Sample Logo
Hogyan lehet fogyni és kap szakadt: Hogyan lehet szakadt?
Hogyan lehet felszedni magad! Hogyan kap Ripped! Mindenki szeretne tépett lenni, de a vágott fizikumhoz többre van szükség, mint kardió és ima. A végső szálkásodáshoz figyelned kell a testsúlyt és a testösszetételt, számolnod kell a kalóriákat, és ki kell számolnod a tápanyagarányokat.
Hogyan lehet szakadt és sovány izomzatot kapni?
A határozott izomzat eléréséhez sovány fehérjéket kell fogyasztania, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal kiegészítve. Amikor egy egészséges étrend összeállításáról van szó, nagyon nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjük, és hogyan érjük el a sovány izmokat. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha nem a megfelelő módon étkezel, nehezebben fogsz szakadni.
Hiány nélkül nincs zsírvesztés, és még az is előfordulhat, hogy zsírt szedsz magadra.
Hogyan kaphatok egy szakadt testet 30 nap alatt?
Az olyan edzések, mint a kardió és a testsúlyos gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy rövid idő alatt elérd a szakadt testet. De ne feledje, hogy az edzést megfelelő és egészséges étrenddel egészítse ki, mivel ez felgyorsítja a fogyási folyamatot. Hogyan tudom 30 nap alatt felaprítani a testemet?
Életem elmúlt 4-5 évében több száz személyi edző ügyféllel dolgoztam, akiknek többsége fogyni és zsírt aprítani akart.Minden alkalommal, amikor a fogyásom megakadt, 200 kalóriával csökkentettem a kalóriáimat, a fehérjét és a zsírt megtartva, de a szénhidrátot csökkentve, míg végül napi 1700 kalóriánál tartottam.
Ebben a cikkben egy olyan edzést mutatunk be, amelynek célja a zsírégetés, az izomtömeg fenntartása és a hasadás.
Nehéz lehet, de ha testzsírt akarsz veszíteni, és le akarsz vágódni, akkor meg kell dolgoznod.
Ne feledje, hogy a súly- és zsírvesztéssel a TDEE csökken, ezért körülbelül négyhetente számítsa újra a kalóriaszükségletét.
Ha a zsírtömeged meghaladja az izomtömegedet, akkor úgy étkezel, mintha nyaralnál, és nem fogsz tudni aprítani egy kis munka nélkül.Hogyan lehet szakadt egy hónap alatt?
Ha egy hónap alatt akarsz hasítani, tudnod kell, hogyan egészítsd ki az edzéseidet és a megfelelő ételeket, amelyeket a megfelelő időben kell enned. A 2000 kalóriás alap nélkülözhetetlen. A legtöbbek számára a 40% fehérje/40% szénhidrát/20% zsír arány jól működik.
Ez azt jelenti, hogy még mindig meg kell erőltetnie magát, hogy kiváltsa a "használd vagy elveszíted" reakciót, amely szükséges az izomtömeg fenntartásához a szakadt diéta alatt. Mennyi időbe telne, amíg felszakadnék? Az átlagos idő, ami ahhoz kell, hogy szakadt= 9-11 hét (2-3 hónap) lassú vágás Kalóriadeficit= -500. A fogyás mértéke= 1 font hetente. Példa 1: 6'2 férfi @ 210 font.Ahhoz, hogy szakadt legyen, először a táplálkozásra kell koncentrálnia (a zsírégetéshez szükséges táplálkozással kapcsolatos további információkért tekintse át a 3 kulcsfontosságú tényezőt a hatékony zsírégetéshez ).
Hogyan lehet szakadt és fogyni?
Tanulja meg, hogy a nap közepén vagy közvetlenül az edzés előtt kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyasszon, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák. Add meg a testednek, amire szüksége van, amikor szüksége van rá, hogy maximalizáld az égési tényezőt. A Get Ripped további részleteit itt találod.
Csak diétával lehet fitté válni?
diéta és fokozott aktivitás. A fogyás pusztán diétával is lehetséges. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kalóriacsökkentéssel kombinált aktivitás növelése a leghatékonyabb a zsírvesztés és az izomtömeg megőrzése szempontjából.
Ha nem végez más testmozgást a testzsírvesztés érdekében, végezzen ellenállásos edzést.Tényleg működnek a szakadt diéták?
Rengeteg diétát használhatsz a hasadáshoz, de mindegyik ugyanúgy működik - kalóriadeficit létrehozásával. Valószínűleg azonban jobban jársz, ha a diétatervet az általad kedvelt ételek, az élelmiszer-büdzséd és az ételek elkészítésére és főzésére fordítandó idő alapján állítod össze.
Ha megpróbálsz fogyni, karcsúvá és feszessé válni, akkor minden egyes éjszaka 7-9 órát kell aludnod.Tartsa meg ugyanazt az étrendet, de egyen belőle kevesebbet (az adagok csökkentése vagy egyszerű cserék) Azzal, hogy kevesebbet eszik abból, amit jelenleg az étkezések során fogyaszt, kalóriadeficitet hozhat létre, és elkezdhet fogyni.
Az alábbiakban felrakok egy minta étkezési tervet, amely segít abban, hogy átjusson a leszakadó szakaszon, és teljesítse a zsírvesztés és az izomnövekedés célját.Kombináld az új étrendedet egy szilárd erőnléti edzésprogrammal (és heti néhány nap könnyű kardió edzéssel, ha ettől jobban érzed magad), és máris jó úton haladsz a fogyás, a zsírégetés és a foszlányosodás felé!
A PrimeShred egy olyan kiegészítő, amelyet úgy terveztek, hogy egyszerre segítsen zsírt veszíteni és izmot szerezni.Feltételezem, hogy azért olvasod ezt, mert szeretnél megszabadulni a nemkívánatos testzsírtól, fogyni, és egy szakadt, erős testet kapni.
Mennyi testzsírra van szükséged ahhoz, hogy szakadt legyél?
Ahhoz, hogy elérd ezt a testalkatot, le kell csökkenned 8-10%-os testzsírszázalékra, miközben az edzőteremben az erőnléti normák elérésére kell koncentrálnod: Ez azért van, mert egy bizonyos mennyiségű izomtömegre van szükség ahhoz, hogy egy súlyt több ismétlésen keresztül fel tudj emelni.
Csak diétázással is lehet tépetté válni?
Ez teljesen lehetséges. A hasadás az alacsony testzsírszázaléknak köszönhető. Az alacsony testzsírszázalék súlyzók és súlyzók használata nélkül is elérhető.
Melyek a legjobb ételek, hogy szakadtak legyünk?
Több száz kiváló étel létezik az izomépítéshez. Az izomtömeg növeléséhez válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek fedezni a különböző tápanyagszükségleteket. Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend megbízható módszer a hasadáshoz. Tervezze étkezését gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjeforrások köré.
Hogyan lehet szakadt egy diétás terv? Ahhoz, hogy Ön szakadt, az étrendnek intenzívnek kell lennie. Minden héten hatékony diéta tervet kell ütemezni egy szénhidrát és kalória vágás. Ha fehérjéről van szó, annak állandónak kell maradnia, így nem kockáztatod, hogy feláldozd az izmaidat. Itt van a mi minta diétás tervünk, amely tartalmazza a legjobb termékeket a hasogatottá váláshoz.Ehelyett súlyokat kell emelned, és okot kell adnod a testednek arra, hogy megtartsa az izomtömeget, és a fogyás során inkább a zsírt aprítsd fel.
Minden gyakorlat egy összetett, több ízületet érintő gyakorlat, amely biztosítja, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak és leghatékonyabbak legyenek a zsírégetés szempontjából, mivel több testrészt is igénybe vesznek, beleértve azokat is, amelyeket az izolációs gyakorlatokkal nem lehet ugyanúgy kimeríteni.Lehet, hogy szakadt egy alacsony kalóriatartalmú diéta?
A szélsőségesen szakadt étrend magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű szénhidráttal. A JISSN cikk szerzői szerint az alacsony kalóriatartalmú diéta során elegendő fehérjét kell enni a sovány izomtömeg megőrzéséhez.
Ha először tömegnövelésre törekszik, tartsa magát a mérsékelten magas kalóriatartalmú étrendhez, és néhány hónapig súlyzós edzést végezzen, mielőtt a 2. lépésben áttérne a kalóriadeficitre.
Ne feledje, kalóriadeficitre van szüksége ahhoz, hogy a teste zsírt égessen üzemanyagként. Minél több sovány izomszöveted van, annál magasabb az anyagcseréd, vagyis az energiaégetés sebessége, míg minél több a testzsír, annál alacsonyabb az anyagcseréd.Van egy mellkasi nap, egy hátsó nap, egy lábas nap, egy vállas nap és egy karos nap.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt, hogy szakadt?
Hogyan lehet felszedni magad! Ahhoz, hogy feldarabolódj, nagy figyelmet kell fordítanod az étrendre, a testmozgásra és a testösszetételre. Íme, hogyan veszítheted el a testzsírt, hogy karcsú és karcsúsodj. Mindenki szeretne tépett lenni, de a vágott fizikumhoz többre van szükség, mint kardió és ima.
Alapvetően minden egyes izmot alaposan megdolgoztatsz az adott edzésnapon, majd egy teljes hetet vársz, hogy újra eddzhesd az adott izmot.A végén ugyanannyi izmot veszítesz, mint zsírt, és még az is előfordulhat, hogy már jóval azelőtt feladod, hogy elérnéd a célodat.
Például egy 150 kilós embernek, aki naponta egy órát tölt az edzőteremben, naponta 1950 kalóriát kellene elfogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa a súlyát (1600 kalória az élethez, plusz körülbelül 350 kalória, amit az edzőteremben éget el egy óra alatt).
A legjobb étrend az izomtömeg növeléséhez magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.
Lehetséges, hogy szakadt 2 hét alatt?
Azáltal, hogy az edzések között folyamatosan javít és regenerálódik, az anyagcseréd túlórázik, hogy lépést tartson. Ez a fajta menetrend hosszú távon nem fenntartható, de azt fogod tapasztalni, hogy a tested egy kéthetes blokkban szinte bármire képes, gyakran pozitív eredményekkel.
Lehet, hogy szakadt 90 nap alatt?
Ha az a célod, hogy 90 napon belül szakadt, akkor most kell kezdened. Ebben a percben. Megfelelő mentális hozzáállással kell rendelkezned, a megfelelő gyakorlatokat kell végezned és a megfelelő ételeket kell enned. Az, hogy mennyi időt töltesz a konyhában a megfelelő kalória- és makrotápanyag-tartalmú ételek elkészítésével, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben.
Lehet, hogy rendkívül alacsony a testzsírszinted, és mégis puffadtnak tűnsz, mert a tested megtartja a folyadékot. A cél ennek a get ripped edzéstervnek kettős: Megőrizze jelenlegi izomtömegét Növelje a kalóriafelhasználást a gyorsabb zsírégetés érdekében Ez a kétirányú megközelítés biztosítja, hogy évek helyett hetek alatt érje el a célját, és ne évek alatt legyen izmos.