Bár a CLA-kiegészítés ideális adagja nem ismert, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja napi 3-5 g CLA bevitelét javasolja a hatékony fogyás érdekében. Ez a mennyiség azonban egyénenként eltérő lehet, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt CLA-kiegészítőket építene be diétás életmódjába.
Az első hat hónapban, amikor valaki CLA-t szed, észrevehető a fogyás. A hat hónap elteltével a súlycsökkenés akár két évig is észrevehetetlen marad. A CLA szedése esetén a fogyás átlagos mértéke heti 0,2 kilogramm.
Azokban a vizsgálatokban, amelyek embereken a CLA alkalmazásával súlycsökkentést mutattak ki, a súlycsökkenés mértéke általában meglehetősen szerény volt.
A vizsgálat végén a sáfránymagolaj tablettát fogyasztó csoportban jelentős hasi zsírveszteséget tapasztaltak a CLA csoporthoz képest.A CLA segíthet a fogyásban többek között azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét, segíti a szervezetet a tárolt zsír felhasználásában és növeli az inzulinrezisztenciát Egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva a tanulmányok rendkívüli eredményekről számoltak be CLA adagolás Az egészségügyi és diétás szakértők napi 1-3 g CLA fogyasztását javasolják.
A szervezet nem képes CLA-t előállítani; csak egészséges táplálkozással vagy CLA-kiegészítők szedésével juthat hozzá. Az egészségügyi és táplálkozási szakértők napi 1-3 g CLA-t javasolnak. Azoknak, akik 155 fontot vagy többet nyomnak, 3,5 g-ot kellene bevenniük, hogy teljes mértékben élvezhessék az egészségre gyakorolt előnyeit. A kenguruhús tartalmazza a legmagasabb CLA-tartalmat.
A CLA-t számos egészségügyi és étrend-kiegészítő cég elsősorban fogyókúrás kiegészítőként árulja, amely segíthet a zsírégetésben és a sovány izomtömeg megtartásában. A konjugált linolsav (CLA) egy olyan zsírsav, amely természetes módon megtalálható a húsban és a tejtermékekben.A CLA rendszeres használatának fő előnyei: több zsírt éget, gyorsabban. Vegye figyelembe, hogy a napi 3-4 g közötti adag a testzsírtömeg csökkenéséhez vezet - még a has körül is. A CLA-t "jó transzzsírnak" tekintik. A probléma vele az, hogy az élelmiszerek már nem tartalmazzák optimális mennyiségben, ami szükségessé teszi a pótlást.
Szintén ironikus, hogy bár a CLA egy zsír, a tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1,4-3,0 gramm CLA általános testzsírvesztéshez vezet. [1,2] És mégis, ahhoz, hogy ennyi CLA-t juttassunk a szervezetünkbe természetes úton, naponta több mint 2 kiló marhahúst, egy kiló sajtot vagy 100 uncia tejet kellene fogyasztanunk!
Megfelelő adagolással a Gaspari Nutrition CLA kapszula minden előnyét biztosíthatja, például a zsír üzemanyagként való felhasználását, az egészséges koleszterinszint megerősítését és az egészséges fogyás támogatását.A CLA keményen dolgozik a hasi zsír eltüntetésén, mert növeli a szervezet alapanyagcseréjét, így hatékonyabban alakítja át az ételt energiává. Emellett a CLA szeret felhalmozódni a test izomszöveteiben, hogy kiváltsa a zsírsejtek pusztulását és zsugorítsa a zsírsejteket.
A tudósok arról számoltak be, hogy a CLA-kiegészítőt szedők átlagosan több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem szedtek CLA-t, de ez a mennyiség átlagosan kevesebb mint negyed kiló volt hetente.
Szedjen CLA-t a testépítéshez? Ehelyett célszerűbbnek tűnik a CLA fogyasztása, ha a cél inkább esztétikai - például ha testépítésre törekszik, és a testzsírcsökkentés a cél a sovány testtömeg fenntartása mellett (a fogyástól függetlenül). Ez nyilvánvalóan jobban megmutatkozik, ha fizikai aktivitással együtt fogyasztjuk (17).
Mennyi CLA-t kell szedni az izomnövekedéshez? Egy vizsgálat, amely a CLA-kiegészítés izomfejlődésre gyakorolt előnyeit figyelte, kimutatta, hogy napi 7,2 gramm CLA fogyasztása - testépítő programmal együtt - a bőrrel korrigált kar-körfogat, a lábprés növekedéséhez és a teljes testtömeg növekedéséhez vezetett, összehasonlítva egy placebocsoporttal, amely ugyanazt a programot CLA nélkül végezte.5 .Ha azon gondolkodik, hogy mennyi CLA-t kell szednie a fogyás érdekében, a legtöbb egészséges felnőtt napi 3-6 mg CLA-t szed. A 155 kiló feletti felnőtteknek azonban legalább 3,5 mg CLA-t kell bevenniük. A szakértők napi 3,4 mg CLA szedését javasolják, de a 3-4 mg CLA elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy látható fogyást tapasztaljunk.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a CLA szedése 36 hét után alacsonyabb BMI-vel és alacsonyabb zsírszövettel járt együtt. A legfontosabb tanulság: Ezek a tanulmányok az összsúly minimális csökkenését mutatják a CLA-kiegészítés eredményeként.
Megállapították, hogy a CLA csökkentette a testzsírt és megőrizte az izomszövetet olyan túlsúlyos vagy elhízott embereknél, akik nem változtattak az étrendjükön. A kutatás vezetője szerint a CLA csoportba tartozó személyek átlagosan hat kilóval több testzsírt veszítettek, mint a placebocsoportban lévők.
Egy 18 ellenőrzött vizsgálat áttekintése során megállapították, hogy a CLA szerény mértékű zsírégetést okoz ( 29 ). A hatások az első hat hónap alatt a legkifejezettebbek, ezt követően a zsírvesztés akár két évig is szünetelhet. A tanulmány szerint a CLA körülbelül hat hónapon keresztül hetente átlagosan 0,2 font (01. kg) zsírvesztést okozhat.
Bár a CLA fogyasztható étrendi forrásokból is, napi 3-4 gramm CLA pótlása felgyorsíthatja a fogyást és az izomépítést.
Az átlagos ajánlott adag egy ismert egészségügyi problémákkal nem rendelkező személy számára napi három-öt gramm, étkezés közben bevéve. Hozzon ki többet az edzéseiből. Go PRO! Hogyan használ a CLA az étrendemnek?
Mennyi CLA-t kell szednem a fogyáshoz? A CLA-val kapcsolatos legtöbb tanulmány napi 3,2-6,4 grammos adagokat használt. Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a fogyáshoz legalább napi 3 gramm szükséges ( 40 ). A napi 6 grammig terjedő adagokat biztonságosnak tekintik, és nem számoltak be súlyos mellékhatásokról ( 41 , 42 ).Összességében az étrend CLA-val való kiegészítése nem tesz nagy különbséget az általános egészségi állapotában, különösen a fittség és a fogyás szempontjából, de segíthet néhány konkrét betegség tüneteinek csökkentésében. Sok esetben a testsúlyban és a testösszetételben bekövetkező változások akkor következnek be, ha a CLA-t edzésprogramokkal kombináljuk.
Mivel az emberi szervezet nem termel saját maga CLA-t, és az étrend sem biztosít gyakran elegendő mennyiséget ebből a zsírsavból, itt az ideje, hogy minőségi CLA-kiegészítőt keressünk.
Egy gyors internetes keresés a CLA előtte-utána képekre, és számtalan olyan férfi és nő fotóját találja, akik látszólag fogytak és tónusosodtak a konjugált linolsavak fogyasztásával, amely egy olyan típusú zsírsav, amely elsősorban a tejtermékekben és a marhahúsban található.
CLA naponta 90 gramm testzsírveszteséget mutatott hetente, miközben a test izomtömegének egy százalékos növekedését eredményezte hetente.Az embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a CLA csak szerény mértékben járul hozzá a fogyáshoz. Egy 18 magas színvonalú, humán vizsgálatokból álló áttekintés a CLA-kiegészítésnek a fogyásra gyakorolt hatását vizsgálta ( 19 ). Azok, akik napi 3,2 grammot pótoltak, a placebóval összehasonlítva hetente átlagosan 0,11 fontot (0,05 kg) fogytak.
A CLA 2000 a legjobb módja annak, hogy a megfelelő mennyiségű konjugált linolsavhoz jusson anélkül, hogy több zsírt adna az étrendjéhez.A CLA egy természetesen előforduló zsírsav, amely elsősorban a bőrre és a test fogyókúrás rendszereire van jótékony hatással, mégis a legtöbb ember nem jut belőle eleget az étrendjéből.
A lényeg az, hogy ha még mindig sokat kell fogynia, akkor a CLA nem biztos, hogy segít gyorsabban megszabadulni a kínos testzsírtól.
Akár a rendszeres testmozgás mellett, akár önmagában használja a CLA-t a fogyás ösztönzésére, a zsírégetés nem minden, amire ez a zsírsav képes.
A CLA legjelentősebb hatása az volt, hogy képes csökkenteni a teljes testzsírt és növelni a sovány izomtömeg termelését. Azáltal, hogy a zsírt izomra cseréli, a teste több zsírtartalmú kalóriát éget el azáltal, hogy növeli a test anyagcseréjét vagy BMR-jét.
Kezdjük a dolgokat egy kis tudományos ismeretterjesztéssel, amely nagyjából képet ad arról, hogy a CLA valójában mennyi súlyt segíthet leadni.Mi az a CLA? A CLA a természetben előforduló zsírsav, amely a húsokban és tejtermékekben található. Ez egy népszerű táplálékkiegészítő is, amelyet azzal az állítással árulnak, hogy segít az embereknek a zsírvesztésben, a fogyás fenntartásában, a sovány izomtömeg megtartásában és a 2. típusú cukorbetegség - az elhízással gyakran együtt járó cukorbetegség típusának - ellenőrzésében.
A CLA-t gyakran használják a testépítők, mert mennyire hasznos a súlyszabályozásban. A CLA csökkenti a testzsírt és nagymértékben javítja az izomtömeget. Az L-kartinin és a CLA együttesen alkalmazva rendkívül hatékony. Az L-kartinin több energiát biztosít a testépítőknek, így tovább tudnak edzeni.
Ha az a célod, hogy fenntartsd a sovány testtömegedet, miközben leadod a zsírkilókat, próbáld ki a CLA-t.Nyolc klinikai vizsgálat áttekintése szerint a CLA-kiegészítőre adott válasz és a testzsírszázalék változása között nagy a változatosság.
Segít a CLA a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében? Segít a CLA a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében? A CLA (konjugált linolsav) egy természetben előforduló zsírsav, amely az omega-6 zsírsavhoz hasonló, de a bőrre és a fogyásra gyakorolt egészségügyi előnyökkel bír. Ez az egyik " jó zsírsav ," amely jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek, de csak kis mennyiségben.
Ezenkívül a CLA felhalmozódik az izmokban, segít csökkenteni a hasi zsírt, és csökkenti a zsírsejtek méretét. Az első hat hónapban, amikor valaki CLA-t szed, észrevehető a fogyás. A hat hónap elteltével a fogyás akár két évig is észrevehetetlen marad.