Futás 10km egy nap fogyás reddit: A napi 5 km-es futás jó a fogyáshoz?

A futás lehet az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, de biztosan nem ez volt a célom, amikor elindultam napi 5 km-t futni. Mivel azonban napi 300-400 plusz kalóriát égettem el ezzel a futással (a megbízható fitneszkövetőm szerint), és ezen felül még mindig a szokásos rutinomat követtem, némi fogyás elkerülhetetlen volt.

Mennyi ideig tart naponta gyalogolni a munkahelyére?

Egy órát gyalogolok a munkahelyemre és vissza, és ez körülbelül 8 mérföldet jelent naponta. Reggel mentálisan felkészít, és munka után az az egyórás séta hazafelé időt ad arra, hogy rendezzem a dolgaimat, beszélgessek a barátaimmal és a családommal, és idén eddig közel 40 kilót fogytam.

A gyaloglás vagy a futás jobb Neked?

A futással ellentétben a gyaloglás egyszerűbb, kényelmesebb és bárhol végezhető, nincs szükség parkra vagy különleges helyre, bármilyen közterületen sétálhatsz anélkül, hogy bárkit is zavarnál. Sétához bármit felvehetsz, nem kell futócipő, és minden kényelemmel hallgathatsz zenét, podcastot vagy e-könyvet.

Mit tanultál a napi 10 km-es gyaloglásból?

5 dolog, amit megtanultam a napi 10 km-es gyaloglásból. 1. Elég gyorsan hozzászoksz : A futással ellentétben a gyaloglás könnyebb, kényelmesebb és bárhol megteheted, nem kell hozzá park vagy konkrét hely, bármilyen közterületen sétálhatsz anélkül, hogy bárkit is zavarnál.

Ha korlátozod a kalóriákat ÉS edzel, gyorsabban fogsz fogyni, mintha csak a kalóriákat korlátoznád, tehát a futás TÉNYLEG fogyáshoz vezet, de többet kell tenned, mint csak futni.

A gyaloglás sok kalóriát éget?

Igen, a telefonomon lévő LG Health szerint minden egyes gyaloglás körülbelül 500-600 kalóriát éget el (kb. 90 percet sétálok normál sebességgel) Szeretek sétálni. Régebben sokat túráztam, de a meredek lejtő pokolian megviselte a térdemet.

Azért kezdtem el futni, hogy lefogyjak, és most még többet akarok fogyni, hogy jobban tudjak futni. Ez a 12 hetes futóterv megdönti az első 10 km-es távot, és közben segít a fogyásban.

Bár nem vagy gazdag, még mindig attól félsz, hogy a napi 10 km-es futás fogyás CT energia felforgatja szegény kis világodat Jane s szemei hirtelen dühbe gurulnak.

Egészséges a 10 km-es futás? Már régóta futok, így a napi 10 km-es futás nem volt nagy ugrás számomra. De a mindennapos futásnak hatalmas egészségügyi előnyei vannak, beleértve a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatát, a jobb alvást és a jobb hangulatot - írja Daniel Bubnis a Healthline-on. Ha azért futsz, mert fogyni szeretnél, akkor valószínűleg mindent meg akarsz tenni, hogy maximalizáld a futás közben elégetett kalóriák mennyiségét. Különben is, Ő tényleg azt akarta, hogy futás 10km egy nap fogyás nők jönne fel egy érték több mint tíz millió jüan, és ő ritkán volt a legjobb módja annak, hogy lefogy egészséges több mint tíz millió ebben az időszakban Látva, hogy a futás 10km egy nap fogyás kicsit boldogtalan, Ő szíve olyan fényes volt, mint egy jelzőfény, de A nők csak mosolygott. Ne kezdjen el azonban futni abban a reményben, hogy a fogyókúra során heti rendszerességgel nagy súlycsökkenést fog tapasztalni.

Mi a jó idő egy 10 km-es futáshoz?

Ha átlagon felüli 10 km-es futó akarsz lenni, akkor 1:02:08 óránál gyorsabb célba érési időre kell törekedned. Itt láthatjuk, hogy a 60 perc alatti 10 km-es futás azért méltó cél, mert a futóversenyeken résztvevők mindössze 40%-a fut ennél ténylegesen gyorsabb.

Rossz, ha minden nap futok egy mérföldet? Ha minden egyes nap keményen és hosszan futsz, az minden bizonnyal kiégéshez vezet. Azonban csak egy mérföldet kell futnod minden nap ahhoz, hogy életben tartsd az RW sorozatot, és ez a mérföld lehet olyan lassú és könnyű, amilyennek csak szeretnéd.

Milyen gyakran pihensz a 10 km-es futások között? Említed, hogy 4-6 naponta pihensz, ami nagyszerű, és így jó helyen vagy, de ne csak menj ki és fuss 10 km-t, amilyen gyorsan csak tudsz minden nap, ha idő- vagy erőnövekedést akarsz látni.

Miért olyan soványak a futók? A profi maratonfutók is soványak, mert olyan keményen edzenek az állóképesség fenntartása érdekében. Ez megakadályozza, hogy a testük felszaporodjon, mert szinte az összes kalóriát elégetik, amit elfogyasztanak. A hosszútávfutók és a rövidtávfutók közötti különbség a testtömegükben van. Szóval egy hónapja kezdtem el futni, és mielőtt elkezdtem volna, egy kicsit utánanéztem a fogyókúrás futásnak, de ha rákeresel a Google-ra, csak olyan cikkeket és videókat látsz, amelyek szerint a futás nem hatékony módja a fogyásnak.

Könnyebbé válik a futás, minél gyakrabban futsz?

A futás egy kicsit könnyebbé válik, minél gyakrabban csinálod, de mint minden edzéstípusnál, a mindennapi azonos táv és sebesség futása is vezethet egy platóhoz, ahol nem tudod javítani a tempódat vagy növelni a futott kilométerek számát.

Ha a célom 2000 kalória egy napra, és 5 km-t futok, az azt jelenti, hogy 500 kalóriával többet kell ennem aznap, így a folyamatos negatív érték fenntartásához ez 2500 kalóriát jelent.

Nincs napi ez vagy az, ez tényleg segít a jó nap / rossz nap / elfoglalt nap / fogorvoshoz kell mennie / stb.

Lehet, hogy egy nap szörnyen érzed magad, és 10 km-t egyszerűen nem tudsz megtenni; fordítva, lehet, hogy egy nap fantasztikusan érzed magad, és annyira felpörögsz, hogy 10 km-en túl akarsz menni.

Mivel azonban napi 300-400 extra kalóriát égettem el ezzel a futással (a megbízható fitnesz nyomkövetőm szerint), és még mindig a szokásos rutinomat követtem, némi fogyás elkerülhetetlen volt.

Rossz minden nap ugyanazt a távot futni?

Pontosan. Ha minden nap ugyanazt a távot futod, az szinte kivétel nélkül a) unalomhoz és b) közepes tempójú futáshoz vezet. Egyik sem jó, ha gyorsabbá akarsz válni.

Elkezdett egészségesen étkezni a munkahelyén és otthon is; célul tűzte ki a napi 10 000 lépés elérését, és beruházott egy Fitness Trackerbe, hogy segítsen neki elérni ezt a célt; nem minden nap, hanem hetente követte a súlyát, mert tudta, hogy ez elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő időt adjon magának a tényleges fogyáshoz.

Mi történik, ha minden nap 10 km-t futsz?

A napi 10 km-es futás olyan előnyökkel járt számomra, mint a jobb hangulat, a jobb kondíció, a jobb alvás és a nagyobb összpontosítás. Néha fáradtabb is voltam, nyilvánvaló okokból, de ez csak annak a jele volt, hogy kezdetben többet kellett volna aludnom és többet hidratálnom.

Milyen érzés lefutni egy 5 kilométeres távot?

Egy 5 km-es (azaz 3,1 mérföldes) futás nagy vállalkozás, különösen, ha új vagy a futásban, vagy ha egy kis szünet után kezdesz vissza a testmozgásba. Mint ilyen, számíthatsz néhány elég jelentős változásra a testedben (nem csak fizikailag, hanem mentálisan és érzelmileg is), amikor elkezded rendszeresen futni ezeket a kilométereket.

A napi 10 km-es futás biztosan sok kalóriát éget el, és segít a fogyás útján.

Itt ebben a videóban beszélek futás 10km egy nap fogyás.

A futástól soványabb leszek?

A futás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Rengeteg kalóriát éget el, segíthet abban, hogy az edzés után még sokáig égjen kalóriát, segíthet az étvágy elfojtásában, és célba veszi a káros hasi zsírt. Ráadásul a futásnak számos más előnye is van az egészségedre nézve, és egyszerűen elkezdhető.

Azóta különböző dolgok történtek, amelyek kisiklatták mind a futásomat, mind a fogyásomat, de ismét sínen vagyok.

Szüksége van egy futásmentes napra?

Pszichológiai és fiziológiai jelei is vannak annak, hogy szükséged lehet egy (vagy több) nap szünetre a futástól. Fifer szerint az első számú jele annak, hogy szükséged lehet egy szabadnapra a mentális egészséged érdekében, ha nem érzed magad motiváltnak, hogy nekivágj a futásoknak és az edzéseknek, vagy ha valójában nem élvezed a futást.

Kell-e a futóknak pihenőnapokat tartaniuk?

A pihenőnapok mentális előnyökkel is járnak. A heti egy edzésszünet lehetővé teszi, hogy a test mellett az elméd is pihenjen. Megakadályozza az edzésből eredő kiégést, és frissen tartja elméjét a kemény edzésekre és a verseny napjára. Azt is állítom, hogy a pihenőnap fenntartja a futás élvezetét.

Futás 8km egy nap, hogy lefogy American Council on Exercise 's Physical Activity Calorie Counter becslések szerint egy kiló személy futó 5 mérföld per óra fog éget mintegy kalóriát 5 kilométeren keresztül.

Ha ma 500 kalória deficittel eszem, holnap pedig 500 kalória többlettel, ha minden nap futok, akkor a szervezetem nem feltétlenül alakítja át mind az 500 kalóriát zsírrá, hanem inkább izomépítésre fordítja, és felkészíti a testedet az edzésre.

Hány napot kell hetente kivenned a futásból?

Tapasztalt futóknak elegendő, ha hetente csak egy napot vesznek ki a futásból, és ezt elegendőnek találják. Mások, különösen az újabb futók, úgy találhatják, hogy akkor a legegészségesebbek, ha több időt vesznek ki. Egy intenzív futás után az izmoknak körülbelül 24-48 órára van szükségük a regenerálódáshoz.

Azt javasolnám, hogy talán a személyes kihívásodat heti alapon mérjük, ahelyett, hogy napról napra mérnénk a távolságot (70km / hét vs. Én általában lassú 40 percig megyek, szünetekkel, ami körülbelül 6km-re juttat.

Ez nem tette gyorsabbá a fogyást, de a fogyás segített abban, hogy 20 év után először újra elkezdjek futni.

Ebben az értelemben a futás biztosítja számomra a fogyáshoz szükséges motivációt, és úgy tűnik, hogy a versenyszellemem kihasználása sokkal jobban működik, mint az olyan diffúz fogalmak, mint az egészség vagy a jó megjelenés.

Hányszor kell futni hetente?

Ha futóedzéstervet keresel, egy jó heti képlet a következő: 3-4 futás, 2 erőnléti vagy cross training edzés, 1-2 pihenőnap és 6-7 mozgásos nap hetente. Itt azonban bőven van lehetőség a kiigazításra. Ha hetente egyszer akarsz futni, remek. Ha minden nap futni akarsz, az is működik.

Nem szeretem a kalória be/kalória ki logikát, mert bár igaz, de amire igazán szükséged van a fogyáshoz, az a motiváció és a bátorság.

Nem próbáltam aktívan fogyni, amikor elkezdtem, így nem vettem észre súlycsökkenést (a diéta a király).

Néhány évvel ezelőtt azonban, amikor futottam, én is visszafogyasztottam a kalóriákat, és ez megakadályozta a fogyásomat, úgyhogy ezt tartsd szem előtt.

A futás lehet az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, de biztosan nem ez volt a célom, amikor elindultam napi 5 km-t futni.

Mennyi idő alatt kell lefutni 10 km-t?

A legtöbb futó, aki viszonylag fitt, és heti 15-30 mérföldet fut, 50-70 perc alatt teljesíthet egy 10 km-es versenyt. A haladóbb futók általában 43-50 perc alatt érnek célba. A kivételesen fitt futók átlagosan 7 percenként futhatnak egy mérföldet, míg a lazább futók 10-14 percenként számíthatnak egy mérföld lefutására.

Sample Photo