Miért fontosabb a diéta, mint a testmozgás a fogyás érdekében? - Miért fontosabb az étrend, mint a testmozgás?

Egy új tanulmány szerint az étrend sokkal fontosabb, mint a fizikai aktivitás, beleértve a sétát, a téblábolást és a formális testmozgást. Ennek oka, hogy a testmozgás növeli az étvágyat, különösen a hosszan tartó állóképességi edzés vagy súlyemelés esetén, ami végső soron szabotálhatja a legjobb szándékot is - számolt be a CNN.

Sokan valóban azt hiszik, hogy a testmozgás a fogyás motorja, de ahogy mondani szokták, a rossz étrendet sosem lehet lehagyni, ezért nézzük meg, miért fontosabb az étrend, mint a testmozgás a fogyás szempontjából.

Mindent figyelembe véve, mind az egészséges táplálkozás, mind a következetes testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban.

A kutatások szerint a testmozgás és a táplálkozás egyaránt fontos elemei a jó egészség megőrzésének, de a fogyás érdekében először a táplálkozásra kell összpontosítani, és következetesen edzeni.

Bár a táplálkozás és a testmozgás egyaránt kulcsfontosságúnak tűnik a súlyszabályozás szempontjából, általában könnyebb a kalóriafogyasztást az étrend megváltoztatásával ellenőrizni, mint testmozgással lényegesen több egységet elégetni.

Egy új tanulmány szerint az étrend sokkal fontosabb, mint a fizikai aktivitás, beleértve a sétát, a téblábolást és a formális testmozgást.

Ráadásul a fehérjében gazdag élelmiszerek beiktatása az étrendbe segíthet a fogyás felgyorsításában.

Lehet fogyni csak diétával? Két szakértő mérlegel. "Igen, lehet fogyni csak diétával, de a testmozgás fontos összetevő. Enélkül a fogyásodnak csak egy része származik a zsírból -- az izmokat és a csontsűrűséget is leépíted. Mivel az edzés serkenti ezeknek az anyagcsere-szöveteknek a növekedését, a testmozgással történő fogyás azt jelenti, hogy főként zsírt égetsz. Bár a fogyás kizárólag diétával teljesen lehetséges, a testmozgás beépítése a fogyókúrás tervbe a kalóriaégetésen túlmutató előnyökkel is jár. De ha túl gyorsan fogysz, az valójában egészségtelen lehet, akadályozhatja a fogyás eredményeit, és hosszú távon megnehezítheti a leadott kilók megtartását.

Míg az életképes edzésprogram természetesen fontos, és képes növelni a termelékenységet és enyhíteni a stresszt, valójában a táplálkozás az, ami a tartós fogyást irányítja.

Az étrend és a testmozgás egyaránt szerepet játszik a fogyásban, de a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet könnyebb a fogyasztással elérni.

Hogyan befolyásolja az étrended az edzésedet?

Ha olyan étrendet fogyasztasz, amely tele van finomított cukrokkal, telített zsírokkal és összetett szénhidrátokkal, akkor károsítod a testedet, és ellensúlyozod a testmozgás előnyeit. A természetes, teljes értékű élelmiszerekből álló étrend támogathatja a testedet, és üzemanyagot biztosíthat a hatékony edzéshez.

A testmozgás vagy a diéta győz, ha a fogyásról van szó?

Colleen Alrutz, a Piedmont Newnan egészségügyi és fitness menedzsere szerint, ha a kilók leadásáról van szó, a diéta az esetek 70 százalékában győz. A gyorsabb fogyás érdekében párosítsa az egészséges étrendet rendszeres testmozgással. Ha a súly megtartásáról van szó, a testmozgás a nyerő. Ha tartós eredményeket szeretne elérni?

Mennyire hatékony a fogyókúra, mint a testmozgás alternatívája a fogyás érdekében?

Amint azt az éhgyomri inzulinszintek változásának előidézésével jelezték, ahol a diéta önmagában összességében kevésbé hatékony, mint a testmozgás vagy a testmozgással kombinált diéta bármelyik módja.

Mi az étrend és a testmozgás aránya az egészség javítása érdekében? Általában azt mondják, hogy az étrend és a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeinek aránya 80-20. Amikor azonban az alvást is figyelembe vették, Earnest azt mondta, hogy a három egészségre gyakorolt hatás arányának elemzése 60-30-10, azaz alvás, diéta és testmozgás.

Hogyan lehet optimalizálni a testmozgás hatását a fogyásra? Az ilyen tanulmányok megerősítették, hogy azok, akik merev edzésprogramokhoz ragaszkodnak, hajlamosak egyidejűleg növelni a kalóriabevitelüket is, ami idővel fokozatosan semmissé teszi az edzések hatását. Ennek elkerülése érdekében korlátozza étrendjét a fogyókúra kezdetén, hogy optimalizálja az edzés hatását.

Ez a videó elmagyarázza, hogy az étrend megváltoztatása miért van nagyobb hatással a fogyásra, mint a testmozgás.

A fogyás mantrája az, hogy a szervezetet kalóriadeficitbe kell helyeznie, hogy az a raktározott zsírhoz nyúljon, amelyet energiaként használhat fel a funkciói működtetéséhez, és fontos kideríteni, hogy a testmozgás vagy a diéta képes-e hatékonyan kalóriadeficites üzemmódba juttatni.

A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a szervezetünk eléget.

Ezzel szemben kalóriatöbbletről akkor beszélünk, ha valaki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Az étrend fontosabb, mint a testmozgás?

Míg az életképes edzésprogram természetesen fontos, és képes növelni a termelékenységet és enyhíteni a stresszt, valójában a táplálkozás az, ami a tartós fogyást irányítja. Ha nem vagy meggyőződve, íme a fő okok, amiért az étrend fontosabb, mint a testmozgás, valamint néhány lépés, amit megtehetsz, hogy ebből hasznot húzz.

Az étrended túlsúlyban van a fitneszprogramoddal szemben?

Az étrend és a testmozgás fontos, de nem egyenlő. Mindent figyelembe véve mind az egészséges táplálkozás, mind a következetes testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban. Az étrend azonban felülmúlja a fitneszrutinodat. Ez nem jelenti azt, hogy rövidre kellene zárnod az edzéseket!

Nem akarjuk azonban aláásni a testmozgás fontosságát, hiszen az elősegíti a fogyást, segít kalóriát égetni, izmot épít, fokozza az anyagcserét, egészségesen tartja a szervezetet, és távol tartja az olyan betegségeket, mint a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a koleszterinszint, a magas vérnyomás.

A diéta és a testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a diéta önmagában?

De vajon a diéta és a testmozgás hatékonyabb-e a fogyás és az általános egészség szempontjából, mint a diéta önmagában? A válasz igen. Amikor kalóriadeficit révén fogyni kezd, a teste elkezd zsírt ÉS izmot is égetni. Ez azért van, mert a teste túlélési üzemmódba kapcsol, és elkezd megszabadulni a nem létfontosságú szövetektől.

Több kalóriát égetsz el, minél többet mozogsz?

Ez nyilvánvaló. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el a teste. Ezzel együtt a testmozgás nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád. Ráadásul a különböző emberek különböző mennyiségű kalóriát égetnek el, még pontosan ugyanazzal az edzésprogrammal is.

A testmozgásnak rengeteg előnye van, például "javítja a szívműködést, javítja az anyagcserét, javítja az izomtömeget, javítja az immunrendszert és a keringési rendszert" - mondja Dr. A szakértők szerint azonban mind a diéta, mind a testmozgás előnyös a fogyókúra során, és a kettő kombinálása felgyorsítaná a fogyást.

Bár a testmozgás ösztönzi és fokozza a fogyást, a diéta sokkal fontosabb tényezőnek számít.

Tanulmányok bizonyították, hogy a testmozgás önmagában nem képes jelentős fogyást eredményezni, elsősorban azért, mert a többségünk tudtunkon kívül kompenzálja az elégetett kalóriákat azzal, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk.

Ellentétben a több évtizedes népszerű tanácsokkal, a testmozgás nem feltétlenül hatékony stratégia a fogyáshoz , szerint Dr. Fordítva, akkor hízunk, amikor több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk. Egy új, az iScience folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testmozgás fontosabb lehet, mint a fogyás, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében - írja Gretchen Reynolds a New York Timesban.

Sample Photo