Sample Logo
Utálom a fogyókúrát, de le kell fogynom: Lehet fogyni fogyókúra nélkül is?
És sok szakértő szerint ezt "diéta" nélkül is megteheted. Ehelyett a kulcs az, hogy egyszerű változtatásokat eszközöljünk az életmódunkon. Egy kiló zsír - 3500 kalóriának felel meg. Ha napi 500 kalóriát megspórolsz az étrend és a testmozgás megváltoztatásával, hetente körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg.
Valójában a legtöbb diétás program jojó-diétává válik, ami hosszú távon még nehezebbé teszi a fogyás sikerét.
Utálja a zöldségeket és a diétákat?
A probléma a zöldségekkel és a diétákkal. A legtöbb fogyókúrás programnak van egy közös vonása: azt akarják, hogy kelkáposztát, karfiolt, spenótot vagy bármi sötét, leveles, zöldet egyél. A diéták olyan erősen támaszkodnak a zöldségekre, hogy ha utálod őket, elkezded azt hinni, hogy nincs mód a fogyásra.
Minden étkezésnél egy teli tányér ételt fogyaszthatsz, és mégis fogyhatsz, ha megváltoztatod az egyes élelmiszercsoportok mennyiségét.
Tehát nem az számít, hogy mennyit fogysz az első héten vagy az első hónapban, hanem az, hogy mennyit fogytál 1 év után, és hogyan érzed magad az év után.
A kalóriaszámlálásban az a legjobb, hogy amíg valamit beiktatsz a napodba, addig ehetsz belőle, és mégis fogyhatsz.
Lehet fogyni fogyókúra nélkül, csak edzéssel?
A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyod a diétádat, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus. "A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk, vagy kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezetünk naponta felhasznál" - mondja Lawton.
A legjobb fogyókúrás terv a napi testmozgás és a különféle gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étrend egészséges egyensúlya. De a nyár közeledtével sokakhoz hasonlóan én is úgy érzem, hogy fogynom kell, hogy kisebb, világosabb ruhákba bújhassak, és vízben vagy víz mellett állhassak.Ha megpróbálod manipulálni az intuitív étkezést, hogy fogyni tudj, az egy diéta.
Ez csak egy olyan makrotápanyag, amelyet fogyaszthatunk, és amely segíthet a fogyásban, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, vagy távol tarthat minket céljainktól, ha túl sok kalóriát fogyasztunk belőle.
Ha nem tudsz fogyni, az valószínűleg azért van, mert véletlenül több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit észreveszel.
Lehet fogyni csak hasról?
Dióhéjban, a zsír célzott kezelése nem túl hatékony - a legtöbb esetben. De ha a hasa körüli zsírvesztést szeretné elérni, akkor az ellenállásos edzés és a nagy intenzitású aerob edzés kombinációja, valamint az egészséges táplálkozás segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Miért utálok étterembe járni? Ezt általában a negatív asszociáció okozza. Érthető például, hogy ételmérgezés után elutasítjuk az ételt. Így a szervezeted belefárad egy újabb epizódba. Ha fizikai problémáról van szó, például belső elzáródásról, az evés súlyosbíthatja a problémát és fokozhatja a kellemetlenségeket.Tizenéves koromban minden létező diétát kipróbáltam, és néha lefogytam, hogy aztán újra felszedjem.
De még ha nem is kedveli a hagyományosan egészséges ételeket, akkor is fogyhat, ha korlátozza az adagok méretét, és növeli a heti testmozgás gyakoriságát. Rövid távon bármilyen diétával fogyni fogsz, amennyiben csökkented a kalóriabevitelt.Igen, attól még ihatsz alkoholt és fogyhatsz, de akkor is számolnod kell a kalóriákkal, amelyekből sok lehet!
Végül pedig a fogyáshoz napi 500 kalória deficitre van szükséged, hogy hetente 1 fontot fogyj.
Láttunk olyan embereket (akiknek sok súlyt kellett leadniuk), akik az első hónapban 20 kilót fogytak, főként az első héten bekövetkező nagymértékű vízsúlycsökkenésnek köszönhetően, majd ezt követően folyamatosan és következetesen csökkent a súlyuk. Hogyan fogyhatok, ha utálok diétázni? A rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjékben gazdag sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával jóllakott és elégedett maradhat anélkül, hogy a kalóriabankot megtörné. Némi éhség várható, de ha az éhségérzet ingerlékennyé teszi Önt, fontolja meg étrendjének és/vagy kalóriacéljainak értékelését. Elkezdtem hízni, és ez nem fog megállni, korábban olyan étrendem és kalóriabevitelem volt, amely támogatta és fenntartotta ezt a súlyt, ezt napi 400 kalóriával kellett csökkentenem annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjak. Ha szabadon akarsz szeretni, szabadon akarsz fogyni, szabadon akarsz örülni, akárhogy is legyen, akkor új szívre és új szempárra van szükséged. A fogyás hajszolása még távolabb húzhatja Önt a teste jelzéseitől, és akadályozhatja az intuitív táplálkozás teljes átvételét.Az I Hate Dieting Diet tudományosan bizonyított módszereket kínál a fogyáshoz anélkül, hogy le kellene mondanod az általad kedvelt ételekről, vagy edzened kellene.
De remélem, hogy ezeket a dolgokat be tudod építeni a mindennapi rutinodba, mert ez fenntartható fogyáshoz fog vezetni és megváltoztatja az életedet.
A fogyókúrás kultúra abból az elképzelésből indult ki, hogy a fogyás érdekében egy bizonyos diétára kell korlátozni magunkat.
News & World Report szakértői csoportja hét kategória alapján rangsorolta a diétákat, beleértve a rövid és hosszú távú fogyás hatékonyságát.
Ha valóban törődünk az egészséggel, 2020-ban fel kell hagynunk a fogyókúrával. Jim Weatherhead AS páciens szerint "nincs varázslat" az új diétás receptjében, amely három év alatt 40 kilós fogyást eredményezett.Amikor véletlenül több kalóriát eszünk, mint amennyit tudunk, és kevesebb kalóriát égetünk el a testmozgással, mint azt feltételezzük, azt gondoljuk, hogy az anyagcserénk vagy a genetika miatt "nem tudunk lefogyni".
Sokan gyorsan fogynak az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de hajlamosak elhagyni a diétát.
Szerencsére, segítünk az embereknek fogyni úgy, hogy az ne legyen szívás, ez az, amit mi csinálunk!Lehetséges tartósan fogyni?
A Washington Post nemrégiben megjelent cikke szerint az elhízott emberek túlnyomó többsége egy éven belül nem fog visszatérni a "normál súlyához". Konkrétan, annak az esélye, hogy egy elhízott nő visszatér a normál súlyához, 1:124-hez, a férfiak esetében pedig 1:210-hez.
Mi az az I Hate diéta és működik-e? Az I Hate Dieting Diet nagyszerűsége abban rejlik, hogy kezdetben elismeri, hogy a diéták 95%-a kudarcot vall, mégpedig azért, mert az embereket egészségtelen, gyors fogyókúrás stratégiák alkalmazására ösztönzik, amelyek nem veszik figyelembe, hogy mi az egészséges vagy reális a test, vagy ami azt illeti, a mentális és érzelmi egészség szempontjából.
