban, növelje az izomtömeget és javítsa a regenerálódást. Tekintettel arra, hogy a fogyáshoz naponta legalább 1 g fehérjét kell fogyasztanod testsúlykilónként, meg kell találnod a módját, hogy több fehérjét vigyél be az étrendedbe.

Hogyan számolhatom ki, hogy mennyi fehérjére van szükségem egy étkezésben?

Egy másik módja annak, hogy kiszámítsuk, mennyi fehérjére van szükségünk naponta, ha testsúlykilogrammonként 0,8 gramm fehérjét szorzunk be. Egy kis matematikával ez 54 gramm fehérjét jelent egy 150 kilós nőnek, vagy 65 grammot egy 180 kilós férfinak.

Például egy 200 kilós felnőttnek napi 200-300 gramm fehérjére lenne szüksége egy tömegnövelő diéta során.

Ahhoz, hogy fogyni tudj szénhidrátfogyasztás mellett, alacsony GI-jű szénhidrátokat kell fogyasztanod (gyakorlatilag kevesebb cukrot tartalmaznak), amelyek általában magasabb rosttartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nem szívódik fel annyi energia.

Tényleg szükséged van 1 g fehérjére kilónként?

Az ajánlás valójában 1g-1,5g a LEAN testsúly kilogrammonként. Levonod a zsírtömeget, mert annak nincs szüksége fehérjére a fenntartásához. Ez különösen fontos, ha valóban túlsúlyos vagy, mert különben a fehérjeajánlás nevetséges lenne. Példa: Én 174 font vagyok 18% testzsírral.

A mérsékelt fehérjeszint az, amire szükséged van ahhoz, hogy a keto diéta során maximálisan lefogyj.

Lehet túl sok fehérjét enni, ha fogyni próbálunk? Bármely tápanyagból túl sokat enni nem jó dolog, különösen akkor nem, ha fogyni próbálsz. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ha a fogyókúrázók több fehérjetartalmú ételt fogyasztanak, nagyobb fogyási eredményeket érnek el. A kutatók azonban a fehérjeszintet az ajánlott iránymutatáson belül tartották.

Emiatt a fehérje alapvető tápanyagnak számít, és ha nem jutsz hozzá eleget a táplálékkal, a tested kénytelen aminosavakat kölcsönözni az izmaidból (a fehérje fő raktározási formája), ami a fontos zsírszövet és az erő elvesztéséhez vezethet. A fehérjében gazdag rágcsálnivalók, például az edamame, a görög joghurt, a fehérjechipek és a fehérjeszeletek fogyasztása szintén segít a fehérjebevitel elérésében és a fogyásban.

A szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt, az életkort, a célokat és az aktivitási szintet.

Ha fogyókúrázol, a fehérje egy másik kulcsfontosságú szerepet is betölthet: teltségérzetet biztosít, kevesebb kalóriával.

Ne veszítsd el az álmodat az időzítés miatt, de úgy tűnik, megéri, ha adagonként 20 vagy 30 gramm fehérjét eszel.

Okozhat-e a magas fehérjetartalmú étrend fogyást?

A magas fehérjetartalmú diéta kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrát-korlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel mérsékelt növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is. A fogyás nem mindig egyenlő a zsírvesztéssel. Fogyáskor az izomtömeg is általában csökken.

Mennyi fehérjére van szükséged az izomtömeg fenntartásához?

Az elhízott emberek napi 800 kalória elfogyasztása mellett is megőrizhetik izomtömegüket, ha körülbelül 1,2 g/kg fehérjét fogyasztanak és súlyokat emelnek. 26 A legtöbb tanulmány szerint a soványabb sportolóknak több fehérjére lehet szükségük az izomvesztés megelőzése érdekében, amikor a testzsírszint csökkentése érdekében diétáznak.

Ez a cikk át fog vágni a fehérjéket övező zajon, és elmondja, hogy mennyi fehérjét kellene ennie a fogyáshoz, valamint néhány dolgot, amit figyelembe kell vennie, amikor megtervezi az étrendjét.

Tudd meg, hogy pontosan mennyi fehérjére van szüksége a szervezetednek naponta ezzel az egyszerű fehérjekalkulátorral!