Sample Logo
Hogyan tartsuk be a diétát - Miért olyan nehéz betartani egy diétát?
A sóvárgás, a hangulatváltozások, a hormonális egyensúlyhiány, a stressz és a fáradtság mind megnehezíthetik a diéta következetes betartását. És ez az egyik legnagyobb akadály, amellyel az emberek szembesülnek, amikor fogyókúráznak vagy fitneszprogramot folytatnak.
Csak akkor egyél, ha fizikailag éhes vagy, ez az első számú tippem a nyaralás alatti diéta betartásához.
Amikor fogyókúrába kezd, az egyik első dolog, amit tudnia kell, hogy keményen meg kell dolgoznia azért, hogy tartsa magát a diétás tervéhez.
A fogyás az akaraterőről szól?
Hosszú távon akár vissza is kúszhat. Ez azonban nem az akaraterő elvesztését tükrözi - gyakran azért van így, mert az anyagcseréd úgy van programozva, hogy mindent megtesz a súlyod megtartása érdekében.
Kihívja magát, hogy a lehető legjobban tartsa be ezeket az irányelveket, és meg fog lepődni, milyen könnyű betartani a diétát.
Mennyi ideig tart ki egy átlagos ember egy diétához?
Általában az emberek körülbelül hat hónapig tartanak ki egy diétát - még kevesebb ideig, ha a terv nagyon szigorú - mondja Catherine Champagne, PhD, RD, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedikai Kutatóközpontjának kutatója.
Hogyan lehet örökké kitartani egy diéta mellett? Írja le. Az ételfogyasztás naplózása hatékony eszköz arra, hogy a helyes úton maradjon. - Egyél könnyedén és helyesen. - Mozogjon naponta. - Kezdje a napot reggelivel. - Mérlegeljen rendszeresen.Egyeseknek a "csalónap" gondolata segíthet abban, hogy tovább tartsák magukat a diétához, mert tudják, hogy bizonyos napokon megengedhetnek maguknak olyan ételeket, amelyeket élveznek" - ajánlja Foley.
Nem ez az első alkalom, hogy a Rock egy epikus csaló étkezést használ, hogy fenntartsa a diétáját.Hogyan lehet egyszer és mindenkorra betartani egy diétát?
Táplálkozzon teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrenddel. - Kétszer is gondolja meg, mielőtt gyorssegélydiétázik. - Támaszkodjon szakemberekre a kezdéshez. - Ismerje meg az önnek megfelelő étrendet. - Vegye körül magát egészséges ételekkel. - Tartson kéznél laktató rágcsálnivalókat. - Élvezze kedvenc ételeit. - Kerülje a mindent vagy semmit megközelítést.
Íme egy nagyszerű cikk a diétás fáradtságról, amely segíthet kiegészíteni a tudásodat, és segíthet betartani a diétádat.Az idő előtt beszerzett készletek segítenek abban, hogy tartsa magát a diétához.
Miért nincs meg bennem az akaraterő a fogyáshoz?
Az akaraterő használata a fogyáshoz az egyik legkevésbé hatékony fogyókúrás módszer, mert ahelyett, hogy idővel könnyebbé válna, egyre nehezebbé válik. A legtöbb ember, aki akaraterőt használ a fogyáshoz, végül visszaszedi a súlyát, plusz néhány plusz kilót.
Miért olyan nehéz betartani egy diétát? Az egészséges táplálkozás elkezdése nem olyan nehéz, mint a következetesség fenntartása. A sóvárgás, a hangulatváltozások, a hormonális egyensúlyhiány, a stressz és a fáradtság mind megnehezíthetik a diéta következetes betartását. És ez az egyik legnagyobb akadály, amellyel az emberek szembesülnek, amikor fogyókúráznak vagy fitneszprogramot folytatnak.Tegyük fel, hogy hetente háromszor szeretne edzeni, és egészséges ebédet vinni a munkahelyére.
Ha korlátozó gondolkodásmóddal közelítesz egy diétához, nagyobb a valószínűsége, hogy feladod a diétát.Hogyan szerezhetek akaraterőt a fogyáshoz?
Higgy magadban. Évekig azt mondták, hogy csak bizonyos mennyiségű akaraterővel rendelkezünk, de újabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül így van. - Tűzz ki világos célokat. - Készítsen tervet. - Legyen elfoglalt. - Csökkentsd a stresszt. - Szerezzen támogatást. - Kerülje a kísértéseket. - Gyakorolja a tudatosságot.
Az emberek hajlamosak a testmozgást tehernek tekinteni az ünnepek alatt, holott valójában inkább prioritásként kellene kezelniük, hogy segítsen elégetni az extra kalóriákat, enyhítse a stresszt és érzelmi lökést adjon nekik.
Most, hogy már tudod, hogyan kell betartani egy diétát, itt az ideje, hogy elkezdj tervezni a ketózásra. Íme a mi Kedvenc tudományosan alátámasztott tippjeink, amelyek segítenek abban, hogy ezúttal tartsa magát a diétához, és hosszú távon sikeresebb legyen.Ha olyan betegséggel küzdesz, amely lehetetlenné teszi számodra a diétát és a testmozgást, előfordulhat, hogy úgynevezett öngyógyító diétát kell tartanod.
Megoldás: Mindenki számára kevésbé csábító, ha nem teszi könnyen elérhetővé az egészségtelen ételeket.
A tudósok által végzett kutatások szerint a fogyás sokkal összetettebb annál, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Tudni, hogyan kell kiválasztani egy diétás programot, úgy tűnik, mintha valami nyilvánvaló lenne. Ha szereted a szénhidrátokat, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet sokkal nehezebb lesz betartani, mint mondjuk az időszakos böjtöt.Megkértünk táplálkozási szakértőket, hogy fedjék fel a legjobb módszereket arra, hogyan tartsd be az étrendedet, akár a vegán, a paleo, a keto vagy gyakorlatilag bármilyen más étkezési etika mellett döntöttél.
Szóda vagy alkoholos ital fogyasztása éhesebbé teheti Önt, és növelheti annak esélyét, hogy leszokjon a diétáról. Szóval igen, senki sem mondta, hogy könnyű lesz, de ha tudni akarod, hogyan kell betartani egy diétát, akkor muszáj: Ne halogasd tovább, kezdd el most!Dobj egy dollárt egy befőttesüvegbe minden alkalommal, amikor edzel vagy teljesítesz egy egészséges táplálkozási célt, és figyeld, hogy mind az egészséged, mind a pénzed növekszik!
A Metflix & Chill ebben az epizódjában Rachel Gregory interjút készített velem a diéta betartásának pszichológiájáról.
Ennek leküzdéséhez az embereknek olyan laktató ételeket (például fehérjét és egészséges zsírokat) kell találniuk, amelyek elősegítik a fogyást" - tanácsolja Sofia Norton, RD, egészségügyi és táplálkozási szakíró, a Kiss My Keto ketogén diéta szakértője.
Miért olyan nehéz nekem, hogy fogyni akarok? A legtöbb túlsúlyos ember teste megpróbálja megakadályozni a tartós fogyást. Ez azt jelenti, hogy a teste valójában ellene dolgozik a fogyásnak. Ez azért van, mert azt, hogy mennyit nyomsz, a hormonok és a hipotalamuszban lévő neuronok közötti összetett kölcsönhatások szabályozzák.Ha valóban ragaszkodni akarsz a diétádhoz, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás tervet a lehető legszórakoztatóbbá.
Hogyan fogyhatok és tarthatom meg tartósan a súlyomat? Gyakorolj! A tartós fogyás elérésének egyik legfontosabb stratégiája a rendszeres testmozgás. - Növelje a kalóriákból származó jóllakottságot. A súlycsökkentő stratégiák hagyományosan a kalóriabevitel csökkentésére összpontosítanak az adagok méretének korlátozásával vagy a kalóriák számolásával. Ebben az epizódban Sal, Adam és Justin tíz lépést mutat be a sikeres, hosszú távú zsírégetési és karbantartási stratégiához.Lehet örökké diétázni?
A tested nem bírja ki, ha egész évben kalóriadeficitben vagy, és nem tudod elérni a kívánt eredményeket. Volt már, hogy diétázott (vagy csökkentette a kalóriabevitelt), és végül abbamaradt a fogyás? Ez lényegében a tested módja annak, hogy közölje veled, hogy hozzászokott az új kalóriákhoz.
Ha kíváncsi vagy, hogyan tartsd be a diétát, különösen a keto-diétát, az alábbiakban gyakorlati tanácsokat találsz.
