Mennyi CLA-t kell szednem a hasi zsírvesztéshez?

A CLA rendszeres használatának fő előnyei: több zsírt éget, gyorsabban. Vegye figyelembe, hogy a napi 3-4 g közötti adag a testzsírtömeg csökkenéséhez vezet - még a has körül is. A CLA-t "jó transzzsírnak" tekintik. A probléma vele az, hogy az élelmiszerek már nem tartalmazzák optimális mennyiségben, ami szükségessé teszi a pótlást.

Mennyi CLA kell a testzsírvesztéshez?

Szintén ironikus, hogy bár a CLA egy zsír, a tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1,4-3,0 gramm CLA általános testzsírvesztéshez vezet. [1,2] És mégis, ahhoz, hogy ennyi CLA-t juttassunk a szervezetünkbe természetes úton, naponta több mint 2 kiló marhahúst, egy kiló sajtot vagy 100 uncia tejet kellene fogyasztanunk!

Működik a CLA a hasi zsír ellen?

A CLA keményen dolgozik a hasi zsír eltüntetésén, mert növeli a szervezet alapanyagcseréjét, így hatékonyabban alakítja át az ételt energiává. Emellett a CLA szeret felhalmozódni a test izomszöveteiben, hogy kiváltsa a zsírsejtek pusztulását és zsugorítsa a zsírsejteket.

A tudósok arról számoltak be, hogy a CLA-kiegészítőt szedők átlagosan több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem szedtek CLA-t, de ez a mennyiség átlagosan kevesebb mint negyed kiló volt hetente.

Szedjen CLA-t a testépítéshez? Ehelyett célszerűbbnek tűnik a CLA fogyasztása, ha a cél inkább esztétikai - például ha testépítésre törekszik, és a testzsírcsökkentés a cél a sovány testtömeg fenntartása mellett (a fogyástól függetlenül). Ez nyilvánvalóan jobban megmutatkozik, ha fizikai aktivitással együtt fogyasztjuk (17).

Mennyi CLA-t kell szednem naponta a fogyáshoz?

Ha azon gondolkodik, hogy mennyi CLA-t kell szednie a fogyás érdekében, a legtöbb egészséges felnőtt napi 3-6 mg CLA-t szed. A 155 kiló feletti felnőtteknek azonban legalább 3,5 mg CLA-t kell bevenniük. A szakértők napi 3,4 mg CLA szedését javasolják, de a 3-4 mg CLA elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy látható fogyást tapasztaljunk.

Mennyi idő alatt éget zsírt a CLA?

Egy 18 ellenőrzött vizsgálat áttekintése során megállapították, hogy a CLA szerény mértékű zsírégetést okoz ( 29 ). A hatások az első hat hónap alatt a legkifejezettebbek, ezt követően a zsírvesztés akár két évig is szünetelhet. A tanulmány szerint a CLA körülbelül hat hónapon keresztül hetente átlagosan 0,2 font (01. kg) zsírvesztést okozhat.

Bár a CLA fogyasztható étrendi forrásokból is, napi 3-4 gramm CLA pótlása felgyorsíthatja a fogyást és az izomépítést.

Mennyi CLA-t kell bevinnem naponta?

Az átlagos ajánlott adag egy ismert egészségügyi problémákkal nem rendelkező személy számára napi három-öt gramm, étkezés közben bevéve. Hozzon ki többet az edzéseiből. Go PRO! Hogyan használ a CLA az étrendemnek?

A CLA létrehozhat egy fitt testet?

Összességében az étrend CLA-val való kiegészítése nem tesz nagy különbséget az általános egészségi állapotában, különösen a fittség és a fogyás szempontjából, de segíthet néhány konkrét betegség tüneteinek csökkentésében. Sok esetben a testsúlyban és a testösszetételben bekövetkező változások akkor következnek be, ha a CLA-t edzésprogramokkal kombináljuk.

Mivel az emberi szervezet nem termel saját maga CLA-t, és az étrend sem biztosít gyakran elegendő mennyiséget ebből a zsírsavból, itt az ideje, hogy minőségi CLA-kiegészítőt keressünk.

Egy gyors internetes keresés a CLA előtte-utána képekre, és számtalan olyan férfi és nő fotóját találja, akik látszólag fogytak és tónusosodtak a konjugált linolsavak fogyasztásával, amely egy olyan típusú zsírsav, amely elsősorban a tejtermékekben és a marhahúsban található.

Segít a CLA szedése a fogyásban?

Az embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a CLA csak szerény mértékben járul hozzá a fogyáshoz. Egy 18 magas színvonalú, humán vizsgálatokból álló áttekintés a CLA-kiegészítésnek a fogyásra gyakorolt hatását vizsgálta ( 19 ). Azok, akik napi 3,2 grammot pótoltak, a placebóval összehasonlítva hetente átlagosan 0,11 fontot (0,05 kg) fogytak.

A CLA egy természetesen előforduló zsírsav, amely elsősorban a bőrre és a test fogyókúrás rendszereire van jótékony hatással, mégis a legtöbb ember nem jut belőle eleget az étrendjéből.

A lényeg az, hogy ha még mindig sokat kell fogynia, akkor a CLA nem biztos, hogy segít gyorsabban megszabadulni a kínos testzsírtól.

Akár a rendszeres testmozgás mellett, akár önmagában használja a CLA-t a fogyás ösztönzésére, a zsírégetés nem minden, amire ez a zsírsav képes.

Milyen előnyei vannak a CLA-nak?

A CLA legjelentősebb hatása az volt, hogy képes csökkenteni a teljes testzsírt és növelni a sovány izomtömeg termelését. Azáltal, hogy a zsírt izomra cseréli, a teste több zsírtartalmú kalóriát éget el azáltal, hogy növeli a test anyagcseréjét vagy BMR-jét.

Mi az a CLA és mire szolgál?

Mi az a CLA? A CLA a természetben előforduló zsírsav, amely a húsokban és tejtermékekben található. Ez egy népszerű táplálékkiegészítő is, amelyet azzal az állítással árulnak, hogy segít az embereknek a zsírvesztésben, a fogyás fenntartásában, a sovány izomtömeg megtartásában és a 2. típusú cukorbetegség - az elhízással gyakran együtt járó cukorbetegség típusának - ellenőrzésében.

Miért használják a testépítők a CLA-t és az L-kartinint?

A CLA-t gyakran használják a testépítők, mert mennyire hasznos a súlyszabályozásban. A CLA csökkenti a testzsírt és nagymértékben javítja az izomtömeget. Az L-kartinin és a CLA együttesen alkalmazva rendkívül hatékony. Az L-kartinin több energiát biztosít a testépítőknek, így tovább tudnak edzeni.

Segít a CLA a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében? Segít a CLA a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében? A CLA (konjugált linolsav) egy természetben előforduló zsírsav, amely az omega-6 zsírsavhoz hasonló, de a bőrre és a fogyásra gyakorolt egészségügyi előnyökkel bír. Ez az egyik " jó zsírsav ," amely jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek, de csak kis mennyiségben.